20 Måder at hoppe tilbage efter ferie

Mellem sidder på et fly og ikke klistrer til din normale træning / spise rutine, mens væk, er det nemt at føle sig træt, buttede og lavenergi, når du kommer hjem. Men hvis du ikke finde ud af at hoppe tilbage og slog at mave bloat i en rimelig tid, kan du meget vel sætte dig selv på en frustrerende vej viljestyrke versus ønske du var stadig på ferie.

Det er derfor, vi bankede eksperter og ernæringseksperter for deres top, små tweaks og hemmeligheder til knusning, at post-ferie bloat. Du vil begynde at føle som om det er tilbage til normal-men på en god måde! -Mens glide i luskede måder at brænde flere kalorier. Fordi du ønsker at se lige så varmt for din Næste ferie, ikke? Følg denne plan-eller nappe dine Pudge problemer i opløbet ved at finde ud af 30 Værste Vacay vaner for din talje.

På flyet

Jo før du begynder at fokusering på dit comeback, jo bedre! Selvom ferie ikke er teknisk over, indtil du går i din dør, disse små bevægelser er det værd.

1

"zip Up" din Abs

Prøv dette i-luft mini øvelse i Næringsbasen Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT og Tammy Lakatos bringer skam over, RDN, CDN, CFT og forfattere Ernæring Twins` Veggie Cure: "Når du sidder i flyet, aktivere dine mavemuskler ved at klemme dem i stram og trække dem tilbage mod din rygsøjle som du udånder. Tænk på zippe dine mavemuskler sammen ved at bruge dine muskler til kontrakten dine mavemuskler ved at trække ind fra midten-tænke på at trække alt i fra en lodret linie fra navlen og op til mellem dit brystben og trække alt i og tilbage mod din rygsøjle. Tænke zipping sammen. Hold for en optælling af 10 som du fortsætter med at ånde ud. Slip langsomt og gentag for 10 reps mindst tre gange i hele dit fly, men ideelt set så meget som muligt. Ikke blot vil dette skabe en god kropsholdning, vil det også vågne op mavemusklerne og gøre det nemmere at holde dine mavemuskler i, forhindrer dem i at se oppustet. Også, vejrtrækning ud og skubber luft ud af maven, mens du trækker musklerne i stramme hjælper at flade maven, så du vil være et skridt foran i spillet." Bonus: Dine mavemuskler vil blive varmet op til, når du er hjemme og klar til at gøre disse 7 Bedste Ab Flytter til kvinder!

2

Spring Pinot
på flyet

Sure, kan der vino være din "Jeg er stadig på ferie" oprør, men du bør helt sikkert fravælge hvis du ikke er virkelig kræver det. "Når vi ferie, kan vi opgive vores tro, mad mønstre, og kan falde helt af sporet," siger Lisa Hayim, registreret diætist og grundlægger af brønden fornødenheder. "Ofte folk begrunder det med den `ferie tilgang` og fortælle sig selv, at de vil komme tilbage på sporet den første dag hjem. Start komme tilbage på sporet på din vej hjem og tøffer noget vand i stedet. Jo før du kan begynde at bringe næring tilbage i din krop, jo bedre."

3

Embrace Veggies!

Hvis du rejste et eller andet sted uden for landet, har du sandsynligvis ikke var i stand til at bringe tilbage eventuelle frugter og grøntsager. (Ah, internationale Toldregler.) Men du kan lægge op på salater og veggie crudité I lufthavnen delikatesseforretninger eller restauranter for dit fly tilbage, siger ernæring Twins. Og jo før du får din veggie-spise på, jo bedre. "Grøntsager er fyldt med vand, så de vil hjælpe dig til at blive hydreret. Plus, de er fyldt med fibre for at få din fordøjelseskanalen bevægende, skubber ud affald, salt og giftstoffer fra din kolon sammen med uskøn mave buler fra al-til-fortrolig rejse forstoppelse." Den Ernæring Twins næste punkt er, hvad der kunne være den vigtigste, men: "Du vil automatisk føler sig sundere," de siger. "Vel vidende, at du laste op på antioxidant-rige fødevarer og super-lavt kalorieindhold veggies i stedet for typiske fede billetpris, der er forbundet med rejser vil straks få dit sind og krop tilbage på den sunde sporet."

