50 Bedste nogensinde fødevarer til mænd

Kvinder lugter som blomster, du lugter af gamle socks- de beder om retninger, når de `re tabt, du stole på din iPhone-de forstår tweens` besættelse med Justin Bieber, du, han ligner en girlpe. Ja, Vi `re al menneskelig, men mænd og kvinder bære forskellige sundhedsrisici-hvilket betyder, at spise uanset hvad din partner er at have vandt` t nødvendigvis droppe det. For at holde dine lægebesøg på et minimum-og holde alle de kønsspecifikke sundhedsrisici i skak-`s vigtigt at spise de fødevarer, der har vist sig at hjælpe mænd forblive sunde, lean, og stærk (under bæltestedet og andre steder) . Her, redaktørerne af Spis Dette, ikke at! afslører 50 fødevarer alle mænd bør tilføje til deres kostvaner, plus lækker (og nem!) måder at optage hver enkelt i din kost. Og for at sætte det sund krop til god brug, gå ikke glip af denne vigtige råd fra vores partnere på bedste liv-De 25 bedste måder at forbedre dit sexliv nu!

DEN BEDSTE MAD TIL din penis

På trods af sit ry for at være temperamentsfuld, er penis ikke bede om meget-støtte, beskyttelse, og en sikker afstand fra tunge maskiner. Åh vent, og en sund kost. Den mad, du spiser, er afgørende for seksuel sundhed, fra erektion styrke til sperm motilitet. Forskning viser, at nogle specifikke næringsstoffer-fra fælles vitaminer til mindre kendte planteekstrakter-, der har vist positive effekter på meget specifikke aspekter af penis ydeevne. Her `s den mest potente af partiet.

1

Brasilianske nødder

Ofte springes over til fordel for mandler eller jordnødder, der paranødder fyldt med magi for din manddom. Selen er et spormineral fundet i paranødder, der spiller en vigtig rolle i hormon sundhed. Du behøver kun en lille smule til sunde sædceller, men en lille mangel kan være katastrofale for reproduktiv sundhed. I en undersøgelse, mænd, der havde lavere testosteron og var ufrugtbar havde også signifikant lavere selen niveauer end den frugtbare gruppe. Supplere med de mineralske forbedret chancerne for en vellykket undfangelse ved 56 procent. Og en anden undersøgelse, der omfattede 69 infertile mænd med lave niveauer af mineralet, fundet selen tilskud i væsentlig grad kan forbedre sub-par spermiemotilitet forbundet med testosteron mangel. Desuden 11 procent af mændene med succes imprægneret deres partnere under forsøget! Bonus: paranødder er en af ​​de 20 sunde fedtstoffer at gøre dig Thin!

2

Kaffe

Seneste University of Texas resultater tyder på, at mænd, der drikker to til tre kopper java en dag-eller 85 til 170 milligram koffein fra andre drikkevarer-er 42 procent mindre tilbøjelige til at have erektil dysfunktion end dem, der forbruger mindre af stimulans. Og dem, der kaster tilbage fire til syv kopper var 39 procent mindre tilbøjelige til at have den betingelse. Tendensen gælder blandt overvægtige, svært overvægtige og hypertensive mænd, men ikke for dem med diabetes, en tilstand, der ofte forårsager problemet. Så hvordan præcist gør drikke kaffe holde tingene går stærkt? Forskerne siger, at stimulerende udløser en række reaktioner i kroppen, der i sidste ende øge blodgennemstrømningen til penis. For flere fordele ved java, så tjek vores eksklusive rapport 25 ting, der sker til din krop, når du drikker kaffe!

3

Spinat

"Spinat er rig på magnesium, et mineral, der reducerer inflammation i blodkarrene, øge blodgennemstrømningen," forklarer Cassie Bjork, RD, LD af Sund Simple Life. Og når det kommer til en mand, blodgennemstrømning er alt. "Øget blodgennemstrømning driver blod til ekstremiteter, der ligesom Viagra, kan øge ophidselse og gøre sex mere behagelig," siger psykoterapeut og køn ekspert Tammy Nelson Ph.D. Spinat er også rig på folat, hvilket øger blodtilførslen til de nedre regioner, hjælper med at beskytte din fyr mod aldersrelaterede seksuelle problemer. Apropos, gå ikke glip af disse De 24 Bedste Kosttilskud til din penis.

4

Vandmelon

Vandmelon er en af ​​de rigeste naturlige kilder til L-citrullin, en aminosyre, der kan hjælpe med at gøre din erektion hårdere. Når det er i kroppen, det konverterer til L-arginin, stimulere produktionen af ​​nitrogenoxid, hvilket øger blodgennemstrømningen til penis, styrke erektioner.

