Aqua aerobic øvelser for begyndere

indhold

Hvad er egentlig aqua aerobics?
Hvad `s unikke om vand aerobic?
Fordelene ved at gøre vandaerobic Øvelser
Her er nogle af de aqua aerobic øvelser, som du kan gøre

Relaterede artikler:

Når du hører ordene ’vægt loss`, det første billede, der kommer til dit sind er nogle nedbrud kost plan og en masse anstrengelse via sveden det ud i gymnastiksalen eller parken. Du ender med at spise kost piller og bruge dyre maskiner til at slippe af med den overskydende fedt på kroppen. Så Her `s noget absolut spændende for alle de tal og fitness bevidste mennesker. Du kan tabe sig eller blot være i form uden at svede på alle-snarere føler meget cool og frisk. Overrasket? Don `t være. `S hvad du kalder Aqua Aerobics!

Hvad er egentlig Aqua Aerobics?

Der er mange navne for Aqua Aerobics. Du kan kalde det Aquarobics, waterobics, aqua fitness eller vand fitness. Dette er en form for aerobic, som praktiseres i vand og menes at vise hurtigere resultater end de sædvanlige motion regimer eller kost planer. Hvis du ikke kan svømme, men stadig ønsker at praktisere denne, du kan. Det indebærer næsten ingen svømning!

Aqua aerobic for begyndere sker i forholdsvis overfladisk eller taljen dybt vand. For dem, der kan svømme, kan de gøre det på et avanceret niveau i en dybere pulje. Øvelserne normalt dækket i vandaerobic for begyndere ligner gøre Pilates, nogle crunches og et par grundlæggende øvelser, som man gør i aerobic på jorden. Det er absolut systematisk og når du bliver undervist, kan du gøre det selv, uden hjælp.

Hvad `s unikke Om Vand aerobic?

Der er helt sikkert nogle store punkter af forskellen mellem aerobic for begyndere på land og vandaerobic for begyndere. Selv om det gør ikke `t virkelig forskellige med hensyn til øvelserne, der skal gøres, dens virkninger er vejen til bedre i forhold til at lande aerobic. Her `s hvorfor:

Modstand og Opdrift: Skrab dit hoved en lille smule og prøve at huske princippet om Arkimedes lært at du i skole fysik. Du er holdt oppe af en kraft, at `s svarer til den mængde vand, du fortrænge. Dette hjælper dig med at holde sig oven vande, uanset hvor overvægtig du er. Det reducerer også presset på dine led og knæ især, mens du træner, så du føler dig mindre udmattet. Du nemt holde dig op i vandet uden at have nogen frygt for at drukne. Denne faktor gør vandaerobic særdeles velegnet til alle aldersgrupper, herunder dem med visse fysiske skader eller gravide kvinder. Så hvis du tror, aerobic er besværlig på land, så prøv at gøre det i vand.

Svømning isn `t en Forudsætning: Det isn `t virkelig nødvendigt, at en person, der ønsker at afprøve aqua aerobic øvelser bør vide svømning. Going af loven anført ovenfor, kan alle nemt flyde i vand og holde sig fra nogen skader i water.But, for dem, der gør lært at svømme, kan `t det blive bedre. Vandaerobic for svømmere kan være en stor ting, som du får mere frihed med hensyn til bevægelser og teknikker.

Stadig ikke overbevist? Der er en mulighed for, at du stadig kan spørge om fordelene ved at gøre akvatiske øvelser.

Fordelene ved at gøre vandaerobic Øvelser

Lav Motion Impact
Lav effekt dybest set betyder, at øvelserne du ikke har nogen direkte skadelig virkning på din krop. Når du indtaster den pulje, begynder vandet at fungere som en stødpude for din krop. Dette er uafhængigt af din vægt. Denne ene af grundene til, vandaerobic øvelser for begyndere betragtes som en lav effekt træning. Chancen for at blive såret eller såret på nogen måde er bare ikke forestille sig med nogen form for vandlevende motion.

Hjerte-kar-øvelse
Et hjerte-kar-øvelse er, at, som bidrager til at øge din puls og fører mere ilt til dine celler og muskler. Øvelser udført i vand er 13 gange mere effektiv end de er på jorden. Og så hjælper det store tid i at opbygge udholdenhed og forbrænder mere fedt.

Støtte Ejendom
Vand, som vi har diskuteret før også har en bærende egenskab. Det hjælper dig til at gøre alle de akvatiske øvelser omhyggeligt, i modsætning til på den jord, hvor de kan gøres lurvet eller med hast.

Forbedret Fleksibilitet
Når du er i vand, er du nødt til at sætte i næsten fem gange den indsats, du ville sætte ellers, på jorden. Det skyldes, at den anti-tyngdekraft ejendom af vand. Så for at flytte dine ben til den ene side, du faktisk nødt til at skubbe den op, og det tager en stor indsats, og dermed gør du gøre nogle reelle øvelse. Men når du er tilbage på jorden, indser du, at dine muskler og led føler sig mere fleksibel!

Ingen sved
En af de ting om jord øvelser, som mange mennesker hader sveder. Det gør din krop klistret og gør dig ubehageligt til tider. Men når du begynder at gøre vandaerobic, bare byde farvel til at svede. Du og friskhed kan have en langvarig dato sammen!

Opdriften gøre kroppen workout Korrekt
Ved nu, du ved om opdrift egenskaber af vand. Det giver din krop en vis form for modstand, der hjælper dig med at holde dig op i water.You behøver ikke at anvende en særlig indsats for at bo oven vande. Og så, hele din koncentration ligger kun på at arbejde ud og ikke på frygt for at falde ned et eller andet sted. Gør tingene bare så meget nemmere!

afslapper musklerne
Mens du bevæger dig rundt i vandet, du aren `t klar over, at dine muskelgrupper arbejder sammen. Det betyder blot, at en øvelse ubevidst også hjælper nogle andre muskler til at begynde at gøre sit arbejde. Den væsentligste årsag bag dette er, at i vand, modstanden er over hele kroppen. I modsætning til på land, hvor der er modstand kun i en bestemt retning af dine bevægelser. Ingen af musklerne er efterladt under vandaerobic og derfor udøver bliver mere kompakt, afslappende muskler ved reducingthe belastning på dem.

mindsker stress
Enhver form for motion er med til at frigøre spændinger fra din krop og køler kroppen ned, så du føler dig forynget og stress free.Water afgjort hjælper en til at slappe af og føle frisk. Aqua aerobic hjælper du mister en god mængde af vægt ved at brænde op til 700 kalorier på bare én session.It frigør dig både mentalt og physically.Also efter kaste de ekstra kilo, dit humør burde løfte automatisk.

Aqua aerobe øvelser er udført i en fælles pool under en uddannet guide. Men hvis du har adgang til en privat pool, kan du prøve disse enkle vand aerob øvelser selv. Bare konsultere lægen for nogle særlige forholdsregler, som du måske nødt til at tage. Men husk altid, laver varm ups før nogen aqua aerob øvelse er nødvendig.

Her er nogle af de Aqua Aerobic øvelser, som du kan gøre

1. sprællemænd:

Den oprindelige stilling til denne øvelse kræver, at du til at stå lige med begge hænder på dine sider.
Derefter begynder at hoppe ved at sprede dine ben bred fra hinanden og hænder møde over dit hoved eller i en klap.
Trin to bør være at bringe dine fødder tilbage til deres stilling, samtidig med hænderne tilbage til dine sider.
Det hjælper til at opbygge udholdenhed og øger pulsen. Når du har vænnet dig til det, vil din være i stand til at forstå, hvilken intensitet passer dig.

2. Delvis Squats: Squats hjælpe tone inderlår.

Stå fast, med en kløft mellem dine fødder og fødderne viste sig.
Dine hænder skal placeres på dine hofter.
Nu, forsigtigt begynde at sænke din krop lidt uden at bøje knæene til siderne.
Denne øvelse er lig med at gå ned at sidde i en stol halvvejs og kommer tilbage til din oprindelige position.
Sænk ned indtil vandstanden når lidt over brystet niveau.

3. Arm Curls: Arm krøller kan gøres med eller uden håndvægte.

Den grundlæggende trin er at positionere dine arme nedad og derefter krølle dem op mod brystet.
Så gør den samme bevægelse nedad og læg den tilbage til sin oprindelige position.
Kontroller, at du ikke bevæger hele din arm, blot fokusere på underarmen.

