30 Tips fra nutidens hotteste træning

Fra amped-up roning klasser og bad-ass ballet boot camps til natklub-inspirerede cardio klasser og videre, er der flere valgmuligheder end nogensinde for, hvordan du ønsker at få din bedste krop nogensinde. Disse hot fitness spots kan have prangende lys og lokket-out studier, men under det hele ligger virkelig effektive fitness metoder og sunde psykologiske fundament.

Der er en grund, vi er alle villige til at shell ud gode penge hver måned for at opleve disse kult-lignende klasser. Så fik vi den geniale instruktører bag galskaben at kaste lys over, hvad der virkelig gør disse øvelser go `runde. Og selv om vi ikke er tyder du slå op med din studie-medlemskab, kan du tage disse tips og anvende dem næsten overalt. Og for flere nye måder at kaste det ekstra lag, så tjek disse 35 sjove måder at tabe sig!

Barre

1

Fejr
Små Wins

"Vi fejrer hver eneste lille sejr i klassen, hvad enten det er at gøre det selv, at 90-sekunders planke eller holde på låret arbejde som dine ben begynder at dirre," siger Shalisa Pouw, senior mester lærer træner på Pure Barre. "Med hver realisering, er du i stand til at få et skridt tættere på dine træningsmål, og du indser mere og mere, at du er ved at blive stærkere, end du nogensinde troede, du kunne være. Jeg tror, ​​at skønhed af denne følelse, og at mottoet er, at du kan tage det med dig uden for Pure Barre studiet og lad det hjælpe dig gennem enhver forhindring livet kaster din måde."

2

Kombiner små bevægelser
med højere reps

"I [en barre klasse], får du en fuld legeme træning mens toning og styrke dine muskler fra top til tå. Vi bruger små bevægelser og isometrisk sammentrækninger, der tillader dig at gøre flere reps, opbygge udholdenhed og træthed dine muskler på en anden måde end nogle af de mere high-impact træning," siger Pouw.

VIDEO: Den eneste Ab øvelse du nogensinde får brug

3

Må ikke forveksle Lav
Impact Med lav intensitet

"Workout er lav effekt, så der er ingen ekstra belastning på dine ledbånd og sener, hvilket giver dig mindre risiko for skader og mere levetid med teknikken. Men der er en stor forskel mellem lav effekt og lav intensitet. Afbrændingen og ryste der sker, når du laver flere reps og holde positionen bringer den måde intensitetsniveau op," siger Pouw.

4

Slut med en
Sund Motto

"En af mine foretrukne ting, som du ofte vil høre i et Pure Barre klasse er `du er stærkere end du tror.` Pure Barre er en udfordrende træning, der kan ydmyge selv de hårdeste atlet, men det er også en træning, der kan gøres af folk i alle aldre, størrelser og fitness niveauer," siger Pouw. For andre mottoer at afprøve, gå ikke glip af disse 12 Inspirerende Yoga Mantraer at ændre dit liv.

5

Brug Mindfulness til Take
Din træning til det næste niveau

"Tap ind i sindet-krop-forbindelse, som du får med [en barre klasse]. Det er nogle gange den eneste chance du kommer til virkelig at lytte til din krop og begynde at forstå det. Når du gør det, kan du lære at intensivere hver position ved at finde din bedste form og bruge de rigtige muskler til at gøre hver øvelse. Du ville blive overrasket over, hvor meget mere du får ud af din træning bare ved at betale lidt ekstra opmærksomhed," siger Pouw.

6

Hvis du ønsker at ligne
en Ballerina, Workout Ligesom One

"Pure Barre Platform er vores nyeste klasse tilbud der inkluderer fuld legeme træning, at du får i studiet, men har den ekstra element af cardio. Det er fantastisk for kunder, der er på udkig efter en skånsomme måde at forbrænde ekstra kalorier og fremskynde stofskifte mens afsløre, at lange, magre danser krop," siger Pouw.

7

Omfavne
Kulhydrater

"Jeg forsøger at spise en time eller to før klassen, og jeg skyde for en blanding af komplekse kulhydrater og protein. Mens en masse mennesker vige tilbage fra kulhydrater, jeg tror, ​​at vælge den rigtige form for kulhydrater er virkelig vigtigt for alle, der er aktiv og gøre sig klar til en intens træning. Langsomt fordøjet, komplekse kulhydrater levere en vedvarende blodsukker frigivelse og er den bedste måde at holde dig energi gennem din træning. Jeg arbejder normalt ud om morgenen, så jeg vælger en skål havregryn med blåbær og en halv spiseskefuld mandelsmør eller en spirede hvede toast med mandel smør og banan skiver," siger Pouw.

