10 Måder at genstarte din lever

Din lever er ligesom din kroppens `s Brita filter, og dets funktion er at finkæmme ud alle de giftige ting du kører igennem den. Og `s bare en af ​​de hundredvis af funktioner din lever har: Det` s også et vigtigt redskab i proteinsyntese, hjælpemidler i fordøjelsen, regulerer glykogen lagring, og spiller en rolle i stofskiftet og hormon produktion.

Men mellem drikke alkohol ofte og en kost rig på forarbejdede fødevarer, den gennemsnitlige American`s leveren tager en tung slå. Dette kan føre til nogle skræmmende sundhed komplikationer, herunder ardannelse, fedtleversygdom, eller i alvorlige tilfælde, skrumpelever, som er irreversibel arvæv, der kan føre til leversvigt. Nogle tegn på leverskader omfatte din hud og det hvide i øjnene bliver gule, bliver let forslået, og hævelse i maven og benene. Ofte gange, dog leverskader er ledsaget af ingen symptomer overhovedet, indtil det er for sent.

Den gode nyhed er, at leveren har en bemærkelsesværdig evne til at regenerere og helbrede sig selv. Her `s hvordan at vise dine kroppens` s næststørste orgel nogle TLC, og hjælpe med at helbrede det for optimal funktion. Hvis du søger at gøre over andre dele af din krop så godt, så tjek vores 40 vaner, der gør dig syg og fedt og afslut dem straks.

1

Skalere tilbage den
Drikke ... Af Denne Meget

Den absolut værste strafbart at din lever er at drikke alkohol. Da sprut er giftigt og bliver behandlet i leveren, drikke for meget af det kan forårsage ardannelse eller endda skrumpelever. Selvom skrumpelever meste ses hos alkoholikere, selv regelmæssige binge drikker, som indtager fire eller flere alkoholiske drikke ad gangen, men kun en gang eller to gange om ugen, kan anrette skade på deres lever.

At reparere din lever, give det en pause ved at skære ned på de voksne drikkevarer. En par alkoholiske drikkevarer kan faktisk være godt for dig, men prøv at holde det til en eller to ad gangen, et par gange om ugen. Enhver mere, og du risikerer at beskadige denne vitale organ. Hvis du har lyst du `ve blevet ramt af flasken særlig hårdt sidst, afholde sig fra alkohol helt i mindst en uge, derefter genoptage med let til moderat drikke.

2

Tabe
Vægt

skader Lever isn `t bare forårsaget af at drikke for meget-det kan også ske takket være en dårlig kost, stillesiddende livsstil, og vægtøgning. Ligesom andre fedmerelaterede sygdomme, er ikke-alkoholiske fedtlever sygdom bundet til insulinresistens og hjertesygdomme. I svære tilfælde kan en fedtlever føre til skrumpelever.

Den gode nyhed er, at tabe vægt, selv en moderat fald i pounds kan hjælpe med at forbedre skrumpelever. En gennemgang offentliggjort i tidsskriftet Minerva Gastroenterologica e Dietologica konstateret, at en etårig periode af livsstilsændring og bare en 7-10 procent tab i den samlede kropsvægt havde "betydelig histologisk forbedring af leversygdom." Ønsker du at kaste nogle pounds? Tjek vores 50 bedste nogensinde vægttab hemmeligheder fra tynde mennesker.

3

Skære ned på
Forarbejdede fødevarer

Selv hvis du er ikke overvægtig, men spiser en dårlig kost, kan der stadig påvirke din lever. Satser for ikke-alkoholiske fedtlever sygdom er blevet set hos patienter, der spiser en kost fyldt med forarbejdet junkfood og konserveringsmidler, selv om de aren `t overvægt på ydersiden. Grundlæggende kan din lever får fedt før din krop gør. Dette kan også skyldes en genetisk disposition til leverskader og indtagelse af for mange sukkerholdige drikkevarer.

Siden spise en dårlig kost bidrager til leversygdom, spise en sund en vil hjælpe med at helbrede det. Sørg for, at du er at spise en kost rig på friske råvarer, magert kød, fuldkorn, og begrænse dit forbrug af enkle, raffinerede kulhydrater (som sukker).

4

Reducer OTC
smertestillende medicin

En fælles over-the-counter smertestillende acetaminophen, kendt som mærkenavn Tylenol, bliver metaboliseres i leveren. Selvom det `s været til rådighed i år og betragtes som sikkert, kan for meget af det resultere i levertoksicitet. Tager mere end 5.000 milligram om dagen eller ca. 10 ekstra styrke Tylenols, kan resultere i leverskader eller endog leversvigt, i henhold til FDA. Det `s endnu mere farligt for mennesker, der drikker regelmæssigt, eller allerede har en leversygdom, såsom hepatitis C.

