Hiatal brok motion

Du udvikler en hiatal brok, når en del af din mave styrker ud gennem dit mellemgulv. Membranen er mellem dit bryst og mave, og det er en stor muskel, der hjælper dig med at trække vejret. Maven er normalt lige under mellemgulvet, men en del af det kan skubbe op gennem mellemgulvet i mennesker med hiatal brok. Du behøver normalt ikke kræver nogen behandling for en hiatal brok, men du kan overveje at tage visse lægemidler, hvis du har nogle ubehag, og kirurgi er kun nødvendigt i sjældne tilfælde. En bedre mulighed er at øve hiatal brok øvelser, som kan hjælpe med at behandle din tilstand og lindre ubehag.

Øvelser, der hjælper Forkæl hiatal hernia

Du kan faktisk prøve en række øvelser for at styre din tilstand, men du bør tale med din læge, hvis du oplever nogen smerte eller ubehag efter at have prøvet en bestemt hiatal brok motion. Her er nogle effektive øvelser til at overveje.

1. The Warm Water Fix

• Drik et glas varmt vand snart efter at vågne op. At gøre dette vil slappe af og sætte nogle vægte for din mave.
• Så, stå op og løfte armene på dine sider. Nu, bøje dine albuer på en måde, dine hænder røre dit bryst. Dette vil understrege membranen.
• Dernæst stiger op på tæerne og løft din krop så højt som muligt. Så, drop down til højre ad hælene og gentage de samme flere gange. Ved at gøre dette, vil du være i stand til at trække maven ned.
• Så, åbne munden og tage et par hurtige vejrtrækninger med dine arme op. Gør det i 15 sekunder kan hjælpe stramme mellemgulvet og lukke åbningen.

2. Self-Massage

Du kan målrette den øverste del af maven gennem massage. Dette vil bidrage til at mindske ubehag og andre symptomer på hiatal brok ved at styrke din mave muskler.

• Start med ryggen på gulvet.
• Sæt dine fingre under dine breastbones, find din brystkasse og udøve et vist pres nedad.
• Hold massere området og bevæge sig i retning navlen.
• Gør det samme i 5 minutter.
• Massage området mindst to gange om dagen, helst om morgenen og aftenen.

3. Yoga

Visse yogastillinger kan hjælpe med at lindre smerter og ubehag.

• Stå i en oprejst position med armene vinkelret på gulvet, og holde dine fødder omkring en hofte bredde fra hinanden.
• Langsomt hæve dine arme og tage dem lige over dit hoved.
• Bøj din krop i en 45 graders vinkel, mens du flytter brystet tæt på dine lår. Lad ikke din arme bøje, og holde dem på linje med ryggen med håndfladerne vendt gulvet.
• Bøj knæene langsomt og tryk din vægt mod jorden, mens du kigger fremad. Bo i denne stilling i et par sekunder og fortsætter med at tage dybe indåndinger.
• Nu, lavere din haleben mod jorden, mens du trykker din skulder klinger til din ryg. Vær sikker på at trække i maven. Oprethold dette udgør i ca. 30 sekunder og tage dybe indåndinger.
• Vend tilbage til startpositionen langsomt.
• Gentag det samme for et par gange.

4. Bridge Pose

Her er en god hiatal brok øvelse, der kan styrke din mave muskler.

• Start med at ligge fladt på ryggen. Bøj knæene og holde fødderne på gulvet.
• Løft langsomt din bagdel og lænd fra gulvet samtidig at sikre dine fødder og skuldre er på gulvet hele tiden.
• Hold stillingen i et par sekunder og derefter vende tilbage til udgangspositionen.
• Gør det 10 gange om dagen.

5. Rib Cage Presse

Du kan prøve denne hiatal brok øvelse at lindre ubehag forårsaget af dit brok.

• Placer dine hænder lige i centrum af din brystkasse.
• Inhale dybt og tryk fingrene fast lige under brystbenet.
• Skub fingrene nedad, mens udånding kraftigt. Vær sikker på at bøje fingrene sende lidt, men ikke skubbe fingrene under brystkassen.
• Har de samme flere gange, især på tom mave.

6. åndedrætsøvelse

At lære korrekt vejrtrækning teknik vil hjælpe dig meget med din hiatal brok. Før du går videre, skal du først identificere din nuværende vejrtrækning mønster. Du kan gøre det ved at sætte din hånd på din mave og mærke bevægelsen af ​​maven. Du gør det rigtige, hvis dine maven udvider sig og trækker mere end dit bryst, mens vejrtrækning.

Hvis det ikke er tilfældet, skal du lære at vende tilbage til abdominal vejrtrækning, og lære at slappe af dit mellemgulv til at hjælpe din mave bevæge sig nedad. For at gøre dette, kan du bruge blå vervain i flydende form og praksis vejrtrækning: udånding så meget luft som muligt, før indånding. Øv vejrtrækning så ofte du kan.

7. ileocecal Valve Massage

Den ileocecal ventil er placeret på højre side af maven omkring midtvejs mellem højre hofteben og navle. Massere dette område vil bidrage til at reducere ubehag forårsaget af hiatal brok. Bare sørg for at trække vejret dybt, mens masserer. Gør det mindst en gang om dagen.

Hvornår skal tilkalde en læge

Du bør ringe til din læge straks, hvis du har en hiatal brok og oplever symptomer såsom kvalme og mavesmerter med en manglende evne til at passere gas eller have afføring. Disse symptomer tyder på, at du har brok, som kræver øjeblikkelig lægehjælp.

Del på sociale netværk: