De 20 bedste fødevarer til at bekæmpe lupus

Lupus sætter immunsystemet i angreb tilstand, men i dette tilfælde, begynder det at angribe en `s egen krop. Mens lupus kan behandles med medicin, er der ingen måde at forebygge sygdommen.

"Vi ville alle gerne tro at spise rigtigt og udøve kunne bidrage til at forebygge autoimmun sygdom, men hvis man ser på det fra en afstand, og en objektiv POV, er dataene ikke rock solid," siger Dr. R. Swamy Venuturupalli, MD FACR er den kliniske chef of Rheumatology, Cedars-Sinai Medical center og medformand for den Lupus LA Medical Advisory Board. "Jeg har virkelig brug for at gøre det klart. Undersøgelserne har været for lille eller ikke er fyldestgørende. Når det er sagt, et samfund, vi går efter hurtige måltider, on-the-go, højenergi-fødevarer, hvilket generelt betyder Vi` re overdrive carbs og forarbejdede fødevarer. Og mange af dem fører til inflammation, der påvirker immunsystemet. der er også store lovovertrædere som gluten, soja, jordnødder-de synes at fange en masse folk `følsomheder. har mere anti-inflammatoriske fødevarer, der er rå og har enzymer og vitaminer i dem, der kan behandles af kroppen, det giver mening for mig. som gør fødevarer rige på D-vitamin og calcium."

Med dette i tankerne, spiser Dette, ikke at! udarbejdet en liste over de øverste anti-inflammatoriske fødevarer-såvel som dem høj i calcium. Og som en ekstra bonus, de `ll hjælpe med at nedsætte din risiko for andre inflammation-baserede sundhedsspørgsmål, fra fedme til hjertesygdomme. Og at se, hvordan Maria Menounos, Padma Lakshmi, sindssyge træner Shaun T og andre blast farlig mave fedt hurtigt, don `t glip disse 50 bedste nogensinde vægttab hemmeligheder fra tynde mennesker!

Frokost SUPERFOOD # 1

GRÆSK YOGHURT

Don `t narre til at tro de tilbud på Pinkberry vil gøre din krop økosystem højre. Alle af behandlingen, at frosne yoghurt gennemgår dræber de fleste af de sunde kulturer. Og selv de fleste yoghurt, du køber i afsnittet mejeriet er så højt indhold af sukker, der de `ll gøre mere for de dårlige bakterier i din mave, end de vil for det gode. Hvis du vælger at spise yoghurt, se efter ordene "levende aktive kulturer" på etiketten, og for mærker med mindre end 20 gram sukker per portion. De fleste græske yoghurt er højere proteinindhold og lavere i sukker end deres ikke-græske modstykker. Og for en mega-dosis af sunde proteiner-uden betændelse-klik på denne essentielle liste over De 29 Bedste Proteiner til vægttab.

Frokost SUPERFOOD # 2

SOLSIKKEFRØ

Top salater med disse frø til nogle ekstra stykket, eller gumle på en en-ounce tjener som en snack. Ud over deres calciumindhold, disse små frø er også en god kilde til antioxidant-rige vitamin E og kobber-et næringsstof, som understøtter hvide blodlegemer sundhed.

Frokost SUPERFOOD # 3

hvid te

Enhver te vil hjælpe lindre dine nerver, men hvid te packs en bestemt en-to punch, der rent faktisk kan angribe mave fedt. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Nutrition and Metabolism viste, at hvid te samtidigt kan øge lipolyse (nedbrydningen af ​​fedt) og blokere adipogenese (dannelsen af ​​fedtceller). Den tea`s kombination af koffein og epigallocatechin-3-gallate (EGCG) ser ud til at sætte fedtceller op til nederlag. Vi ved spise dette, ikke at! elsker te så meget, vi gjorde det en del af vores bestseller ny kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere tabt 10 pounds i en uge!

Frokost SUPERFOOD # 4

fIG

Mens figner kan bedst kendt for deres optagelse i den berømte Fig Newton cookies, du `ll nødt til at spise hele frugten til at høste sine ben-building fordele. Hak friske eller tørrede figner og tilføje dem til havregryn, salater eller græsk yoghurt med nogle honning, kanel og strimlet mandler. Alternativt kan du spise dem hele som en hurtig, on-the-go snack. Tre af dem vil koste dig 110 kalorier.

Frokost SUPERFOOD # 5

Broccoli broccoli RABE

Det synes mor var på noget, når hun fortalte dig, hvor vigtigt det var at spise dine broccoli. Denne korsblomstrede grøntsager er rige på calcium og et væld af andre gode-for-dig næringsstoffer-som er dens let bitter smag fætter, broccoli rabe. En kop dampet sort har en kæmpestor 301 milligram knogle-beskyttende calcium og er en god kilde til immun-styrke vitamin C, også. Tilføj både veggies til din kost for at forblive stærke og sunde-og at tabe sig hurtigt, læse disse 25 mest oversete måder at tabe sig!

