10 Ting du absolut skal opgive i år til at blive sundere og gladere

Hvad skal der til for dig at lære nogle af livets vigtige erfaringer? Mange mennesker går gennem livet ignorere lektioner, som skulle have været lært igen og igen. Det tager ofte en tragedie, som at blive diagnosticeret med en dødelig sygdom, eller lidelse gennem død af en elsket, at virkelig tage disse lektioner til hjerte. Men hvis du virkelig ønsker at være glad og godt, at du ikke behøver at lide for at komme dertil.

I stedet starter lige nu, omfavne forandring og komme videre fra ting, der ikke længere tjener dig. At opgive disse ting vil gøre dit liv en hel del lettere og meget gladere for, i et utal af måder.

1. Forsøger at behage andre

Så mange mennesker lever deres liv forsøger at behage andre, og som et resultat, at leve et liv, der er ikke engang rigtig deres. Måske er det det liv, deres forældre, deres lærere, deres partner, deres venner eller deres børn troede, de skulle leve. Efter et stykke tid, de giver op lytte til deres egen indre stemme, som de har for travlt lytte til alle andre og gør alt, hvad de kan for at behage dem.

Du er sikkert den, som aldrig siger nej - du vil påtage sig mere arbejde, selv når du er overbelastet, og ændre dine egne planer med et øjebliks varsel. Når du forsøger at behage alle, bliver det et stort problem, i virkeligheden, nogle kalder det ”sygdommen at behage”, og det kan bogstaveligt talt gøre dig syg. Det uundgåeligt medfører et væld af stress og angst, fordi det er umuligt at gøre alle tilfredse, og du er ikke at behage den ene person, der betyder mest: dig.

At lære at være den virkelige, autentiske du ved at stå op for dig selv og sige nej når det er nødvendigt, er den eneste reelle kur mod denne sygdom. Start med at fortælle én person nej, forsigtigt, og med venlighed. Selvom det ikke alle vil kunne lide den virkelige dig - det er okay. Du er stærkere end du sikkert tror, ​​og når du holder op med at søge godkendelse af andre, vil du sandsynligvis opdage, at du aldrig brug for det i første omgang. Er det ikke en lettelse? Verden har ikke brug for flere uoprigtig folk-pleasers, der er masser af dem, verden har brug for den virkelige dig.

2. Behovet for kontrol

Mange af os har et tvingende behov for at styre noget, og alt hvad der sker, uanset om det er en person, en begivenhed, en situation eller hvad har du. Men hvis du giver op, at behovet for at kontrollere, vil du blive overrasket over, hvor meget bedre du føler på en dag-til-dag basis. Det er fordi du sandsynligvis ikke klar over, at når du forsøger at ændre andres adfærd, forsøger at holde sig til en stiv tidsplan, eller skabe forudsigelighed på andre måder, det tjener kun til at skabe mere angst inden.

Ved at lade alt og alle til bare at være, hvem og hvad de er, vil du være væsentligt gladere, og sundere også. Angst kan underminere ikke blot vores mentale sundhed, men vores fysiske helbred også. Når vi er bekymrede, neurotransmittere bære at impuls til det sympatiske nervesystem, hjerte og vejrtrækning satser stigning, muskler spændte, og blodgennemstrømningen omdirigeres fra de abdominale organer til hjernen. På kort sigt, det hjælper os til at beskæftige sig med en krise ved at sætte kroppen i alarmberedskab. Men dens fysiske virkninger, herunder uklarhed, kvalme, diarré, og potentielt eventuel kronisk sygdom som hjertesygdomme, kroniske luftvejslidelser, og gastrointestinale tilstande, der alle kan tage en vejafgift på vores fysiske helbred.

3. Negativ selv-snak

Hvorfor så mange mennesker fortsætter med at skade sig selv ved hjælp af negativ, selvdestruktiv snak? Sindet er en kraftfuld ting, men det er alt for let at blive fanget i at kritisere os selv. Mens en lille selvkritik kan være en god ting, der tjener som reality check for at anspore positive ændringer, der er en enorm forskel mellem at fortælle dig selv du bør udvise mere, som kan inspirere motivation, og kalde dig selv en stor fed slob.

Alt dette selvkritik ofte bagslag, da det har en tendens til at få os til at fokusere på såkaldte fiaskoer, snarere på måder, som vi kan forbedre. Og på lang sigt, det skader selvværd, fører til højere stressniveau og til tider depression. Disse tanker faktisk producerer følelser, ikke den anden vej rundt, hvilket betyder negative tanker lig sorg, positive tanker, lykke. Skift tanken, og du vil ændre den følelse.

Vow til tavshed, at indre kritiker, ved hjælp af post-it note påmindelser med positive tilkendegivelser, hvis du har til. En enkel måde at standse den negative selv-snak er at forestille sig, hvad en af ​​dine nærmeste, mest betroede venner måske sige til dig. Og husk, hvis du ikke ville sige det til en ven, aldrig sige det til dig selv.

4. At tillade frygt at styre dit liv

Eckhart Tolle sagde engang: ”Størstedelen af ​​menneskelig smerte er unødvendig. Det er selvskabt, så længe den ikke overholdte sind kører dit liv.”Frygt kan lamme dig, holde dig i desperate situationer, og stoppe dig i at leve et behageligt liv. Mens vi alle har nogle frygt, når vi lader at frygten styre vores liv, vi begrænser vores potentiale og vores lykke.

Der er altid vil være noget at være bange for - bare læse nyheder, og det er fuld af skræmmende historier, men det er fordi det er hvad der sælger, det griber seernes opmærksomhed. Men måske er det ikke frygten for en af ​​verdens største katastrofe, der har et hold på dig, kan det være frygten for fiasko eller give afkald på noget, der ikke er godt for dig, men det gør dig komfortabel. Giv op den frygt, der tager din energi, og husk, at der er nogen grund til at stresse over noget, som du ikke kan kontrollere. Lad dem gå, så du kan leve dine drømme på trods af hvad du måske være bange for, fordi livet er bare alt for kort.

5. At være immobil

Hvis du har et skrivebord job, odds er, du bruger en masse af din dag bare sidder. Selv efter arbejde, mellem det tidspunkt sidder i din bil og derefter se dine favorit tv-shows, der er en hel masse timer bliver immobil. Og flytte er et must for din sundhed og velvære. Mangel på bevægelse bremser stofskiftet, reducere mængden af ​​mad, der er konverteret til energi, som igen fremmer fedtophobning, fedme, og de sundhedsmæssige problemer, der ofte følger med, ligesom hjertesygdomme, diabetes og gigt.

Selv hvis du tager tid til at få noget motion hver dag, hvis du stadig bruger det meste af det siddende, du er i fare. Forskning i 2010 viste, at stillesiddende arbejdstagere, der udøves regelmæssigt var på lige så høj risiko for sundhedsmæssige problemer som dem, der ikke gjorde. Hvad der er endnu mere vigtigt for desk medarbejdere end intermitterende øvelse er regelmæssig bevægelse for at forhindre muskelnedbrydning. Undersøgelsen viste, at de, der sad i over fire timer om dagen havde en 46 procent stigning i dødsfald i forhold til dem, der sad i mindre end to timer. Anden forskning fundet, at sidde i mere end halvdelen af ​​dagen, ca, fordobler risikoen for diabetes og hjerte-kar-problemer.

Så komme i gang - jo mere du bevæger bedre. Du vil blive oversvømmelse dit sind og krop med positive, føler-gode endorfiner hver dag. Ikke alene bør du planlægger at være aktiv hver dag, ved at gå, løb, cykling, vandreture, svømning, praktisere yoga, og så videre. Hvis du nødt til at sidde hele dagen på arbejdet, har planer om at komme op på mindst en gang i timen og bevæge sig rundt - det er ligegyldigt, hvad du gør, gå rundt dit kontor, ned ad gangen, op og ned ad trappen eller rundt om blokken , bare flytte så meget som du kan.

6. Klager

Som tidligere nævnt, tanker resulterer i følelser, der afspejler disse tanker, og klager er negativ, hvilket betyder, at det kommer til at gøre dig føle ulykkeligere end hvad det er, der kan være generer dig. Har du nogensinde hørt ordsproget ”I stedet for at klage, at rosebush er fuld af torne, være glad for tornebusk har roser?” Tag det til hjerte. Det er ikke den situation, der udløser negative følelser, det er hvordan du har valgt at se på det.

Ændring af den måde, du tror kan være svært, da hjernen er tilbøjelig til at hælde mod det negative, så det kræver en ny vane: at være opmærksomme. Når du indser du tænker eller siger noget negativt, uanset om det handler om noget eller nogen, stop. Så tvinge dig selv til at gøre det til en positiv i stedet. Øve yoga kan være nyttigt også som den fokuserer på åndedræt, bevægelse og meditation, som hjælper med at kontrollere sindet og kroppen. Det kan stoppe racer tanker, så du kan være mere positiv med dine hensigter.

Hvis du lovligt går igennem en udfordrende tid, forsøger hele tiden at ignorere negative tanker kan være en dårlig ting, så du måske ønsker at dele disse følelser med en nær ven, en betroet familiemedlem eller en terapeut. Det er ikke de typer af klager, vi taler om at give op, men den konstante klager over hver eneste lille ting som bliver en særdeles ødelæggende vane.

7. Sammenligning dig selv til andre

De fleste af os er konstant at sammenligne os med andre, uanset om det er venner på sociale medier eller berømtheder i søgelyset. Altid huske på, at du kun ser det bedste af disse mennesker, du ikke kender hele historien. Uanset hvad det ser ud på ydersiden, er der ingen, uanset hvor rige eller hvor tynd, der har et perfekt liv. Alle har udfordringer og problemer, de står over for. Hvad folk til stede til omverdenen er normalt en redigeret version af deres virkelighed.

Mens sammenligninger kan være en værdifuld kilde til motivation og vækst, kan det også spinde os ind i en hale-jagter vanvittig selvstændige tvivl, skader vores selvfølelse og gøre det vanskeligere at nå vores mål.

8. Clutter

Hvis du har et hus fyldt med rod, er alt dette ”ting” sandsynligvis tage en masse glæde ud af dit liv, selvom du ikke er klar over det. En af grundene er, at når lykke kommer fra at købe ting, det varer aldrig, og du vil aldrig virkelig føle sig tilfreds. Hjernen får en dejlig hurtig boost af Glæden fra det nye objekt, men det svinder hurtigt, hvilket ofte fører til et liv i at købe, og mere at købe bare for at få en anden ryk, ligesom en afhængighed af et lægemiddel.

Selv om det hele kan virke helt uskyldig, trods alt, ikke alle har ekstra ting? For meget junk kan endda være skadeligt for dit helbred. Det øger stress, fordi henhold til undersøgelser foretaget af UCLA Center for hverdag og familier, der er en sammenhæng mellem et højt niveau af cortisol, en stress hormon, og dem, der ejer hjem med en masse af husholdningernes objekter. Og, kan, at stress faktisk gøre du spiser mere, som cortisol udløser appetit, så du måske tage på i vægt. Du føler sikkert træt og drænet oftere også, blot som et resultat af at bruge mental energi på den stress, der skyldes en rodet miljø.

Bundlinjen? Giv op, at rod og finde glæde i at give til andre i stedet, og til dig selv i sundere måder, som at træde op din kondition og personlig vækst.

9. At være en eneboer

Mange af os bruger meget tid indendørs, ofte så meget, at vi glemmer, at vi nemt kan få det bedre lige ved at gå udenfor. At bruge for meget tid indendørs kan afskære kroppens forsyning af sunde tarmbakterier, som kan kaste dig ud på flere måder, og når disse døre og vinduer er stramt lukket, luften, du indånder bliver forslidt også.

Jo mere du kan få udenfor i den friske luft, nyde naturen og naturskøn udsigt, jo mere dit stress-niveau reduceres, og jo bedre du vil føle. Til formål at komme derud oftere i år, og din fysiske og mentale sundhed vil takke dig for det.

10. Forarbejdede fødevarer

Lad os se det i øjnene, forarbejdede fødevarer er IKKE reelle fødevarer. De er fyldt med potentielt skadelige ingredienser og mangler næring også. Hvis alt du gør i 2017 give op forarbejdede fødevarer, ikke kun ville du droppe pounds, men du vil føle dig som en helt ny dig, gladere, sundere og klar til at møde hvad livet måtte kaste din vej. Fokus på at spise så mange reelle, hele fødevarer, som frugt og grøntsager, nødder og frø mv i deres naturlige tilstand, og du er sikker på at opleve en dramatisk forskel i, hvordan du ser og føler.