Øvelser til at tabe sig hurtigt

Hvis du er overvægtig, er der en meget god chance for, at din overvægt ikke bare magisk vises natten over. Med andre ord, hvis du tog på i vægt langsomt i de sidste par måneder, forventer ikke at miste det i et par uger. Men hvis dit mål er at tabe sig hurtigt, vil vi dykke meget dybere ind i dette emne, og hjælpe dig med at opnå de bedst mulige resultater.

Følgende oplysninger om øvelser til at tabe sig hurtigt give den hurtigst mulige vægttab KUN når det kombineres med ordentlig ernæring tilstrækkelig hvile.

Alt vægttab er ikke skabt lige

Skala vægt er meget overvurderet. Du har hørt, at din krop er 70% vand eller noget i den retning, ikke? Den sidste gang, du var nødt til at bære en spand fyldt med vand eller en pakke med drikkevand flasker, hvad husker du om det? Det var meget tungt, var det ikke?

At holde det enkelt, din kropsvægt Består af 2 Komponenter: Lean Body Mass Fat Mass

Lean Body Mass

Din muskelmassen består af alle væv, der ikke er kropsfedt. Dette omfatter dine knogler, organer, hjerne og muskler. Faktisk selv vandet i din krop er en del af din muskelmassen.

Du kan se i muskelmassen af en overvægtig kvinde på scan billede DXA (til venstre). Du kan tydeligt se muskel væv, knogler og organer, der udgør muskelmassen omgivet af en gullig hvid væv, der er kropsfedt.

Din muskelmassen er primært består af vand. Vand er ikke kun tungt, men det er hele tiden at blive bevaret og udvist i de fleste væv af din muskelmassen.

Dette er grunden til hurtigt vægttab er ofte bedrager. Drastiske ændringer i kost, motion, og dehydrering kan få din krop til at tabe vand vægt, som ikke er permanent, og det kan ofte være usundt.

Endnu værre, forkert ernæring sammen med overtræning vil føre til en reduktion i lean muskelmasse, som bidrager til at holde dit stofskifte brænder et stort antal kalorier.

Kropsfedt ** PLEASE beskrive denne IMAGE **

Selvom fedt er gemt flere steder i kroppen, kan du tænke på kropsfedt hvad du kan føle, når du knibe nogen del af din krop.

Da din hud er kun omkring 1 mm tyk, hvis folden af din hud, du knibe er over 2 mm, hvad du føler, kaldes spæk, som er den primære lagret kropsfedt i din krop.

Afhængigt af dit køn, genetik, fysisk aktivitet, historie og andre faktorer, kan du have specifikke områder, der har mere kropsfedt end andre. Der er ingen måde at målrette dine specifikke ’problemområder som kropsfedt langsomt reduceres gennem kaloriefattige underskud.

Øvelser at tabe sig hurtigt at skabe en Kaloriefattige underskud

Grafikken viser en kalorie balance. Det er, når du indtager så mange kalorier, som du forbruge gennem en periode på tid. I dette tilfælde din vægt vil forblive den samme.

En kalorie underskud er, når du forbrænde flere kalorier end du indtager i løbet af en periode.

Du kan se, om du øget i højre side af balancen, det ville synke i til fordel for vægttab.

For at tabe sig hurtigt dit mål er at opretholde en kalorie underskud på så mange kalorier som muligt.

Da din struktureret motion er sådan en lille del af dit energiforbrug, at øvelserne tabe sig hurtigt brænde flest kalorier under og efter din træning, fordi de involverer store muskelgrupper.

Vær opmærksom på, at hvis du virkelig ønsker at tabe sig hurtigt, bør du ikke blot øge de kalorier du forbrænder fra ikke kun struktureret motion, men forbruge færre kalorier samt øge de kalorier du brænder fra dine daglige gøremål. Du kan gøre dette ved at tage trappen i stedet for elevatoren, gå på arbejde i stedet for at tage bussen, park på bagsiden af parkeringspladsen i stedet for fronten, et cetera.

Alle 3 faktorer vil bidrage til et højt stofskifte og giver dig mulighed for at tabe sig hurtigt.

Den fjerde måde at øge energiforbruget er din BMR (Basal Metabolic Rate). Din BMR eller hvilende kalorier er, hvor mange kalorier din krop forbrænder for normale kropsfunktioner i hvile, såsom fordøjelse og vejrtrækning.

Du kan ikke ændre din BMR direkte, men det kan være påvirket af ændringer i kropssammensætning (tilføjet muskelmasse), ernæring og hvile. Du kan se på en øget BMR som værende en bonus for at følge en sund ernæring og motion program.

Hvad er de bedste cardio øvelser til at tabe sig hurtigt?

De bedste cardio øvelser at tabe sig hurtigt, kan være Eventuelle aerobe aktiviteter!

Hent Chart i PDF

Enhver form for hjerte-kar-motion såsom løb, jogging, vandreture, cykling eller brug cardio udstyr kan betragtes øvelser til at tabe sig hurtigt.

Tilstanden (type øvelse) af cardio øvelse er ubetydelig i forhold til din træningsintensitet.

Cardio træningsintensiteten er klassificeret som din vedvarende puls under træningen. Det er meget vigtigt du kender din træningsintensitet under din træning.

Mens du kan overvåge din puls ved gammeldags puls optælling eller en fancy armbåndsur pulsmåler er det ofte mere enkel og praktisk at bruge en hastighed på Opfattet anstrengelse (RPE) diagram til at overvåge træningsintensitet.

RPE diagram giver dig mulighed for at sætte tal på din træningsintensitet og niveau træthed.

Brug RPE Chart

Det er en god idé at downloade og printe ud RPE diagram og har det lige foran dig, når du træner.

RPE diagram kan hjælpe dig med at vedligeholde din kraftig motion tempo uden at blive distraheret af at tage din puls eller stansning knapper på din pulsmåler. Den bedste del om RPE skalaen er det kræver ingen matematiske justeringer som motion puls gør.

Når din krop begynder at fysisk tilpasse sig din nye træningsprogram træningsintensiteter som engang var kraftig (fx opretholde 160 slag i minuttet jogging 5 mph på et løbebånd) bliver nemt for dig. RPE diagram gør det nemt at øge intensiteten af motion, fordi du ikke behøver at bekymre sig om nogen matematik.

Skift op Din Cardio Routine Ofte

Mens det meste af tiden øvelser til at tabe sig hurtigt er høj intensitet, energiske øvelser er det meget vigtigt at ’holde din krop gætte` ved at ændre dine aktiviteter og træningsintensiteter jævne mellemrum.

Høj intensitet cardio øvelse kan være svært på kroppen. Hvis du udfører den samme bevægelse igen og igen ved høje intensiteter (især på et lavt kalorieindhold kost) bliver du tilbøjelige til at udvikle nagende problemer såsom stress frakturer og senebetændelse.

Den # 1 regel af et træningsprogram er at holde sig sund

Udskiftning af en høj intensitet cardio træning med lav intensitet, længere varighed træning af en anden type motion hver så ofte vil lade din krop tilstrækkeligt komme sig mens du forbrænder kalorier til din hurtige vægttab mål.

Hvad er de bedste Weight Training Øvelser at tabe sig hurtigt?

Først skal du forstå Der er ikke sådan noget som Spot Reduktion

Hvis du ønsker at tabe sig hurtigt, skal du få denne myte ud af dit hoved. Myten om reduktion plet dybest set, at du kan brænde fedt fra et bestemt område af kroppen ved at bøje musklerne under fedt.

Dette er ikke, hvordan fedt reduktion rent faktisk virker. Den eneste måde at virkelig forbrænde fedt er gennem cardio øvelse, styrketræning, og ordentlig ernæring.

Uanset om du tror, du har brug for at "tabe den mest vægt" i din arme, ben, midterste del eller ansigt, er din øvelse valg vil være relativt ens.

