Hvordan til at tabe mave fedt?

Hvordan til at tabe mave fedt og forblive raske? Under disse 6 eller 8 pakker har altid været vores drøm, men det er ikke muligt uden tabe mave fedt. Have folk vende rundt og give os et andet udseende er noget, vi alle tørster om. Vi har set Brad Pitt og Johnny Depp opretholde disse abs ligesom det var en leg. Vi har endda set dem gøre roller, som de få en masse vægt omkring deres talje og derefter mirakuløst de synes bare at miste det uden besvær. Dette er, hvad vi mener om sådanne berømtheder, at de rent faktisk kan miste maven fedt uden besvær, men helt ærligt, selv de kæmper med deres mave fedt hele tiden.

Der har været dage, hvor du og jeg har kæmpet så godt, desværre miste mave fedt, at vi har haft siden vores barndom er ikke så meget let. Folk forsøger meget hårdt at slå mave fedt, men i sidste ende, det ser ud til at være vinderen. Selvom i så lang tid har du aldrig fundet nogen lette svar til at hjælpe dig tabe mave fedt, du behøver ikke bekymre dig noget mere, da denne side vil lade dig ind på nogle hemmeligheder, som du aldrig havde kendt om før.

Hvorfor mave Fat?

Hvorfor har vi vinde mave fedt? Det er et spørgsmål, der altid skræmmende os. Vi synes at følge en streng diæt og endda motion lidt, men hvorfor er, at mave fedt er ikke lettet op. Nå, der er mange grunde til, at du akkumuleret maven fedt i første omgang, og der er flere grunde til, at du ikke kan miste din maven fedt, der let.

Hvis du har været på en crash diæt i nogen tid, og når du får trimme hvis du gik tilbage til at spise regelmæssigt, så din krop har gemt op på maven fedt. Dette er kroppens måde at forsvare sig selv fra en tør magi uden mad. I løbet af den tid, du var på crash diæt, din krop higede de nødvendige næringsstoffer. Engang efter kosten, blev de regelmæssige næringsstoffer til rådighed, din krop troede, at i fremtiden, vil det ikke finde føde igen, hvorfor det gemt den nødvendige fedt omkring din talje. Den triste del er, at det vil holde gør det i lang tid efter dette.

Sådan Lose mave fedt?

1.) sover meget at tabe mave fedt

Hvis du virkelig ønsker at tabe mave fedt hurtigt, så er det tid at du investeret nogle penge i nogle tykke gardiner og nogle gode kvalitet hukommelse skum madrasser. Dette vil hjælpe dig med at få en uforstyrret søvn på syv til otte timer, hvilket er nødvendigt for kroppen at gøre en opgørelse kontrol, som vil hjælpe med at tabe.

Din krop har fedtceller over det hele og disse celler har brug for at producere Leptin at tage en opgørelse over den mængde energi, den har lagret rundt. Leptin kan kun produceres, hvis du er i en dyb søvn fase, så noget mindre 7 timers dyb søvn ville kun betyde mere fedt omkring taljen.

2.) Hold Betændelse på Bay at tabe mave fedt

Det har været for nylig vist, at mennesker, der har tendens til at have betændelser på eller i deres krop har tendens til at få mere vægt og endnu vigtigere en tendens til at ophobe mave fedt hurtigere. Dette er endnu mere bekymrende, hvis betændelsen er fundet inden i munden. Mundtlige lidelser som svage rødder, rådnende tandkød eller andre dental lidelser vil føre til den person, tage på i vægt.

Den samme forskning har også vist, at folk, der børste deres tænder to gange om dagen, bruge mundskyl efter hvert måltid og tandtråd regelmæssigt havde bedre mundhygiejne og en bedre succes for at miste den uønskede mave fedt nemt.

3.) Cardio Øvelser at tabe mave fedt

Cardio øvelser, hvis det gøres rigtigt kan virkelig gøre underværker i at reducere mave fedt. Mave fedt er ikke virkelig meget svært at brænde, men på samme tid, det ikke kommer til at brænde med det samme. Denne fedt tager tid, men når du begynder at træne, det brænder temmelig hurtigt og konsekvent. Under udøvelsen, bygge videre på dine hjerte-kar-øvelser støt.

Altid holde styr på antallet af miles du gør hver dag mod den tid det tager. Som din cardio synes at få bedre styrke, vil du se, at den tid, det tager at dække miles reducerer også faster.It er altid bedst at starte sikker, langsom og støt med cardio øvelser. I en uge start med to dages cardio, så arbejde dig op til 3. Når du er helt sikker på dig selv, så lad det gå til 4 dage om ugen. Det er bedre at starte langsomt en stabil end at være hurtig og ked af det.

4.) Spis langsomt at tabe mave fedt

Nylige undersøgelser har vist, at den tid, det tager for en besked, der skal videresendes fra din mave til din hjerne er et sted mellem ti og tolv minutter. Det betyder blot, at det normalt tager omkring ti minutter for din hjerne til at indse, at du er sulten. Det tager igen en anden ti minutter til at indse, at maden er begyndt at fylde din mave. Kort sagt, når du er godt inden for din spise amok gør din hjerne indse, at maven er begyndt at få fuld.

Dette er en af ​​de vigtigste grunde til, at folk har tendens til at spise for meget - forsinkelse i den tid det tager at videresende beskeden mellem hjernen og maven. Derfor sørge for, at du spiser virkelig langsomt. Tag dig tid til at tygge maden, da det halve fordøjer din mad, gør det lettere at metabolisere og formidler den besked til din hjerne, at maden er i maven på det tidspunkt.

5.) Før Ab crunches Lose Den mave Fat

De fleste mennesker tror, ​​at gøre de ab crunches er den bedste måde at tabe mave fedt nemt. Desværre, hvad disse mennesker ikke ved er, at AB crunches ville gøre din mavemusklerne stærkere, opbygge muskelmasse og absolut ikke ses under alt, mave fedt. Så før du går om at gøre de ab crunches sørge for, at du mister maven fedt med andre øvelser som broen, squats eller den side strækninger.

Broen er en forholdsvis nem øvelse, som vil hjælpe dig med at tabe mave fedt. Alt du skal gøre er at afstive din krop op med albuerne, og strække din krop, mens du løfter din krop med bolden i tæerne. Kig ned, guffe din mave i, og hold denne stilling, så længe du kan.

Som for den side strækninger og squats, kan du gøre så mange som du vil, men guffe din mave i for alle disse øvelser.

6.) interval træning for at tabe mave fedt

Forskning har vist, at mennesker, der har tendens til motion, lade små hvileperioder, har tendens til at tabe sig hurtigere. Dette er også tilfældet, når det kommer til en øvelse som ab crunches. Ab crunches er en virkelig effektiv øvelse, der kan brænde mave fedt og tone mavemusklerne nemt. Når du gør det ab crunch øvelse, altid gøre det til et punkt at hvile efter hver gentagelse. Giv et hul på 1 - 2 minutter, før du starter den næste gentagelse.

Også med hver efterfølgende gentagelse, skal du sørge for, at du øge antallet af crunches, som du gør. Dette vil hjælpe brænde mave fedt hurtigt og ville også give dig det bedste af resultaterne virkelig snart. Du kan gøre dette lettere ved enten at sætte en stopper ur med et interval mode eller ved at bruge det interval timede motion mode på en elliptisk klatrer eller endda dit løbebånd.

7.) Aldrig springe morgenmad til Lose mave Fat

Springer morgenmaden er den værste træk nogensinde, når det kommer til at tabe mave fedt hurtigt. Spise din morgenmad skal ske inden for de første 60 minutter for at komme ud af sengen. Dette ville sørge for, at dine dårlige kolesteroltal er lave og dit insulin niveau ikke falder senere. Altid gøre det til et punkt at spise din morgenmad præcis på samme tidspunkt hver dag. I løbet af weekenden, hvis du har for vane at sove i, så gør det et punkt at få din morgenmad meget tidligere end en time at komme ud af sengen.

Din morgenmad bør altid være høj i fiber og protein rige. Dette vil sikre, at din mave er fuld, og ikke gør du føler dig sulten snart. Hvis du elsker at spise cupcakes, søde boller og frugt løkker til morgenmad, og derefter gøre det til et punkt til stadig har en del af højt fiberindhold eller proteinrig skålen at bidrage til at bremse appetit.

8.) Fuldkorn at tabe mave fedt

Hvis du virkelig gerne dine kerner og kan ikke leve uden at spise dem, så ville det være bedst, hvis man kunne købe hele korn og ikke de raffinerede korn, der er gået gennem mange stadier af polering. Det er ligegyldigt, om det er hvede eller ris, som du ønsker at spise, så længe du vælger den brune sort over de hvide.

I din daglige måltid af fem portioner, der består af en servering af grøntsager og frugter hver, sørge for, at du endda tilføje en servering af fuldkorn. Korn er kendt for at forbrænde fedt nemt. Det hjælper ved metaboliske sukkerstofferne i kroppen og smelte fedt under huden. Dette sker for at være det fedt, der er virkelig svært at smelte og heldigvis, kan fuldkorn hjælpe dig gøre det nemt.

9.) Ten Thousand Steps at tabe mave fedt

Sæt et mål for i det mindste gå ti tusind skridt hver dag. Det ville være bedst, hvis du enten kunne investere i en digital skridttæller eller få en skridttæller app fra enten af ​​mobiltelefonens app stores. Dette vil hjælpe dig med at spore antallet af trin, som du tager, og hjælper dig med at nå dine mål lettere. En af de seneste undersøgelser har vist, at folk, der gik ti tusind skridt hver dag var i stand til at miste en masse mave fedt nemt. Når de samme deltagere reduceret deres gåtur fra de målrettede ti tusind skridt til femten hundrede skridt hver dag (uden at ændre deres daglige kost) deres mave fedt øget snart med 8% med det samme.

10.) Skær Mængde af Søde at tabe mave fedt

Som du har forstået rigtig godt med nu, vil noget sød være det værste mareridt, hvis du ønsker at tabe mave fedt hurtigt. Bagværk, chokolade og is er altid kendt af sjov sætning, ”et øjeblik på læberne, for evigt på hofterne”.

Dette er sandt, når det kommer til det beløb, du spiser. Hvis du køber en masse chokolade og hamstre dem i dit hus, så vil du tendens til at spise mere. Så sørg for, at du køber kun meget mindre mængder og afhente kun de enkelte tjener pakker. Dette vil hjælpe dig klippe dine cravings og kontrollere mængden af ​​kalorier, du spiser.

11.) Løft dit humør til at tabe mave fedt

Folk har en tendens til at få mave fedt, når de binge spise og overspisning er en bivirkning af at være deprimeret. En sådan depression er igen en effekt af forkerte spisevaner. Dette som du kan se er en ond og aldrig slutter cyklus. Du behøver ikke spise ordentligt, du vil have en tendens til at surmule, og når du surmule, vil du ende med binge spise for at udfylde denne tomme følelse i dig eller værste du måske ender binging på chokolade - det værste nemesis for nogen, der ønsker at tabe mave fed.

Så gør visse ting, at dette ikke sker, vil du nødt til at sørge for, at du spiser på det rigtige tidspunkt og aldrig gå sulten. Når du føler virkelig lav og føle sig som du er i dump, ville du har tendens til at spise mere end normalt. Så sørg for, at du løfte dit humør og hvis du beder om chokolade, skal du sørge for binge i fignerne.

12.) Yoghurt at tabe mave fedt

En af de seneste undersøgelser har vist, at mennesker, der tager på mere calcium rige yoghurt tendens til at miste det dobbelte af mave fedt end dem, der ikke spiser yoghurt. Denne undersøgelse havde to grupper af mennesker. Den første gruppe af de adspurgte fik calcium rige yoghurt samtidig have fem hundrede kalorier fjernet fra deres daglige kost, og så var der den gruppe, der havde kun fem hundrede kalorier fjernet fra deres kost uden at tilføje yoghurt til det. Overraskende, folk, der spiste yoghurt i deres daglige kost mistet deres mave fedt dobbelt så hurtigt som den anden gruppe. Tilstedeværelsen af ​​probiotiske bakterier i yoghurt havde hjulpet med at brænde det overskydende mave fedt nemt.

13.) Nuts, Grønne Kød at tabe mave fedt

Når du er på en restaurant, og du har hårdt brug for at binge på noget, så sørge for, at du straks bestille en forretter eller en side rækkefølgen som kun består af nødder, kød eller grøntsager. Hvis du bestiller grøntsager, så sørge for, at du beder om bare mandler. Mandler ikke kun hjælpe med at udfylde din mave nemt, men det er også fyldt med gode olier, der er godt for dit hjerte og ikke bygge videre på din mave fedt.

Du kan også kigge efter bladgrøntsager eller plain kødretter at hjælpe skære din appetit. Hvis du vælger en plade af grønne vegetabilske salat, derefter sørge for, at du har det klædt med bare vinaigrette. Spring nogen højt kalorieindhold, æg-baserede salatdressing for at tabe mave fedt.

14.) Mint at tabe mave Fat

Hvis du ønsker at kontrollere din appetit på alle tidspunkter og ikke binge og give efter trang, så sørge for, at du bliver ved med at tygge på mynteblade på alle tidspunkter. Smagen af ​​disse blade er så stærk, at det rent faktisk hjælper klippe din appetit og styre din binging. Undersøgelser har vist, at selv børste tænder ofte med mynte aromatiseret tandpasta vil hjælpe med at kontrollere din appetit. Men vær forsigtig med denne metode, da du kan skade din tand mens vi forsøger at tabe, at mave fedt.

Uligevægt næringsindholdet i din mad vil også hjælpe du mister maven fedt hurtigt. Hvis du spiser et højt kalorieindhold kost i dag, gøre visse at du reducere kalorier i morgen. Når du holder gør dette, er din krop ikke er indstillet til en bestemt cyklus og hver dag det har at arbejde anderledes at brænde kalorier i din krop.

15.) Vent til Cravings Ebb at tabe mave fedt

Efter alt, vi er mennesker og på de fleste gange vi konfronteres med vores helt egen dæmoner i form af cravings. Disse dæmoner som regel opfostre deres grimme hoved op, når du er på en kost plan, som involverer absolut ingen kulhydrater. Give efter for is eller kager vil kun betyde, at du ville ende med at få mere mave fedt. Så skulle du mærke selv at overvinde disse cravings? Nå, slet ikke, alt hvad du ville have at gøre, er at spise en lille del af is eller wienerbrød, som du tørster så meget og vente på en anden tyve minutter, før du spiser et andet stykke.

Den tid, du tager for at spise det næste stykke er mere end nok for dig at overvinde din trang og med tiden vil du lære at styre det.

16.) Har selskabet at tabe mave fedt

Når du er på vej til at tabe mave fedt hurtigt, ville det altid være det bedste, hvis du kan få selskab til at gøre det. Vælg en ven, der er lige så villig som du er til at tabe mave fedt. Dernæst vil de to af jer altid nødt til at gøre dine øvelser sammen. Dette vil sikre, at du er godt motiveret på alle tidspunkter og ville ikke finde en grund til at give op. Hvis du ønsker at give op på en øvelse, vil din ven motivere dig til at fortsætte og omvendt.

Det ville også være lige så godt, hvis du kan deltage i et nabolag sportsklub, som du kan lide. Så uanset ven kunne have gjort for dig i vejen for motivation, den sportsklub hold kan gøre det samme.

17.) Drik vand til Lose mave Fat

Vi har hørt, at drikkevandet er meget godt for os. Men ingen har gidet at fortælle os, hvordan drikkevandet er godt for os. Nå, vand er vigtigt for vores daglige funktion, da det hjælper blodet carry næringsstoffer rundt i kroppen, og det hjælper også blodet transportere ilt til forskellige dele af vores krop. Når det kommer til vægtkontrol og tabe mave fedt hurtigt, så vand er livseliksir, da det hjælper metabolisere din mad hurtigt, udføre de toksiner og den uønskede fedt enten gennem porerne på din hud eller via din urin.

Også, hvis du drikker vand før du spiser din mad, ville det har tendens til at skære din appetit ved at udfylde pladsen i din mave. Dette ville betyde, at du har tendens til at spise mindre mad og gøre din krop forbrænder den eksisterende fedt, hvilket igen vil gøre din mave en masse trimmer end før.

18.) Spring Ingen Meal at tabe mave fedt

En af de skøreste ting, som jeg har hørt indtil dato er, at springe måltider faktisk hjælpe med at tabe mave fedt. Dette er intet andet end en myte, og en, der ville ikke kun have en forkert langsigtet effekt på din krop, men også en, der vil gøre dig få en masse mave fedt hurtigt. Immaterielt om du er optaget, eller om du er træt, gør det altid et punkt at spise dine måltider regelmæssigt. I stedet for at variere dele af de tre måltider hver dag, kan du gøre godt ved at spise mindre portioner af 5 måltider hver dag. Dette ville ikke blot sikre, at du ikke føler sulten pludselig tørster mad og binge spise, men det vil også hjælpe brænde overskydende kulhydrater endnu hurtigere.

Mens der på en begrænset del fem madplan hver dag, gør det altid et punkt at spise en portion af frugt og en del af friske grøntsager i løbet af to sådanne måltider. Dette vil hjælpe din krop får den nødvendige fiber og hjælpe brænde overskydende mave fedt hurtigt.

19.) Spring Carbs at tabe mave Fat

Hvis du har været under det indtryk, at spise en god portion af de kulhydrater faktisk ville hjælpe dig tabe mave fedt, så har du taget fejl. Kulhydrater er potente, når det kommer til at tage på i vægt og mave fedt. Hvis du virkelig ønsker at tabe den grimme mave fedt, så er du nødt til at holde sig væk fra kulhydrater så meget som muligt.

Spring enhver grøntsag, der er rig på stivelse, springe kager af alle slags, springe friturestegt mad og springe flydende kulhydrater som sødet kulsyreholdige drikke og frugtsaft.

Hvis du virkelig ønsker at spise noget, der vil skære din appetit ligesom hvad kulhydrater gør, så kan du forkæle dig selv med en skive avocado. Avokadoer er ikke kun kendt for at skære appetit, men er også kendt for at brænde mave fedt rigtig hurtigt.

20.) Spis efter din træning for at tabe mave fedt

Hvis nogen havde fortalt dig, at du ikke er meningen at spise efter en grundig træning, så at nogen var meget forkert. Som vi alle ved, din krop kræver kalorier at fordøje maden og nedbryde de komplekse sukkerarter, som du har indtaget. Det er blevet bevist, at når du spiser din mad efter en grundig træning, din krop har tendens til at brænde op til halvfjerds tre procent flere kalorier, end hvad det normalt ville gøre, hvis maden blev indtaget på tom mave. Det er ligegyldigt, om du går til en energisk løb eller prøv flere gentagelser af strenge ab crunches fordi enhver mad, du spiser efter disse øvelser sikkert vil brænde den unødvendige maven fedt nemt.

21.) Flere Fiber at tabe mave Fat

Hvis du ikke er i stand til at skære noget fra din lækker mad tallerken, så chancerne er, at du ikke vil være i stand til at tabe mave fedt, der let. Men hvis du kan rumme flere bønner eller mere fiber på din plade, det ville gøre tingene endnu mere nemmere for dig.

Det er ligegyldigt, om du spiser kulhydrater eller grøntsager med ekstra fiber, fordi ved udgangen af ​​den dag, både kulhydrater og fibre fylde din mave op og hjælper skære ned på trangen. Så i stedet for at fylde maven med brød eller ris, ville det være bedst at fylde det op med fiberholdige grøntsager. Forskning har vist, at mennesker, der føjet flere bønner til deres plader var i stand til at tabe mave fedt hurtigt uden at skulle foretage andre ændringer i deres kost!