4

Drik vand
Som gal

Det kan synes indlysende, men det tåler gentagelse: Sip på at H2O som en champ. "Begyndende på dine rejser hjem, understrege hydrering," forklarer Julieanna Hever, MS, RD, CPT, en plante-baseret diætist og forfatter til Den VegiTerranean Diet og The Complete Idiot Guide til Plant-Based Ernæring. "Adskillige rejse-inducerede faktorer kan fremme dehydrering: flyvende, spise ude på restauranter-hvor brugen af ​​salte, sukkerarter, og fedt er typisk overdreven-og drikke alkohol alt betyder din krop får brug for mere vand. Tylle vand, mousserende vand, og koffeinfri te på flyet turen hjem. Dette vil ikke kun holde dig hydreret, men vil også tvinge dig til at flytte din krop ved at skulle gå frem og tilbage til toilettet et par gange. Du ønsker måske at prøve at reservere en midtergang sæde."

5

Undgå koffein

"Ja, selv dem, der findes i te," siger Hayim. "Din ferie var fuld af alkohol og stimulanser, og din krop har brug for en pause. Tag et cue, og give din krop resten den har brug for." Hvis du drikker te som en beroligende ritual, pak dine egne og sørg for at det er koffein-fri. "Jeg anbefaler rød te, som en rooibos," siger Kelly Choi, forfatter til The 7-Day Fladskærms-mave Tea Cleanse. "Rooibos blade er meget små, så du kun behøver at stejle det i et par minutter." Perfekt til flyet!

6

Meditere

Så kan det nedadgående hund være en smule svært at trække ud fra dit vindue eller gangplads, men meditation er en stor, beroligende, centrering mulighed for at prøve, mens du er ombord. "Med ny teknologi, er det nemt at få fejet op i et nyt show, eller dramaserier mens på flyet. Men det kan være nogle gode alene tid. Tager mindst 10 minutter af dit fly til at praktisere dyb vejrtrækning øvelser kan hjælpe slå tonen an for en god uge forude," foreslår Hayim. Nogle in-flight underholdningssystemer selv har guidet meditation serien. Tag et kig på disse 12 Inspirerende Yoga Mantraer at ændre dit liv efter nogle ideer!

Så snart du er hjemme

og ved "så snart," mener vi de første par timer. Ikke i morgen, ikke i et par dage ...nu. Stol på os, vil du være glad for du gjorde.

7

Pak ud, Stat

"Dette lyder måske lidt mærkeligt, men pakke det øjeblik du kommer hjem. Det er den bedste måde at overgangen ud af din ferie tankegang og få organiseret for ugen," siger Hayim. Bedst af alt, kan du endda fakkel nogle ekstra kalorier gør det.

8

Lav en
Persille Tonic

Prøv denne detox eliksir fra Hever, som hun siger kan reducere bloat: "Kog nogle friske urter som persille i flere minutter. Så stamme ud persillen og drikke vandet." Eller blande det op med en af ​​disse 14 detox vand opskrifter til at slå bloat!

910

Par cardio
og Lemon Water

Dette er en vindende combo efter ferie, selvom du kun kan ramme elliptisk eller løbebånd i 15 minutter. "Motion og vand både få dit tarmsystem går, som får tingene ud af din kolon-og de vil arbejde sammen med disse on-the-fly veggies at forebygge forstoppelse og tarmen buler, der kommer med det," sige ernæring Twins. "Vandet og citron med til at genoprette normal væskebalance, rødmen bloat, takket være kalium i citron, der modvirker natrium- vandet også skyller ud saltet, og du vil slippe af med den lille lag af `pust` lige under huden som du sveder ud lidt salt. Og udøver nok til at bryde en sved vil hjælpe flush nogle af de højt natrium fødevarer."

