20 Bedste og værste fødevarer tankstation til vægttab

Vi har alle været der: sult veer strejke, mens du er ude at køre ærinder, kørsel på en lang biltur, eller strandet i en fremmed by, hvor den eneste fødevareforsyning kommer fra en lokal tankstation eller dagligvarebutik. Disse hurtige butikker er kendt for deres junk food, og byder på hylderne upon hylder fyldt med chips, saltkringler, cookies, slik og andre kost-saboterer snacks.

Fristelsen kan være overvældende og gør-eller selv at finde-et sundt valg synes næsten umuligt. Tjek vores spise dette, ikke at! vejledning for dine bedre-for-you-muligheder, og hvilke af de fedt-lastet forarbejdede fødevarer er det værste. Og så være opmærksomme på disse 30 grunde til, at du får fedt at sikre, at du ikke sabotere dig selv andre steder!

10 Værste Gas Station Foods

Navigering en tankstation kan være et minefelt af dårlige kost valg, men de følgende snacks tage (værtinde) kage. Undgå følgende dagligvarebutik fødevarer på alle omkostninger.

1

Mini pakker Donuts

De pulveriserede pakke mini donuts er et populært dagligvarebutik finde til morgenmad, men den ernæringsmæssige info er ingen måde at starte dagen. Den portionsstørrelse af fire pakker 13 gram sukker og en kæmpestor 6 gram mættet fedt, der er sikker på at spike dit blodsukker og sæt dig op til at være sulten (og ikke fjernadgang ernæringsmæssigt tilfreds) bare en kort tid senere. Vær sikker på at undgå disse 25 Fødevarer, der gør dig Hungri når du vælger en snack!

Ikke det!: Værtinde Flormelis Donettes (5): 230 kalorier, 12 g fedt, 31 g kulhydrater, 2 g protein, 13 g sukker

2

flæser Cheddar Creme fraiche

Kartoffel chips er notorisk et dårligt snack valg, med ringe næringsværdi og en belastning af fedt og kulhydrater. Ruffles chips i særdeleshed er endnu værre, fordi de kamme giver mulighed for en mere komprimeret version af en større chip, som en harmonika. Plus, cheddar og syrnet fløde smag betyder mere kunstige ingredienser, der opbevares inden kammene. Og med en portionsstørrelse på kun 11 chips, det er virkelig svært ikke at ned hele posen.

Ikke det!: flæser Cheddar Creme fraiche (11 chips): 160 kalorier, 10 g fedt, 15 g kulhydrater, 1 g sukker, 2 g protein

3

Værtinde Frugt Pie

Frugt tærter kan påberåbe sig en følelse af nostalgi, men du er bedre stillet stikning til egentlige frugt - eller bogstaveligt, noget andet - end disse emballerede hånd tærter. Én pie har næsten 500 kalorier, mere end en halv dage værd af mættet fedt (11 gram!), Og flere kulhydrater end de fleste mennesker spiser i et måltid. Bestemt ikke værd at huske de gode ole dage og en af ​​de 20 Værste Carb vaner af alle Time.

Ikke det!: Værtinde Cherry Fruit Pie: 479 kalorier, 20 g fedt, 68 g kulhydrater, 4 g protein, 33 g sukker

4

Nature Valley Crunchy Peanut Butter Granola Bar

Sådan en lusket én! Jordnøddesmør i sin rene form kan være en sund snack. Men når det er gennemblødt i havre og blandet med to typer af sukker, kan det være en kost-saboterer valg. Hver pakke med Nature Valley Crunchy Peanut Butter Granola Bars packs en kæmpestor 11 gram sukker, og sammenlignet med andre snackbarer, det er måde ned på listen over gode valg.

Ikke det!: Nature Valley Crunchy Peanut Butter Granola Bar (2 bar): 190 kalorier, 7 g fedt, 1 g mættet, 5 g protein, 11 g sukker

5

Mælk chokolade-dækket Pretzels

Salt, sukker og fedt er pund-pakning trifecta, og disse chokolade-dækket saltkringler har masser af alle tre. Selvom pakker på nærbutikker normalt holde et par portioner, den faktiske portionsstørrelse er blot otte chokolade-dækket pretzels- en tilsyneladende umulig bedrift.

Ikke det!: Flipz Mælk chokolade-dækket Pretzels (8): 130 kalorier, 5 g fedt, mættet fedt 3 g, 20 g kulhydrater, 11 g sukker.

6

Mere Donuts

De fleste tankstationer har et udvalg af glaserede, stegt eller matteret donuts, friske for pergamentpapir-handed plukning. Og det kan være fristende at få fat i en, især hvis du tænder op med nogle kaffe. Selvom de farverige drysser og glinsende glasur kan lokke dig i, er der nul næringsværdi, der findes i disse stegte eller bagte godbidder.

Ikke det!: 1 Dunkin Donuts Glaseret doughnut: 260 kalorier, 14 g fedt, 6 g mættet fedt, 31 g kulhydrater, 12 g sukker

7

Nacho Cheese Doritos

Lad ikke ernæring info fjols du-Doritos har måske ikke så mange kalorier eller gram af andre forarbejdede snacks på tankstationen, men det er på listen over ingredienser, du har brug for at holde øje med. Smagen profil af denne favorit chip er designet til at holde dig spise mere og mere uden at blive opfyldt, så held og lykke stikning med, at 11-chip portionsstørrelse. Nogle af de giftige ingredienser omfatter mononatriumglutamat (MSG), kunstige farvestoffer og smagsstoffer, genetisk modificeret vegetabilsk olie og majs maltodextrin. Det er ligesom en pose fuld af toksiner og betændelse. For bedre at forstå, hvad alt dette betyder, så tjek disse 23 rste Tilsætningsstoffer i Amerika der er mere udbredt end du måske tror.

Ikke det!: Nacho ost Doritos (11 chips): 140 kalorier, 8 g fedt, 16 g kulhydrater, 0 g sukker

8

Starbucks Mocha Frappuccino

Du kan bruge en java ryk på vejen, men styre fri af de aftappede frappuccinos i nedkølet sektion af nærbutikker. Disse små 13-ounce flasker pack næsten to gange den anbefalede daglige indtagelse af sukker, og næsten 50 gram carbs. Det er en masse dårlige kalorier til at tage på bare i flydende form. Smut over til den faktiske kaffe i stedet, og måske smag med en lille smule af sødet creamer for en mokka rettelse.

Ikke det!: Starbucks Mocha frappucino: 260 kalorier, 5 g fedt, 47 g kulhydrater, 45 g sukker, 9 g protein

9

Cheetos Crunchy

Noget, der ender i "tos" er normalt en no-no i nærbutikker, og originale Cheetos er ikke anderledes. De er den perfekte storm af salt og fedt, og ingredienslisten indeholder flere tvivlsomme tilsætningsstoffer, herunder MSG, kunstige smagsstoffer, og kunstige farver. Og holder sig til portionsstørrelse er tough- de forarbejdede ingredienser sikrer man vil ned hele posen, før du kan tørre den orange klister fra fingrene. Hvis du elsker chips, gå ikke glip af vores nyttig vejledning af 35 Mest Populære Chips i Amerika-Klassificeret!

Ikke det!: Cheetos Crunchy (21 stykker): 150 kalorier, 10 g fedt, 1,5 g mættet fedt, 13 g kulhydrater, 1 g sukker, 1 g protein

10

Værtinde Chokolade Creme Pie

Hvis du har brug for mere overbevisende at holde sig væk fra emballerede hånd tærter, så bare tjek den ernæringsmæssige info om Hostess Chokolade Creme Pies. Næsten en hel dags mættet fedt gør dette til en af ​​de værste valg, du kunne muligvis gøre på en dagligvarebutik.

Ikke det!: Værtinde Chokolade Creme Pie (omtrentlig, baseret på chokolade budding Pie): 520 kalorier, 24 g fedt, 12 g mættet fedt, 73 g kulhydrater, 40 g sukker, 5 g sukker

De 10 bedste tankstation Foods

Heldigvis, selv de mest mainstream nærbutikker i dag lager mindst et par sunde valgmuligheder. Efterhånden som vi bliver mere sundhedsbevidste som samfund, er det i stigende grad i deres bedste rentefrit, selvom du behøver at finkæmme gennem Doritos og MMS for at finde dem. Hold dig til disse 10 lysere indstillinger, så du ikke emballerer på pounds fra din travle, on-the-go livsstil.

1

afskallede Pistacienødder

Poser af nødder er som regel et dagligt syn på tankstationer, med alle de forskellige typer, varianter, og blander tilgængelig. Hjerte-sund nødder er fyldt med omega-3 fedtsyrer og pistacienødder kan hjælpe lavere kolesterol og triglycerid. Blot se for tilsatte ingredienser og ekstra sukker, og vælg afskallede løbet afskallede at holde tankeløse gumlede i skak.

Spis det her!: Wonderful Brændt Saltede afskallede pistacienødder. En portion (½ kop, afskallede) indeholder 14 g fedt (1,5 g mættet fedt), 6 g protein, og kun 2 g sukker. Del din taske med nogle venner at holde sig til portionsstørrelse!

2

Poser af Mandler

En anden hjerte-sund indstilling, kan mandler næsten altid findes på nærbutikker, blandt poser af sukkerholdige trail mix og slik-coatede nødder. Kig efter hele, rå almonds- hvis disse ikke er tilgængelige, tør ristede mandler er også en stor mulighed. Mandler er fyldt med sunde enkeltumættet fedt, som vil holde dig følelsen mæt. Kig efter de mindre poser, og sørg for at holde sig til blot en håndfuld. (Du kan gemme resten i din taske til en pre-workout snack.) Psst! Mandler er en af ​​de 15 livretter for Flat Abs by Celebrity Trainer!

Spis det her!: Blue Diamond Brændt Saltet mandler. En 1.5-ounce taske har 22 g fedt (1,5 g mættet fedt), 8 g kulhydrater, og 9 g protein. Prøv at spise bare en halv posen, og deler resten med en ven eller gemme til senere.

3

Tørret kød

Jerky-det er ikke bare en snack til teenagedrenge eller meatheads. Denne kødfuld snack er fyldt med protein og lav i kulhydrater, så det vil ikke hæve dit blodsukker. Sørg for at læse dine etiketter, selvom-nogle mærker indeholder tilsatte konserveringsmidler og MSG. Selvom det er ganske vist sværere at finde i en tankstation, kigge efter en brand uden nitrater eller kemikalier.

Spis det her!: Jack Link Premium Cuts Original Beef Jerky. 80 kalorier, 1 g fedt (0 g mættet fedt), 590 mg natrium, 3 g kulhydrater, 3 g sukker, 15 g protein.

4

Frisk frugt

Dette virker som en no-brainer, men frugt bør være din go-to snack på enhver dagligvarebutik, hvis den er tilgængelig. Gå til bananer eller appelsiner, som begge er nemme at spise på farten og fyldt med fiber, næringsstoffer og vitaminer. For nogle ekstra protein, parre med nødder eller mandel smør pakker. Har et minut? se denne Video: 7 Fantastiske ting, der sker, når du spiser bananer for endnu flere grunde til at få fat i en nanner.

Spis det her!: 1 medium banan. 105 kalorier, 0,4 g fedt (0 g mættet fedt), 1 mg natrium, 27 g kulhydrater, 14 g sukker, 1,3 g protein.