22.) Tilføj Proteiner og Læs Etiketter til Lose mave Fat

Husk at tilføje flere proteiner til din daglige kost for at tabe mave fedt. Undersøgelser har vist, at din krop har tendens til at brænde flere kalorier, der er til stede i proteiner end hvad din krop gør med kalorier, der er tilgængelige i kulhydrater. Det er ligegyldigt, om du forkæle dig selv med kød baserede proteiner eller strengt vegetariske proteiner, da din krop er bedre til effektivt at brænde kalorier, der er til stede i proteiner af enhver type.

Også, før du køber nogen fødevarer off the rack, altid gøre det til et punkt til at læse etiketterne omhyggeligt. Enhver fødevare, der er lavet med høj fruktose bør være fra listen helt, hvis du ønsker at tabe din mave fedt hurtigt. Også gøre det til et punkt for at undgå høj fruktose majssirup baserede søde drikke, da de har tendens til at gøre dig se slasket ved at få de frygtede pounds omkring din talje.

23.) Øvelse at tabe mave Fat

Et af de sikre måder at miste maven fedt hurtigt ville være at udøve dine mavemuskler regelmæssigt. Altid gøre det til et punkt til at udøve mens du står da, vil du forbrænde flere kalorier hurtigere, når du træner stående. Under sådanne øvelser, altid blande din krop bevæger sig. Når du træner din overkrop, hvile din underkrop og omvendt, ville dette sikre, at alle dine muskler, både i din øverste og nederste del af kroppen er godt udnyttet.

Hvis du har en have eller en gård, så skal du være virkelig meget heldig, at du ikke behøver at betale for at tone dine muskler op. Grave gården, plante flere træer og buske, og slå din græsplæne jævnligt, og du vil se, at på ingen tid du begynder at miste din maven fedt nemt.

24.) Trick din krop, mens de udøvede at tabe mave fedt

For at sikre at du mister maven fedt hurtigt, du har brug for at udøve og for at gøre din træning give dig den bedste træning, ville du nødt til at lære at narre din krop. Når du er på den elliptiske klatrer, ville du nødt til at give slip på håndtagene og har brug for at have en blindfold på, når du bruger den. Dette ville betyde, at du koncentrere sig og balancere dig selv mere forsigtigt. Når du forsøger sværere at balancere dig selv på elliptiske bjergrytter, du har tendens til at forbrænde flere kalorier og tabe mave fedt hurtigere.

Du kan også gøre det samme med romaskiner. Selvom du er nødt til at holde fast i håndtagene for at få det maksimale træning, kan du stadig motion bliver bind for øjnene. En blindfold ville betyde, at du ikke ville være i stand til at se på det tidspunkt eller vide, hvornår at holde op. Du vil altid tror, ​​at du falder kort for den sædvanlige tid og har tendens til at udøve længere og arbejde dine mavemuskler bedre.

25.) motivere og udfordre dig selv til at tabe mave fedt

En af de bedste og tid testet måder at tabe mave fedt ville være at motivere dig selv. Giv dig selv en behandler hver gang du har sagt nej til dybe stegt eller høje fructose fødevarer. Snack på et stykke dild lage. Disse pickles kommer i handy at skære nogen trang og det bedste er, at hver skive har kun én kalorie i det!

Du kan også motivere dig selv ved at holde en daglig fane på de inches, at du mister omkring din talje, og hvor hurtigt din mave bliver fladere. Med hver tomme væk, kan du motivere dig selv ved at udleje en film, der har kun de bedste skulpturelle kroppe i det. Hver gang du ser sådanne organer, bør det automatisk gøre dig tørster at være som disse stjerner.

Når du er i gymnastiksalen, og du har slå dine egne ab crunches, så er det tid til at udfordre dig selv til flere crunches. Hvis du var i stand til at trække 5 crunches i dag, så udfordre dig selv til 6 næste dag. Dette vil gøre dig kaste at mave fedt virkelig meget snart.