Chris powell afslører bag kulisserne vægttab tips fra ekstreme vægttab

Mest sandsynligt, overvældet. Men for Chris Powell, træneren, der har hjulpet hundredvis af overvægtige mennesker miste op til halvdelen af ​​deres kropsvægt på ABC`s reality-serien Extreme Vægttab, dette er en dagligdags udfordring-og én, hvor han excellerer. Takket være sin store arsenal af smarte vægttab tricks, Powell hjalp de 15 deltagere, der gennemførte sidste season`s show kaste alt 2.476 pounds.

Selvom nogen kan tune ind i showet og tage væk nogle af Powell`s slanke tips, er ikke alle aspekter af den omstillingsproces vist på TV. Det betyder, at nogle af hans bedste taktik er kun kendt af få udvalgte-indtil nu. Vi kontrolleret i med Powell og bad ham om at spilde nogle bag-scene slanke hemmeligheder, der har hjulpet deltagere miste flere hundrede pounds - og hvordan resten af ​​os kan bruge dem derhjemme. Læs videre for at se, hvordan du til at indarbejde nogle Powell`s tips til din egen indsats-og derefter checke 42 måder at tabe 5 tommer af mave fedt!

De guzzle vand ved Gallon

Du `ve sandsynligt hørt, at du skal drikke otte kopper vand dagligt, hvilket er en kæmpestor halv-gallon. Hvis du troede, Downing, at meget væske ville sende dig kører på toilettet alt for ofte, overveje dette: Extreme Vægttab deltagere drikker mere end det dobbelte beløb hver dag. "Du kan ikke se det på showet, men vores deltagere drikke en masse vand-i det mindste en gallon hver dag som en baseline. Derefter kan de drikker en ekstra 32 ounce for hver time, de udøver, "siger Powell." Dette er ikke blot en anelse øge deres stofskifte, men det også holder dem fuld mellem måltider og afværger anfald af overspisning. Denne strategi spiller en central rolle i deres ekstraordinære succes!" Forklarer han. Bored med almindelig ol` vand? Tjek disse detox vand ideer.

De har Carb Udgangsforbud

Selvom stivelsesholdige og sukkerholdige kulhydrater-lignende quinoa, kartofler og frugt-aren `t helt off grænser, deltagerne aldrig forbruge dem efter mørkets frembrud. "Til middag deltagere altid have en høj-protein, fedtrigt måltid med masser af fiberholdige grøntsager," Powell fortæller os. "Hvis de har en post-dinner snack, de holder sig til proteinrige, højt fedtindhold fødevarer som mandler eller 2% mælkefedt string ost," forklarer han. Dette skyldes, tilføjer han, axing kulhydrater natten flips fedtforbrænding kontakten ved at øge mængden af ​​fedtforbrænding hormoner frigivet mens Vi `re i søvn. Bedtime kan være en vigtig del af dit vægttab journey- gå ikke glip af disse Forslag til aktiviteter 30 minutter før seng at tabe.

De holde øjnene på Prize-Bogstaveligt

"Når folk er i midten af ​​grind-arbejder ud hårdt og slankekure-de ofte glemmer, hvorfor de` re gør det, og bare fokusere på de ofre de `re gør. Det gør det svært at holde i gang," forklarer Powell. "For at modvirke, at vi revidere hver person` motivering at tabe hele deres vægttab rejse og sætte en visuel til det. Vi vil trække billeder deres børn, en forhåbning kropstype, endda kopier af deres medicinske journaler," siger Powell.

At ansætte denne taktik derhjemme, sætte visuelle påmindelse om dit vægttab motivator på køleskabet, badeværelse spejl, bilens instrumentbræt eller indstille billedet som din mobiltelefon baggrund. Dermed vil minde om, at du `re arbejde hen imod noget, der vil forbedre din lykke og livskvalitet, i henhold til Powell.

Måltid prep Er Everything

Vi spurgte Chris at fortælle os hans nummer et kost spids. Hans svar: Grundlæggende måltid prep er alting. "PREP dine måltider på forhånd, og altid have klar-til-spise sunde snacks med dig," foreslår han. Chris og hans Extreme Vægttab deltagere hovedparten-prep deres proteiner (kylling, kalkun, fisk) og stivelse (kartofler, hel-hvede ris og nudler) hver fjerde dag, og gemme dem i plastbeholdere. Denne prep giver dem mulighed for at få fat i sunde spiser hurtigt, før de forlader huset. "Vi udfører altid protein pulver med os, "siger han om snacks, tilføjer:" Du `ll aldrig fange os uden mandler i vores tasker! `Re fyldt med sunde, mættende fedtstoffer og protein og don` t nødt til at være nedkølet, så de `re virkelig nemt."

De Don `t se på uret

Du skal udfylde mindst 150 minutters moderat aerob aktivitet om ugen-`s længe været Department of Health and Human Services`s anbefaling til samlede sundhed, i det mindste. Chris, men fortæller sine kunder til at stoppe med at se uret-især dem, der er nye til at udøve. "Når det kommer til cardio, maksimering vægttab er ikke om et sæt varighed eller intensitet. Det `s om langsomt men sikkert-gør fremskridt. Hver anden uge øge varigheden og intensiteten ved bare en lille smule," Powell antyder. `Måned efter måned du langsomt forbedre, og snart vil være sindssygt fit og se utrolige vægttab resultater!` For at maksimere resultaterne, få tid til at vægt tog mindst to gange om ugen. Jo flere muskler du har, jo flere kalorier din krop vil brænde i hvile, tilføjer han.

De gør Specielle ønsker

"Deltagerne finder det udfordrende at blive på sporet med deres kost, når de` re spise ude-især når de `re med venner, der don` t deler deres nyligt vedtagne sund livsstil", siger Powell. Der er nogle forskellige måder Powell hjælper sine klienter holde sig på sporet, når de står denne hindring. For startere, foreslår han at drikke et stort glas vand før måltidet starter. Dette tæmmer sult, hvilket gør det nemmere at bestille en smart forretten. "Steer klart af noget stegt, sauterede, crusted eller paneret og orden alle dressing og saucer på siden," tilråder han. "Når du bestiller, så lad tjeneren ved, at du gerne vil have en to-go boks, når fødevarerne ankommer. Skær dit måltid i halve straks og sted halvdelen i kassen til at gå," foreslår han. Ude af øje, ude af sind-og glem ikke, gælder lignende regler for tage ud fødevarer, også.

De Clean House

"Uanset om du har ti pounds til at tabe eller 100, den første ting du skal gøre, er at skabe et miljø for succes," siger Powell. Det kræver at fjerne alle fristelser fra dit køkken. "Saml alle de forarbejdede, sukkerholdige og fedtholdige fødevarer fra dit hus, og bringe dem til en lokal mad bank til donation. Så genopbygge dit køkken med sunde dagligvarer-Real, naturlige, hele fødevarer-lignende frisk frugt og grøntsager, mandler og magert proteiner som kalkun, kylling, fisk og æg," foreslår han.