Frokost SUPERFOOD # 6

SØDE KARTOFLER

Denne ydmyge rodfrugt er en god kilde til calcium, kalium og vitamin A og C. Det `en alvorlig linje op for sådan en simpel spud. I stedet for at bage en i ovnen, hvorfor så ikke udnytte din kulinariske kreativitet og bruge spuds at foretage nogle hjemmelavede fries? (Som ikke `t kærlighed fries ?!) Efter udskæring kartoflen på langs i strimler, top med kokosolie, salt, peber og hvidløg pulver, og pop dem ind i ovnen på 350 grader F indtil de` re sprød.

Frokost SUPERFOOD # 7

aPPELSINER

Mens dette citrusfrugter er bedst kendt for sin rige C-vitamin indhold, en stor orange giver også 74 mg calcium. Nyd frugten solo som en snack, eller parre nogle skiver med spinat, slivered mandler, grillet kylling, skalotteløg og en ingefær dressing til at skabe en asiatisk stil salat. Og for at lære, hvilke fødevarer ikke at spise, læse disse 20 unhealthiest Foods på planeten.

Frokost SUPERFOOD # 8

søgræs

Kelp, en bred vifte af hav grøntsag, er almindeligt forekommende i asiatiske retter. En kop greens serverer 134 mg calcium, foruden en heftig dosis af fiber og af jod et mineral, der bidrager til at opretholde skjoldbruskkirtlen sundhed. Hvis du kan lide at lave hjemmelavede smoothies og juice, erstatning tang til grønkål at høste fordelene. Stor fan af miso suppe? Kast nogle tang ind i bouillon til sin næringsværdi.

Frokost SUPERFOOD # 9

Collard greens

En fast bestanddel af det sydlige køkken, Collard greens har en utrolig evne til at rense dit system af overskydende kolesterol, især når dampet. En nylig undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Ernæring Forskning sammenlignet galden-syrebindende kapacitet dampet Collard greens til cholestyramin, et kolesterolsænkende medikament. Utroligt, collards forbedret kroppens `s kolesterol-blokerende proces med 13 procent mere end lægemidlet! Bare hold arterien-tilstopning stegt kylling. ("Men hvad med grønkål?" du kan spørge. Den robuste salat hæfte er en vidunderlig mad at have ved hånden, men vi fandt 10 Grønne sundere end Kale!

Frokost SUPERFOOD # 10

hvide bønner

Hvide bønner tjene op ikke kun en sund dosis af mave-påfyldning fiber, muskel-bygning protein og oppuste-sprænge kalium, men også en signifikant dosis af calcium. Brug for en anden grund til at tilføje nogle til din plade? Den musikalske frugt er rig på noget, der hedder resistent stivelse, et næringsstof, som øger stofskiftet og hjælper med at fremme fedt oxidation og forhindrer langsigtede fedtophobning.

Frokost SUPERFOOD # 11

guacamole

Tænk på guacamole som en udpeget chauffør for dit fordøjelsessystem. En undersøgelse i The Journal of Agricultural Food Chemistry analyseret virkningerne af fodring 22 forskellige frugter til en gruppe af rotter med leverskade forårsaget af galactosamin, en lever toksin. Frugten, der viste sig at være mest gavnligt? Du gættede det: avocado. Cilantro, den krydrede urter, der giver guac sin karakteristiske smag, indeholder en unik blanding af olier, der sender en "simre ned!" besked til en dårlig mave. I virkeligheden er disse to olier (specifikt linalool og geranylacetat) er så stærke de `ve vist sig at have en positiv indvirkning på irritabel tarmsyndrom (IBS), ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Digestive Diseases and Science. (Der er nemme måder at nyde det på flugt, også. Tjek den 50 bedste Snacks til vægttab!

Frokost SUPERFOOD # 12

sauterede GREENS

Du kan ved at tilføje flere greens til din plade er en lav-cal, sund flytte, men vidste du, at grønkål, majroer og sennep greens også kan hjælpe med at holde dine knogler stærke? Det `s sandt! For at få mest muligt ud af mineralet fra disse grøntsager, du `ll ønsker at forbruge dem der laves ikke rå. Så tag din damper eller sauter et parti med nogle krydderier til en hurtig, styrkelse side parabol.

Frokost SUPERFOOD # 13

sARDINER

Sardiner er en af ​​de bedste kilder til calcium mejeri-fri derude, med 33% af dit anbefalede daglige indtagelse ( `s 325 mg). Kig efter sorter dåse med de knogler, der er blød og helt spiseligt. Beklager, `s en ikke til forhandling. Knoglerne er hvor alle calcium kommer fra! Så mens det kan synes svært at sluge, dette er den sort you got at forbruge, hvis du ønsker at høste fordelene. Toss fisken i en seng af bladgrøntsager med tomat, agurk, oliven, feta og rødvinseddike. Den combo gør for en velsmagende, middelhavs-inspirerede fad. For et hurtigt mellemmåltid, top hele korn kiks med to eller tre sardiner og en tvangsindløsning af frisk citron for tilsat smag-og læse disse andre 28 måder at få Skinny Fra vægttab Eksperter!

Frokost SUPERFOOD # 14

gurkemeje

Du kan sætte en ispose på dit dunkende hoved, men for at få den samme anti-inflammatorisk virkning i hele resten af ​​kroppen, bestille karry. Curcumin, en forbindelse afledt af lyse, appelsin krydderi gurkemeje, virker som en kraftig antiinflammatorisk i leveren, forskning viser. En undersøgelse i tidsskriftet Tarm fundet supplere med curcumin kunne reducere galdegang blokering og dæmpet ardannelse (fibrose) ved at interferere med kemiske reaktioner der er involveret i den inflammatoriske proces.

Frokost SUPERFOOD # 15

vilde laks

Hvis rygestop er en ny Year`s opløsning, tilføje en side af laks. Forskere siger en sund kost rig på anti-inflammatoriske omega-3 fedtsyrer kan derpå bidrage til at vende arteriel stivhed-en almindelig bivirkning af rygning, der ligesom en kinket slange, hæmmer strømmen af ​​rensende blod gennem arterierne og til vitale organer . En tre-ugers undersøgelse i International Journal of Cardiology fundet rygere, der suppleret med kun 2 gram omega-3 fedtsyrer om dagen-hvad du `ll finde i en 4-ounce portion laks-sav markant forbedring i elasticitet af arterierne, der giver mulighed for sund blodgennemstrømning. (Bare sørg du køber vilde versioner. Find ud af hvorfor i vores eksklusive rapport om 8 grunde bør du aldrig Bestil laks.)

Frokost SUPERFOOD # 16

citron vand

Start hver dag med at lave en stor kande af "spa" vand fyldt med skiver hele citroner, og en bemærkning af nipper din vej gennem mindst 8 glas før sengetid. Citrusfrugter er rige på antioxidant de-limonen, en kraftfuld forbindelse fundet i skræl, der stimulerer leverenzymer at hjælpe flush toksiner fra kroppen og giver træg tarm et spark, ifølge Verdenssundhedsorganisationen WHO.

Frokost SUPERFOOD # 17

Havregryn med bær

Hvad `s så magisk ved denne kombination? Hver ingrediens giver uopløselige fibre, der hjælper med at fodre sunde bakterier i din tarm. Ved at gøre dette, du udløse din tarm til frembringelse butyrat, en fedtsyre, der reducerer fedt-forårsager betændelse i hele kroppen. I en canadisk undersøgelse, opdagede forskere, at de, hvis kostvaner blev suppleret med uopløselige fiber havde højere niveauer af ghrelin-en hormon, der styrer sult. Shed pounds nemt-og på få minutter-ved madlavning op disse afgørende, lækker og gennemprøvet Bedste nogensinde Overnight Oats Opskrifter!

Frokost SUPERFOOD # 18

ASPARGES

Når du er krøb over en plade af fedtet diner mad, tigger The Hangover Gods om tilgivelse, bede tjeneren om en side af dampet asparges. Ifølge en undersøgelse i Journal of Food Science, aminosyrerne og mineraler findes i asparges kan lindre tømmermænd symptomer og beskytter leverceller mod toksiner. Veggie spyd er også en naturlig diuretikum, som vil hjælpe flush de overskydende toksiner fra dit system.

Frokost SUPERFOOD # 19

MØRK CHOKOLADE

En nylig undersøgelse viste, at antioxidanter i kakao forhindret laboratoriemus i at få overvægt og faktisk sænkede deres blodsukker. Og en anden undersøgelse på Louisiana State University fandt, at gut mikrober i vores mave gære chokolade i hjerte-sunde, anti-inflammatoriske forbindelser, der lukker ned gener forbundet med insulinresistens og betændelse. For at forstærke effekten, så prøv at parre din chokolade med nogle æbleskiver: Frugten fremskynder gæringsprocessen, hvilket fører til en endnu større reduktion i inflammation og vægt. Apropos enjoing "skyldig" fornøjelser, lære at spise billigt og nutritiously med denne liste over Hver menupunkt ved McDonald`s-Klassificeret!

Mere Fra spise dette, ikke at!
De 20 Bedste vægttab superfoods
De 50 bedste fødevarer til din libido

Miste op til 16 pounds i 14 dage!

FOR 150 + opskrifter, der tromle din mave hurtigt lavet med de fødevarer, du elsker-købe helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko, der allerede topping Amazonas diagrammer: Nul Belly Kogebog!

Foto: Helga Esteb / Shutterstock.com