30 Vægttab tips fra jillian michaels

En klog kvinde med six-pack abs sagde engang: "Transformation er ikke en fremtidig begivenhed. Det er en gave aktivitet." Det kloge koner var Jillian Michaels. Overvej denne artikel hendes Book of Secrets.

Under hendes mange sæsoner som en "hård kærlighed" træner på NBC`s reality vægttab konkurrence show Den største taber, Michaels forvandlet utallige kroppe, og endnu vigtigere, hun gav deltagerne den indstillede dygtighed og køre for at holde pounds off efter kameraerne stoppet rullende. Og i årenes løb, hun `s hjulpet masser af andre få ligene af deres drømme. Fra workout dvd`er og bedst sælgende bøger til utallige medier interviews, hun `s delte tonsvis af hendes kost og motion hemmeligheder med masserne. For at hjælpe dig accelerere dit vægttab gevinster, vi opsporet hendes hidtil bedste tips. Pick et par nedenfor, der synes som they`d passe godt ind i din rutine, parre dem med nogle af disse 50 hidtil bedste Vægttab Tips, forpligte sig til dem i det lange løb, og læne sig tilbage og se din krop omdanner foran dine øjne-og ophold på den måde for livet!

1

Don`t gøre øvelser
Du hader

"I slutningen af ​​dagen, det gør ikke` t faktisk ligegyldigt, hvad den `bedste træning for vægttab er. Jeg kunne fortælle dig præcis, hvad de skal gøre, men hvis du ikke kan lide det, du er ikke kommer til at gøre det," siger Michaels. "Find et par ting, du nyder, og derefter blande det op. At holde din træning rutine varieret (og konstant udvikler sig), vil bidrage til at forebygge skader, kedsomhed og plateauer." For endnu flere måder at kæmpe tilbage, når vægten begynder at gå i stå, så tjek disse 20 måder at overvinde en Vægttab Plateau.

2

Swear off
fads

"Stop med at dreje til FAD kostvaner og bruge sin sunde fornuft. Det er her, at så mange mennesker går galt, fra at skære alle kulhydrater til at spise kun fedt-fri fødevarer til faste. Det hele er tyr, og ikke alene er det tyr, men det skader dit stofskifte i processen, "advarer den 42-årige mor til to." De FAD kostvaner gør måde mere skade end gavn. De vigtigste er at beherske et par enkle måder at udøve, der vil brænde flest kalorier i mindst tid. Og du skal også finde ud af, hvordan kan du spise mere af de gode ting og mindre af de dårlige ting uden at føle frataget så din kost regime føles håndterbare."

3

skru op
hældning

Typisk ramte løbebånd, mens du er på gym? Amp op hældning til at forbrænde flere kalorier-uden at logge mere tid på gym. (#Vinder!) "Alt det tager at fakkel 15 procent flere kalorier på løbebåndet er en lille hældning," siger Michaels. Leder du efter flere måder at gå din vej tynd? Tjek disse 30 Tips når du går til vægttab.

4

Få mere
Shut-Eye

"Søvn er en hjørnesten i vægtkontrol på grund af den indvirkning, det har på dine hormoner, der styrer, hvordan du forbrænder fedt, hvordan du gemmer fedt, og hvordan du opretholde muskel. Jo bedre din hormonbalance, jo bedre din vægtregulering," forklarer Michaels, der typisk har til formål at logge 8-timer per nat.

RELATEREDE: 30 Forslag til aktiviteter 30 minutter før seng at tabe

5

Grøft
Cola

Sodavand er hænder ned en af ​​de værste drikkevarer til dig, siger Jillian. "Det vil sætte vægt på dig, dehydrere dig, og nedbryder de mineraler fra dit system," fortæller hun Sundhed. Hvis du bliver syg af almindeligt ol` vand, fylde op på mousserende vand, detox vand (som er en fancy navn for vand fyldt med udskåret frugt), eller usødet te, en drik kendt for sine talje-snittede effekter. Få mest ud af fordelene ved te med 7-dages Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

6

Prøv
80/20 reglen

"Lav 80 procent af den mad, du spiser sundt og tage 20 procent af dine daglige kalorier og gøre dem sjovt." Ellers vil du føle frataget og mere fristet til at gå ud i den dybe ende," Jillian siger. Nøglen til succes her, er imidlertid at plukke overbærende (ish) behandler, der aren` t helt forfærdeligt for dig. Sats på en cheeseburger over en triple patty burger, for eksempel. Hvis slik er din svaghed, vælger disse 20 Sunde desserter til vægttab i stedet for at scarfing ned en hel pint af Ben Jerries.

7

Lære at
Naviger en menu

Ifølge en Folkesundhedsernæring undersøgelse, folk spiser i gennemsnit 200 flere kalorier om dagen, når de spiser en restaurant måltid, end de gør, når de spiser hvert måltid derhjemme, som virkelig kan sætte en skruenøgle i dit vægttab fremskridt. For at holde sig på sporet, Jillian foreslår stikning til elementer, der er dampede, kogte, bagte, grillet, pocheret eller ristede. Det betyder ingen pommes frites eller tempura-topped sushi ruller, undskyld! Hvis du don `t se noget, der passer den ernæringsmæssige regningen på menuen, taler op og gøre en særlig anmodning. Restaurant køkkener er fyldt, vil alle mulige ting, så det burde ikke et problem at opfylde dine specifikke ønsker. "Hvis du er også ubehageligt at bede om, hvad du har brug for, fortæller en hvid løgn: Sig du er allergisk Jeg ved det er kontroversielt at foreslå dette, men kvinder, i særdeleshed, kan virkelig have problemer med at stå op til deres egne behov.. Så hvis du ønsker broccoli suppe pureret uden fløde, fortælle tjeneren, du er laktose intolerant," siger Jillian.

8

Bedre endnu, Don`t
Selv Read It

Hvis se retter som ’spaghetti bolognese` og’bacon cheeseburger` ofte er for svært for dig at ignorere, don `t endda åbne din menu. "Næsten hver restaurant har grundlæggende-veggies, korn, og protein. Hvis du går i at vide, hvad du vil, jeg garantere du vil være i stand til at gøre et måltid," antyder Jillian.

9

Scan efter
Kemikalier

Selvom kalorier er en vigtig faktor, at kvaliteten af ​​din mad spiller en afgørende rolle i vægttab, også. Årsagen: Hvis din krop er at bruge tid forsøger at behandle kemikalier og farvestoffer og andre funky ting findes i fødevarer i disse dage, det `s ikke gør, hvad du vil have det til: hjælp den mad, du spiser som brændstof. Den renere din kost, jo bedre er dine resultater. Det `s så simpelt er det. Uanset om du er køber en pose chips eller en yoghurt læse etiketten, "siger Michaels." Du er nødt til at være proaktiv om dit eget helbred på enhver mulig måde. Og hvis du ikke ved, hvad fanden er det, du sandsynligvis shouldn være med at spise det." Det gør ikke` t betyde alle emballerede fødevarer er off-grænser, selv om. Tjek disse 25 Bedste Clean Snacks at købe online for nogle sunde, Jillian-godkendte bid du `re sikker på at elske.

10

Være
Konsekvent

Rammer gymnastiksalen en gang, og mens vandt `t give dig dem vaskebræt abs og mejslet arme, du ønsker. Det `s alt om konsekvens, når du er at opbygge en sund krop` ll ønsker at vise. "Prøv at gå mindst fire gange om ugen, og forsøge at få mindst fire halvtimes rutiner," siger Santa Monica indfødte. "Sammenhæng er kritisk." Hvis halvtimes træning virke overvældende, så prøv at bryde det ned i to 15-minutters træning, fire gange om ugen. Efterhånden som du kommer i bedre form, kan du langsomt arbejde op til 30-minutters sessioner. Og for de dag `s, når du rammer vægten værelse hårdt, tanke op med en af ​​disse 23 Bedste Protein Shake Opskrifter!

11

Don `t Træk
Dine fødder

Den primære fejl Jillian ser folk gør på gym? Ikke maksimere deres tid. "De kan være på en elliptisk læse et blad. Eller de kan bruge maskinerne og hvile efter hver øvelse. De bør gøre høj intensitet kredsløb uddannelse. Hvis du arbejder ud på den rigtige måde, du forbrænder kalorier, mens du arbejder ud , og du forbrænder flere kalorier efter øvelsen er slut," Jillian forklaret i en USA Today interview. Har du brug for motivation? Læg din iPhone med nogle hurtige syltetøj, der indeholder sætninger som "skubbe det," "Jeg tror," og "arbejde det." Ifølge forskellige undersøgelser, kan denne type musik hjælpe dig bevæge sig hurtigere og ubevidst motiverer dig til at holde på det, som vil supercharge dit vægttab fremskridt. For endnu flere slank-down tricks, så tjek disse 20 Vægttab Tricks Du har ikke prøvet.

12

Arbejde til Træthed
-Ikke Manglende

Samtidig, shouldn man presser sig selv til det punkt for fiasko, enten. Går alt for hårdt, kan føre til overtræning, nedsat styrke, eller værre, forårsage en skade, der kunne tilsidesætte dig fra gym helt. Jillian foreslår arbejder til det punkt, træthed, men ikke fiasko. Det betyder, presser dig selv til det punkt, hvor du kan gøre en mere rep men du skulle til at ofre god tone at gøre det.

13

overveje hvordan
Du `ll Føl

Hvis du har problemer med at gøre sunde fødevarer valg, så tænk på hvordan dine valg af fødevarer vil gøre dig føle, før du sætter gaflen til munden, foreslår Michaels. "Hvis du er nødt til en doughnut løbet havregrød eller pizza over en grillet kylling sandwich, så spørg dig selv, hvordan du kommer til at føle sig 15-minutter efter du spiser det, den næste dag, når du føler dig oppustet, den næste uge, når du har taget på i vægt, og i slutningen af ​​året, hvor du `ve fået endnu mere. På bagsiden, så tænk på, hvordan du kommer til at føle, hvis du spiser den sunde mad ... hvordan du kommer til at se ud i en bikini til sommer eller i stramme jeans. Tænk at føle stærk, sund, selvsikker. Du vil være mere sikker i soveværelset, mere sikker på kontoret. Disse ting kommer til at være langt mere fordelagtig end nogen stykke pizza kommer til at smage i øjeblikket."

14

Don `t Throw
I håndklæde

Bare fordi du vælter med kost eller motion vognen i løbet af et måltid, gør ikke `t betyde, at du skal kaste håndklædet i ringen, springe din træning og ned en hel ærme af cookies. Det `s helt normalt at falde af sporet fra tid til anden. Det vigtige er, at du don `t lade det kaste dig af sporet til gode. "Hvis du får et fladt dæk, behøver du ikke komme ud af bilen og skråstreg alle tre andre dæk. Du ordne det flade, og du holde ud, "siger Jillian og tilføjer:" Så du gik glip af [en træning] i dag. Styr din kost en lille smule bedre og gå i morgen. Det er så simpelt." Lose din kost motivation fra tid til anden? Læs op på disse 40 tips til motivation, der rent faktisk arbejder!

15

Definer dit Hvorfor

Vægttabet isn `t kun om din træning rutine og din kost, der` s en stor mental element, også, forklarer Jillian. Det `s vigtigt at lokalisere din nøjagtige grund til at ville tabe sig, hvis du ønsker at bo på sporet i det lange løb. "Identificer din hvorfor, og virkelig gå i detaljer," rådgiver Michaels. "Ikke som jeg vil have et bedre helbred. Jeg ved ikke, hvad det betyder. Måske det`, jeg ønsker at holde op med mine to småbørn. Jeg ønsker at køre New York Marathon. Den slags ting. Send den overalt, og følelsesmæssigt oprette forbindelse til det Fordi lad os være ærlige:. Pizza kommer til at smage bedre end kylling som helst dag i ugen Men uanset hvad det er, der betyder noget for dig, hvis du [virkelig pleje] om det, det `. kommer til at lige meget mere end pizza."

