Hvordan at tabe sig hurtigt hjemme - 59 ekspert bevist metoder

Samantha (Diætist)

James Fell

Nate Miyaki

Billede: Shutterstock

Jeg ved ikke, om dette lyder sjovt, men hvad jeg helt sikkert ved er, at det virker vidundere. Når du gøre et notat om, hvad du lægger i din mund, vil du være i stand til at vurdere dine fitness behov bedre.

For en uge (før du ændrer din kost), spise som du plejer, og gøre et notat af alt, hvad du spiser. Du kan skrive alt ned i din dagbog eller et tidsskrift. Ved udgangen af ​​ugen, vil du være klar over, hvad du spiser, og hvad du har brug for at udskifte for at blive din fittest selv.

Hvad at huske - Hold styr på hvad du spiser. Det hjælper med at forstå præcis, hvad du lægger i munden.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

5. Vide, hvad du skal spise (og hvad du skal undgå)

Okay. Så du nu kender dine spisevaner og den slags ting, der går ind i din mave på en regelmæssig basis. Post denne, er det tid til at tage nogle reelle handling.

Gå gennem listen, og kontrollere, hvad alt hvad du kan undgå at nå dit vægttab mål. Ideen er at forstå, hvad du kan fortsætte med at spise, og hvad du skal ophøre.

Tag et kig på følgende retningslinjer:

• Slip af stegt og fed mad.
• Samtidig med at en røre yngel fad, erstatte normal paneer med tofu paneer.
• Vær tro mod dig selv, mens du jotting ned, hvad du spiser. Gør ikke mindre justeringer, så du kan overbevise dig selv, at du spiser mindre - tingene bliver dårlig på den måde. Selvom listen bliver udtømmende, det er okay. Læg ned alt, hvad du spiser (sammen med mængden) - det vil være umagen værd.
• Forstå hvordan maden blev lavet. Vær specifik omkring det. Var det grillet, kogt, dampet, røre-stegt, eller bare stegt? Og hvis stegt, hvor meget af olien blev brugt?
• Vigtigst er det, holde fast i din mad tidsskrift, uanset hvad. Du skal notere alt, hvad du spiser, selv om det indebærer at gå ud med dine venner og de ender med at grine ad dig. Det er dit liv. Vær seriøs.

Hvad at huske - Forstå egenskaberne af fødevarer omkring dig. Lær at skelne de gode fra de dårlige.

Tony Horton

Hold dig til de 5 grundlæggende hele fødevaregrupper: magert protein, grøntsager, frugt, fuldkorn og sunde fedtstoffer. Skær sukker og kunstige sødestoffer fra din kost. Eliminer enhver drik, der er fyldt med sukker og / eller kemikalier. Dette omfatter diæt sodavand og enhver forarbejdet mad, der indeholder kunstige sødestoffer.

Daniel John

Tænk på en imaginær linje. Længst til venstre er junkfood. På det yderste højre er magert protein, grøntsager, og klart vand. Du skal blot forsøge at skubbe til højre ved hvert måltid. Kosttilskud er beregnet til at supplere. Prøv for bedre måltider, søvnkvalitet og en vis bevægelse, før du tilføjer noget andet.

Jen Comas KeckSpis grøntsager med hvert måltid for mæthed og øge næringsstof indtag. Spis hele, uforarbejdede fødevarer meste af tiden, og behandler kun nogle gange. Spis protein med hvert måltid. 

Michael Boyle

Reducer dit korn indtag. Husk, majs er kornet, ikke en grøntsag. Spis protein ved hvert måltid. Shop ydersiden af ​​supermarkedet. Hold dig ud af gangene.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

6. Forandring måde, du spiser

Der er visse måder, du kan spise, som vil hjælpe dig med at nå dit vægttab drømme hurtigere. Simple tricks, hvis du spørger mig. Vær så god:

• Drik masser af vand. Det holder dig fuld og forhindrer dig i binging.
• Stock op på frugt og grøntsager. Stock op på fødevarer rige på fibre og andre næringsstoffer. Dybest set, bestanden op på alt, hvad der er sundt for dig. Og når du har lyst til en snack om aftenen, det er hvad du skal henvende sig til (i stedet for den onde pose chips).
• Når du spiser, er lige så vigtigt som hvad du spiser. Må ikke middag på 01:00 i nat og forventer at være sund. Gør det til et punkt (og en praksis) til at slutte din aftensmad i mindst to timer, før du sover.
• Spis små måltider med jævne mellemrum end at have to eller tre store måltider om dagen. Dette vil hjælpe med at holde din trang i skak.
• Spis på mindre plader. Nå, her ligger det trick - at placere en lille mængde af mad på en stor tallerken gør du føler du sulter dig selv. Men det samme beløb på en mindre plade gør du føler dig tilfreds. Det er ren psykologi, min ven. Men det virker fantastisk.
• Prøv en røre yngel fad eller en salat uden de uønskede saucer eller dressinger.
• Hvis du har en sød tand, og kan ikke leve uden desserter efter middagen, så prøv at have opskåret frugt med en støvregn af honning og et drys af kanel.

Hvad at huske - Skift dine spisevaner og adfærd, da de også har en indflydelse på dit helbred.

Brett Hoebel

Det anbefales at spise 5-6 mindre måltider på en dag. Mange mennesker normalt springe deres morgenmad. De har tendens til at spise to store måltider i stedet, som spikes insulinproduktion. Dette vil igen, øger fedt oplagring. Kombiner protein, fedt og komplekse kulhydrater proportionalt at holde kørende dit stofskifte niveau og sænkning insulin niveauer.

Rob Sulaver

Spis masser af grøntsager. Prøv at spise mere end 5 portioner om dagen for en stærk, robust, og magert fysik. Grøntsager indeholder bioaktive fytokemikalier, der hjælper dig til at være stærk og aktiv.

Travis Stoetzel

Spis protein med hvert måltid, uanset hvad. Enkel regel for kulhydrater - spiser dem lige efter en træning til mest gavn. Er man i tvivl, kan du ikke gå galt med at spise rigtig mad.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

7. Ved, hvad fødevarer indeholder de vigtige næringsstoffer

Billede: Shutterstock

Når du forsøger at tabe sig, hvad du spiser, er lige så vigtigt som, hvor meget du spiser.

Følgende er de forskellige kategorier af fødevarer, du kan medtage i din kost:

- Fødevarer, der øger dit stofskifte

Herunder proteinrige fødevarer i din kost vil øge stofskiftet. Dette vil hjælpe din krop forbrænder mere fedt end du indtager. Langsommere stofskifte resulterer i langsommere afbrænding af fedt og dermed afdæmpende dit vægttab drømme.

Fødevarer, der øger dit stofskifte kan nævnes:

en. Sojabønner: De er ekstremt rig på protein, der hjælper med at forbedre dit stofskifte.
b. Hot peberfrugter: Dette omfatter røde og grønne chilier og jalapenos. Jalapenos indeholder capsaicin, der accelererer din hjerterytme og forbedrer stofskiftet.
c. Krydderier: Krydderier som kanel øge dit stofskifte og fremme vægttab. Du kan løbende tilføje en teskefuld kanel pulver til karry efter eget valg.
d. Fisk: Seafood som laks, makrel og tun indeholder omega-3 fedtsyrer, der hjælper brænde overskydende kalorier.

- Fødevarer, der er rige på fibre

Fiber-rige fødevarer udgør en god del af et vægttab kost. Fibrene holder din mave fuld i længere tid, og dermed vil du ikke ender med tilnærmelse og pakning pounds. Det forbedrer også dit fordøjelsessystem og regulerer blodsukkeret.

Her er hvordan du kan inkludere fiber i din kost:

en. Du kan have en mellemstor skål af impulser, med magert kød eller fisk. Selv brune ris er god.
b. Havre med nogle hakkede frugter lave en ernærings-rig og fedtfri morgenmad.
c. Jordbær, hindbær og bananer er også gode kilder til fiber.
d. Som en aften snack, har en skål med frugter eller spirer.
e. Du kan have en skål med grøn veggie suppe, som indeholder spinat, broccoli eller ærter, for din middag, i tillæg til andre poster.

- Fødevarer rige på antioxidanter

Tja, hvem har ikke hørt om antioxidanter? De er de superhelte, når det kommer til at forsvare kroppen mod sygdomme. Alle typer af bær, rosiner, broccoli, spinat, kirsebær, appelsiner og røde peberfrugt er rige på antioxidanter.

Hvad at huske - Have tilstrækkelig viden om de ernæringsmæssige værdier af forskellige fødevarer hjælper dig med at planlægge din kost bedre.

Kim Schaper

Grønne er din ven: Sørg for at fylde op på alle de fiber-rige bladgrøntsager som spinat, grønkål, og broccoli til at bygge løs vægt til din kost uden vægtforøgelse. Hold dig hydreret med vand og sørg for at flytte hver dag.

Craig Ramsay

Boost dit stofskifte nemt ved at inkludere kanel, grapefrugt, krydret mad, og grøn te. Vælg fødevarer, der giver dig mulighed for at spise mere med færre kalorier. Spise færre kalorier betyder ikke, du er nødt til at spise mindre mængder mad.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

8. Må ikke springe måltider

Dette sandsynligvis er nummer et fejl folk, der ønsker at tabe sig gøre. Og også antallet en grund folk i sidste ende får modet og komme tilbage til deres usunde vaner.

Skipping måltider ’måske’ hjælpe dig kaste et par pounds, men det er bare midlertidigt. Skriv det ned og holde det et sted du kan se.

Når du begynder at springe måltider, din krop går i sult-tilstand. I nogen tid, kunne man tro, du kan fortsætte med at følge kosten, men du ikke kan. Du vil med tiden miste kontrollen, og ender hogging på noget, der lever op til dine øjne, i stedet for at holde dine portioner under kontrol.

Også, springe måltider berøver dig den nødvendige ernæring, som er den perfekte opskrift på sygdom.

Hvad at huske - Aldrig springe måltider. Fokus på at spise nærende mad i stedet for at sulte dig selv.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

9. ikke overdrive det

Balance er påkrævet uanset hvad du gør. Så det er tilfældet med din mad. Ja, er det vigtigt, at du holde sig væk fra junk og omfavne sunde fødevarer. Men det betyder ikke, du helt glemmer dine favorit kage eller chokolade cookies (eller hvad du elsker).

Så længe du er opmærksomme på din spiseadfærd, kan du lejlighedsvis forkæle i skyld fødevarer - sandsynligvis en gang om måneden. For meget begrænsning, ligesom sulte dig selv, kan i sidste ende føre til fristelse og din sund kost vil bogstaveligt talt blive smidt ud af vinduet.

Og jeg vil gerne gentage dette - ikke mere end en gang om måneden. Gør ikke dine aflad en daglig ting.

Hvad at huske - Må ikke tortur dig selv i navnet på at spise sundt. Opretholde en sund balance.

Jennifer Nicole Lee

Må ikke over toget! Det fører til udmattelse. Tog 30 minutter om dagen 4-5 gange om ugen. Drik vand, da det hjælper dig til at skylle ud dit system. Sørg for at få din skønhed resten til at genoplade din krop.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

10. spise hjemme, når og hvis muligt

Intet nyt i dette. Hjem maden er altid den sundeste. Når vi lave mad til vores egne folk, er vi tilbøjelige til at tage ekstra pleje. Vi sikrer, at vi kun bruger sunde ingredienser, og hvis det er nødvendigt, kan tilpasse vores kost i henhold til vores behov.

Alt dette sker ikke i en restaurant. Så hvis du er ude og vender hjem, gøre det til et punkt til at komme til dit eget køkken og lave mad og spise. Tro mig, det vil være det værd.

Hvad at huske - Fødevarer kogte udenfor er ikke så sunde, som der forberedt derhjemme. Altid foretrækker at spise hjemme.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

11. indtage væske så godt

Billede: Shutterstock

Væsker er så vigtig som faste stoffer, når det kommer til at opretholde optimal sundhed. Som allerede omtalt, drik masser af vand. Det bedste bud ville være almindeligt vand med nogle naturlig aroma. Du kan også forkæle dig selv med en smoothie, forudsat du huske på ikke at tilføje overskydende sukker eller mælkeprodukter til det.

P.S: Bo væk fra emballeret frugtsaft, kolde drikke, eller alkohol. Ja, de er væsker også, men af ​​den forkerte slags.

Hvad at huske - Væsker er lige så vigtige som fast føde. Tag dem i rigeligt.

Shannon Julia

Drik masser af vand, fordi tørst er ofte forveksles med sult og vil skylle ud toksiner. Vær forberedt med sunde snacks og måltider. Spis hele fødevarer og undgå forarbejdede genstande.

Mandy Ingber

Grøn te! Det forbedrer hukommelsen, stabiliserer blodsukkeret, og øger stofskiftet. Du kan have to kopper om dagen. Det er en sund erstatning for andre drikkevarer. Eliminer alle sodavand, sukkerholdige drikkevarer og frugtsaft.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

12. Gør din kost Public

Mennesket ville gøre næsten alt for at redde deres ansigt i offentligheden. Og på en måde, der kan hjælpe dig med at nå dine mål.

Så gør din kost offentligt. Fortæl alle de vigtige mennesker i dit liv, hvad du gør. Nogle vil måske håne på dig, andre kan grine af dig, måske et par opfordre dig. Men i sidste ende, vil alle provokere dig på en eller anden måde, der motiverer dig til at holde ud.

Hvad at huske - Annoncerer dit vægttab mål til dine kammerater gør dig mere resolut for at nå dem.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

13. følelsesmæssig spisning er en synd

Jeg er imod at have følelser, ikke imod at bruge dem. - Harvey Specter, Suits. Og jeg er imod følelsesmæssige spise. Almindelig og enkel.

Når du er tilfreds, du spiser. Når du er ked af det, du spiser. Når du er vred, eller deprimeret, eller forpint, eller hvad, du spiser - tænker, at mad kan gøre du føler dig bedre.
Og måneder ned linjen, vil du ende op i hospitalssengen, gad vide hvad der sker.

Forstå, at følelser og mad ikke går hånd i hånd. Identificer de problemer, der fører til mad trang og løse dem. Du kan endda tale med din læge og tage hjælp.

Hvad at huske - Du må ikke tage ved hjælp af mad, når du er på en følelsesmæssig rutschebane. Du ville ikke have kontrol over dine følelser, og dermed ville du ikke har kontrol over, hvad du spiser.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

14. Bliv ikke forvirret Mellem tørst og sult

her vil være tidspunkter, hvor vi tror, ​​vi er sultne, men i virkeligheden er vi bare tørstig. Vær opmærksom på, hvad du føler. Hvis du har lyst til at spise noget mellem måltiderne, så prøv at drikke noget i stedet - formentlig et glas vand, eller frisk frugt mix. Hvis du stadig ikke er tilfreds, gå videre og få en let snack.

Hvad at huske - Nogle gange, den sult du føler er intet andet end tørst i forklædning. Forbruge vand, og hvis du stadig føler dig sulten, kan du spise noget.

Marc Perry

Ofte er der forvirring mellem tørst og sult, så drik masser af vand - et sted omkring 2/3 af kropsvægten i ounces - kan hjælpe med at afværge den forvirring, og også kan skabe en større følelse af mæthed i løbet af dagen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

15. Juster Din Regime henhold til din krop og sind

Der er ingen enkelt kost i verden, der ville passe alle. Vi har alle forskellige niveauer af fitness, og vores vægttab mål kunne være forskellig fra en anden. Derfor tilpasse din kost regime i henhold til dine behov og krav. Må ikke blindt gå efter en kostplan, bare fordi det virkede for en anden.

Hvad at huske - Alle har deres egne unikke krop mekanismer. Find ud af hvad der passer dig, og gå videre med det.

Nick Tumminello

Foderet bør individualiseres under hensyntagen livsstilsvaner, sygehistorie og fødevarer præferencer. Husk, at den vigtigste faktor, der vil afgøre fedttab og forbedrede sundhedsresultater på en kost er vedhæftning. Så vælg den kost plan, som du kan holde med.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

16. Spis hvad du elsker

Bare hold på, før du hopper til konklusioner. Hvad jeg mener er af de tilgængelige sunde fødevarer, spise dem du elsker. Hvad er din yndlings frugt? Og hvad med grøntsager? Vælg dine favoritter og gnaske på dem.

Hvad at huske - Pluk de fødevarer, du elsker fra den sunde meget, og spiser mere af dem. På denne måde kan du nyde din nye og sund kost.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

17. Del Dine Serveringer

Billede: Shutterstock

Hvis du spiser udenfor, men chancerne er høje, at dine portioner vil være enorme. Hvis du tilfældigvis til at spise med dine venner eller familie, kan du altid dele dine portioner med dem. Du kan også følge denne, mens man spiser dessert på farten.

Selvfølgelig er deling er omsorgsfuld, ikke?

Hvad at huske - Del dine portioner med folk omkring. Dette hjælper dig med at reducere dit indtag og forblive raske.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

18. Må ikke springe morgenmad

Sult gør en person spiser mere, næste gang han eller hun sidder ned til et måltid. Diætister advarer mod opholder sig i mere end 8 timer uden et måltid. Det gør morgenmad er det vigtigste måltid for at begynde at nære din krop. Typisk nat spisere tendens til at springe morgenmad, som er en usund vane at begynde med. Har en ordentlig morgenmad til at opretholde energiniveauet, undgå cravings og deraf følgende frådseri.

Flavia Del Monte

Spis fedt til morgenmad. Sunde fedtstoffer styre hormoner og vil gøre dig føle mæt længere end kulhydrater. Sig farvel til den eftermiddag ned, når du spiser en morgenmad højt proteinindhold og fedt.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

19. Spread Disse Dele

Diætister tyder på, at den bedste måde at kaste pounds er at spise små portioner mad. Når du spiser mindre portioner, der er spredt ud over dagen, er de kalorier også jævnt fordelt. Dette sikrer, at du har den samme mængde kalorier som en normal måltid, men undgå de ekstra kalorier fra unødvendig junkfood.

