Skulle du motionerer, når du har en kold?

Hvis du i øjeblikket udøver regelmæssigt for at nå dine træningsmål, kan enhver instans, der slår dig ud af din skridtlængde være yderst generende. En forkølelse eller influenza kan være et sådant tilfælde som symptomer kan omfatte træthed og muskelsvaghed, forringe din evne til at udøve fysisk energi. Det kan også være tilfældet, at du kun oplever milde symptomer og stadig føler stand til at udøve. Så du kan undre sig, hvis du skal tage et hvil eller holde gør øvelse. Fortsæt med at læse for at fastslå svaret.

Skulle du motion, når du har en kold?

Sværhedsgraden og symptomer på din forkølelse beslutte, om du skal udøve eller ej. Hvis symptomerne er alle ovennævnte halsen, såsom en tilstoppet eller løbende næse, ondt i halsen af ​​mindre sværhedsgrad eller nysen, motion vil sædvanligvis være fint. Du skal blot reducere intensiteten af ​​dit arbejde-out regime.

Hvis symptomerne er under halsen, såsom åndenød, overbelastning af brystet, en svær hoste eller problemer mave, ville det være klogt at undgå at udøve indtil symptomerne klare. Du bør også undgå motion, hvis du har feber, træthed eller ømme muskler.

At lytte til din krop er som regel det korrekte svar til "at man bør udvise, når du har en kold". Hvis du generelt føler ned og sløv på grund af en forkølelse eller influenza, motion kan ikke være en rigtig god idé. Resting i et par dage, vil ikke have meget indflydelse på de fremskridt, du har foretaget. Når du begynder at føle sig bedre, kan du gradvist genstarte dit træningsprogram.

Hvor længe vil Recovery Take?

Recovery tid afhænger af sværhedsgraden af ​​din forkølelse. Generelt, er du nødt til at vente omkring tre dage før udøver endnu en gang for en mindre kold- en uge for en alvorlig kold-to uger for en influenza.

Bedste Øvelser Når du har en kold

Da du allerede kender svaret på "at man bør udvise, når du har en kold"Kan du spekulerer på, hvad motion du kan gøre, når du har en mindre forkølelse. Du kan prøve følgende fem øvelser for at lindre symptomerne og fremskynde inddrivelsen.

1. Gåture

Gåture kan være det bedste valg, da det er lav-intensitet og er velegnet til dem, der kan føle en smule hæmmet. Mens walking, ville man generelt tage lang dybe vejrtrækninger, som kan hjælpe til at rydde sinus og yde nødhjælp fra tilstoppet næse.

2. Jogging

Så længe du kun har en mild forkølelse uden symptomer opleves under halsen, er der ingen grund for at undgå jogging. Nogle mener endda, at løb hjælper dem til at føle sig bedre, når de er utilpas. Mens du har en kold, kan det være klogt at reducere intensiteten af ​​din løbetur, så ikke at over-udøver din krop, mens det kæmper en infektion.

3. Qi Gong

Qi gong er en gammel kinesisk metode til helbredelse, der involverer mange forskellige fysiske bevægelser, åndedrætsøvelser og meditation. Qi Gong er blevet praktiseret i tusinder af år til behandling af angst, øge onersquo-s blodgennemstrømning, forbedre onersquo-s energi niveauer, samt bidrage med generelle sundhed i krop og sind.

4. Yoga

Yoga kan hjælpe med at lindre stress, samt smerter vedrørende en forkølelse eller influenza. Som yoga er meget fleksibel, kan du vælge nogle lav-intensitet yogastillinger at lette din spændinger og give lindring. Se følgende video for at lære nogle enkle yoga flytter til afhjælpning almindelig forkølelse:

5. Dans

Uanset om du er deltager i en cardio dans session ligesom Zumba fitness, eller bare danse hjemme til din yndlingssang, disse bevægelser tilbyde dig energi samt stress relief. Nogle dans kan være fysisk krævende, så vælg de skånsomme dem, når du har en forkølelse.

Bemærk

Ved nu du skal have svaret på "at man bør udvise, når du har en kold" og "hvad motion kan gøre, når der har en kold". Hvis du beslutter at gå videre med din motion regime, kan det være nødvendigt at overveje spredningen af ​​din forkølelse eller influenza. Det kan være klogt at udøve derhjemme eller i et åbent rum for at undgå at sprede bakterier og smitte andre.

Du bør også øve gode kulde-management teknikker, såsom at vaske hænderne grundigt og dækker munden med en serviet, når du nyse og hoste. Hvis du ikke har et væv, nys i din skulder / albueleddet og undgå at gøre det på hænderne. Kassér væv, som du har brugt i en bin. Du ønsker måske at bære anti-bakteriel hånd sanitizer med dig for at dræbe bakterier på dine hænder til at reducere sandsynligheden for at sprede bakterier.

Del på sociale netværk: