13 Foods at spise, når du er syg

Uanset om det `Sheryl fra regnskab eller dit spotting partner på gym, er der nogen kommer til at nyse i nærheden af ​​dig og gøre dig syg i denne sæson. Det `s kun et spørgsmål om tid. Men laste op på meds isn `t altid den bedste eller den eneste måde at komme tilbage på dine fødder. Fra hoste og nysen at sinus dræning og krop ømhed, er der visse fødevarer kan fungere som naturens medicin til squash disse symptomer. Nogle af disse sunde bid kan endda øge din immunitet, så din krop vil gøre et bedre stykke arbejde på kampene fra sygdomme i fremtiden!

Så overveje de fødevarer nedenstående GO-tos, når du er følelse under vejr. Og hvis du tror dine snøften kan have været forårsaget af allergi, don `t glip af vores særlige rapport, Spis Dette, ikke at! til bekæmpelse Allergier.

1

Honning til
Reducer Hoste

Få denne: Indtagelse to teskefulde honning har vist sig at holde hoste i skak i dem med øvre luftvejsinfektioner, ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Pediatrics. Selvom rapporten undersøgte honey`s virkninger på børn, der `s ingen grund til at tro det vandt` t hjælpe skrantende voksne, også. Hvis du ikke kan forestille dig at spise de ting lige fra krukken, så prøv støvregn honning på et stykke Ezekiel toast, blande det ind i din havregrød, eller tilføje det til varm te at lindre din hals og reducere din hoste.

2

Bananer til
Fight Hovedpine

De kan være goofy små fyre, men The Minions` besættelse med bananer er helt berettiget. Ikke alene er de en potent kilde til fedtforbrændende næringsstof, cholin, de `re rig på kalium, et næringsstof, som afværger bloat. Den gule frugt har også en meget går for det, når det kommer til at kæmpe off sygdomme. Den væsentligste årsag: de `re høj i magnesium, en elektrolyt, der bidrager til at bekæmpe smerte. Mineralet er blevet undersøgt for sin evne til at bekæmpe hovedpine, herunder notorisk svære at behandle migræne hovedpine. Fordi folk med migræne ofte oplever maveproblemer samtidigt, bananer er en stor snack, fordi de kan berolige maven, også.

Spis det her! Tip

Hvis du lider af en mindre-alvorlig "almindelige" hovedpine, så tjek vores guide til den 20 bedste og værste Fødevarer til hovedpine.

3

Ananas
til Thin slim

Når du har lyst til din krop er ved at blive overskredet med slim, drej til ananas, som indeholder forbindelsen bromelain. Ifølge University of Michigan Health System, er bromelain vist sig at tynde slim forbundet med lidelser som bihulebetændelse. Top din morgen havregryn med ananas eller indarbejde det i din favorit smoothie opskrift at blive hydreret, snige i en dosis på bromelain, og transportere din hjerne til glade, tropiske sted at `s sniffle-fri.

4

Jasmine Rice
at hjælpe dig sove

Hvis du er følelse slags omtåget eller har en hård tid at falde i søvn, kan en kop ris være din frelser. Ikke kun er ris et ideelt fødevarer at holde maveproblemer i skak, kulhydrater for ris anspore kroppen til at producere tryptophan, aminosyren, der forårsager søvnighed. Men ikke alle typer af ris er skabt lige. En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition fandt, at jasmin ris er mere effektiv end andre rissorter (såsom Mahatma ris) i at hjælpe en person falder i drømmeland. For endnu mere mad, der kan hjælpe dig med at udsætte, så tjek disse 30 bedste og værste fødevarer at spise for Sleep!

5

Hønsekødssuppe
at bekæmpe virus

Hvis du med det samme nå til din mom`s kylling suppe opskrift hver gang du føler snøften kommer på, at `s absolut et smart træk. Ikke alene kan ulmende op en gryde give dig den varme og fuzzies, det kan rent faktisk at du føler dig bedre. En 2012 undersøgelse offentliggjort i American Journal of Therapeutics fundet forbindelsen carnosin, som er til stede i kylling, har potentiale til at bekæmpe de frygtede forkølelse og influenza virus. Hvis du ikke har en go-to løgnehistorie, så prøv vores gå til kylling og ris suppe opskrift.

6

Ginger Tea til Reducer
Ømhed og smerter

Generelt varm te har magt til at dulme ømme struber. Men ingefær te specifikt kan dulme muskelsmerter almindeligvis er forbundet med sygdomme som influenza og forkølelse. How`s det til at fungere? Ingefær indeholder potente anti-inflammatoriske forbindelser kaldet gingeroler, der arbejder for at lette, at "alt gør ondt" følelse du ikke kan synes at ryste, når du er syg. For at gøre den varme drik, simpelthen stejl skiver ingefær i kogende vand. Hvis du er ikke en fan af te, kan du også købe ingefær saft "skud" eller "gingerade."