Victoria (Diætist)

Skær ned, ikke ud. Så snart du begynder at føle sig dårligst stillede, hvad sker der? Du spise for meget ’forbudte fødevarer’. Den bedste chance er at portion kontrol dine måltider og snacks. Brug mindre skåle og tallerkener, udmåle stivelsesholdige fødevarer som pasta, ris, couscous og quinoa.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

20. Tilføj Fiber og vand

Alle effektive metoder til at tabe sig er de sunde måder. Staying hydreret og tilføjer masser af vand til din kost så du kan holde fuld samt sunde. Desuden hvert gram fiber du spiser hjælper du mister næsten 10 kalorier fra din krop.

Derudover, ifølge forskningen drikker vand før måltider viste sig at reducere vægten, sandsynligvis fordi det gør en person føler fyldigere. Så sikre, at du får mere frugt og frugtsaft.

Joy Bauer

Veggies er fyldt med fibre og vand, så det udvider sig i din mave og begynder at fylde dig op hurtigt, hvilket gør det lettere at skære ned på portioner til resten af ​​dit måltid. Grøntsager er naturligt lavt kalorieindhold og pakket med vitale ernæring, der hjælper med at holde dig kørende på toppen af ​​dit spil.

Eric Cressey

Drik mere vand: Træthed og sult skyldes ofte dehydrering, så da i tvivl, drikke mere vand! Eliminer kalorie-holdige drikkevarer: Med andre ord, du ønsker at spise alle dine kalorier. For drikkevarer, holde sig til vand, kaffe (minimal til ingen tilsætningsstoffer), og te.

Zach Selv - Esh

Start din dag med 2 glas vand og fjern sodavand fra din kost. Spis en salat hver dag. Fjern brød mejeri fra din kost 90% af tiden, og i sidste ende, fuldstændigt.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

21. spise en Routin

Have mad på en konsekvent tempo er et sundt valg af livsstil. Et behov for at gøre det muligt for kroppen til at opretholde sit interne ur ved at spise og sove på samme tidspunkt hver dag. Under måltider samtidig sikrer stabile blodsukkeret. Derfor næste gang du føler dig sulten, betyder det, du er faktisk sultne og ikke oplever en trang.

Ary Nunez

Spis ikke efter 7 pm. Undgå mellemmåltider i natten. Kombiner fødevarer til bedre fordøjelse og Drik vand med citron første ting om morgenen når du vågner op.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

22. Kog det selv

Diætister foreslår, at du tilberede din mad derhjemme. Madlavning det selv fra bunden gør det muligt at kontrollere, hvad der foregår i fadet. Man kan træffe kvalificerede beslutninger om, hvilke fødevarer at vælge imellem uden at skære ned på væsentlige grupper såsom pasta eller kød. Foretrækker dampning eller bagning mad til stegning det.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

23. Farve Kosten

Diætister har rådgivet os at farve vores kost ganer. Vi er nødt til at tilføje en række forskellige grøntsager til vores kost diagram, blande dem så meget som muligt. Rød er en særlig sund grøntsag farve at se ud for. Farvning din kost er en innovativ råd til vægttab, da det vil sikre, at du har mindre sukkerholdige fødevarer og drikkevarer, hvilket reducerer en overbelastning af tomme kalorier.

Ashley Borden

Hold 80% af din mad hele og farverig! Når du ser på din tallerken, bør du se masser og masser af farver. Vær sikker på at medtage protein (vegetar eller animalsk-baserede) i mindst 3 af dine måltider til at reparere muskler og få lean muskelmasse.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

24. En lille Dessert

Trang er svære at stoppe et kort tidsrum. Det tager en bevidst eater, der er bekendt med de enkelte fødevarer går ind i deres mund, for at styre trangen helt. Et behov for at dyrke en holdning til at genkende de udløsende faktorer. Inden da skulle dessert elskere forsøge og lave en liste over de elementer, de absolut ikke kan undvære. Samtidig undgå alle de andre, diætister sige det er sikkert at nyde en dessert en gang eller to gange om ugen. Også her portionsstørrelse er nøglen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

25. holde sig til planen

Aldrig vakle fra dit mål. En idiotsikker måde at sikre dette er at få støtte fra en ven. Må ikke foretage drastiske kost ændringer. Hold øvelse til din komfortabelt niveau, quit alkohol eller drikker det med måde, og vigtigere, holde sig væk fra sukkerholdige fødevarer.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Træningstips

26. motion regelmæssigt

Regelmæssig motion har en uundværlig rolle i vægttab. De fleste af os ofte overveje øvelse at være en opgave - noget, der er mere ofte udført med forcefulness. Men hvis du tager det som en aktivitet, der skal nydes, eller finde en fysisk aktivitet, som du nyder at gøre, vil tingene bliver enklere.

Simple muligheder som cykling, gang, eller endda dans kan være en stor hjælp.

Hvad at huske - Øvelse dagligt. Resultaterne kan ikke vise det samme, men de vil gavne dig over tid.

Mark Dilworth

Koncentrere sig om forbindelse (multi-joint) styrke øvelser som squats, dødløft, lunges, bænkpres, planker, og rækker, fordi de arbejder og bygge flere muskelgrupper. Walk 30 minutter hver dag, selv på de dage, du workout. Staying aktiv så meget som muligt er meget undervurderet. Det hjælper lindre stress, forbedrer blodgennemstrømningen og forbedrer vejrtrækning.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

27. Start Small

Ja, jeg forstår, at du nu er alle pumpes op til at blive den næste Jane Fonda. Men hey, det sker ikke natten over. Og det helt sikkert ikke ske, hvis du kaste sig over de store maskiner i gymnastiksalen lige fra starten.

Startende med intense øvelser med det samme kan bære dig ned snart, og du vil med tiden blive demotiveret - noget, som du ikke ønsker.

Husk altid dette - drømme stort, men starte småt. Du kan også medtage visse vaner i din rutine, såsom:

• Tag de skridt i stedet for elevatoren.
• Gå rundt i lokalet, når du er på en lang telefonsamtale.
• Parker din bil et par blokke væk fra dit kontor, så du kan gå tilbage.

Du kan også indeholde følgende øvelser i din rutine at starte med:

en. Sprællemænd

Før du begynder din motion rutine, varme op ved at gøre sprællemænd. Denne øvelse øger din hjerterytme sats og giver dig nok udholdenhed til at udføre de resterende øvelser.

• Stå med fødderne på lethed og hænder ved siderne.
• I en bevægelse, hoppe og sprede dine fødder fra hinanden og løft dine hænder lige over dit hoved.
• Hop igen, og komme tilbage til den oprindelige position.

b. Jumping Ropes

Du kan genopleve din barndom dage med denne øvelse. Det toner dine ben og arbejder på flab, ud over at arbejde på andre dele af kroppen.

c. Squats

Dette kunne være en af ​​de bedste former for frihånd øvelser. Det virker på lårene, abs, den nederste del af ryggen, og kalvene.

• Stå lige med dit bryst og skuldre op.
• Holde ser lige.
• Langsomt squat, der sikrer dine knæ er i tråd med dine fødder.
• Hold for en anden, og vende tilbage til den oprindelige position.

Hvad at huske - Drøm stort, men starte småt. Går overbord ved selve starten kan dræne din energi og modvirke du helt.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

28. Indfør Cardio

Billede: Shutterstock

Fordelene ved cardio for vægttab er ubegrænsede. Cardio øvelser involvere en masse bevæger sig rundt, hvilket resulterer i afbrænding af en masse kalorier. Dette vil kun hjælpe dig med at tabe og blive fit. Du kan endda udføre cardio øvelser derhjemme.

Hvad at huske - Cardio øvelser kan hjælpe dig med at forbrænde mange kalorier i en kort periode. De bygger også udholdenhed og sundhed, ud over at hjælpe dig med at tabe.

Natalie Richardson

Dit hjerte har brug for cardio, og dine muskler og knogler har brug for vægte. Jo flere muskler du lægger på, jo flere kalorier du forbrænder, selv mens hvile. Til gengæld mister du vægt og slank / tone i stedet for bulk. Spis noget hver 3 timer for at holde dit stofskifte arbejder og bevæger sig.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

29. tage hjælp af workout videoer

Disse tendenser, og de rent faktisk arbejder. Hvis du er en person, der ønsker at tabe sig, kan disse være virkelig nyttige.

Du kan vælge videoer fra en bred vifte af øvelser, herunder salsa, balsal dans, styrketræning, kampsport, pilates, hula hooping, og yoga.

Hvad at huske - Følg eksperterne. Hvis du ikke er sikker på at udføre en bestemt øvelse, tage ved hjælp af en workout video.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

30. Set En Gym At Home

Dette behøver ikke at være en fuldt udbygget træningscenter. Du kan starte ud med nogle grundlæggende uddannelse udstyr som push-up barer, pull-up barer, etc.

Hvad at huske - Grundlæggende øvelse udstyr derhjemme kan hjælpe dig i gang og forblive konsekvent.

Helen M. Ryan

Indstil en timer til 55 minutter og arbejde (eller gøre husarbejde, studere, syning, tv ser, internet-surfing, etc.) til at længden af ​​tid. Når timeren slukker, stå op og udøve en bestemt muskel gruppe eller gøre cardio i et par minutter. Arbejde ud for et par minutter ad gangen, i løbet af dagen, kan få dig i god form med minimal tid investering.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

31. Prøv en ny sport

Afspilning af en sport er en fantastisk måde at holde sig fit. Du kan nyde spillet og samtidig forbedre din generelle sundhed. Du har måske nogle yndlingssport at du ikke kunne spille på grund af forskellige årsager. Nå, nu er det rigtige tidspunkt at starte.

Få tid og begynde at spille. Hvis du ikke afsætte tid til at investere i dit helbred, du bedre tænke på, hvad der kan føre til.

Husk, intet er vigtigere end dit helbred.

Hvad at huske - Sport bygge både krop og sind. Tag dig tid og nyde en sportslig aktivitet. Fysisk aktivitet behøver ikke altid skal udføres inde i en gym.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

32. Opret din egen workout rutine

En fordel ved at oprette din egen træning rutine er, at du kender din nuværende huld, og kan skræddersy den rutine til at passe til dine behov.

En god workout rutine kan være noget lignende dette:

• I første omgang, kan du varme op i 5 minutter ved jogging på samme sted.
• Stræk din krop. Men husk ikke at overdrive det.
• Du kan derefter hoppe reb kraftigt i 5 minutter.
• Tag en pause og klatre op ad trappen. Gør dette i 5 minutter.
• Post denne, gør 20 push-ups og 20 crunches.
• Gør 30 squats og 30 lunges.
• Derefter køre op og ned ad trappen i 10 minutter.
• Afslut med at hoppe reb i 10 minutter.

Dette er et eksempel. Du kan forberede din egen træning rutine som pr dine krav.

Hvad at huske - Forstå behovene i din krop og skabe en workout rutine, der passer dig. Dette hjælper dig med at holde sig til det.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

33. forblive motiveret

hans kunne være den sværeste del. Start noget er let, men fortsatte det og opholder sig motiveret til at gøre det er svært.

Hold minde dig selv om de fordele, du ville få, hvis du fortsætter med din regime. Læs inspirerende vægttab historier. Se videoer af folk, der arbejder ud og få fit. Fortæl hvordan dit liv ville ændre sig til det bedre, når du taber vægt og forvandle dig selv ind i din fittest selv.

Hvad skal man huske - Motivation er nøglen. Når du motivere dig selv, bliver det nemt at gøre de ting, der er nødvendige for at blive gjort. Du vil også begynde at elske dig selv mere.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

34. Hold gå

Gåture har mange fordele, og det er en af ​​de nemmeste måder, du kan holde ekstra pounds i skak. Også, behøver du ikke at angive et bestemt tidspunkt for at gå. Du kan gå rundt når du vil. Her er et par ideer:

• Du kan tage trappen i stedet for elevatoren.
• Hvis det er en kort afstand, du er på rejse, kan du gå i stedet for at tage bilen.
• Hvis du er en husmor, kan du gå ned i supermarkedet for at få dine dagligvarer.
• Du kan investere i lydbøger og holde lytte til dem, som du gå. Lytte til musik kunne også hjælpe.

Hvad at huske - Walking er en enkel måde at holde sig sund og fit. Du har sikkert kan starte din rutine med at gå.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

35. forbliver aktive

Bortset fra din almindelige udøver, kan du også tage op nogle fysiske aktivitet, som både kan være en afstressende og en sundhed bygherre.

Have en aktiv livsstil er en af ​​de bedste måder at sikre, at du ikke får overvægt. Du kan gå til tennis coaching, eller lære at danse eller skiløb (eller noget, der passer til din tidsplan).

Hvad at huske - Lov dig selv at forblive aktive når det er muligt. Det betaler sig.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

36. Nyd Udøver

Billede: Shutterstock

Hvordan noget bliver let? Ved at gøre det. Og hvordan noget bliver lettere? Ved at nyder det, som du gør det.

Tænker gymnastiksalen bør ikke gøre dig krybe eller hader dit liv. Du skal i stedet føler dig inspireret og fuld af energi. Det sker kun, når du begynde at nyde at arbejde ud.

En smart måde at nyde din træning er ved at have en variation. Afprøve nye fitness regimer hver uge for at sikre at du ikke kede sig.

Hvad at huske - Indarbejde en række øvelser ind i din rutine. Dette hjælper dig nyde din træning og holde fokus.

Jenn

Start visning dit træningsprogram som den bedste anti-aging medicin i stedet for en besværlig handling, der er tidskrævende. Start visning af dine livsstilsvaner, såsom søvn og stresshåndtering, som en vital del af din optimale bedst, så du kan se verden i et positivt lys.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Livsstilsvaner OG ANDRE TIPS

37. Rope In Your Friends

Hvis du har en nær ven, der er i samme båd som dig, trække dem i for at gøre sunde valg af livsstil. Når du kommer i gang, selvom du føler dig nede, kan din ven motivere dig og hjælpe dig med at holde på sporet.

Hvad at huske - At have en ven med de samme mål holder dig motiveret og ansvarlig.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

38. Milepæle

Skift den måde, du ser på milepæle. I stedet for at tænke, hvor meget mere vægt du skal tabe, så tænk på, hvor meget vægt du allerede har tabt. Fokus på hvad du skal gøre, kan bringe dig ned. Snarere fokusere på, hvad du har opnået, og det kan motivere dig til at gøre endnu mere.

Hvad at huske - Tænk på, hvor langt du er kommet, og du vil ikke blive afskrækket af den afstand, du nødt til at gå. Skift den måde, du tænker over milepæle.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

39. Beløn ​​dig selv

Meget vigtigt.

selv Gave noget (sikre, at det er en non-food belønning), hver gang du når en milepæl. Det kunne være et par sko (hvis du har ramt en stor milepæl), eller en manicure (hvis det er en lille milepæl).

Gør dette motiverer dig til at præstere bedre, og processen med at få passer ikke synes forfærdelig for dig.

Hvad at huske - Belønne dig selv fra tid til anden for at nå dine mål motiverer dig til at opnå endnu mere.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

40. Husk på lang sigt Fordele

Tænk langsigtet.

Den træning, du i dag udfører, vil ikke give dig resultater i morgen. Det kan ikke engang give mærkbare resultater i en uge. Det vil tage tid. Men med tiden, vil din krop blive rigtig sund og rask.

Vægttabet hjælper dig på følgende måder:

• Det sænker blodtryk niveauer.
• Det reducerer LDL (dårlig kolesterol).
• Det sænker risikoen for hjerte-kar-sygdom.

Hvad at huske - Hvad du gør i dag, kan ikke gavne dig i morgen, men det vil i sidste ende. Tro på dig selv og bare være konsekvent.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

41. Indføre Blå farve til dit liv

Spekulerer hvordan det nogensinde kan arbejde? Det er psykologi, min ven. Talrige undersøgelser har vist, at blå farve kan have en magisk virkning på din appetit. Blå farve anses for at være en appetitnedsættende. Du kan ændre din spiseforstyrrelser plader, spisebordet klud, eller endda pæren i din spisestue til blå.

Blå er ofte forbundet med gift, og dermed ville systemet ikke sætte pris på farven. Resultatet? Du ville ikke føle sig meget sulten.

Hvad at huske - Blå farve hjælper undertrykke din appetit. Indarbejde det i din kulinariske rutine kan hjælpe dig med at holde sig væk fra unødvendige spise.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

42. Smid store kjoler

Som du nå dit vægttab milepæle, grøft dine overdimensionerede kjoler og få tøj, der måler en tomme eller to mindre. Dette kan motivere dig til at holde sig på sporet, og du vil arbejde hårdt for at nå dine ideelle fitness niveauer.

Hvad at huske - Ved at smide dine overdimensionerede kjoler, fortæller du dig selv til at komme i form hurtigere. Dette er en anden psykologisk trick til at hjælpe dig selv at blive fit.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

43. veje dig og tælle kalorier

Billede: Shutterstock

Hvis du ønsker at vide, om du er ved at nå dine mål eller ej, skal du holde styr på dine fremskridt. Du skal måle din vægt og tælle dine kalorier på en daglig basis. I første omgang kan tallene være lidt deprimerende. Men hvad der er vigtigt er, hvis du ved, hvor du er nu, vil du vide, hvor de skal gå. Hvis du finder en pludselig stigning i kalorieindtagelse eller en stigning i din vægt i løbet af en uge, du ved, du har brug for at foretage visse kursændringer at bo på sporet.

Hvad at huske - Hold styr på din vægt og kalorier. Dette vil hjælpe dig vide, hvor du er, og hvor du skal gå.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

44. slippe af Temptations

Fristelser er dæmoner i skikkelse af engle. De gør du tror ’det er okay’ at svælge i din livret for i dag. Og, før du indser, en uge ville have allerede passeret.

Når du føler dig fristet til at dykke ned i en delikatesse, stop dig selv. Sig til dig selv, hvor vigtigt dit helbred er for dig. Noget, og alt potentielt forstyrrende for dit vægttab mål skal smidt ud af dit hjem.

