11 Ernæringsrigtige fødevarer, der væsentligt vil forbedre din skjoldbruskkirtel helbred

Ifølge den amerikanske Thyroid Association, en anslået 20 millioner amerikanere har en vis form for sygdom i skjoldbruskkirtlen, og op til 60 procent af dem med den betingelse er uvidende om, at de er der lider af det. Problemer med skjoldbruskkirtlen kan forårsage en række forskellige spørgsmål, der kan have stor indflydelse på kvaliteten af ​​dit liv, såsom ekstrem træthed, fordøjelsesproblemer, angst eller depression, hjerne tåge og vægtøgning eller tab.

Din skjoldbruskkirtel udskiller vigtige hormoner, der er ansvarlige for at kontrollere de store kropsfunktioner, herunder hvordan din mad er fordøjet, og hvordan du bruger energi. Når det sinker, alt andet også gør - ikke kun vil du føle sig meget træt, men det er næsten umuligt at tabe sig, men meget let at pakke på pounds.

Selvom du ikke kan styre en genetisk tendens til at have en træg skjoldbruskkirtel, du kan kontrollere, hvad du fodrer det, og forskning har vist, at visse fødevarer har vist potentiale til at få dit stofskifte, hvad det skal være, og forbedre skjoldbruskkirtlen sundhed.

1. paranødder

Forskning har knyttet lav indtagelse selen med sygdom i skjoldbruskkirtlen, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Endocrinology Metabolisme.

Undersøgelse forfatter Margaret Rayman, professor i ernæringsmæssig medicin ved University of Surrey, Guildford, UK, bemærkede, at selen er kendt for at beskytte skjoldbruskkirtlen. ”Betydningen er, at vi har vist, at lav selen er forbundet med en øget risiko for sygdom i skjoldbruskkirtlen.”

Hvis din selen er lavt, der betyder, at din skjoldbruskkirtel bliver nødt til at arbejde hårdere end det burde at producere sine hormoner, og din krop vil også have en mere vanskelig opgave at ændre disse hormoner til en form, dine celler kan bruge.

Da paranødder er en af ​​de bedste kilder til selen, alt hvad du behøver, er blot et par hver dag for at sikre, at du har et tilstrækkeligt næringsstof, som er forbundet med en reduceret risiko for hypothyroidisme og autoimmun thyroiditis. Juni en Brasilien møtrik indeholder 80 mikrogram selen, og de fleste eksperter anbefaler en daglig dosis på 200 mikrogram, selvom det er bedst at tjekke med din læge, for at bestemme den optimale mængde.

Andre gode kilder omfatter gul-finner tun, helleflynder, sardiner, æg og græs-fodret oksekød.

2. Hav Grøntsager

Din skjoldbruskkirtel kører på jod, som en bil kører på benzin. Hvis du ikke får nok, og mange er mangelfuld i denne næringsstof, vil produktionen af ​​skjoldbruskkirtelhormoner hæmmes. Mens du kunne få møde din krops daglige jod behov ved at indtage et ton af salt tilsat jod, er der andre, bedre kilder.

Hav grøntsager, som er rigeligt i havet og let tilgængelige i massive mængder, der betragtes som en superfood og har været et dagligt syn i asiatiske kost siden oldtiden. Det er en af ​​de sundeste fødevarer, der kan forbruges - fyldt med vitaminer, mineraler og antioxidanter.

Tang, herunder de almindeligt spist typer som arame, tang, nori og wakame akkumulere iod i op til 30.000 gange mere koncentrerede former end havvand - det betragtes den rigeste kilde til naturligt forekommende iod der er. Blot ét gram er alt hvad du behøver for at opfylde de anbefalede krav. Snacking på nori støves af med et drys af havsalt, eller tilføje wakame til en miso suppe er gode måder at få din jod.

