21 Værktøjer til at hjælpe dig med at få seriøs omkring at tabe sig

Uanset om du søger at tabe 10 pounds eller 50, er din rejse forude bundet til at være udfordrende. Men lad ikke at afskrække du fra at komme i gang! Som eksperterne, ved vi, at der er nogle enkle ting du kan gøre, at gøre overgangen til slankekure og få fit ubesværet problemfri.

Det første skridt? Arm dig selv med de rigtige mave-fedt-kampene våben. Disse gadgets, værktøjer og elementer vil alle hælde benzin på din get-slim brand ved at sætte dig op for succes. Stock op på disse væsentlige og du vil begynde at se skalaen spidsen i din favør. Når du er bevæbnet og klar til endelig at vinde kampen om den bule, også være sikker på at anvendelsesområdet ud disse 50 Little Things Gør du tykkere og tykkere så du ikke fortryde dit hårde arbejde!

1

vægt

Etekcity Digital legemsvægt skala

Køb det på Amazon!

Første ting første: Få en skala! Det vil vise dig, hvor din rejse begyndte og hjælpe dig på vej, ifølge en Cornell University undersøgelse. Forskerne fandt, at mennesker, der vejer sig dagligt og spore resultaterne er mere tilbøjelige til at tabe sig og holde det ud, end dem, der tjekker sjældnere. fremgangsmåden "tvinger dig til at være opmærksom på forbindelsen mellem din kost og din vægt," ledende forfatter David Levitsky sagde i en pressemeddelelse. "Vi tror, ​​at skalaen fungerer også som en priming mekanisme, der gør dig bevidst om mad og gør det muligt for dig at foretage valg, der er i overensstemmelse med din vægt." For flere måder at skrumpe din tarm, så tjek disse 50 bedste nogensinde Vægttab Tips.

2

isoleret
Vandflaske

Hydro Flask Vakuum-Isoleret, rustfrit stål vandflaske, 24-Ounce

Køb det på Amazon!

Staying hydreret kan hjælpe dig fylde op, afværge falske følelser af sult, holder dit stofskifte brummen, reducerer bloat, og sparer dig hundredvis af kalorier, når du vælger det over andre sukkerholdige drikkevarer. Den nemmeste måde at sikre, at du får nok vand er ved altid at bære en vandflaske med dig. Din bedste chance er en isoleret flaske ligesom Hydro Flask `s, der kan holde dine drikkevarer cool i timevis, mens du går om din dag.

3

Mad
Tidsskrift

Moleskine Classic Farvet Notebook

Køb det på Amazon!

Vi siger ikke, du er nødt til at tælle kalorier og optage din fødeindtagelse religiøst, men at holde styr på, hvad du putter i din krop kan hjælpe dig med at indse, hvor unødvendige kalorier kommer fra, og gør det nemt at se, hvad du kan klippe ud. Plus, at skulle dokumentere, at du spiste en doughnut gør dig mindre tilbøjelige til at gå efter det, nu ikke det? I de første dage af din kost, rekord i din dagbog, hvordan visse fødevarer gøre du føler. Føler du dig oppustet efter at have spist korn? Konstant føler overbelastede efter en skefuld is? Disse kan være tegn på en fødevare intolerance eller allergi, som kunne bidrage til ekstra betændelse, et svækket immunforsvar, og vægtøgning. Lær at lytte til din krop eller opkald i de professionelle-her er 15 Tegn du skal gå Se en Nutritionist.

4

Alarm
Ur

ZHPUAT Morning Ur med Temperature Monitoring

Køb det på Amazon!

Tid til at stige og skinne! Forskning viser Dieters, der holder til de samme søvn-vågne cyklus er mere udhvilet og mindre tilbøjelige til at have deres kost undermineres af udmattelse-induceret munchies. Faktisk har nogle undersøgelser vist, at søvnmangel folk forbruge omkring 300 flere kalorier om dagen end deres veludhvilet modstykker. Yikes! Modvirke, at ved at sætte et vækkeur til samme tid hver dag, selv i weekenden eller fridage. Og ja, blå-lysende telefoner, der forstyrrer søvnen hormon produktion tæller ikke. Vi kan godt lide denne model ved ZHPUAT fordi det også lader dig vide temperaturen i dit værelse! Sørg for, at det er omkring 66 grader for at hjælpe subtilt øge effektiviteten af ​​vores butikker i mave-fedt-brænding brunt fedt, det er bare en af ​​de 40 ting du skal gøre for en flad mave.

5

måltid Prep
Containere

AmazonBasics Bento Lunch Box

Køb det på Amazon!

Ugentlig måltid planlægning kan sikre, at du får kontrol over din samlede fødeindtagelse. De mest succesfulde Dieters arbejde med en rotation af blot et par go-to måltider og snacks-fordi når din mave rumler, spontant at regne ud, hvad du skal spise typisk ender med at snuppe den nærmeste element, du kan få fat i (rask eller ej). Forbered måltider og snacks på forhånd på søndag og butik i disse bærbare, opdelte, del-kontrol beholdere, så du altid kan have klar til at spise sunde fødevarer med dig. Kom i gang med tjek vores Realistisk Fladskærms-mave Forplejning giver et sundt uge. (Psst! Vi genbruger selv rester!)

6

Probiotiske kosttilskud

MegaFood MegaFlora Plus

Køb det på Amazon!

En af grundene mange mennesker har tendens til at genvinde tabte vægt er, fordi de ikke tager sig tid til at reparere deres tarm sundhed. År med at spise inflammatoriske fødevarer som fedt og sukker kan afspore din mave biom til det punkt, hvor det rent faktisk er årsagen til overvægt. Modsat, stopning din tarm kan hjælpe pounds smelte væk: en undersøgelse i British Journal of Nutrition opdaget, at når overvægtige kvinder fik en daglig probiotiske supplement på toppen af ​​en kaloriefattig diæt for at tabe sig, deres gennemsnitlige vægttab var signifikant højere end kvinder, der fulgte den samme diæt, men fik en placebo. Vores gå-til mærke er MegaFood s supplere med en række forskellige probiotiske stammer eller tjek disse 18 Sunde fødevarer med naturlige Probiotika.

7

snitning
Bestyrelse

Epicurean Recycled Poly Cutting Board

Køb det på Amazon!

Helt Bambus 3 Piece Bambus Skærebræt Set

Køb det på Amazon!

Vellykket vægttab starter i hjemmet. Og det betyder at det er tid til at få Cookin`! Start med det grundlæggende og bestanden op på skærebrætter. For råt kød, vi er fans af Epicurean s genbrugsplast skærebrætter som det kan være ret vaskes ofte. Ikke alene skal de holde bakterier ude, men de er også lavet af genbrugte mælk kander-så de er miljøvenlige, også! Som for dine frugter og grøntsager, gå med et sæt af bambus skærebrætter som dem fra Totally bambus. Det bløde materiale er let på dine knive, og fordi planten er hurtigt voksende, også øko-venlige! Pick en op og derefter få Cookin` med en af ​​disse 35 bedste nogensinde kylling Opskrifter til vægttab!

8

kokkens
Kniv

Shun kokkens kniv, 8-Inch

Køb det på Amazon!

Apropos knive, skal du sørge for du har en god en! Med alt det snitning af frisk frugt og grøntsager, du er ved at gøre, vil du være glad for du har en kniv så god som Shun s.

9

Olie
spritzer

Misto børstet aluminium Olivenolie Sprayer

Køb det på Amazon!

Selv om der er en række flad-mave sunde olier, vi elsker, nøglen til at bruge en hvilken som helst olie er mådehold-især da en spiseskefuld er omkring 120 kalorier. En Misto gør det nemt at spraye en hel skål uden at overdrive det.

10

Rejse
Mug

Contigo Autoseal West Loop rustfrit stål rejse krus, 20 ounce

Køb det på Amazon!

Vi ved, at du stole på din java på daglig basis, men dessert-lignende kaffe kreationer har ingen plads i din get-slanke program. Disse frankencoffees kan indeholde så meget som 600 kalorier og 88 gram sukker, når du bestiller en stor størrelse-Starbucks S`mores Frappuccino, vi kigger på dig. Gem selv de tomme kalorier uden at tabe på den energigivende ryk af koffein ved at brygge din egen kop joe (eller lagt i blød en pose te) hjemme. Carry det at arbejde i denne lækage-bevis rejse krus af Contigo!

11

Frokost
Boks

PackIt nedfryselig Uptown Bag

Køb det på Amazon!

Bestilling frokost ud hver dag er ikke kun et spild af penge, men det sætter også en væsentlig del af din ernæringsmæssige beslutninger i hænderne på restauranter og fastfood leddene, der ikke holder dit vægttab mål en prioritet. Spar penge og kalorier ved brun-sække frokost på arbejde hver dag og transporterer hjemmelavede snacks i stedet for at afhente energi-tætte uønsket fra butikken. Vi er fans af Pack-It fashionable madpakke, der kommer komplet med sin egen køling pakke (og fordobler som en stor håndtaske)! Bare smide det i fryseren, tage det ud til at pakke din frokost, og det vil forblive afkølet i op til 10 timer. Start ud med en af ​​disse 10 Low-Kalorier Madpakker til arbejdsugen.

12

En ny
Hobby

Du kan tegne i 30 dage: Den Sjov, nem måde at lære at tegne i en måned eller mindre

Køb det på Amazon!

Ofte nok, folk spiser af kedsomhed i stedet for rent fysisk at være sulten. For at forhindre, at det sker, lære at distrahere mad cravings ved at tage en tur udenfor, kalder en ven, eller hengive sig til en ny hobby-lignende tegning! Når du begynder at hacke væk på uafgjort mellem følelser og mad, vil du begynde at se en ændring i din livsstil, og det vil være lettere at træffe sunde valg af fødevarer bevæger sig fremad. Du kan endda bruge din mad tidsskrift til at starte doodling tegninger af nye grøntsager, ligesom en gulerod!

13

Træning
Sko

For kvinder: Asics Gel-Quick WK 2 Gåture Sko

Køb det på Amazon!

For mænd: New Balance Mænds MW411V2 Gåture Sko

Køb det på Amazon!

Din vægttab rejse vil tage mange trin, så sørg for at du har de rigtige sko til jobbet! Så når du er walking for vægttab få fat i et par nye sneakers og ramte fortovet. Disse picks vil holde dine fødder føler stor, selvom du arbejder på upping din kilometertal.

14

Yoga
Måtte

Gaiam Print Premium yogamåtte

Køb det på Amazon!

Denne øvelse værktøj er ikke kun for namaste-ing ved solopgang. Du kan også bruge den til at gøre AB arbejde, plyometrics, eller push-ups. Og måske vigtigst af alt, bruge den til at "træk vejret!" David Zinczenko, forfatter Nul Belly Smoothies Fortæl os, "Stress er en kraftfuld udløser for vægtøgning. Når du er stresset, din krop øger sin produktion af fedt-lagring hormon, kortisol, og kan endda skabe ravage på din kalorie-brænding stofskifte." Når du føler dig selv at trække dit hår, nå for din måtten, gøre et par ned hunde, og øve din vejrtrækning. Eller, nå til en af ​​disse 11 Fødevarer, der Combat Stress.

15

Warm-Temperatur
Pærer

GE Juster PM Lighting Pære

Køb det på Amazon!

Som vi har nævnt før, søvn er nøglen til en vellykket vægttab. Og en af ​​de vigtigste faktorer i at såre en god nats ZZZ er lyset fra vores telefoner og computere. Det blå lys udsendt fra disse elektroniske anordninger har vist sig at inhibere melatoninproduktion. Melatonin er det hormon ansvarlig for at regulere søvn rytmer. Udover at holde din elektronik ud af soveværelset, kan du også investere i pærer som denne fra GE. Den udsender et varmt lys der bader dit værelse i en varm glød, således at ikke forstyrre din melatonin produktion inden sengetid. For at hjælpe dig snooze bedre, også læse op på disse 30 Forslag til aktiviteter 30 minutter før seng at tabe.

16

mindre
Plader

AmazonBasics 6-Piece Middagstallerken Set

Køb det på Amazon!

En typisk portion mad på en stor tallerken kan forekomme mindre, end det egentlig er, der kan narre din hjerne til at tro, du har brug for mere mad. Investere i et sæt plader, som disse fra AmazonBasics, som er mindre end gennemsnittet og kan gøre fødevarer portioner vises betydeligt større. En undersøgelse offentliggjort i International Journal of Obesity fundet, at denne taktik tricks din hjerne til at tro, du er ved at forbruge flere kalorier, end du egentlig er, hvilket tyder på, at følelse fuld kan være baseret på opfattelsen af ​​mad mængde snarere end udelukkende baseret på kalorieindtag. Hvis du spiser off store plader på reg, kan det være en af ​​de 30 Årsager Du er altid sulten.

17

Hold op
Holde øje

Timex Ironman Sleek 50 Classic Mid-Size Watch, med Lap Counter og Nedtælling Interval Timer

Køb det på Amazon!

Tid til at træne! Dette Timex har alt hvad du skal bruge for at komme i form: en lap tæller, en nedtælling interval timer, der gentager for uanset hvor mange sæt du har brug for, et vækkeur, og selvfølgelig, det fortæller tiden.

18

Spiralizer

OXO Good Grips Håndholdt Spiralizer

Køb det på Amazon!

Swap ud disse nudler til Zoodles! En spiralizer forvandler næsten enhver veggie i faux nudler med blot håndsvinget af et håndtag. Denne swap vil spare dig 50 kalorier pr kop og giver dig en ekstra servering af grøntsager i stedet for traditionelt næringsstof-mangler, raffineret-mel-baserede pasta. Når du smider det med sovs og toppings, vil du aldrig kende forskel. Vi kan godt lide at blande Zoodles med pesto, forbrændte tomater, og hakket grillet kylling, og vores spiraliserede gulerødder med en krydret Sriracha og soja peanut sauce. Dette er en swap af 36 nemme måder at Cut 50 + kalorier.

19

Frugt
Skål

DecoBros Wire frugttræ Skål med Banana Hanger

Køb det på Amazon!

Bad kost beslutninger ske, når du er (1) sulten og (2) uforberedt. I stedet holder en skål med frugt på din counter til at fungere som en nem og synlig påmindelse om dine sunde fødevarer valg. Din nye favorit grab-and-go snack vil hjælpe dig op din kræft-bekæmpelse antioxidant indtag og nok fiber og vand for at afværge kost-afsporing sult.

20

Blender

KitchenAid 5-Speed ​​Blender

Køb det på Amazon!

Hvem vidste hurtigt vægttab kunne være ved et tryk på en knap? Blendere er et spil skiftende apparat, at hver gang trængte dieter behov. Ikke alene kan de samle et næringsstof-tætte smoothie i sekunder, kan de også bruges til at blande sunde supper, protein shakes, pestos, enkle saucer, møtrik mælk og chia buddinger. Starter med disse 56 Bedste smoothie opskrifter til vægttab.

21

Protein
Pulver

Vega One All in One Nutritional Shake Tub, Fransk Vanilla

Køb det på Amazon!

Lad ikke plukke en protein pulver har lyst til det behov så meget dygtighed og indsigt som en vinkender på en Michelin populære restaurant. Vi har fået dig dækket. Vi kan lide at gå med en veganer proteinpulver, som denne ved Vega fordi vegetabilske proteiner er mere slankende og mindre inflammatoriske end de produkter afledt af mælk. Vega består af seks portioner af greens, probiotika, antioxidanter og 50 procent af dit daglige indtag af fødevarer-baserede vitaminer og mineraler. Uanset om du kan lide at smide det i dine smoothies, shakes, eller en frisk batch af cookies, protein pulver er en fantastisk måde at op dit indtag af sult-undertrykke, muskel-styrke MAKRONÆRINGSSTOFFET.