Høj intensitet
Boot Camp

8

Udnyt din naturlige
Kropsvægt

"De gruppe klasser jeg underviser tendens til at være høj intensitet interval træning, ofte med noget mere end kropsvægt," siger Adam Rosante, C9 Champion brand ambassadør, træner, og grundlægger af Folkets Bootcamp i NYC. "Den høje intensitet komponent er, hvad der leverer resultater-hurtigt. Plus det giver dig mulighed for at få en god træning i et kortere stykke tid." For flere måder at få den krop du altid har ønsket, gå ikke glip af disse 40 tips, der vil fordoble din Vægttab.

9

Whole Foods er en af
Dine Greatest Recovery Tools

"Jeg brændstof min krop med hele fødevarer: Lean proteiner og grøntsager ved hvert måltid, stivelsesholdige kulhydrater om workout dage for ekstra energi, og mindst halvdelen min kropsvægt i ounces vand hver dag," siger Rosante.

10

Resten er nøglen til
større resultater

"Beyond [tankning med de rigtige fødevarer], min helbredelse kommer fra syv til ni timers store søvn hver nat, samt skum rullende, sauna og en lejlighedsvis massage. Du er nødt til at huske, at når du arbejder ud, er du ikke opbygge muskel- du rive det ned. Det er i perioder med hvile og helbredelse, at det bliver stærkere," siger Rosante.

11

Målet for Progress,
ikke Perfection

"Fokus på at gøre fremskridt i at opnå perfektion. Små skridt er taget konsekvent er nøglen til succes," siger Rosante. Intet virkelig stor nogensinde blev bygget på én dag. Ved at fokusere på rejsen, vil du være i stand til at overholde dine mål bedre og opnå disse resultater, hvor du har længsel efter."

High-Energy
danseundervisning

12

Kom op
og Dans

"Dans kan forbedre muskeltonus, styrke og udholdenhed," siger Maria Macsay, Dancer, yogalærer, og 305 Fitness instruktør. "Det er også en effektiv måde at forbinde krop og sind. Det bringer os ind i nuet, hvilket kan øge glæde og krop påskønnelse. For mange mennesker, dans er sjovt, og det er virkelig langt vigtigere end at vælge en træning baseret på kalorieindhold brænding. Når vi frygter en træning, vi går ind i stress respons, hvilket i det lange løb som en negativ effekt på vores sundhed."

VIDEO: Den # 1 Følelse, der gør dig Fat

13

Set Good Intentions
og rejse med dem

"Jeg vil opfordre kunderne til at bruge klassen som et sted at sætte en intention for dagen, eller endda den uge, at de så kan bygge videre på uden for klassen. Jeg synes også, at de udfordrende øjeblikke i klassen tilbyde kunderne muligheden for at bevise for sig selv, at de er bedre i stand, end de måske tror," siger Macsay.

14

Finde
Gode ​​vibrationer

"Bevægelsen, musikken og lysene er alle øjeblikkelige humør forstærkere, og jeg vil tilføje, at følelsen af ​​fællesskab på ((305)) hæver alles energi. Det er så kraftig at dukke op med en gruppe af mennesker, der har de samme interesser. Det giver os mennesker at føle, at vi er en del af noget, at huske, at vi er understøttet, og at vi ikke er alene. Det er nemt at glemme disse ting i tempofyldt verden vi lever i," siger Macsay.

15

Re-Think Your
Motivering

"Jeg har konstateret, at en masse af fitness verden fremmer ideen om, at tyndere er gladere eller muskuløs er bedre," siger Macsay. "Der er masser af skinny mennesker, der er rasende og masser af folk, der ikke fitness modeller, men er nogle af de lykkeligste folk. Hvis motivering bag vedtage en fitness regime er født ud af selv-had og et ønske om at løse sig selv, ja, det er en smertefuld oplevelse, og mange af os blive fanget i at ramme i sindet. Efter min mening, at den måde at holde sig til en fitness regime er at gøre bevægelse du faktisk nyde. De forbrændte kalorier er helt ubetydelig. Hvad elsker du at gøre? Hvad føles godt på din krop? Hvad mener du se frem til? Hvad udfordrer dig på en måde, der ophidser dig? Det er træning for dig, og det er den, du vil holde os til!"