For Hurtigt Vægttab Full Body Resistance træning er optimale

Øvelser at tabe sig hurtigt arbejde så meget muskelmasse som muligt. Isolation øvelser ( ’toning øvelser) tjener noget formål for alle søger for at tabe sig hurtigt.

Øvelserne at tabe sig hurtigt er designet til at stimulere dit stofskifte og vedligeholde din muskelmasse. Sammen med din lavt kalorieindhold kost, at øvelserne tabe sig hurtigt, vil bidrage til at skabe og vedligeholde et kalorie underskud.

Brug af modstand øvelser til at tabe sig hurtigt, vil også give dig mulighed for at afslutte din modstand træning træning hurtigt giver dig mere af din kostbare tid til at afsætte til din kalorie forbrænding cardio program.

Øvelser til at tabe sig hurtigt Sample Workout

Nedenfor er et eksempel på en træning tidsplan for nogen til at tabe sig hurtigt. Denne prøve træning indeholder øvelser med en meget høj sværhedsgrad, så forsøg ikke, hvis du er bare en nybegynder. Denne træning repræsenterer, hvad man kunne være i stand til at gøre, som du fremskridt fra begynder til mellemliggende og avancerede fitness niveauer.

Hvis du lige er startet ud, skal du sørge for tjek på ti uger begyndere vægttab motionsplan i stedet. Dette begyndere Planen forudsætter, at du er en komplet newbie og så vil starte dig ud langsomt og gradvist arbejde dig op til højere intensitet øvelser.

Øvelser at tabe sig hurtigt vægttræningen

Selvom den følgende træning har kun 4 øvelser det virker hele din krops muskelmasse samt hjerte-kar-system. Du kan udføre de første 2 øvelser back to back med minimal hvile derefter gentage for 2-4 sæt, før du flytter til den anden 2 øvelser.

Du kan også udføre en ad gangen med hvile i mellem. Så længe du bruger det store flertal af din træning udøver end hvile disse kan være gode øvelser til at tabe sig hurtigt.

Dumbbell Push-ups w / Rækker

Arbejdende muskler:

Bryst
lats
Kerne (Transverse Abdomins)
triceps
biceps
forreste del af skulderen
Skulder Stabilisatorer

Squat med Shoulder Press

Arbejdende muskler:

quadriceps
glutes
haser
Anterior mediale deltoids
triceps

Lunges med krøller

arbejdende muskler:

glutes
quadriceps
haser
Indre / ydre lår
biceps

Squat med Rækker

Arbejdende muskler:

quadriceps
glutes
Mid Lavere Fælder
latissimus Dorsi
biceps
posterior deltoids

Øvelser at tabe sig hurtigt Sample træning tidsplan

Vægten træning træning ovenstående bør udføres først og tage længere end 30 minutter. De cardio sessioner kan være på en hvilken som helst maskine. Cardio intensitetsniveau er baseret på RPE diagram. Du kan se og downloade RPE skemaet nedenfor.

Hent RPE figur i PDF

Mandag

Vægttræningen 1
30-45 minutter cardio @ niveauer 4-6

tirsdag

20-30 minutter cardio @ level 7-9

onsdag

AF
Optional- 30-45 minutter cardio @ niveauer 4-6

torsdag

Vægttræningen 1
30-45 minutter cardio @ niveauer 4-6

Fredag

20-30 minutter cardio @ level 7-9

lørdag

Vægttræningen 1
Cardio intensitet baseret på energiniveauer

Søndag

Samlet tid: 1 time hver træning (+ eller - 15 minutter)

Gange om ugen: 3-6

På ingen måde er denne prøve træning af øvelser til at tabe sig hurtigt de eneste øvelser, du kan gøre for at tabe sig, men det gør repræsentere den type træning, som er mest effektive for hurtigt vægttab. For mere information og videoer af disse typer af øvelser og information om vægttab kan du besøge:

Her er et kig på mange populære øvelser, der kan hjælpe dig tabe sig hurtigt

Hvad er bivirkninger, når du tabe sig hurtigt?

Igen: Alt Vægttab i ikke skabt lige

Disse bivirkninger har absolut intet at gøre med de øvelser til at tabe sig hurtigt og alle at gøre med kost og hvordan du behandler din krop. Hvis du accepterer det faktum, at den bedste vægttab sker på sin egen naturlige tempo og modstå misbruge din krop ved at sulte dig selv eller lang sigt kosttilskud bruger du er meget usandsynligt, at udvikle nogen bivirkninger.

Rebound Vægtøgning

Den mest almindelige bivirkning af vægttab programmer, der mister vægt for hurtigt. Det er unaturligt for din krop til at miste en stor del af vægten i en kort periode. Når du gør det, det ændrer din krop kemi. Dette forværres af brugen af kost piller hvor stimulanser såsom koffein er den vigtigste ingrediens.

Hvis din krop er sat i en unaturlig tilstand under din periode med hurtigt vægttab, når din vægt er stabiliseret, vil din krop justere faktisk gør det nemmere at sætte vægten tilbage på for mange mennesker. Rebound vægtstigning kan være demoraliserende for Dieters.

løs hud

Må ikke være foruroliget. Du behøver ikke at bekymre sig om løs hud, hvis du kun har et par pounds at tabe, da det kun er almindeligt blandt mennesker, der mister store mængder af vægt i en forholdsvis kort periode.

De mest almindelige lider af løs hud er dem, der har gennemgået gastrisk bypass operation og store mængder af fedtsugning operationer.

Løs hud er et resultat af kropsfedt reduceres hurtigere end skind kapacitet til at justere sin spænding.

Den værste del om løs hud er når det sker den eneste måde at reducere det er ved et kirurgisk indgreb. Der er ingen øvelser, cremer, kosttilskud, som reducerer løs hud.

Dehydrering

Mange mennesker, der forsøger at tabe sig hurtigt ofte ty til at dehydrere sig selv. Dette er meget almindeligt i vægtgrænse atleter såsom brydere, men mange mennesker dehydrere sig selv, fordi de mister skala vægt at gøre det.

Hvis du ikke er en atlet uddannelse til en begivenhed, der er absolut ingen mening at dehydrere dig selv. Undgå væskeindtag, fjerne salt fra kosten og tage vanddrivende piller er almindelige måder at fremkalde en tilstand af dehydrering, som kan virke mod hensigten, farlig og endda dødelige!

Din krops hydrering er stadigt skiftende med din kost, søvn, motion og eksterne miljømæssige faktorer. Hvis du nedbryder din krop af kulhydrater og natrium din krop vil gemme mindre vand som sænker din vægt i processen. Nogle mennesker kan tabe 10 eller flere pounds ved at dehydrere sig selv.

Når du dehydrerer dig selv, du ikke kun risiko alvorlige problemer, men nogle hævder, at dehydrering alvorligt sænker dit stofskifte, hvilket gør det sværere at tabe fedt. Dehydrering er meningsløst, fordi når du genoptager din normale spise- og drikkevaner, vil du genvinde din vand vægt med det samme.

Overtræning syndrom

Sammen med intens træning, et lavt kalorieindhold kost gør det langt mere sandsynligt, at du vil udvikle overtræning syndrom.

Dette er almindelig hos mennesker, der har til hensigt at tabe sig hurtigt, fordi de bruge al deres energi til træning og forsømmelse hvile og ordentlig kalorieindtag.

Overtræning syndrom sker som et resultat af mange, ofte små negative faktorer kolliderer at skabe et stort problem.

Når du indtaster overtræning syndrom, vil motion ikke kun være mindre behageligt gør det svært at afslutte en træning, vil det være svært bare at komme ud af sengen om morgenen. Overtræning syndrom er vejen for din krop fortæller dig, at du har brug for at tage en pause.

Vægttab Ressourcer

Fat Loss, mål Estimation og Ernæring Artikler
Snarere end at forsøge at tabe sig hurtigt, gør det dit mål at tabe sig sundt ved at brænde fedt og vedligeholde din muskelmasse for vellykket langsigtet kropsfedt vægtreduktion.
Spørg Trainer Vægttab QA Arkiv

Del på sociale netværk:

Relaterede