4. Flutter Kicks: Flutter spark kan beskrives som den grundlæggende bevægelse af flagrende dine ben op og ned i vandet.

Lad dig flyde og i bevægelse.
Mens du gør det, flagre dine ben op og ned med kapacitet din krop kan tilbyde.
Må ikke lægge meget, ellers kan det være til nogen hjælp, og du kan ende med at belaste din krop.

5. Lukket Stance: Lukket holdning er en version af squats.

Kløften mellem dine ben skal indsnævres.
Mens du gør dette, skal du sørge for, at din ryg er oprejst og torso lige.
Bend lavere, langsomt indtil du er i en vinkel, hvor forskellen mellem de øvre lår og kalve er mindre end 90 grader. Gentag de samme 10 gange.

6. Vand Marching:Denne øvelse betragtes som en ækvivalent til normal gang jorden. Det menes at være en af de nemmeste øvelser og er velegnet til alle aldersgrupper, der ønsker at prøve vandaerobic. Det kan være en af de varme op exercisesbefore starter nogen af waterobics.

Øvelsen involverer walking lige i dit sted med normal sving med armene. Bare løft dine ben lidt mere end naturlig gang.
Dette vil pumpe op dine muskler og gradvist øge pulsen.

7. Side Stretch:

For at gøre en side strækning, positionere dig på en måde, så dine sider står over puljen væggen.
Hold i kanten af poolen med en arm forlænget fuldt ud.
Langsomt hæve benet, som ikke rører puljen væggen og magert naturligt. Din arm skal være strakt over hovedet. Når du læner dine hofter væk fra poolen, udånder langsomt. Gentag 10 gange minimum.

8 Cykel: Cykel i vand kan være en sjov aqua motion, hvis det gøres rigtigt.

Lad din krop flyde naturligt i vand og flytte dine ben på en måde, samme som pedalerne en cykel.
Gør det minimum 20 gange. Hvis du har lyst, gentag endnu et sæt.
Efter dette, pedal baglæns. Gør kun ét sæt af det.

At gøre det hjælper til at slappe benmusklerne.

9. Flydende: Flydende i vand kan give din krop oplevelsen af at føle blodet pumpe gennem kroppen efter et godt aqua fitness session. Det er lig med at gøre de yoga teknikker ’shavasana` efter at have arbejdet ud på jorden. Det hjælper til at bringe pulsen til normal og afspænder arbejdede op muskler. Din krop får en øjeblikkelig følelse af foryngelse efter flydende i vandet med armene vidt åbne.

Denne artikel er helt sikkert fik du kendskab til næsten alle detaljerne i aqua aerobe øvelser for begyndere. Dette skulle hjælpe dig gøre op dit sind og vælge en sund måde at leve på. Waterobics er afgjort nemmere end at gøre aerobic på jorden. Samtidig giver det din krop en mere holistisk tilgang til aerobic og fitness. For dem, der elsker at plaske vand rundt eller lå i badekaret i timevis sammen, vil vandaerobic være en dejlig oplevelse. Selvom det har en masse fordele, hvis det gøres konsekvent, huske på, at det ikke er et lynkursus. Vægttab skal være systematisk og vil tage tid, afhængigt af din kropsbygning og niveauer af lagrede fedt.

Den nederste linje er - vælg vandaerobic uden en eftertanke. Blot 30 minutter af vandaerobic er lig med 2 timers arbejde i motionsrummet eller laver jorden aerobic. Det hjælper dig med at brænde den dobbelte mængde kalorier i forhold til at lande aerobic og gør ikke `t casue eventuelle smerter til dine muskler, som du normalt oplever efter en tung træning uden vand. En af de bedste dele om aquarobics er, at det er særdeles velegnet til dem, der har mindre smerter klager i ben eller arme. Vand virker som en naturlig behandling for at reducere smerte og hjælper med at forbedre din kroppens `s modstand mod smerte. Vigtigst er det, det er ren sjov og spændende at prøve noget anderledes andet end bare at svømme i vand. Det `s aldrig for sent, starte din aqua aerobe øvelser i dag!