7

Linser til
Boost Energy

Når du er syg, kan løfte en blyant eller sende en sms synes som alt for meget arbejde. Heldigvis kan spise linser hjælpe med at bekæmpe off følelse af træthed. høj i protein og jern, de tilbyder langvarig energi og endda bidrage til at øge immunitet, så du kan kæmpe mod fejl i fremtiden.

8

Hot Chili Peppers for
Sinus Inflammation

Mens mange mennesker spøge hvordan krydret mad rydder deres bihuler, Hot Chili Peppers lovligt få arbejdet gjort. Og `s fordi de har hvad er kendt som en mucokinetic effekt, når der forbruges, hvilket betyder at de gør slim tyndere og reducere trængslen. Chili peppers indeholder også en krydret stof kaldet capsaicin, der irriterer slimhinderne og tårekanaler, tilskynde dem til at gøre mere flydende, hvilket igen bidrager til at tynde slim. (Fun faktum: Forbindelsen har også vist sig at øge stofskifte.) Øvrige krydret fødevarer, der hjælper lethed sinus betændelse omfatter karry, peberrod, og wasabi. Hej, sushi nat!

9

Kefir at berolige
dine tarme

Diarré: Ingen kan lide at tale om det, men everybody`s havde det på et eller andet punkt. Hvis en af ​​dine sygdom symptomer omfatter den ubehagelige mave tilstand, Cleveland Clinic foreslår forbrugende kefir. Den gæret drik mælk indeholder probiotika der kan bidrage til at fremme sunde bakterier i tarmen og dræbe de dårlige bugs er ansvarlige for din maveproblemer. Mens de fleste mejeriprodukter er forbundet med at irritere maven, når du har diarré, kefir er en af ​​de få, der falder ind under kategorien "hjælpsomme".

10

Græskarkerner til Reducer
Varigheden af ​​en kold

Glem vitamin C! Når du har de snøfter zink skal være din BFF. Mens der `s ingen kur mod forkølelse, forbrugende zink kan reducere dens varighed, ifølge Mayo Clinic. Zink kan også bidrage til at forhindre kold-forårsager virus fra yderligere gange i kroppen, hvilket giver dig en immunitet løft. Græskarkerner er en stor kilde til den essentielle mineral og også ske at være meget velsmagende. Spis dem almindeligt, bland dem med dine andre favorit nødder og frø til at gøre en trail mix, eller tilføje dem til havregryn eller en kl quinoa skål sammen med nogle kanel og græskar pie krydderi.

11

Coconut Vand til
Gendan Elektrolytter

Når du `ve fik maveinfluenza, der erstatter mistede elektrolytter som natrium, magnesium og kalium er et vigtigt skridt i din opsving. Mens du kan drikke en sports drink at genopbygge disse næringsstoffer, kokos vand er et naturligt alternativ `s fri for kemikalier og i mange tilfælde, lavere i sukker.

RELATEREDE: 5 Store Fordele ved Coconut Water

12

Sød Kartoffel til Build
Op hvide blodlegemer

Når du har en kold, influenza eller anden sygdom for den sags skyld, de hvide blodlegemer i dit immunsystem gå på forsvarsrelaterede som kan være en hård opgave. Når det er sagt, du `ll nødt til at genopbygge de immunceller, så de` re i stand til at fortsætte kampen, indtil du `ve fuldt tilbagebetalt. Hvordan gør du det? Ved at spise fødevarer som gulerødder og søde kartofler, som er pakket med immunitet-styrke næringsstoffer som vitamin A og C. Nuke ’em og top’em med olivenolie og krydderurter eller omdanne dem til kartoffelmos til et næringsstof-pakket komfort mad fad.

RELATEREDE: 10 tips til sunde komfort fødevarer

13

H20 til at afværge
off Nye Symptomer

Uanset hvad fattes dig, glem ikke den gyldne regel om at overvinde en sygdom: drikke masser af væske! At blive dehydreret kan bremse din nyttiggørelse og skabe en helt ny liste over problemer lige fra svaghed og forvirring til hjertebanken og svimmelhed. Hvis du ikke kan lide smagen af ​​almindeligt vand, overveje at gøre en batch af flavorful detox vand og nipper det i stedet.

og Undgå
Disse ting...

Mens du er spise for at reducere dine symptomer, så husk, at der faktisk visse fødevarer, der kan gøre dig til at føle værre og zappe din krop af den energi, den har brug for at helbrede sig selv. Ting at undgå omfatte alkohol, sukkerholdige billetpris ligesom is og småkager, og højt fedtindhold fødevarer som burgere og pommes frites.