Er ukrudt hjælp du sover?

At være ude af stand til at sove, kan skabe kaos i dit liv og kan føre til mange sundhedsmæssige problemer. Ikke alene påvirker dit velbefindende, kan det skade dit job ydeevne og produktivitet. Ekstrem træthed kan være særligt farlige. For eksempel har mange ulykker med køretøjer i bevægelse forårsaget af en chauffør at falde i søvn ved rattet. Som mangel på tilstrækkelig hvile kan være dødelig, mange mennesker ser efter løsninger på deres problem. Nogle endda vender sig til ukrudt om hjælp.

Er Weed hjælpe dig sove?

Mens ryge eller indtage hash kan hjælpe dig falde i søvn hurtigere, betyder det ikke give dig den form for søvn din krop har brug for. Faktisk kan regelmæssig brug af ukrudt gøre tingene værre. Din krop har brug REM-søvnen, som er den tid, hvor du drømmer. De aktive ingredienser i ukrudt kaldet THC messer op mængden af ​​REM-søvn, du får. Over tid, kan det endda tage længere tid at blunde, end den gjorde før du tager ukrudt. For at gøre tingene værre, hvis du stopper med at bruge hash, vil du opleve abstinenssymptomer, der omfatter langvarig REM søvn med længere og fremmede drømme. Er ukrudt hjælp du sover? Det synes ikke så.

Undersøgelser har vist, at i løbet af de første par dage af ukrudt forbrug, er der tegn det kan hjælpe med søvn. Men efter en uges tid din REM søvn forkorter betydeligt. Fortsat brug vil føre til mindre og mindre dyb søvn, selvom du er "sovende" længere. Mens marihuana abstinenssymptomer er milde i forhold til andre stoffer, kan de vare flere uger afhængigt af hvor meget og hvor ofte du har brugt det. I sidste ende kan det føre til en ond cirkel af ingen hvile.

Det kan være bedre ikke at bruge marihuana som en sovende støtte i første omgang. Dette påpeges at ikke give ukrudt en dårlig rap, men for dig at overveje andre muligheder, før forsøger denne ene. Marihuana har hjulpet mange med kroniske smerter, angst-relaterede søvnløshed og endda alvorlig søvnløshed. Det hele kommer ned til mængde og frekvens du bruger det. Ved hjælp af det sædvanligvis kan forårsage mest søvn afbrydelse, hvilket kan føre til negative sundhedsmæssige forhold.

Sundere måder at få bedre søvn

1. Kombiner Mentale og Afslappende øvelser

Når dit sind er racing og din krop er anspændt, vil det være næsten umuligt at falde i søvn. Hvis du befinder dig liggende i sengen, kæmper for at få nogle ZZZ, prøv dette:

• Spændt op hele din krop, som de ordregivende dine muskler. Slip langsomt spændingen fra hver muskel, startende fra tæerne og bevæger sig op til halsen. Gentag om nødvendigt.
• Luk øjnene og tænk på noget, der er ensformigt. Visualiser får som du tælle dem hoppe et hegn. Se dig selv sparke en bold igen og igen.
• Tag dybe indåndinger, der fokuserer på, hvordan din krop tager luften ind og lader det ud. trække Langsomt din ånde på i fire sekunder, hold i seks sekunder, og derefter udånder langsomt over otte sekunder.

2. Badning Kort før seng

Kort før jeg går i seng, måske en halv time, tage et bad, så du kan begynde at få døsig. Sørg for, at vandet er varmt nok, så du ikke fange en chill. At blive kold vil kun gøre tingene værre. Overvej at tilføje lavendel olie som det har beroligende egenskaber. Har alt klar, så snart du tørre ud, du kan gå direkte i seng.

3. Nyd Nogle Snack

Ikke i humør til et bad? I stedet for at spekulerer `gør ukrudt hjælper du sover`, overveje at have en lille snack. Ligesom du begynder at føle søvnig efter et måltid, kan en let snack forårsage den samme reaktion, hvis spist omkring 30 minutter før sengetid. Overveje at spise nødder eller en banan. Undgå noget med overskydende fedt eller sukker.

4. Slå Elektronik

Ca. en time før afregne for natten, slukke for alle dine elektronik, sætte dine medier væk og stoppe med at arbejde. Ingen lys tilladt, selv fra din computerskærm. De små lys, der udsendes fra disse ting rent faktisk gøre det sværere for dig at blunde.

Hvis du er den type person, der har en hård tid forlader arbejde på arbejde, overveje at holde en notesblok ved siden af ​​din seng. I stedet for hele tiden at bekymre hele natten om et projekt eller deadline, nedskrive dine tanker. Derefter kan du gå tilbage til at sove uden at stresse dig måske glemmer.

Jo før du begynder afslappende, jo hurtigere kan du falde i søvn. Hvis du ønsker at være i søvn ved 22:00, begynde at få klar til seng omkring 09:00 Vask dit ansigt, læse en bog eller lægge dit tøj ud. Gør hvad du skal gøre, så du kan virkelig slappe af på sengen tid.

5. vejrtrækning teknik på vågeblus

En populær vejrtrækning teknik, der anvendes til at falde i søvn kaldes 4-7-8 metoden. Udviklet af en velkendt søvn læge, er det designet til at øge din ilt niveau, langsom din puls og udvise kuldioxid fra dit system.

Følg disse enkle trin:

• For hele åndedrætsøvelse, placere spidsen af ​​din tunge bag dine øverste tænder presses mod højderyggen.
• Udånder gennem munden, hvilket gør en whoosh lyd, som du skubber al luften ud.
• Luk munden og derefter inhalere i fire sekunder.
• Hold vejret i syv sekunder.
• Exhale igen, hvilket gør whoosh lyd i otte sekunder.
• Gentag fire gange i alt.

6. Fyld Soveværelse med lavendel duft

Duften af ​​lavendel har været kendt gennem tiderne for at have beroligende effekt. Aromaen har vist sig at sænke dit blodtryk og slappe af dine nerver. Undersøgelser har vist, personer, der fylder deres soveværelse med lavendel olie ved sengetid sover bedre for en længere periode.

7. Prøv Self-Akupressur

Er ukrudt hjælp du sover? Selv om det kan, det er midlertidig og kan bringe bivirkninger. Prøv i stedet akupressur. Akupressur har eksisteret i århundreder, efter den teori, at trykke på bestemte punkter på din krop vil give medicinsk terapi. Det meste af tiden er det administreres af en uddannet professionel, men du kan gøre det selv uden behov for nåle. Der er forskellige punkter, som du nemt kan nå dig selv:

• Den nemmeste er dine ører. Massage dem begge på samme tid med fingerspidserne for omkring et minut.
• Forsigtigt tryk til den lille depression mellem dine øjenbryn. Det er lige over næsen. Hold i omkring et minut.
• Tryk på den eneste af din fod. For at finde det rigtige punkt, forestille din fod inddelt i tre sektioner. Fra spidsen af ​​tæerne, gå ned omkring en tredjedel. Tryk der for et par minutter.

Del på sociale netværk: