String bikini workout - hvordan at gøre - fordele

Et besøg på stranden betyder, at du nødt til at se fantastisk i en bikini. Er du sikker på, at du kan flagre en streng bikini? De fleste af jer vil sige nej til dette spørgsmål. Hvis du ønsker at se fantastisk og lammede alle med din fantastiske figur i en streng bikini, alt, hvad du behøver, er en bikini træning. Dette vil gøre det muligt for dig at bære din bikini med tillid og imponere alle.

Strande og Bikinier:

Vi alle elsker at gå til stranden og nyde solen, sandet og havet. I somre er det så meget mere sjov. Dette sammen med knap-der bikinis er hvad gør det mere spændende. Hvis du har en fabelagtig krop, vil strengen bikini gøre dig bedøvelse og vender hver hoved mod dig. Så hvis du ønsker at se sexet og elsker at få opmærksomhed, få en perfekt figur og flagre en streng bikini.

String Bikini Workout Fordele:

Dette er let at gøre, og du er nødt til at gøre det regelmæssigt for at få de ønskede resultater.

Denne træning garanterer dig til:

• Brænd et ton af kalorier
• Øge hastigheden af ​​dit hjerteslag.
• Brænd overskydende fedt.
• Tone op de vigtige muskelgrupper i din krop.
• Gør dig klar til at bære din bikini.

Du er nødt til at gøre 5 sæt øvelser i træk. Sørg for, at du gentager hver øvelse mindst 8 gange. Mellem hver øvelse, kan du hvile i ca. 20 sekunder. Efter at have afsluttet et sæt, kan du hvile i 1 minut og derefter begynde at gøre det andet sæt af øvelser.

Sådan gør String Bikini Øvelser til Tone det op:

Bicep krøller:

• Udfør et par grundlæggende strækninger at varme op din krop, før du starter træningen.
• Efter den varme op motion, holde en strop i din hånd, der er elastisk og gummiagtig. Det bør være lang nok til at trække mellem dine fødder og hænder.
• Stå på remmen med fødderne lidt fra hinanden.
• Nu holde ender af remmen med hver hånd.
• Bøj dine hænder på albuerne.
• Som du bøje dine hænder, vil remmen tilbyde modstand, som en håndvægt.
• Hvis du ikke har en rem, kan du gøre denne øvelse med en håndvægt også.
• Når du bøjer din hånd på albuerne, start curling hænderne mod brystet. Du vil føle trækket af remmen som du gør dette.
• Vend tilbage til den oprindelige position og gentag for 8 gange.

Dumbbell squat:

• For at gøre denne øvelse, du har brug for to håndvægte. Hold en håndvægt i hver hånd.
• Stå lige og holde fødderne lidt fra hinanden.
• Nu skal du bøje dit knæ, indtil du er i en hugsiddende stilling. Lad dine hænder hvile på hver side af kroppen.
• Prøv at stå op og som du stiger, bringe dine hænder opad og hæve dine hænder over hovedet.
• Nu er du nødt til at komme til squat position igen, og som du gør det, sænke dine hænder.
• Øv denne øvelse 8 gange.

Høje knæ lunges:

• Denne øvelse er lidt anderledes form, de traditionelle lunges.
• Her skal du først lunge frem med venstre ben.
• Nu holde din venstre knæ vinkelret på gulvet. Hold hænderne på hver side af din venstre fod.
• Nu tænde din krop, så du får nok styrke til at rejse op og hoppe højt.
• Som du gør dette høje knæ hoppe, skal du medbringe din højre knæ til din navle og albuerne skal bringes til dine sider.
• Nu kan du komme tilbage til den oprindelige position, og derefter kan du begynde at udøve igen ved at hoppe højt med dine andre knæet.
• Gør denne øvelse 8 gange.

Plank runner:

• Få på dine hænder og fødder og ligge i en planke position. Dit ansigt skal være nede og dine arme parallelt med dine skuldre og præcis under dine skuldre.
• På denne måde bliver hele din vægt understøttes af dine hænder og fødder.
• Hold din krop fra gulvet, og sørg for, at din krop er lige og justeret.
• Nu bringer det ene knæ mod brystet.
• Kom tilbage til den første position og derefter bringe den anden knæ indad, mod vores bryst.
• Gentag denne øvelse for 8 gange.

Skulder squeeze:

• Stå lige og holde dine ben hofte bredde fra hinanden.
• Hold nu en rem, der kan strækkes i dine hænder.
• Udvid dine arme frem og passe på ikke at bøje dine albuer.
• Hold rem med hænderne og dine hænder skal være parallel med dine skuldre.
• Stræk remmen på en sådan måde, at dine hænder er trukket helt ud ved siden af ​​dig.
• Sammen med dette, klemme skulderbladene også.
• Du kan vende tilbage til den oprindelige position og gentag det 8 gange.

Stjerne Sprawl:

• Placer 4 kegler i form af en diamant. Hver bør være i en afstand af 8 fod fra den anden.
• Nu står til venstre for den nederste kegle.
• Herfra løber op til toppen kegle og tryk på keglen og tilbage kolportere til højre side af ryggen kegle og trykke på det.
• Nu løber diagonalt og tryk på den venstre kegle.
• Side shuffle til højre kegle og trykke på det. Så er du nødt til at bakke kolportere og komme tilbage til den oprindelige position, som er til venstre for ryggen kegle.
• Nu udføre en bebyggelse, med venstre ben udstrakt og højre knæ bøjet mod højre albue. Stand tilbage hurtigst muligt og derefter byspredning med højre ben udstrakt og venstre knæ bøjet mod din venstre albue.
• Gentag det 8 gange.

Gør disse øvelser regelmæssigt vil snart gøre dine muskler godt tonet og din krop fabelagtig.