5

Pesto

Takket være de pinjekerner, der giver sin base, denne sauce er rig på zink. Mænd med højere niveauer i deres system har vist sig at have højere sex drev end dem med lavere niveauer. Pinjekerner er også en god kilde til magnesium, hvilket øger testosteron og hjælper med at holde sperm sund og levedygtig. Vi elsker at blande pesto med Zoodles, frisk basilikum, hakkede tomater og grillet kylling super delish! For endnu flere spiralizer opskrifter, så tjek disse 21 Læskende Spiralizer Opskrifter!

6

Granatæble

Nogle videnskabelige sind tror det ikke var et æble, men et granatæble, som Eva fristede Adam i Edens Have. Hun var smart: En nylig undersøgelse offentliggjort i International Journal of impotens Research opdagede, at granatæble juice, rig på antioxidanter, der understøtter blodgennemstrømningen, kan hjælpe med at forbedre erektil dysfunktion. Selvom denne undersøgelse blev finansieret af POM Wonderful, har dyreforsøg også vist, at den eliksir forbedrer langsigtet erektil respons, så det `s absolut værd at et skud-bogstaveligt. Knock et skud tilbage eller vand din saft lidt ned: En kop tærte POM Wonderful pakker 31 gram sukker.

7

kirsebær

Naturens slik kan være et kirsebær bombe for dit sexliv. Kirsebær er rige på anthocyaniner, plante kemikalier, der renser blodårerne af plak, holde dem åbne for erhvervslivet. Ikke alene at hjælpe dig forblive sunde, det har en direkte virkning på blodgennemstrømningen under bæltestedet, også. Så gør dem en regulær snack: En kop ure i på færre end 100 kalorier og kan prale med B-vitaminer, kræft-bekæmpelse flavonoider og tre gram satiating fiber. Leder du efter endnu flere mave-påfyldning sunde spiser? Tjek disse lækre højt fiber fødevarer!

8

Kartofler

Kartofler, hvad enten de `re den hvide eller den søde vifte-er en stor kilde til kalium. Dette øger næringsstof omsætning, der holder blodet flyder, hvor det skal gå, og øger dit soveværelse fornøjelse. (Det modvirker også salt-relateret oppustethed, så `ll ser bedre nøgen, også.)

9

gulerødder

Forsøger at lave en baby? Saml et par poser af baby gulerødder. En undersøgelse offentliggjort i Fertilitet og Sterilitet som analyserede virkningen af ​​forskellige frugter og grøntsager på sædkvaliteten opdagede, at gulerødder havde den bedste allround-resultater på sædtal og motilitet-en anvendes til at beskrive sædcellernes evne til at svømme hen imod et æg. Mænd, der spiste flest gulerødder oplevede forbedret sperm ydeevne med 6,5 til 8 procent. De Harvard forskere tilskriver løft til carotenoider, kraftige antioxidative forbindelser i gulerødder, der hjælper kroppen gøre vitamin A.

10

Maca

Gamle Incans forbruges denne energigivende peruvianske plante før slag og før sex, siger Chris Kilham, en ethnobotanist ved University of Massachusetts i Amherst. Maca øger seksuel appetit, udholdenhed, udholdenhed, og frugtbarhed. En undersøgelse foretaget på depression Klinisk og forskning på Massachusetts General Hospital i Boston fandt, at Maca hjulpet folk med antidepressive-induceret seksuel dysfunktion at genvinde deres seksualdrift. For flere fødevarer, der kan hjælpe din lille mand stå på opmærksomhed, så tjek disse 50 bedste fødevarer til din penis!

AWESOME FØDEVARER TIL DIN TICKER

Få denne: Mere end hver tredje voksne mænd, eller mere end 33 procent, har en form for hjerte-kar-sygdom, ifølge The American Heart Association. Og en ud af hver fire mandlige dødsfald er et resultat af hjertesygdomme. Det er alvorligt skræmmende statistik! Parret med en fornuftig kost og ensartet rutine motion, de fødevarer nedenfor kan hjælpe med at afværge højt blodtryk, slagtilfælde, forhøjet kolesterol, og hjertesygdomme.

11

Vildlaks

Uanset om du er blot forsøger at holde sig sund eller forsøger at forbedre dit hjerte sundhed, fordi du er allerede lider af hjertesygdomme, kan omega-3 fedtsyrer hjælpe, siger eksperterne på National Institute of Health. Hvordan? Den sunde fedt bidrager til at reducere triglycerider (fedt, der kan ophobes i blodet og forårsage et hjerteanfald) og også mindske risikoen for en uregelmæssig hjerterytme. For at høste fordelene, plukke vilde løbet opdrættede og tjek disse 25 Sund Laks Opskrifter vil du elske.

12

Hørfrø

En kost af hjerte-sunde fedtstoffer, som dem der findes i hørfrø, rejser gode HDL kolesterol niveauer. Plus frøet, som kan tilsættes til alt fra smoothies til korn, indeholder en enorm dosis af hjerte-beskyttende fiber samt. Brug jorden frø til at maksimere din omega-3 indtag. Beskyt dig selv mod andre sygdomme, og miste op til 16 pounds i 14 dage-med denne liste over disse 9 Bedste Fladskærms-Belly superfoods.

13 14

bønner
bælgplanter

I modsætning til animalske kilder til protein, bønner og bælgfrugter er fri for usunde fedtstoffer. Det kunne være selve årsagen én undersøgelse viste, at mennesker, der forbruges bælgfrugter mindst fire gange om ugen havde en 22 procent lavere risiko for hjertesygdom sammenlignet med dem, der forbruges dem mindre end en gang om ugen. (Hvis de spiste flere bønner, der sandsynligvis betød, at de spiste mindre kød.) Lige så opmuntrende resultater blev offentliggjort i Canadian Medical Association Journal. En videnskabelig undersøgelse af 26 kliniske forsøg opdagede, at spise en 3/4 af en kop bønner dagligt kunne reducere niveauet af "dårlige" kolesterol i blodet med 5 procent. Tilføj bønner til dine salater, supper og guac (en anden hjerte-sund mad!) for at høste fordelene. Vi `re også fans af Roots Black Bean Hummus. Det gør en stor veggie pind gravearm og sandwich spread. ( `s rådighed i hele fødevarer over hele landet.)

15

valnødder

Slægten navn for valnødder kommer fra det romerske sætning Jupiter glans, eller "Jupiter`s agern", som viser dig, hvor guddommelig romerne mente møtrikken at være. Og stadig i dag, den kødfulde valnød er højt respekteret for sin ernæringsmæssige awesomeness. Som en af ​​de bedste kilder i kosten af ​​anti-inflammatorisk omega-3-fedtsyre, valnødder har vist sig særlig godt for hjertet. En undersøgelse viste en to-ounce daglig snack var nok til væsentligt forbedre blodgennemstrømningen til og fra hjertet. Og en anden, fem-årig undersøgelse fundet en en-ounce del af valnødder, kunne tre eller flere gange om ugen skråstreg risikoen for hjertesygdomme med mere end halvdelen! Det lyder som en god grund til at chow ned, hvis du spørger os!

Spis det her! Tip

Høje temperaturer kan ødelægge walnuts` flygtige olier, mens langvarig udsættelse for luft kan forårsage nødder til at blive harsk. Køb valnødder rå og gemme dem i en lufttæt beholder i køleskabet i et hjerte-sund snack, der elsker dig tilbage

16

avocadoer

Gode ​​nyheder, guacamole elskere! Takket være sin højt enkeltumættet fedt indhold (et næringsstof, som bekæmper højt kolesteroltal), `re besættelse med avocado kan bare holde din ticker i tip-top helbred! Tjek disse avocado opskrifter til vægttab til kulinarisk inspiration.

17

havregrød

Havre er rig på en type af opløselig fiber kaldet beta-glucan og antiinflammatorisk forbindelse avenanthramide-som, sammen, hjælpe med at forhindre mod fedmerelaterede sundhedsproblemer som hjertesygdomme og diabetes. Et 10-årigt studie i American Journal of Public Health fundet, at spise en portion havregryn (1 kop kogt) to til fire gange om ugen resulterede i en reduktion i risiko for type 2-diabetes 16 procent. En daglig skål viste en endnu større reduktion på 39 procent risiko. Og en anden undersøgelse viste, at tre portioner fuldkorn om dagen, herunder havre, var lige så effektivt som medicin til at sænke blodtrykket, hvilket reducerer risikoen for hjertesygdomme med 15 procent på bare 12 uger. Behov endnu en grund til at handle i din Wheaties? En Colorado State University undersøgelse viste, at havre lavere "dårlige" LDL-kolesterol mere effektivt end hvede. Og forskning i Journal of American College of Nutrition tyder havregryn kan være den mest påfyldning morgenmad i korn midtergangen-resulterer i større og længerevarende følelse af mæthed end klar-til-spise morgenmad korn. Pisk op en af ​​disse velsmagende overnight havre opskrifter til at høste fordelene! Du kan også bruge havregryn som et bytte for rasp eller puls til mel til bagværk!

18

svampe

Ikke alene er svampe super lav-cal, de `re en god kilde til med kalium, et næringsstof, som kan medvirke til at sænke blodtrykket og opveje de negative virkninger af overskydende natrium. En anden grund til at tilføje veggie til din indkøbsliste: Forskere ved University of Florida viste øget immunitet hos mennesker, der spiste 4 ounce af kogte svampe hver dag i fire uger.

19

Oliven
Olie

Verdens `s første Olympiske circa 776 BC blev belønnet kander af olivenolie for deres atletiske bedrifter. Og dag `s sundhedseksperter anser regelmæssig indtagelse af den "flydende guld" lige værdifulde. Regelmæssig indtagelse af jomfruolivenolie-a sund fedt karakteristisk for middelhavskosten-er associeret med lave forekomster af kræft, hjertesygdomme og andre fedmerelaterede problemer samt en lavere risiko for slagtilfælde. En nylig undersøgelse i tidsskriftet PLoS ONE viste, at brandmænd, en gruppe kendt for at have en høj forekomst af fedme, som klæbes til en middelhavsstil kost rig på olivenolie viste en 35 procent nedsat risiko for metabolisk syndrom, samt en 43 procent lavere risiko for vægtøgning. En anden grund til at vi elsker olivenolie: Undersøgelser viser phenoler i jomfru olivenolie effektivt kan "slukke" gener forbundet med betændelse ses i metabolisk syndrom.

20

Yoghurt

En undersøgelse af over 2.000 voksne viste, at dem, der forbruger kun 2 procent af deres samlede daglige kalorier fra yoghurt har en lavere forekomst af hypertension end dem, der spiser den cremede ting sjældnere. Og nogle yoghurt også bære en pæn dosis af kalium, en gennemprøvet blodtryk reducer. En 8-ounce beholder med Stonyfield`s Organic Smooth Cremet yoghurt, for eksempel, indeholder op til 14 procent af de dag `s anbefalede indtag, mere end du` komme fra en lille banan. For at få de fordele og tone din krop, starte din dag med en af ​​disse 25 Bedste Yoghurt til vægttab.

FOODS AT BEKÆMPE DIABETES

Selvom ikke alle indser det, diabetes er en risikofaktor for forskellige hjertesygdomme (herunder hjerteanfald og slagtilfælde), og andre lidelser som Alzheimers sygdom, nyreskader, og nerveskader. Hvis du vil undgå at bruge timer i en doctor`s kontor venteværelse, gør de fødevarer nedenfor grundpillerne i din kost.

21

Brune ris

Ifølge en Archives of Internal Medicine rapport, at vælge brune ris over hvide ris kan medvirke til at reducere risikoen for type 2-diabetes-sandsynligt, fordi fibrene hjælper afværge blodsukker pigge og overspænding af sult.

22

Brøndkarse

En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Diabetes Care opdagede, at de, der spiste mere grønne, bladgrøntsager foruden frugt var mindre tilbøjelige til at udvikle type 2 diabetes. Selv om undersøgelsen kun fulgt kvinder, der `s en god chance mænd kunne gavne, også! (Plus, intet slemt er nogensinde kommer af at spise flere grøntsager!) Hvorfor har vi foreslå brøndkarse over alle andre greens? Det har langt flere næringsstoffer end andre greens og har også vist sig at kæmpe off kræft. Resultater fra en otte-ugers forsøg offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition foreslå daglig tilskud af 85 gram rå brøndkarse ( `s cirka to kopper) kan reducere DMA skade forbundet med kræft med 17 procent. Udsættelse for varme kan inaktivere PEITC, så det er bedst at nyde brøndkarse rå i salater, koldpressede juice og sandwich. Uanset hvad du gør, men don `t par den med nogen af ​​disse 9 Foods mest tilbøjelige til at forårsage kræft!

23

Grass-Fed Whole
Mælk

A 2005 Archives of Internal Medicine undersøgelse viste, at mænd, der forbruges flere mejeriprodukter, især dem lavt fedtindhold, havde en nedsat risiko for type 2-diabetes. Anden forskning tyder på, at mejeriprodukter kan hjælpe med at afværge insulinresistens, hvilket fører til type 2-diabetes. Når shopping vælge mælkeprodukter, der er beriget med D-vitamin og calcium, Mayer-Davis foreslår, da forskning viser, at et lavt niveau af D-vitamin kan være bundet til fattige sundhedsresultater.

Faktisk mennesker, der spiser en masse højt fedtindhold mejeriprodukter faktisk har den laveste forekomst af diabetes, ifølge en 2015 undersøgelse af 26,930 mennesker i American Journal of Clinical Nutrition. De, der spiste en masse fedtfattige mejeriprodukter, på den anden side, havde den højeste forekomst. Forskerne spekuleret på, at mens calcium, protein, D-vitamin og andre næringsstoffer i yoghurt er faktisk godt for os, vi har brug for det fedt, der går sammen med dem for at få deres beskyttende virkninger.

24

broccoli

Broccoli er fyldt med sulforaphane, en forbindelse, der afværger betændelse, forbedrer blodsukkerregulering, og beskytter blodkar fra det kardiovaskulære skader `s ofte en konsekvens af diabetes. Tilføj den til omeletter, røre-frys og pastaretter.