16

Lav en dato
Med din Scale

Modstå trangen til at træde på skalaen på den daglige, som sandsynligvis vil bare gøre dig gå amok, og i stedet, veje dig én gang om ugen. Nøglen til nøjagtig sporing: konsistens. "Brug den samme skala på samme dag på samme tidspunkt. Din vægt skifter i løbet af dagen, så hvad kan opfattes som vægtstigning kan være nedslående. Sammenhæng giver dig en mere præcis læsning. Også, venter en uge giver tid til den skala til rent faktisk at vise dit vægttab," forklarer Michaels.

17

Don `t
spise for meget

Sikker på, lever dig ud af hummus, grønkål, kylling, og havregryn, men hvis du er at spise for meget af de ting, omfanget sandsynligvis vandt `t rokke. "Weight vedligeholdelse og vægttab handler om, hvor meget du er tager i. Jeg ved ikke pleje, hvor sund maden er. Don`t spise for meget!" understreger Michaels. "Indrømmet, sundere fødevarer vil gøre et bedre stykke arbejde med brændstofpåfyldning din krop, men i slutningen af ​​dagen, en kalorie er en kalorie."

18

Have en
Plan B

At bringe din frokost til kontoret hver dag er et smart træk for din tegnebog og din talje. Hvis du pakker dine måltider selv, der `s ingen måde du` ll uheld spise for meget eller forbruge nogen mærkelige kemikalier eller næringsstoffer `re forsøger at undgå. Men lad os være ærlige, selvom din måltid prep spil er på punkt, sker livet. Hvilket betyder nogle gange `ll nødt til at bestille i eller snuppe noget fra en nærliggende restaurant. For at sikre, du `ll være i stand til at bestille noget sundt i en fart, Jillian foreslår at udarbejde en liste af’slank frokost options.`

"Da jeg plejede at have et kontor job, jeg ville tænke: `Okay, der er det italienske sted, men jeg kan få antipasto salat med lys ost, ingen salami, dressing på side.`" Uanset hvad du beslutter dig for at bestille dog skal du sørge for at styre fri af Den # 1 Værste Menu Option 40 populære restauranter.

19

Hold dig til en tidsplan

"Ny forskning tyder på, at det bedste tidspunkt på dagen til at arbejde ud er den samme tid, hver dag," siger Michaels. Og det giver mening: Kom ind i en rutine vil hjælpe dig med at holde på sporet og gøre sunde vaner anden karakter over tid.

20

Make Socialisering Aktiv

Hvis din kost typisk falder af sporet, når du er med dine venner, foreslår at bytte i din typiske happy hour eller middag mødes-ups til en yoga, spin-eller sund madlavning klasse. Eller du kan gøre ligesom Michaels og hovedet til bowlingbane. "Mine venner og jeg gå, og det er egentlig ikke en træning, men det er 200 kalorier i 30 minutter, og det er en pokkers af et parti bedre end at sidde og drikke øl. Du kan arbejde aktivitet i alle aspekter af din livsstil, hvis du prøver." Og for de tidspunkter, hvor springe en happy hour bare isn `t en option, skimme disse 20 tips til at vælge sunde Alkohol Drinks før overskriften til baren.

21

outsmart
plateauer

Først blev du tabe som en sindssyg. Nu? Skalaen vandt `t rokke! "Hvad du skal gøre, er at give dig selv et par dages hvile og bump op din kalorier med 10 procent. Når du tabe sig hurtigt, din krop ofte reagerer ved at frigive hormoner til at øge din appetit og lagre mere fedt. Det er en overlevelsesinstinkt beregnet til at hjælpe os spare brændstof i tider med hungersnød. Du kan snyde den ved at spise lidt mere og hvile. det hjælper som regel jump-starter dit stofskifte igen," forklarer Jillian. Et vægttab plan, der indebærer at spise mere? Vi `re helt om bord med det!

22

Stop Fokusering
på kropsbillede

"Jeg tror, ​​at folk har brug for at holde op med at fokusere på kropsbillede og begynde at fokusere på sundhed. Når du gør det, er det hele kommer til at falde på plads," siger Jillian. Plus, forskning tyder på, at folk er mere tilbøjelige til at være konsekvent, hvis deres mål aren `t næret af overfladiske ønsker.

23

Fyld op
Før parterne

Hvis du ankommer til en middag reservation eller part føler glubende, du `ll sandsynligvis glemme alt om dit vægttab mål den anden du ser en brød kurv eller et fad af svin i et tæppe. For at forblive i overensstemmelse med din rene kost, Jillian foreslår at spise "en fyldning, sund snack før du forlader hjemmet." Hun også tyder på at bringe en sund parabol til begivenheden. Denne måde, du `re du bidrager, men du har også medbragt noget du kan spise uden oppustethed op som en ballon. Ikke sikker på hvad at bringe? Disse 30 Salat Opskrifter til vægttab er alle store crowd!

24

Få mere
vitamin C

Gør alt rigtigt, men stadig ikke droppe pounds? Hvis du er konstant at trække dit hår ud, kan tårnhøje niveauer af stresshormonet cortisol være at skyde skylden. "C-vitamin hæmmer produktionen af ​​cortisol, et hormon, der hovedsageligt fortæller din krop, `Store fedt.` Spis grapefrugt skiver med morgenmad," suggstes Jillian. Eller bedre endnu, gør en af ​​disse 20 Grapefruit opskrifter til vægttab.

25

Spis protein med hvert måltid

Hver gang du sætter dig ned for at spise, så spørg dig selv: ’Where`s mit protein? Where`s min fiber? Og where`s min sunde fedt? `Hvis du har alle tre af disse ting, du er i god form. Grunden: "Lean protein hjælper dig med at holde fyldigere for på længere det har de aminosyrer, der er byggestenene til muskel," forklarer Michaels. Fiber og sunde fedtstoffer øge udholdenhed af musklen-næring næringsstof yderligere.

26

Pack Snacks

På trods af hvad du måske har hørt, din on-the-go livsstil gør ikke `t nødt til stall dit vægttab progress-` s alt om at være forberedt. "Dette kan synes indlysende, men efter at have nogle sunde valgmuligheder gemt for din grab-and-go bekvemmelighed kan gøre en verden til forskel", siger Jillian. "Uanset om det er en pose gulerødder eller cherrytomater, organiske mandler, en ost pind, græsk yoghurt, eller endda en 100-kalorie pose Popchips, kan en pre-made nødsituation kit kvæle sult veer, der ofte fører dig til at gøre dårlige valg af fødevarer. Hold et par af disse snacks i køleskabet på arbejdet, i bilen, og i tasken også. Du vil blive glad for du gjorde!"

27

Sip Mere H20

Den nemmeste vægttab tip, som ingen tilsyneladende ønsker at følge: drikke mere vand. "Hydration kan bremse sult og øge dit stofskifte med op til 3 procent! Drik vand, indtil din tisse ligner saftevand," foreslår Michaels. Hader smagen af ​​almindelig H20? Lav en forfriskende portion frugt-infused detox vand at holde dine smagsløg glade.

28

Rens dit
skabe

Forsøger at tabe med bunker af junk food i dit køkken er som at forsøge at køre op ad en bakke samtidig med en bil: tæt på umuligt. "Dump alt, hvad du har, der indeholder transfedtsyrer, kunstige sødestoffer, og high-fructose corn syrup," instruerer Jillian. Og hvis du ønsker at holde noget at hengive sig omkring, "ikke købe mere godbid mad end du kommer til at spise på én dag. Få bare en kalorie-kontrolleret tildeling, som en lille pose chips, så du kan ikke fortsætte med at gå tilbage til mere."

29

Display Sund Eats

Hvis du ser det, vil du spise det. `S logikken bag Jillian`s næste tip, i det mindste: "Sæt de sundeste ting på skærmen: frugt på køkkenbordet, de sundeste ting i køleskabet i øjenhøjde, og de bedste snacks på forsiden af ​​din skab [og køleskab], så du kan se dem først." Tjek disse 25 bedste fødevarer til en tonet krop for ideer til, hvad at bestanden op på.

30

Stå
Op!

"Stå når du kan, "understreger Jillian." Standing brænder 1,5 gange flere kalorier end at sidde. Stå, når du er på lægens kontor, når du ser TV, selv når du arbejder på din computer Jeg sætter mine på køkkenbordet. Bare stå." Og for alle de gange, når man står op er simpelthen ikke muligt, ansætte nogle af disse 21 tricks til at tabe sig, mens du sidder ned.