En anden bonus: forbrugende hav grøntsager kan hjælpe dig med at tabe som forskere ved Newcastle University opdagede en forbindelse kendt som alginat i tang er mest effektiv til at forhindre optagelsen af ​​fedt i tarmen. Faktisk forskning opdagede, at det kan reducere antallet af fedtabsorption med 75 procent på grund af dens inhiberende virkning på et fordøjelsesenzym kaldet lipase. At selv overgår evne fleste anti-fedme behandlinger til rådighed på butikshylderne.

3. Vild-fanget laks

Fede fisk, herunder vilde indfangede laks, sardiner og ørred, er pakket med vigtige omega-3 fedtsyrer, der tilbyder signifikante anti-inflammatoriske egenskaber. Som de fleste tilfælde af underaktiv skjoldbruskkirtlen er resultatet af betændelse i skjoldbruskkirtlen, spise fødevarer rige på omega-3 fedtsyrer kan hjælpe med at skære inflammation og forbedre skjoldbruskkirtlen sundhed. Din talje vil gavne også, som en undersøgelse offentliggjort i The Journal of Nutritional Biokemi har foreslået, som disse fedtsyrer også kan udløse thyreoideaceller i leveren til at brænde mere fedt. Bare sørg for at vælge indfanget laks, som opdrættede er ikke kun mindre nærende, det kommer med en lang række potentielle risici for dit helbred.

4. Få din D-vitamin

Mange mennesker er mangelfuld i vitamin D, som tilbyder vigtige immune styrke og anti-inflammatoriske egenskaber, der hjælper med at beskytte skjoldbruskkirtlen mod skader. Undersøgelser har vist, at mennesker diagnosticeret med hypothyroidisme også typisk lider af en mangel på dette vigtige vitamin. Selv om det ikke er påkrævet for thyroid hormon produktion, er det menes at modulere funktionen af ​​skjoldbruskkirtel funktion gennem andre veje.

For at sikre din krop får nok D-vitamin, ikke blot bør du bruge 10 til 15 minutter i solen hver dag, men du måske ønsker at forbruge mere vitamin D berigede fødevarer som yoghurt. Yoghurt tilbyder dobbelt fordelene, da det er fyldt med probiotika, der kan hjælpe med at afbalancere de gode bakterier i tarmen, der er slukket, når skjoldbruskkirtlen ikke fungerer ordentligt.

5. Bønner

Bønner er en alsidig, billig og meget nærende mad, der kan hjælpe med at holde din energi niveauer op, kæmper de trættende virkninger af hypothyroidisme. Da de er også rige på fibre, der kan hjælpe med en anden frustrerende bivirkning af tilstanden: forstoppelse. Bønner er ikke kun fyldt med vitaminer og mineraler, protein antioxidanter og komplekse kulhydrater, nogle typer, ligesom lima bønner er kendt for specifikt at støtte skjoldbruskkirtlen funktion.

Mange bønner, herunder lima bønner, sorte bønner, hvide bønner og pinto bønner, er også rige på jod, en anden vigtig næringsstof for skjoldbruskkirtlen sundhed som tidligere nævnt.

6. Hvedegræs

Klorofyl er en grøn pigment, der er medvirkende til at fotosyntese - og, undersøgelser tyder det også vigtigt for at fremme vores generelle sundhed. Det kan øge energi-niveauer samt udrydde tungmetaller, der kan hæmme funktionen af ​​din skjoldbruskkirtel.

Fødevarer med højt klorofyl omfatter græsser som wheatgrass - den grønnere jo bedre, da det lyse nuance angiver deres rige klorofyl indhold. Wheatgrass er populær i juice formular - drikke en shot hver morgen for en god start på en mere energisk dag.

7. Spice Up Your Måltider

Brug masser af urter og krydderier er fantastisk måde at øge dit stofskifte, samt at støtte skjoldbruskkirtlen sundhed. De tilbyder en bred vifte af sundhedsmæssige fordele, og nogle er særligt fremragende på opvarmning af kroppen op og øge stofskiftet, såsom chili peber, hvidløg, sort peber, ingefær, gurkemeje og kanel. Tilføj koriander så ofte du kan også, som det er kendt for at hjælpe befri kroppen af ​​metaller, især kviksølv, som er en kendt toksin til skjoldbruskkirtlen.

8. Organisk, Free-range Kylling

Tyrosin er en aminosyre, der fungerer som byggesten for thyroidhormon og dopamin som begge er væsentlige for styring vægt. En tyrosin-mangel kan også føre til en underaktiv skjoldbruskkirtlen. Selv om det kan findes i fødevarer som bladgrøntsager og mejeri, få din tyrosin fra fritgående, økologisk kylling er en stor mulighed. Det ikke kun indeholder 132% af den anbefalede daglige mængde tyrosin på bare tre ounce, men det er også rige på B12. En B12-mangel er også udbredt blandt dem, der udviser træg skjoldbruskkirtlen symptomer.

Valg af fritgående økologisk kylling rejst uden antibiotika er dit bedste valg, da det er bedre ernæringsmæssigt end standard kylling. Du vil også være i stand til at undgå potentielt usunde kemikalier, der ofte kommer med kyllinger, der har fået antibiotika.

9. Ekstra Jomfru, Økologisk kokosolie

Kokosolie er kendt for sin rigdom af fordele, herunder evnen til at forbedre skjoldbruskkirtlen sundhed. Denne sunde olie er en mættet fedt hovedsageligt af mellemlange kæder fedtsyrer, også kendt som mellemkædede triglycerider eller MCT`er, der er velkendte til boosting stofskiftet og fremme vægttab. Som folk med lav skjoldbruskkirtel funktion har svært at tabe sig, det gør kokosolie især nyttigt. Disse MCT`er understøtter også skjoldbruskkirtel funktion, hormonale sundhed, lever sundhed og hjernens funktion.

Der er mange måder at tilføje kokosolie til din kost, hvis du ikke har brugt det før - du kan tilføje et par teskefulde til din morgenkaffe, eller bruge den som en erstatning i madlavning og bagning for andre olier.

10. Whole Eggs

Æg fik en dårlig rap i et stykke tid, forårsager mange mennesker til at undgå blommen og forbruge kun de hvide, hvilket gør æggehvide omeletter en meget populær ret. Men mens æggehvider er fedt fri, højt proteinindhold og lavere i kalorier, æggeblommer tilbyde vigtige fordele også. De indeholder sunde fedtstoffer, der hjælper brændstof energi og holde fordøjelsen kørende, samt kolesterol, som er byggesten af ​​hormoner. Forskning har vist, at indtagelse af så mange som to hele æg om dagen havde ingen negative effekter af kolesterol, og måske endda forbedre det. De indeholder også cholin, vitamin D og B-vitaminer - alle vigtige for skjoldbruskkirtlen sundhed.

11. citrusfrugter

Tungmetaller, navnlig kviksølv, kan anrette skade på skjoldbruskkirtlen, forårsager thyreoideahormon produktion at gå i stå, men fødevarer rig på pektin, ligesom citrusfrugter kan hjælpe naturligt afvænning kroppen af ​​tungmetaller. Pektin er en gelatine-lignende fiber, der klæber til toksiske stoffer i blodet, og derefter skyller dem ud af kroppen gennem urinen.

De frugter, der indeholder den højeste mængde pektin er citrusfrugter som citroner, appelsiner og grapefrugter, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Food Science. Anden forskning, foretaget af Amitabha Medical Clinic og Healing Center i Sebastopol, fundet Californien, citrus pektin øget kviksølv udskillelse i urinen med 150 procent. Og, pektin kan begrænse mængden af ​​fedt dine celler absorbere, hjælper dig til at vinde den igangværende vægt kamp.

Anbefalet læsning:

For mere information om healing din skjoldbruskkirtel og opnå optimal hormon sundhed, skal du sørge for at tjekke disse andre informative artikler:

Top 10 måder at helbrede problemer med skjoldbruskkirtlen Naturligvis

10 advarselstegn dine hormoner er ude af balance Sådan Fix It

10 bedste Urter til balancering Hormoner

30 fødevarer, der naturligt balance hormoner