Være forpligtet til dine mål. Og du vil se resultaterne.

Hvad at huske - Styr dine fristelser. Forstår, hvor vigtigt dit helbred er for dig, og fokusere på at gøre ting, der er nødvendige.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

45. Stock Up Your Køleskab

Proppe dit køleskab med grøntsager, frugt, og alt andet på denne planet, der er sundt. Når vi er meget sultne, oftest, vi føler for doven til at række ud efter de grøntsager, hakke dem, og spise. Vi dermed ender gumlede chips eller tilragning på kager.

Strømpe op dit køleskab med sunde ting tvinger dig til at træffe sunde valg og holde sig til dem.

Hvad at huske - Fyld dit køleskab med frugt og grøntsager, så når du føler dig sulten, du ville kun være forpligtet til at spise de gode ting.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

46. ​​Chew En sukkerfrit tyggegummi som du tilbereder

Lyder alt for simpelt til at arbejde? Tja, det er simpelt. Men det virker også.

Gnave på noget, som du tilberede er en af ​​de hyppigste vaner. Og det er også en af ​​de hyppigste måder, du kan sætte på i vægt langsomt, men sikkert.

Skrå et sukkerfrit tyggegummi holder dig væk fra alle de usunde ting, du ellers ville sætte ind i din mund. Og ja, det kan være en god øvelse for dit tandkød så godt.

Men husk, det skal være en sukkerfrit tyggegummi.

Hvad at huske - Skrå et sukkerfrit tyggegummi, mens madlavning holder dig fra unødvendig gnave. Dette forhindrer ophobning af uønskede kalorier.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

47. Fremme Convenience

Du kan efterlade sunde snacks omkring dit hjem, kontor, og selv i din bil. På den måde, uanset hvor du går, hvis sultestrejker, alle, der går ind i munden ville være sunde spiser.

Også, bære en vandflaske med dig, og holde en vandflaske ved dit skrivebord på kontoret.

Du kan endda have et måleapparatur som (1 kop, ½ kop, ¼ kop etc.) i dit køkken. Dette vil hjælpe dig med at måle den nøjagtige mængde mad, du ville madlavning.

Hvad at huske - Brug visse praktiske metoder til at indpode sunde fødevarer vaner ind i dit liv. Dette kan omfatte at placere sunde snacks hele dit hus, så uanset hvor du sidder, kan du altid have nogle sunde ting lige ved siden af ​​dig.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

48. Purchase Klog

Hvis din lokale gym har alt hvad du har brug for, behøver du ikke at gå for at trendy og dyre medlemskab. Kæmpe indkøb af udstyr er ikke nødvendigt. Oftest vi gør store indkøb tænker vi vil bruge dem alle, men i sidste ende de anvendes til at hænge tøj (eller værre, til venstre for at ruste).

Hvad at huske - Kun gå til ting, som du har brug for. Unødvendige udgifter ville føre til en rod.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

49. De-stress din dag

Stress gør du spiser mere end du rent faktisk har brug for, og det værste er, at du ikke engang klar over det. Dette forbindelser og i sidste ende resulterer i usund vægtøgning.

Hold dig væk fra stress. Der er visse måder, du kan opnå dette. Du kan prøve dyb vejrtrækning, går ud en tur, griner højt med dine venner osv

Hvad at huske - Stress er en faktor, der kan føre til overspisning, i sidste ende resulterer i vægtøgning. Prøv at undgå stress for et sundt liv.

Kelli Calabrese

Administrer din stress ved at håndtere stressende situationer mere roligt for at frigive mere fedt. Sleep 7+ timer om natten. Der er en stærk sammenhæng mellem manglende søvn og fedme samt frigive fedt. Vælg vand som din primære drik sammen med frisk brygget grøn te.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

50. Planlæg Ahead

Billede: Shutterstock

Hvis du undlader at planlægge, du planlægger at mislykkes.

Jeg ved ikke, hvem sagde disse ord, men de sagde dem ret. Forbered en slagplan for dit vægttab. Sæt mål, og bryde dem i delmål, så du kan holde kursen, som du fremskridt.

Også, oprette en tidsplan, så du kan styre din dag godt. Sørg for at du ikke lade noget komme i vejen for opstilling af dine mål.

Hvad at huske - Opret en ordentlig plan, der hjælper dig med at forstå, hvad alt du skal gøre for at gå, hvor du vil hen.

Geoff Girvitz

Sammenhæng er konge. Hvis du er meget konsekvent med dine regelmæssige måltider, vil du være i stand til effektivt at vurdere virkningen af ​​små kosten tweaks.

Bobby Strom

Planlæg dine måltider på forhånd, så du aldrig svigte. Dette omfatter dine fødevarer, portionsstørrelse og kalorieindtag. Eliminer alle forarbejdede, hurtigt, og junk fødevarer. Spis masser af grønne grøntsager (dampet er bedst). Kale, spinat, bladbeder, for at nævne et par stykker.

Debi Silber

Hvis du undlader at planlægge, så planlægger at mislykkes - det er så sandt, når det kommer til vægttab. Under de fødevarer, du har brug for let tilgængelige og praktisk forhindrer dig i at være prisgivet, hvad der er til rådighed, når sultestrejker.

Dyan Tsiumis

Hvis du arbejder sent og er ude af stand til at gøre det på 7 eller 8 om aftenen, det er fint, men vælge et bestemt tidspunkt, der skal gøres. Dette vil tvinge dig til at være forberedt og planlægge og forebygge sent nat snacking, hvor vi kan forbruge så mange kalorier.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

51. Få support

Ingen af ​​os kan vinde alle af os selv. Vi har brug for støtte og hjælp fra folk omkring os, uanset hvad vi gør.

En pålidelig ven eller en kærlig familie medlem kan altid støtte dig og opmuntre dig i tider med problemer. De kan også sikre, at du ikke bukke under for fristelser. Selv de kan give dig, at skub til at holde dig i gang.

Du kan også deltage i en online vægttab fællesskab, hvor du kan finde ligesindede og gå videre med dine mål.

Hvad at huske - Støtte fra familie og venner kan være et stort løft. Tag støtte fra dine medarbejdere, da de også kan hjælpe dig med at nå dine sundhedsmæssige mål.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

52. Hold dig Beboet

Ved du, hvad der er den vigtigste grund til folk har tendens til at pakke på pounds? Kedsomhed. Vi keder og har intet at gøre, og derfor vi hog på noget bare for at dræbe tid.

Hvordan kan du undgå dette? Ved at holde dig selv beskæftiget. Tag en ny hobby. Har nogle gøremål. Du kan indrette dit hjem eller lære et nyt sprog. Gøre noget, men holde dig beskæftiget.

Hvad at huske - Hold dig travlt, så du ikke får keder sig og ender binging på junk.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

53. Du må ikke miste håbet Hvis du ikke kan se umiddelbare resultater

Der er ikke nogen overnight succes, min ven.

Succes tager tid, så du skal ikke forvente at se resultater hurtigt. En livsstilsændring tager omkring fire uger til at blive synlige. Så i stedet for at fokusere på resultaterne, fokusere på processen. Få bedre til det du gør med hver dag, der går.

Fokus på processen, og du vil til sidst se resultaterne.

Hvad at huske - Vær tålmodig. Forvent ikke overnight resultater som noget, der kommer hurtigt ikke blive for længe. Tro på din indsats, fordi de vil betale sig en dag.

Greg Justice

Skift din selv-snak om din krop til det positive. Giv ikke op, selv når det føles tvungen eller kunstig. Afstå fra ”fedt talk” med venner og familie, som styrker kroppens utilfredshed. Genkende og arbejde med din genetiske arv og se, hvad du har, ikke som en begrænsning, men som din personlige bedste.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

54. Lære at have det sjovt uden mad

Mad er blevet en af ​​de vigtigste kilder til underholdning i den seneste tid. Det er derfor, du ser flere og flere mennesker bliver overvægtige med hvert år, der går. Uanset om det er socialt samvær, en komsammen, eller en part, de fleste ting lægger vægt på mad.

Du kan i stedet vælge aktiviteter som cykling, gåture, drev, osv, hvor maden er bare en del af aktiviteten, og ikke selve aktiviteten.

Hvad at huske - Gør ikke mad den primære kilde til din underholdning. Lad det bare være en del af det.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

55. Tag Billeder Progress

Du har fået til at ’se’ dig selv gør fremskridt. At holde styr på din vægt er fint, men medmindre du se dig selv få slanke, ville du ikke være motiveret. Også, når du ser dig selv i et foto, vil du få den nøjagtige idé om, hvor du er, og hvor langt du skal gå. Fordi billeder aldrig lyve.

Hvad at huske - Dine fremskridt fotos kan give klarhed over, hvordan du kommer videre med dine mål. Saml dem og bruge dem som den motiverende kraft til at køre dig forude.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

56. Skær ned på TV-tid under træning

TV kunne være din nummer et fjende under træning. Dette er fordi du måske bruge mere tid på at surfe kanalerne end motion.

Nu, det ville være virkelig dårligt.

Hvad at huske - Må ikke se tv, mens du udøver. Fokus på din krop og træning, i stedet for at skifte kanaler.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

57. Få altid din søvn

Billede: Shutterstock

Vi ved alle, hvor meget søvn er nødvendig for optimal sundhed. Du skal fokusere på dine søvnmønstre så meget som du fokusere på din træning rutiner.

Hvad at huske - Må ikke glip af din søvn eller anden grund. I første omgang kunne man tro, det ville ikke påvirke dig meget. Men som tiden går, vil du begynde at se de dårlige effekter.

heidi

Til formål at få 8 timers søvn per nat. Din krop vil fungere mere effektivt, vil du ikke tørster sukker til energi, og du vil have mere energi til at afsætte til at arbejde ud.

Ramona Braganza

Kom 6-8 timers søvn om natten har vist sig at hjælpe kroppen tabe og er nødvendig for korrekt mental sundhed. Et par teorier om, hvorfor end mindre end 6 timer er skadeligt for vores helbred har endnu engang at gøre med de hormoner, der regulerer vores appetit.

Luke

Søvn spiller en massiv del ikke kun i, hvordan vi føler, men også hvordan vi ser. Manglende kvalitet søvn og søvnmangel kan føre til stress og produktion af cortisol, som er et hormon, der øger vægtøgning og kan forårsage vægt tilbageholdelse.

Daniel (Diætist)

Hvis du gør alt andet lige og sover ikke godt, så er dette trumps alle de gode ting, du gør. Undersøgelser viser sammenhængen mellem dårlig søvn og øgede forekomst af fedme, type 2-diabetes, og metabolisk syndrom. Du er nødt til at ringe i søvne at øge dine odds for en vellykket fedttab!

Tilbage til indholdsfortegnelsen

58. Aldrig komme tilbage til dit Lazy vaner

Aldrig nogensinde gå tilbage til at fortsætte med dine dovne vaner. Al den kamp, ​​du gennemgik, og alle de ofre, du har lavet - alle de har en grund. Må ikke skylle dem ned i afløbet ved at komme tilbage til din gamle måde at leve på.

Lov dig selv at forblive aktive altid. Vær stolt af det faktum, at du tog beslutningen om at gå gennem kampen og kommer ud sund og rask.

Hvad at huske - Slip af med dine gamle vaner en gang for alle.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

59. Tilgiv selv

Ja, disciplin er vigtig. Men det betyder ikke, du slå dig ned eller forpinte over mindre slip-ups. I første omgang kan du vakle. Du kan få fristet så godt. Men forstå, at du også er et menneske, og disse ting er almindelige.

Når du går ud af banen, tilgive dig selv og komme tilbage på banen så hurtigt som muligt. Må ikke miste momentum. Og ikke mister din cool, hvis du laver en fejl.

Hvad at huske - Du ville have gjort visse fejl og har haft et par slip-ups. Det er okay. Du må ikke slå dig op over dem. Efter alt, du er menneskelig og fejl er en del af processen. Tilgiv dig selv.

Intet er umuligt for det menneskelige sind. Og det inkluderer at tabe sig og opholder sig fit så godt. Følg tips vi har nævnt og tabe med succes.

Tilbage til indholdsfortegnelsen