5

Almond Butter Packs

All-naturlige mandel smør er betydeligt bedre for dig end de transfedt-laden forarbejdede peanut butters af vores ungdom. Med enkle ingredienser i blot mandler og salt, det er en fantastisk måde at få alle de ernæringsmæssige fordele ved mandler, ligesom protein og mættende enkeltumættet fedt. Spis direkte fra squeeze pakker, eller parre med en banan til en komplet snack.

Spis det her!: Justins Classic Almond Butter Klem Pack. 190 kalorier, 16 g fedt, 2 g mættet fedt, 2 g sukker, 7 g protein.

6

Græsk yoghurt

De fleste nærbutikker nu har kølede fag fyldt med kolde snacks at få fat i og gå, og du kan som regel finde græsk yoghurt her. Og som du sikkert allerede ved nu, det protein-pakket snack er nok til at holde dig følelsen fuld og hjælpe dig med at tabe. Men styre fri af nogen af ​​de frugtsmag mærke- nogle små beholdere kan pakke op til 22 gram sukker! Kig efter almindelig fuldfed eller fedtfattig yoghurt-fedtet er fyldt med næringsstoffer til at holde dig følelsen fuld med lidt at uden tilsat sukker.

Spis det her!: Chobani græske Blended 4% Plain. 5,3-ounce beholder har en kæmpestor 13 gram protein, og kun 130 kalorier, 6 g fedt, 4 g mættet fedt, 7 g kulhydrater og 4 g sukker.

7

Hummus gulerødder

Individuelle hummus packs er popping op i nedkølet sektion af nærbutikker, som gør for en hurtig og nem snack. Desværre, nogle af de populære mærker kommer med næringsfattige saltkringler eller pita chips. Vores tip: Køb de enkelte hummus packs og en pose gulerødder til at spise med det. Hvis din pakke kommer med saltkringler, give dem til en ven, der ikke er så carb-bevidste.

Spis det her!: Sabra Classic Hummus singler. 11 g fedt (1,5 g mættet fedt), 9 g kulhydrater, 0 g sukker, 250 mg natrium.

8

Quest Bars

Et populært valg blandt vægtløftere og fitness fanatikere, Quest barer er et protein kraftcenter. Med en kæmpestor 20 gram pr bar, disse velsmagende snackbarer er perfekte til vægttab, og sørg for at holde cravings og sult i skak. Da proteinet kommer fra valle, dog være på vagt, hvis du er en person, der ikke fordøje mejeriprodukter eller valle meget godt.

Spis det her!: Quest Bar, S`mores. 180 kalorier, 8 g fedt (2,5 g mættet fedt), 1 g sukker, 20 g protein. [Pro Tip: Hvis Quest søjler ikke er tilgængelige, vælger den mere almindelige form Bar. De Caramel, Almond og Sea Salt søjler har 200 kalorier, 16 g fedt, 3 g mættet fedt, 5 g sukker og 6 g protein]

9

flæskesvær

Sure, kan den sydlige hæftning ikke synes alt, tiltalende-de er stykker af dybstegte svinehud, trods alt. Men flæskesvær er faktisk et godt alternativ til de carb-fyldte poser med kartoffelchips og saltkringler, især hvis du søger for at spise noget sprødt og salt på et højere proteinindhold, lavere-carb diæt.

Spis det her!: Jay s Pork Skins. 70 kalorier, 5 g fedt, 2 g mættet fedt, 230 mg natrium, 0 g kulhydrater, 7 g protein.

10

String Cheese

String ost er en awesome sund snack idé, med en sund del af protein og calcium pakket i hver stok. Plus, det er super nemt (og sjovt!) At spise, når du er i et kapløb. Hoved til kølede snack sektion på dagligvarebutik, og se efter mozzarella fedtfattig eller Monterey Jack sorter.

Spis det her!: Horizon Økologisk Mozzarella String Cheese. 80 kalorier, 2 g fedt (3 g mættet fedt), 170 mg natrium, 8 g protein.