11

Købmandsbutik
Med det samme

"I morgen?" Det er nemt at komme med undskyldninger. Har i dag, i stedet, og forpligte sig til din plan. "Hoved til købmanden og begynde at forberede sig til uge," rådgiver Hayim. "Du vil få brug for et væld af frisk frugt og grøntsager. Hold dig væk fra den indre del af butikken, fordi det er her den emballerede fødevare (og skjulte natrium!) Er. Fokus på valg af vand-tætte fødevarer til snack på i løbet af ugen, ligesom selleri, frugter, og agurker."

12

Gør klar til
din Rutinemæssig

Indstil at alarmen. Tag et bad. Læs Sunday Times Magazine. Dybest set, gøre, hvad det er, du normalt gør til så meget af et omfang som muligt at begynde at flytte dig selv og din krop tilbage til at passe tilstand. "Kick ind i din rutine, herunder masser af motion, tilstrækkelig vandforbrug, og spise så mange sunde fødevarer som muligt," foreslår Hever. "Understreg grøntsager og frugter og omfatter bælgplanter ved hvert måltid for at styrke dit immunforsvar. Hold dig væk fra kalorie-tætte poster, ultra-forarbejdede fødevarer, og animalske produkter, så du kan øge din fiber indtag og maksimere afgiftning."

Dagen efter hjemkomst

Tilbage til virkeligheden, men det kan være en god ting! Start uge stærk, og du vil være i stand til at nyde din post-ferie nulstille endnu mere, da du ikke vil have nogen skyld eller Pudge-relaterede blues bringer dig ned.

13

Spis en fiberrig,
Protein-Pakket Morgenmad

På din første hele dag derhjemme, holde sig væk fra store morgenmad, der vil veje dig ned og gøre dig føle tung. Prøv et græsk yoghurt, et stykke frugt, og en spiseskefuld chiafrø, eller et hårdkogt æg eller to med en halv kop havregryn og et par slivered mandler og bær. "Protein-fiber combo vil give længerevarende energi uden styrt og energi slumps som ofte udløser sukker trang og humørsvingninger," sige ernæring Twins. "Fibrene vil hjælpe dig til at føle sig tilfreds ved at fylde din mave og bistå din fordøjelseskanalen i at sikre alt holder bevæger sig langs for at forebygge forstoppelse og bloat mens proteinet vil holde dig mæt." For mere kl inspo, så tjek disse 15 Sund morgenmad Idéer: 5 minutter, 5 ingredienser!

14

Hit gymnastiksalen

Og gøre det i morgen, hvis det er muligt! Fordi, wow, det ikke føler sig godt til at kontrollere noget fra din to-do liste? "Selv hvis du har arbejdet regelmæssigt ud før turen, kan den første dag tilbage være ekstremt svært at få motiverede og tilbage til gymnastik," siger Hayim. "Så gør det til en prioritet og helst som det første, du gør. Hvis du vågner op og ramte gym, vil du tonen an for resten af ​​ugen, og bryde den dovne cyklus før det selv kan begynde."

15

Start en Frugt og Veggie "Detox"

Hever foreslår at koncentrere næsten udelukkende på frugt og grøntsager til din første dag eller to med hjem. "Selv hvis du spiser kun frugt og grøntsager meste af dagen, efterfulgt af en sund middag herunder bønner, linser og fuldkorn, vil din krop komme sig hurtigt," hun siger. Og oversvømmelser din krop med vitaminer og mineraler fra friske råvarer? Altid en god ting i vores bog. Apropos vitaminer, gå ikke glip af disse 21 ting du ikke vidste om vitaminer.

De næste par dage

Hvis du har fulgt de første 15 tip, vi væddemål du vil sige, "Kom med det!" Men hvis du ikke har, det er okay, bare prøve at springe i-det er stadig ikke for sent!

16

Drik 2 kopper
Vand ved opvågning

Ja, det betyder 16 ounce! "Ny forskning fra Journal of Human Ernæring og diætetik bekræftet, hvad vi ser dagligt som registrerede diætister: Den viste, at folk, der øgede deres vand ved en, to eller tre kopper om dagen spiste op til 205 kalorier mindre hver dag, og de tog i op til 200 færre milligram natrium dagligt," sige ernæring Twins. Hvad dette betyder for dig? Drik mere vand-og i sidste ende svarer det fedttab og mindre bloat. "Start din dag på rette spor," de fortsætter. "Vand er forfriskende og vil vågne op du og dit fordøjelsessystem tract- vand er forfriskende og vil øge din energi, mens også pushin de rester fra i går aftes, at der er dvælende i tyktarmen. Det vil hjælpe til at skylle ud krop-oppustethed salt og vand, vil forhindre dehydrering, og vil give din krop hvad den har brug for sin kemiske reaktioner til at gøre energi." Okay, vi solgte. Tid til at tylle at H20!

17

Lav hvert måltid
A Little Sundere

Du har måske vænnet sig til en anden forberede dine måltider eller gøre dine beslutninger for dig mens du er på ferie. Men nu da du har indlæst på veggies og er begyndt at holde dig selv til regnskab igen, her er, hvor du kan gøre nogle smarte swaps for sund kost. "Hvis du har havregryn om morgenen, smide nogle friske bær. Tilføj greens til din sandwich til frokost og springe det forarbejdede brød," siger Hayim. "Ved middag, holde sig til magert protein kilder som fisk eller kylling. Ingen stegt mad og ingen salt kan også hjælp-prøve madlavning med friske urter og krydderier for at øge smag i stedet." Prøv en af ​​disse 32 Køkken Hacks for Sund kost at koge op nogle post-vacay vægttab!

18

Få Leafy Med det

"Det er vigtigt at fokusere på vand og greens for deres afgiftende virkninger," siger Hayim. "Få mindst 64 ounces vand om dagen gennem vand og te, og sørg for at få en grøn frodig grøntsag i mindst en gang om dagen," siger Hayim. Bedre endnu, skyde til at have en grøn grøn ved hvert måltid prøve spinat i din bloat-sprænge smoothie ved morgenmaden. "Dette vil hjælpe med fordøjelsen, og forbedre dvælende oppustethed."

19

Undgå luskede
Årsager Du Bloat

Hvis du prøver det svært at undgå at føle brutto- og oppustet efter ferie, behøver du ikke ønsker at også undgå de overraskende, under-the-radar ting, der gør du puster op? Hvis du ikke gør det, så det kan være frustrerende at din indsats kan føle, at de er forgæves! "Ting som tyggegummi og nipper gennem et sugerør kan forårsage mave bloat ved at trække overskydende luft ind i din mave. Kulsyreholdige drikkevarer forlade også din mave fuld af gas," rådgive ernæring Twins. "Og for overraskende måder at føle slankere, gå til salsaer, aromatiseret eddike og citron, i stedet for saucer og dressinger-du vil spare en masse kalorier og salt og føler meget lettere." Der er mindst 35 ting, der gør dig bloat- undgå dem, så du kan se de store effekter af dine post-vacay indsats!

20

Spis Clean
Hele ugen, og Beyond

"De næste par dage er ekstremt vigtigt for næring: Fokus på hele fødevarer, frisk frugt og grøntsager, og undgå alle forarbejdede fødevarer er en rigtig god idé," siger Hayim. "Uden at begrænse kalorier, gør det til en prioritet at øge næringsstof tæthed af hver af dine måltider." Her er din ultimative plan for at spise ren-så du kan føle stor hele vejen, indtil din næste rejse!