25

Guava

Få denne: Undersøgelser tyder på, at dem med høje niveauer af C-vitamin i deres systemer også kan have den laveste forekomst af diabetes. Men før du når til at orange at forblive sunde, overveje dette: Guava giver 600 procent af dag `s C-vitamin i bare en kop! En lille rund appelsin, på den anden side, pakker bare 85 procent. Selv om den tropiske frugter packs 4 gram protein pr kop, det er bedst at parre guava med en yderligere kilde til protein-lignende nødder eller en fedtfattig ost stick-at sikre blodsukkeret forbliver køl. For flere superfoods, der kan forbedre din sundhed og hjælpe dig slank ned, så tjek disse 40 hidtil bedste Vægttab superfoods!

FØDEVARER, der holder KRÆFT i skak

Vi ved alle, at familiens historie og miljø spiller en rolle i hver enkelt persons kræftrisiko, men der er også en række risikofaktorer inden for vores kontrol. Begrænsning sprut, undgå cigaretter, motion regelmæssigt, og spise en sund kost kan alle hjælpe. Parret med en sund livsstil, overveje de fødevarer under et ekstra skjold mod den store C.

26

tomatos

Mænd, der spiser mere end 10 portioner af tomater hver uge har en 18 procent lavere risiko for at udvikle prostatakræft. Det `s alle takket være frugt høje niveau for lycopen, en antioxidant, der bekæmper giftstoffer, som kan forårsage DNA og celleskader. En ekstra bonus: Tomater har vist sig at forbedre sperm morfologi (form). Mænd med den højeste indtagelse tomat bidraget til mellem 8 og 10 procent mere "normal" sperm.

27

"Atlantic" eller
"Boston" Makrel

Du sandsynligvis vidste allerede, at omega-3 fedtsyrer og D-vitamin i makrel, sild, og vilde laks var godt for dit hjerte, men vidste du, at de kunne også hjælpe med at afværge den store "C"? Et 12-årigt Harvard-undersøgelse af næsten 48.000 mænd fandt, at dem, der forbruger disse typer af fede fisk mere end tre gange om ugen er 40 procent mindre tilbøjelige til at udvikle fremskreden prostatacancer end dem, der forbruger de ting bare to gange om måneden. Undersøgelsens forfattere kredit de fish`s høje omega-3`ere og D-vitamin indhold til deres beskyttende egenskaber.

Spis det her! Tip

Reducer dit indtag af forarbejdet kød som pålæg, bacon og pølse, der alle er blevet knyttet til en øget risiko for kræft, og tilføje flere fede fisk til dine kostvaner i løbet af ugen for at sikre en stabil forsyning af de beskyttende næringsstoffer. Hvis du er på en japansk restaurant ordre Saba Roll (det `lavet med makrel), og hvis du befinder dig på et amerikansk restaurant kigge efter sild eller vilde laks retter på menuen.

28

jordbær

Bær-såsom tranebær, jordbær, hindbær, brombær, og blåbær-indeholde kraftige tumor-blokerende forbindelser (ligesom phenolsyrer, glycosider, og anthocyaniner) og antioxidanter (såsom ellagsyre), der kan bremse reproduktion af kræftceller og stoppe frie radikaler mod skadelige celler. Forbrugende frugten er især effektiv til at afværge colon, prostata, og øsofageale cancere har undersøgelser vist. Tilføj friske eller frosne bær til dine frugtsalat, pandekager eller smoothies at høste fordelene.

29

hvid
Te

Ifølge en 2015 Fødevarekemi undersøgelse, antioxidanter findes i hvid te ikke kun hjælpe med at beskytte raske celler mod potentielt kræftfremkaldende oxidative skader, men de kan hæmme reproduktionen af ​​eksisterende kolon kræftceller. Og `s ikke den eneste magiske eliksir derude: Drop to størrelser med disse 4 Teas der smelter fedt.

30

Citrus
Zest

Elsker appelsiner, citroner og grapefrugter? Store! Hold spise dem-bare don `t smide skræl. Hvorfor? De indeholder en kraftfuld forbindelse, der øger kroppens `s produktion af afgiftende enzymer. Faktisk forbrugende gejst regelmæssigt kan hjælpe med at reducere risikoen for pladecellekræft-celle hudkræft med 30 procent og skrumpe eksisterende tumorer, siger University of Arizona forskere. De bedste måder at spise de ting? Tilføj revet citrusskaller til supper, salater og salsaer, eller tilføje vores Herb stegt kylling med rodfrugter til din ugentlige middag lineup. Fadet er ud over lækre, lav-cal og opfordrer til citronskal af en hel citron, så det kan hjælpe med at holde dig sund, også.

31

leafy
Grønne

Rig på sygdomsbekæmpende kemikalier og næringsstoffer, der blokerer strubehoved, mund, lunger, bryst, hud og mave kræftceller, spinat, grønkål, sennep greens, Swiss chard og romaine salat er alle store greens at tilføje din kost. Selv om hver af disse grøntsager fortjener en plads på din tallerken, bør spinat absolut være din go-to, hvis du skal vælge blot en, især hvis du er en fan af rødt kød. Hvorfor? Popeye`s gå-til grøn indeholder forbindelser, der rent faktisk kan blokere kræftfremkaldende organisk forbindelse PhIP, hvilket er rigeligt i kogt rødt kød, siger Oregon State University forskere. For at høste fordelene, sauter spinat, sennep greens eller schweiziske chard med olivenolie, løg og hvidløg til en hurtig og enkel side parabol. Prøv at bruge grønkål og romaine salat som en salat base, eller pisk op vores Bagt æg med svampe og spinat opskrift.

32

Søde Rød
Peppers

Lycopen, en phytonutrient der giver frugt og grøntsager deres røde nuance, har vist sig at hjælpe med at nedsætte risikoen for at udvikle prostatakræft. For at høste fordelene tilføje veggies ligesom tomater og sød høste peber til din kost et par gange om ugen. Lycopen fra fødevarer kogte med lidt fedt er bedre optages i kroppen end rå fødevarer, der spises uden fedt. Tomater kogte i olivenolie, for eksempel frigive mere lycopen i kroppen, end rå tomater

33

Blomkål

Leder du efter en anden undskyldning for at snige nogle mere blomkål ris i din kost? Den hvide veggie er fyldt med et stof kaldet indol-3-carbinol, der har vist sig at reparere DNA og forpurre kræft. For lækker måder at tilføje mere eller ting til din kost, så tjek disse 17 Blomkål opskrifter og ideer.

34

ingefær

Denne populære rodfrugt (almindeligt forekommende i smoothies og asiatisk-stil retter) er pakket med GINGEROL, en kraftfuld kræft undertrykke forbindelse. Videnskabelige sind siger det `særlig effektiv ved afværge tyktarmskræft.

35

Low-glykæmisk
Carbs

For mænd med tyktarmskræft, kan lav glykæmisk kulhydrater bare være en liv-pauseskærm-bogstaveligt. I en undersøgelse syvårige undersøgelse offentliggjort i The Journal of National Cancer Institute, patienter, der forbruges flest kulhydrater med højt glykæmisk belastning havde en 80 procent større chance for at dø eller have en gentagelse af sygdom end dem, der forbruges de mindst beløb. Dr. Jeffrey A. Meyerhardt, den ledende forfatter af undersøgelsen, tyder undgå ting som juice og sodavand, som har en højere glykæmisk belastning end ting som detox vand og frisk grøntsagssaft. Flere ord kosten visdom: Swap frugter som en dato eller rosiner, der har meget højt glykæmisk belastning, for ting som æble, appelsin eller cantaloupe. "Stedfortræder brune ris for hvide, fuldkorn i stedet for hvidt brød, og i stedet for at have en stivelsesholdige kartoffel som din side dish, erstatte bønner og grøntsager," tilføjer han.

DEN BEDSTE GRUB TIL DINE bedre krop MÅL

Forsøger at tabe sig? Ønsker at pakke på mere lean muskelmasse? Vi `ve fik du dækket. Ikke blot vil de fødevarer nedenfor hjælper du skære ned, de `ll hjælpe med at afværge fedmerelaterede sygdomme som metabolisk syndrom og diabetes, også!

36

æg

Blot ét æg indeholder omkring 15 procent af den dag `s riboflavin. Det `s blot en af ​​otte B-vitaminer, som alle hjælper kroppen til at omdanne fødevarer til brændstof, som igen bruges til at producere energi. En anden grund til at vi elsker dette protein? De `ve vist sig at hjælpe fedttab. I en otte-ugers undersøgelse, folk spiste en morgenmad af enten æg eller bagels, som indeholdt den samme mængde kalorier. Ægget gruppe mistet 65 procent mere kropsvægt, 16 procent mere kropsfedt, oplevet en 61 procent større reduktion i BMI og så en 34 procent større reduktion i livvidde! For endnu flere sundhedsmæssige fordele af æg, så tjek disse 12 ting, der sker til din krop, når du spiser æg.

37

Grass-Fed
Bøf

Hvis du er go-to kilde protein
er oksekød, skal du sørge for at afhente græs-fodret sort. Hvorfor? Græs-fodres oksekød har den hellige trifecta af muskeltræning: Det er den # 1 fødekilde af creatin, hvilket øger muskelmassen ved at fremskynde protein til muscles- `s rig på CLA, en anti-inflammatorisk fedtsyre syre- og det giver mere end halvdelen af ​​den anbefalede daglige indtagelse af protein i en fire-ounce servering. En ekstra bonus: Det `s naturligt slankere og har færre kalorier end konventionelle kød: En mager syv ounce konventionel stribe bøf har 386 kalorier og 16 gram fedt. Men en syv-ounce græs-fodret striben bøf har kun 234 kalorier og fem gram fedt.

38

quinoa

En særlig udmattende træning kan føles som en runde i bokseringen mod en sværvægter mester, men quinoa er dine reb. Stol på denne komplet protein til at hjælpe dig rebound hurtigere og komme tilbage stærkere takket være dens langsomt brændende komplekse kulhydrater, bemærkelsesværdig proteinindhold og rige niveauer af lysin, en aminosyre, der hjælper væv og muskler reparation. Hvad `s mere, quinoa er en rig kilde til mineraler, herunder magnesium, som hjælper med at slappe blodkarrene og forbedrer blodcirkulationen til musklerne. Alle, der tilføjer op til en mærkbart mere defineret, stærkere dig. For at holde dine smagsløg interesseret, skal du bruge kornet som en salat Topper, bland det med havregryn, tilføje det til en omelet, eller tjek disse 30 Quinoa Opskrifter til vægttab.

39

Chokolade
Mælk

Drikke en kombination af kulhydrater og protein efter en hård træning kan hjælpe med at genoprette din energi og støtte i opbygningen af ​​lean, stofskifte-styrke muskler, men det viser sig, at du ikke behøver en fancy opsving drik at høste disse fordele. Efter at have deltaget i en kraftig cykling session, cyklister, der drak chokolademælk kunne ride 51 procent længere i en efterfølgende træning end dem, der drak en standard recovery drik, en artikel i Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism fundet. Plus, kakaomælk er billigere (og lækrere) end noget, du finder i en sports ernæring butik.

40

mandler

Tænk på hver mandel som en naturlig vægttab pille. En undersøgelse af overvægtige og fede voksne fandt, at kombineret med en kaloriefattig diæt, forbrugende lidt mere end en kvart kop møtrikkerne kan mindske vægten mere effektivt end en snack bestående af komplekse kulhydrater og tidselolie-efter blot to uger! (Og efter 24 uger, de, der spiste nødder oplevet en 62 procent større reduktion i vægt og BMI!) For at opnå optimale resultater, spise din daglige servering før du ramte gym. En undersøgelse trykt med The Journal of International Society of Sports Nutrition fandt, at mandler, rig på aminosyren L-arginin, kan faktisk hjælpe dig med at forbrænde mere fedt og kulhydrater under træningen. For endnu flere måder at svide de ekstra kalorier, så tjek disse 55 måder at øge dit stofskifte!

41

Grapefrugt

Ligesom en marathoner strækker før den store løb, spise en halv grapefrugt før et måltid kan øge dine kroppens `s fedt-brænding ydeevne. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Metabolisme fandt, at denne "warm-up" taktik kan hjælpe skære din middelklasse med op til en tomme-på bare seks uger! Forskerne tilskriver de kraftige virkninger på de grapefruits` fedt-zappe fytokemikalier. Frugten kan interagere negativt med visse medikamenter, så længe du får grønt lys fra din M.D, planlægger at have halvdelen af ​​en grapefrugt før din morgen måltid og tilføje et par segmenter dine starter salater til at høste fordelene. For endnu flere måder at spise selv magert, så tjek disse 15 Sund morgenmad Idéer.

42

Svinekød

En mangeårig fjende af læger og Dieters har svinekød er kommet rundt som et sundere alternativ til sen-, så længe du vælger den rigtige snit. Din bedste chance er svinemørbrad: En undersøgelse fra University of Wisconsin undersøgelse viste, at en tre-ounce servering af svinemørbrad har lidt mindre fedt end en uden skind kyllingebryst. Det har 24 gram protein per portion og 83 milligram talje-snittede cholin (i sidstnævnte tilfælde om den samme som medium æg). I en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet næringsstoffer, forskere spurgte 144 overvægtige mennesker til at spise en kost rig på frisk magert svinekød. Efter tre måneder, gruppen oplevede en signifikant reduktion i taljen størrelse, BMI og mave fedt, med ingen reduktion i muskelmasse! De spekulerer, at aminosyreprofilen af ​​svinekød protein kan bidrage til større fedtforbrænding.

43

hirse

Hirse kan være den vigtigste ingrediens i fuglefrø, men dette mindre kendte helsekost shouldn være begrænset til Mr. Bluebird på din skulder. Selvom teknisk set et frø, bør hirse behandles som et korn. Meget lig den evigt populære quinoa, det hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen til dine muskler takket være sin rige magnesium indhold, der giver dem mulighed for at udvikle og tage på en mere Jacked look. Endnu bedre, denne frø har magt til at styrke din krop og give dine muskler langvarig brændstof, fordi det `s en stor kilde til plante-baserede protein og komplekse kulhydrater. Interesseret i at prøve det? Store! Vi foreslår at bruge det, ligesom du ville Quinoa-i salater, sider og morgenmad skåle.

44

Chia
Frø

De kan være små, men chiafrø har massive sundhedsmæssige fordele og masser af muskler-mejsling magt. Deres største styrke som bedre-organ allierede kommer fra en-to punch de leverer af omega-3 fedtsyrer og fibre. Sund omega-3 fedtsyrer arbejde for at reducere inflammation og bidrage til at styrke og udvikle dine muskler gennem processen med proteinsyntese, mens fiber (og protein) forsyne dig med stabil, lang brændende energi. Faktisk blot to spiseskefulde frøene indeholder 11 gram gut-påfyldning fiber. Tilsæt ting til havre, smoothies og salatdressinger at høste fordelene.

RELATEREDE: De 17 Værste fiber-rige fødevarer

45

Sommerhus
Ost

Cottage cheese`s muskel-building kræfter kommer fra to forskellige komponenter: kasein (den langsomt fordøje mejeri protein) og levende kulturer. Når man spiser casein, blodets aminosyre-niveauer stiger langsomt og forblive forhøjet i længere tid end hvis man ville have spist valle (den anden mælkeprotein). De levende kulturer vil hjælpe dig med at bryde ned og absorbere alle de næringsstoffer du har brug for at få større og stærkere. Spis ting sletten, kaste det med nogle hakkede nødder og bær, eller bland det med nogle æg og hakkede veggies for en ekstra protein-pakket frittata.For endnu flere fødevarer, der vil brændstof dine muskler, så tjek disse 25 Perfekt muskel-bygning Foods.

FØDEVARER, der øger din immunitet

Selv hvis du vasker dine hænder regelmæssigt og Purell som en sindssyg, bør du beskytte din krop indefra og ud. De superfoods nedenfor har vist sig at øge kroppens `s forsvar mod forkølelse og influenza og mere alvorlige tilstande, også.

46

kefir

Hvis du er en laktose-intolerant mejeri elsker, kan kefir være din nye BFF. Den tangy, sur-smagning drik (mange mærker nu gøre yoghurt og ost med de ting, også!) Lavet af fermenteret komælk er 99% laktosefri. Det `s også en førsteklasses kilde til probiotika, en form for sunde bakterier, der gavner hjerte sundhed, fordøjelse, og immunitet. For flere fødevarer, der pakkes med gode-for-dig bakterier, så tjek disse 14 Yoghurt-fri produkter med probiotika.

47

chili
Peppers

Ikke alene kan Chili Peppers boost stofskifte og tilføje smag til dine livretter sans kalorier, de `re også rig på en infektion-kampene kaldet beta-caroten. Bonus: En Cancer Research Rapporten fandt, at chilipebre har anti-prostata-kræft egenskaber. Tilsæt en spiseskefuld af chili flager eller halv chili peber eller til din kost hver dag for at høste fordelene.

48

Sød
Kartofler

For en ydmyg rod plante, appelsin knolde sikker er mægtig! Ikke alene kan spise dem regelmæssigt modvirke virkningerne af passiv rygning, også de `ve vist sig at forebygge diabetes. Der `s mere: Søde kartofler (som bare så tilfældigvis også være en af ​​disse 30 bedste fødevarer til 6-Pack Abs indeholder glutathion, en antioxidant, der kan styrke immunforsvaret sundhed og beskytte mod Alzheimers, Parkinsons, hjerteanfald, slagtilfælde og leversygdom.

49

grønkål

"Kale er fyldt med vitaminer, mineraler og phytonutrients, et stof, der findes i planter, der menes at være til gavn for menneskers sundhed og forebyggelse af forskellige sygdomme," forklarer registreret diætist Lisa Hayim. "De phytonutrients fremme optimal celle funktion og kommunikation, der sikrer, at enzymatiske reaktioner opstår, når de skal i kroppen, og fastlægger grundlaget for et stærkt immunsystem til at bekæmpe sygdom." Tjek vores 20 friske tips til, hvordan man kan lave mad grønkål (# 9 måske bare blæse din hjerne!).

50

blåbær

Hvis du har lyst til dit immunsystem er blevet svindende sidst, afhente en pint af blåbær. Oregon State University for nylig tog et kig på over 400 forbindelser til deres evne til at styrke immunforsvaret, og undersøgelsen viste, blåbær som en standout på grund af et stof kaldet pterostilbene. Farvel Pepto Bismol, hej Pterostilbene! Bored med glatte blåbær? Føj dem til din havregrød af vægttab smoothies.