16

Drej til Øvelse
til Stress Relief

"[De største resultater, jeg bemærker fra almindelige klasse-fest] er afstresning og forbedret humør. Nogle dage er ikke meget sjov så at få til at forlade det uden for døren ved at fare vild i dans-cardio flytter til hjerte-design musik er cathartic- det er ligesom terapi. Du kommer til at give slip på [hvad der generer dig], eller i det mindste komme til at bevæge sig ud af et mentalt udmattende sted i en tilstand af fysisk forbindelse, ekspressivitet, og blot almindelig ol` sjovt," siger Macsay. For endnu flere måder at slappe af og give slip, don `t glip af disse 32 Fødevarer, slukke stresshormoner.

Yoga

17

Brug din ånde
I løbet af dagen

"Yoga giver os mulighed for at sætte farten ned og oprette forbindelse til vores åndedræt. Breath arbejde, eller bare at blive bevidst om åndedrættet et par gange i løbet af dagen, er en enkel og effektiv måde at praktisere mindfulness at forbedre sundheden. Du kan gøre dette, når man står i kø, når i toget, eller mens du går ned ad gaden. Du skal blot mærke til, hvordan du trækker vejret, og hvor i kroppen ånde bevæger sig fra. Ved at bringe bevidsthed til din ånde, er du bringer bevidsthed til din krop, og derfor i øjeblikket, hvor livet der rent faktisk sker," siger Macsay.

18

Balance High-Intensity gange med
flere genoprettende praksis som yoga

"HIIT træning kan være stressende på nervesystemet, så det er vigtigt at skabe balance mellem dem med en vis form for langsom, opmærksomme bevægelse. Hertil kommer, at mange HIIT træning udvikler kortere og strammere muskler, mens yoga forlænger musklerne og bringer mere plads til vores samlinger, hvilket gør det velegnet til forebyggelse af personskader," siger Macsay.

19

Meditere

"Meditation kan virke skræmmende, men det er også et simpelt og effektivt værktøj, når det gøres 5 til 10 minutter om dagen," siger Macsay. Meditation er blevet udråbt med at sænke blodtrykket, reducere angst og styrke immunitet.

20

Sluk
tv`et

"Folk ofte arbejder ud, mens du læser eller ser tv, men hvis du er en enhed, og du mentalt kontrollere ud af din krop, tror du virkelig, du kommer til at få de resultater, du er ude efter? Mind over matter er ikke bare et smart slogan-der er en masse af videnskabelig dokumentation for, at hvor sindet går, kroppen følger. For ikke at nævne, når du er tjekket ud, du er i stand til at lægge mærke til de signaler din krop sender dig, som kan føre til skade, når de arbejder ud," siger Macsay.

21

Når du er i
Tvivl, Plank

"Jeg elsker planke udgøre, fordi det er fantastisk til at opbygge core styrke og stabilisere torso. Tilbage problemer er som regel et resultat af en svag kerne, så dette er et dagligt syn flytte [som jeg anbefaler til næsten alle]," siger Macsay. Bonus: Den forreste planke er en af ​​de 7 Bedste Ab Flytter til kvinder!

22

Høste fordelene af Downward Hund

"Nedadvendte hund er en vinder på så mange niveauer. Det strækker og styrker de store muskler i benene, det styrker og stabiliserer skulderåget, og det lindrer også spændinger i både nakke og lav ryg. Og som om det ikke var godt nok, det styrker kernen og håndled, også," siger Macsay.

23

Roning

23

Lad ikke Skader
Sideline Du For Good

"Uanset om vi arbejder på romaskine eller på gulvet, kan alle niveauer gøre By Row, som er virkelig rart," siger Hollis Lotharius, certificeret personlig træner og instruktør på City Row. "Vi har unge roere, mere avancerede-alderen roere, og alle i mellem. Vi har også en masse mennesker, der har skader, eller som ikke er i stand til at køre eller ride længere på grund af hofter, knæ, skulder eller rygproblemer-men som stadig er i stand til at ro, fordi det er lav effekt."

24

Opvarmning
Først

"Vi begynder altid med en varm-up på gulvet, der hjælper med mobilitet, åbner vores hofter, og løsner op vores samlinger. På den måde når vi fortsætter med at gøre fremskridt, vi skrider frem i en sikker og effektiv måde," siger Hollis. "Vi så begynde at implementere intervaller, og lige pludselig vil du være på den letvægtsroer i 90 sekunder at gøre en hård skub, få breathless- kort efter, vil du være på gulvet laver squats og lunges eller arbejder på din abs eller overkrop ved at udnytte de vægte, som er der, hvor vi bringer, at styrken del i. Hver klasse er altid en full-body workout."

25

Fokus på
Bred vifte

"De mange forskellige bevægelser i klassen giver dig mulighed for at få det høje puls, og derefter fange din ånde, komme sig, skylle ud, at mælkesyre og forberede sig på at arbejde hårdt igen. Også indarbejde styrketræning hjælper med at udvikle dit muskulære system, som vil hjælpe dig med at blive en bedre, stærkere romaskine. Roning er 60 procent ben kørt, så vi ønsker at hjælpe med at opbygge dine benmuskler, og vi gør det med vægtene. Det er 20 procent kerne, så vi arbejder på vores mavemuskler, herunder kernen og bagsiden af ​​kroppen. Det er også 20 procent overkroppen, så vi arbejder på vores øverste organ styrke med vægtene så godt. Alt hvad vi gør på gulvet hjælper med at støtte dig på roer," siger Hollis.

26

Hydrate god tid før du
Trin Fod i Studio

"Det er vigtigt at holde hydreret og at fortsætte med at drikke vand i løbet af dagen i stedet for guzzling en hel masse vand, før din træning-fordi så alt hvad du ønsker at gøre, er at stå op og tisse," siger Hollis. Hydrat godt og ofte i løbet af dagen til at forberede din krop til den mest effektive træning, med minimale afbrydelser. Hvis du er ikke en fan af almindelig H20, lave en batch af frugt-infused detox vand.

27

Undgå for mange
Fedtstoffer Kort tid efter træning

"Komplekse kulhydrater vil være utrolig vigtigt at genoprette din glykogen post-workout og at hjælpe med at genopbygge dine muskler. Du behøver kun et par hundrede kalorier at genopfylde dine glykogen butikker, som bør være overvejende carbs og lidt magert protein. Et par timer senere kan du have en dejlig stor måltid indarbejde dine sunde fedtstoffer. Hvis du har for meget fedt post workout, vil det faktisk bremse optagelsen af ​​de næringsstoffer, din krop har brug [til nyttiggørelse]," siger Hollis. For mere om, hvad du gnaske når du forlader gymnastiksalen, grave ind i vores rapport, 20 Undervisere Reveal, hvad de spiser efter træning.

28

Tillad din krop og
Mind tid til at tilpasse

"[Når jeg forsøger noget nyt ligesom By Row], forpligte sig til mindst tre klasser. Roning er så anderledes fra alt andet, vi har gjort vokser op, medmindre du har haft mulighed for at ro som ung. Nogle mennesker, der har fremragende sind-muskel-forbindelse er i stand til at oprette forbindelse til slagtilfælde rigtig godt, og det klikker straks, mens andre ikke kan have dette forhold og kan kæmpe lidt mere i starten. Jeg fortæller alle første-timere til at være tålmodig og være god ved dig selv. Det er noget nye- du ikke lære at gå på én dag, har du ikke lære at løbe eller cykle på én dag, så det samme gælder her," siger Hollis.

29

Find en støttende
Fællesskab

"Alle på City Row-alle fitness niveauer, alle aldre-kan træne i samme rum sammen. Workout er skalerbar, og hvis nogen er nødt til at vægten justeringer eller ændre en pushup de kan-der er ingen dom her. Vi er alle i der sammen, og vi alle arbejder så hårdt, som vi kan gå, og det er virkelig bemærkelsesværdigt," siger Hollis.

30

Lyt til
Din krop

"Roning er en af ​​de sportsgrene, som du kan gøre så let eller så udfordrende som du ønsker. Nogle dage, du er godt udhvilet, du er godt hydreret, du har spist godt, og du kan komme ind og arbejde virkelig godt. Andre dage du ikke sover så godt, eller du er dehydreret og din krop ikke fungerer så effektivt som det kunne være, og du bare arbejder på at komme igennem denne træning, så det er [vigtigt at lytte til din krop, men også ved at du har mulighed for at ændre i overensstemmelse hermed]," siger Hollis. Apropos at lytte til din krop, skal du vide, om disse 21 skilte Du bør ændre din kost!