Andre smertestillende, såsom ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID`er) aren `t forarbejdet i leveren, så de ved ikke have samme lever-skadelige bivirkninger som acetaminophen. Hvis du er bekymret for, hvordan OTC smertestillende vil påvirke dig, nå til en aspirin (Bayer) eller ibuprofen (motrin, Advil) i stedet. Og sørg for at være opmærksom på doseringsanbefalinger på etiketterne.

5

Spise
roer

Roer er farverige, lækker, og mest af alt, godt for dig. De kan også være godt for din lever. Roer er en god kilde til næringsstoffer kaldes cholin, der hjælper kroppen metabolisere fedt. Da cholin metaboliseres i leveren, spise mere af det kunne hjælpe med at beskytte mod fedtlever sygdomsfri en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Aktuel forslag til afgørelse i Gastroenterology konstateret, at mennesker, der var lav i cholin var mere tilbøjelige til at udvikle fedtlever sygdom. Ikke sikker på hvor man skal begynde med den livlige veggie? Tjek vores 19 Boss Beet Opskrifter.

6

Drik Detox Vand

Da din lever er ansvarlig for flere metaboliske processer, herunder bortfiltrere toksiner fra kroppen, drikke masser af vand vil hjælpe dette organ arbejde på sit mest optimale. Drikkevand omdrejninger op dit stofskifte, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, og kan hjælpe din lever skylle ud toksiner bedre. Endnu bedre, prøv varm detox vand med en tvangsindløsning af citron og varm sauce. Den citronsaft vil hjælpe rolig betændelse, og capsaicin fra den varme sovs vil øge blodgennemstrømningen til leveren. Skyd til 8 glas om dagen. Hvis du ikke kan mave det varme detox vand, bare upping din almindelige H2O indtagelse vil hjælpe.

7

Spis sunde fedtstoffer

Man skulle tro, at spise fedt ville være skadeligt for en fedtlever, men det `faktisk vist sig at gøre det modsatte. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Pharmacology og Experimental Therapeutics fandt, at mættede fedtsyrer hjalp revers inflammation og fibrose (initial ardannelse) i leverne hos rotter, ligesom de fortsatte med at indtage alkohol. Selv om en kost højt indhold af mættet fedt isn `t godt for dit hjerte, er der nogle kosten mættede fedtsyrer, der er sunde i moderation: mellemkædede triglycerider eller MCT, var en af ​​de gavnlige fedtsyrer, der anvendes i undersøgelsen, og er findes i kokosnøddeolie, palmekerneolie, eller isoleres i MCT-olie. Nogle mennesker sværger ved 1 spsk MCT olie om dagen, enten blandet ind i mad eller røres i kaffe til skudsikre kaffe.

8

Øge
dyrke motion

Motion isn `t bare for at tabe vægt og komme i figur-det har så mange fysiologiske fordele, herunder også for at hjælpe din lever. En undersøgelse offentliggjort i Tidende Hepatology fundet motion er gavnligt for fede og overvægtige voksne som lider af ikke-alkoholisk fede sygdom. Undersøgelsen fandt også, at noget ikke hvor intens eller ofte deltagerne arbejdede ud-øvelsen var nyttige. Uanset, regelmæssig motion er vigtig for den generelle sundhed, så du bør sigte efter mindst 30 minutter 5-7 dage om ugen. For nogle fitspo, så tjek vores 30 mest effektive 30-sekunders Workout Moves.

9

Tag E-vitamin

Sammen med livsstilsændringer, kunne tage E-vitamin være hemmeligheden til at behandle en fed lever- en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Ernæring fandt, at tage E-vitamin havde en gavnlig virkning på ikke-alkoholiske fedtlever sygdom og "væsentligt forbedret" leverfunktion hos patienter med fedtlever. Du kan tage en E-vitamin supplement, eller henvende sig til mandler, spinat eller søde kartofler til gode kilder til dette vigtige vitamin. Bare vær godt om, tillægget har vist sig at forårsage blodpropper, så tjek med din læge, før popping en håndfuld.

10

Spis Bitter Greens

Spise greens er godt for din talje og generelle sundhed, og de kan være nyttigt for din lever, også. Bitter greens såsom arugula, mælkebøtte greens, og spinat har en bitter smag, der kan bidrage til at øge galde flow, som detoxes din lever. Grønne selv kan også hjælpe med at fjerne giftstoffer. Plus, vil spise mere af disse naturlige plante-baserede fødevarer i stedet for forarbejdede fødevarer give din lever en pause fra alle de junk food toksiner, og hjælpe dig tabe sig -- en anden pro-lever bonus.