Mangel på søvn virkninger

Mangel på søvn kan øge sandsynligheden for at dø af hjerte-kar-sygdomme. I værste fald kan det føre til alvorlige helbredsmæssige problemer som diabetes, uregelmæssig hjerterytme, forhøjet blodtryk og hjerteanfald. Nedenfor er almindelige symptomer på søvnmangel, når du har identificeret du lider af mangel på søvn, tager renseforanstaltninger.

1. øjne sløret syn og tunge eyelids- de gør ondt og synes våde.
2. Overdreven gabende hele dagen og følelse træt.
3. Din hud bliver påvirket i at det begynder rynker, og du får mørke synlige cirkler under dine øjne.
4. Vægtøgning.
5. Svimmelhed, sind forstyrrelse, svært ved at forstå og tale, hovedpine, svær angst, stress og forvirring.
6. Vanskeligheder med at løse problemer, tænker logisk og ræsonnement.
7. Forstoppelse samt nedsat reaktionstid og ekstrem træthed, hvilket kan føre til mareridt og hallucinationer.

Mangel på søvn effekter

1. føre til ulykker

Berøvelse af søvn har gennem årene ført til nogle store katastrofer i historien. Nogle eksempler er Three Mile Island atomulykke, der skete i 1979, eller Tjernobyl nedsmeltning i 1986 eller endda den massive olieudslip i Exxon Valdez. Tab af søvn forårsager også de fleste trafikulykker, fordi døsighed siges at forårsage nedsat reaktionstid lige som at køre beruset gør. Undersøgelser viser, at mangel på søvn eller dårlig søvnkvalitet har ført til skader og ulykker, selv på arbejdspladsen. I en undersøgelse udført, en arbejdstager klagede over de mange ulykker oplevet, når de manglede nok søvn.

2. gøre dig dum

Søvn har en stor rolle, når det kommer til læring og tænkning. Sådanne kognitive processer er såret af mangel på søvn i en række forskellige måder. For det første er din opmærksomhed, ræsonnement, problemløsning og årvågenhed svækket. Som et resultat, du ikke er i stand til at gøre tingene effektivt. For det andet, de forskellige søvn cykler spiller også en stor rolle, når det kommer til "konsolidere" minder. Du risikerer hukommelsestab.

3. påvirke din dømmekraft

Tab af søvn vil også i sidste ende påvirke din dømmekraft, fordi du vil være i stand til at vurdere og fortolke begivenheder præcist. Mennesker, der er søvn berøvet er mest tilbøjelige til forringet dom. Selvom undersøgelser har vist, at mennesker, der går med mindre søvn i sidste ende at tilpasse sig det, deres mentale ydeevne og årvågenhed er altid nede.

4. gøre dig Forgetful

Hvis du ønsker at bevare din skarpe hukommelse, sørg for at få nok søvn. I 2009 forskere fra Frankrig og USA fastslået, at der er nogle hjerne begivenheder, der er ansvarlig for din hukommelse konsolidering. De krusninger forårsaget af skarpe bølge flytte lærte information til din neocortex fra din hippocampus. Det er i neocortex, at langsigtede erindringer få gemt. Skarpe krusninger normalt opstår, når du er i de dybeste søvn niveauer.

5. medføre sundhedsproblemer

Kronisk tab af søvn er også blevet forbundet med sundhedsmæssige problemer som hjertesvigt, slagtilfælde og uregelmæssig hjerterytme blandt andre betingelser. Der er skøn, der blev gjort som fandt, at 90% af dem, der lider af søvnløshed også lider af andre betingelser.

6. føre til depression

Tab af søvn kan med tiden bidrage til depression symptomer. Søvnløshed er den mest almindelige søvnforstyrrelse, og det har også den stærkeste tilknytning til depression. En undersøgelse i 2007 blev udført på ti tusinde mennesker, og det viste, at mennesker, der lider af søvnløshed var mere tilbøjelige til at lide af depression end folk, der ikke lider af det. Som en kendsgerning, søvnløshed er en af ​​de store depression symptomer.

7. Foretag Du Alder hurtigere

Hvis du har poser under øjnene og gusten hud, så du må ikke have haft en lukke øjnene i et stykke tid. Da det viser sig, hvis du har kronisk tab af søvn, du vil begynde at have fine linjer på din hud, mørke rande under øjnene og glansløse hud. Hver gang du har utilstrækkelig søvn, cortisol, er en stress hormon frigivet. Når dette hormon er i overskud i din krop, det nedbryder din hud kollagen. Dette er det protein, der er ansvarlig for at holde din hud elastisk og glat.

8. gøre dig Fatter

Tab af søvn kan også gøre dig federe, fordi det øger appetitten og sult. I en undersøgelse udført i 2004, blev det opdaget, at folk, der har 6 timer eller mindre søvn hver dag havde en 30% mere sandsynlighed for at blive overvægtige i forhold til mennesker, der havde 7-9 timers søvn hver dag. Mindre søvn siges at falde leptin (ansvarlig for appetit undertrykkelse) niveauer og hæver ghrelin (ansvarlig for appetit og sult stimulation) niveauer i din hjerne.

9. Affect dit sexliv

Ifølge søvn specialister, når du mangler tilstrækkelig søvn din sexlyst (uanset om en mand eller kvinde) falder. Dette er because- tab af søvn forårsager øget spænding, søvnighed og energi udtynding. Mænd, der lider af søvnapnø, som er en respiratorisk tilstand, der hindrer søvn, har også vist sig at have lave niveauer af testosteron.

10. Forøgelse Dødelighed

Resultater posteret i 2007 af en forskning udført i Storbritannien om effekter af søvn på dødelighed, viste, at folk, der havde reduceret deres søvn tid fra 7 til 5 timer eller mindre om natten steget med dobbelt deres risiko for dødelighed fra forskellige årsager. Mere specifikt søvn tab fordobler din risiko for dødelighed fra forskellige hjerte-kar-sygdomme.

Hvor meget søvn har du brug for?

Tabellen nedenfor er ikke den absolutte søvn standard. De søvn retningslinjer nedenfor fået fra National Sleep Foundation viser ikke de absolutte søvn standarder, fordi søvnen skifter som folk alder. Der er ikke en "magiske tal" som de søvnbehov for hver enkelt variere, men den generelle idé er, at du bør få nok søvn, men ikke for meget.

Tips til bedre søvn

1. Slappe af din krop. Slap ved at drikke noget varmt kamille te. Det er kendt for at have beroligende effekt og varme drikke øger din kropstemperatur gør dig søvnig.
2. Slap Your Mind. Prøv nogle afspændingsteknikker såsom aromaterapi massage eller yoga i ca 30 minutter hver dag.
3. Forbedre søvnkvaliteten. Slid komfortable pyjamas, justere belysningen i soveværelset og tage et varmt bad eller brusebad før sengetid.

Del på sociale netværk: