25 "Sund" vaner, der gør dig tage på i vægt

Få denne: I det 15. århundrede, syntes røgtobak kunne lindre hovedpine og forkølelse og endda afværge sygdom. Faktisk blev det brugt til så mange medicinske formål, at urten til sidst blev kendt som "Guds afhjælpe." Mens der kan virke vanvittigt at os nu, mange af de "sund og rask" vaner, vi følger i dag er lige så off-base (mens velsagtens langt mindre dødbringende) -især når det kommer til ting, vi gør for at tabe sig.

Hvordan kunne få vi førte så på afveje? Videnskab og forskning metoder er stadig under udvikling, hvilket betyder vægttab anbefalinger er konstant under revision. Det er derfor, ernæringseksperter er konstant at skifte op deres kost til at forblive slank. (Mere om det her.) For at sikre, at du ikke blive ofre for kost-afsporing sundhed myter eller efter antikveret råd, har vi rundet op fup "sund og rask" vaner, der kun vil efterlade dig bredere og blødere end før. Se hvilke skøre sundhed tips har narret dig-og derefter prøve disse 42 måder at tabe 5 tommer af mave fedt at komme tilbage på sporet til at nå dine flad mave mål.

1

Du har Cut
Tilbage på Sugar

-og erstattet det med kunstige sødestoffer. Som bevis fortsætter med at stable op imod sukker, er forbrugerne på udkig efter måder at få deres kage og spise det også-bogstaveligt. For at imødekomme efterspørgslen, er fødevarer beslutningstagere kærning sukker-fri emballerede fødevarer som puddings, cookies og soda-men ikke får det snoet disse muligheder ikke vil hjælpe dig med at skære ned. Faktisk kan de have den modsatte effekt på din tarm. "Mange kunstige sødestoffer forårsage insulin (vores krops primære fedt-lagring hormon) til at blive frigivet i din tarm, fordi de er søde som sukker. Plus, når producenterne tager sukker ud af produkter, de ofte tilføjer i dårlige-til-dig fedtstoffer som palmeolie og fløde for at kompensere for smagen, De bruger også sukkeralkoholer, som kan have en afførende virkning, hvis de spises i overskud. Den nederste linje: Hvis du kræver noget sødt, springe "sukker fri" muligheder og spiser, hvad du virkelig kræver i moderate mængder. (Hvis du er diabetiker, rådføre sig med din læge om sunde, sikre måder at skære ned på forarbejdede "sukker fri" fødevarer i din kost.) For endnu flere måder at kalde op igen på den søde ting og tæske trang, bestille din kopi af Zero Sugar Diet i dag!

2

Du guzzle
Flaskevand

Du ved, hvor vigtigt det er at bo hydreret, hvilket er grunden til du aldrig er uden en flaske Polen Spring ved din side. Mens vi rose dig for at få din daglige dosis af H20, bør du seriøst overveje handel din smid flaske til det genanvendelige, BPA-fri sort. (Vi kan godt lide S`well Flasker `re 25 $ -.. $ 45 på Nordstrom.com) Bisphenol A, der almindeligvis omtales som BPA, kan have en negativ indflydelse fertiliteten hos både mænd og kvinder, og har også været forbundet med fedme. Tro ikke det? Videnskaben ligger ikke: En 2011 Harvard undersøgelse viste, at voksne med den højeste koncentration af BPA i deres urin havde signifikant større talje og odds for at blive overvægtige end dem i den laveste kvartil. Fyld dit nye BPA-fri flaske med disse 50 Bedste Detox Waters for fedtforbrænding og vægttab til en lækker twist på almindeligt H20!

3

Du arbejder
ud Daily

Det er flot, at du er så engageret i din træning rutine, men hvis du bruger al din fritid sprint og løfte du ikke giver din krop tid nok til at restituere sig og genopbygge, hvilket kan øge risikoen for skader og faktisk hindrer dine fremskridt, forklarer Jay Cardiello, et fitnesscenter og ernæring ekspert, der har modelleret ligene af nogle af musikscenen største superstjerner, herunder 50 Cent og J.Lo. For at sikre, at du giver din krop den nedetid den har brug for at læne sig ud, foreslår Cardiello tage en eller to fridage om ugen.

4

Du aldrig glip af en
Post-Sweat Smoothie

Uanset om det er en lang sigt, en morder barre sesh, eller en hot yoga træning, det er en fejl at føle, at det ikke er komplet uden en tur til drik bar. "Hvis du er i vane af `tankning` med en protein shake eller smoothie efter hver enkelt træning, kan du ønsker at genoverveje," St. John advarer. "For de fleste øvelser længere end en time i længde, spise et proteinrigt måltid bagefter er helt tilstrækkelig. Forbrugende et protein shake i mellem er sandsynligt unødvendig og i stedet bare øger kalorie forbrug." Ikke sikker på, hvad post-pumpe måltid vil få dig den krop, du ønsker? Tjek vores eksklusive rapport, 20 Undervisere Reveal, hvad de spiser efter træning!

5

Du "Gem kalorier
til senere"

Hvis du jævnligt sjuske med kalorier om dagen, du har planer om at få fat i drikkevarer eller en særlig middag efter arbejde, kan du gøre mere skade end gavn. Årsagen: Det er virkelig svært at opretholde gode kostvaner og få del kontrol, når du er sultet. For at undgå overspisning, snack på en kop baby gulerødder eller en ounce af mandler, før du forlader til at opfylde dine venner. Hvis du drikker alkohol, begrænse dig selv til to drikkevarer højst at spare på kalorierne og holde fra at få beruset og miste din selvkontrol. Og sørg for at læse op på disse 20 tips til at vælge sunde Alkohol Drinks at holde kalorier i skak.

6

Du spiser det
Forkert fisk

Når det kommer til mave-slankende måltider, der er ikke noget sundere end en nice stykke fisk, ikke? Nå, det kan have været sandt for 100 år siden, men i dag `s ikke altid tilfældet. Mens kyllingen af ​​havet kan være en upåklagelig kilde til magert protein og hjerte-styrke omega-3 fedtsyrer, visse sorter og præparater kan bloat din mave hurtigere end Ryan Lochte kan svømme den 300. Lad os se på jord rejst laks (Alle atlanterhavslaks er jord rejst) som eksempel. Selv vilde laks er højt indhold af omega-3-syrer, som bekæmper vægtstigning-forårsager betændelse i hele kroppen, er laks fra dambrug pakket med omega-6S, som faktisk forøger den. Teglfisk og sværdfisk er også dårlige nyheder. De indeholder begge faretruende høje niveauer af kviksølv, der fungerer som et hormonforstyrrende stof: En falsk hormon, tricks din krop til at holde fast fedt, brændende færre kalorier, og reducere niveauet af leptin, et hormon, der regulerer appetitten. Forvirret som fisk er sikkert at spise, og som er bedre til at springe? Tjek vores eksklusive rapport, Hver Populære Fisk-Klassificeret for ernæringsmæssige fordele!

7

Og den forkerte
"Sund og rask" Snacks

Med mere os afhængige af snacks snarere end fuld på måltider til brændstof vores dag, ser det ud til alle er på jagt efter den næste nippe, der kan holde dem trim. Desværre, marketingfolk er videre til os. Og de er slapping vildledende sundhed-centreret sætninger som "hele hvede," "glutenfri," og "fedtfattig" på fødevarer, der er fuld af så meget (og mange gange, meget mere) sukkerholdige behandler ligesom is og småkager. Så hvis ting som aromatiseret yoghurt, hele korn korn, saltkringler, og tørret frugt er en del af din mellemmåltider repertoire, kan du komme til at arbejde mod dine træningsmål. For at finde ud af, hvilke ting at smide ud af dit køkken, læse op på disse 25 rste `Sunde` snacks til vægttab.

8

Du er Besat af
antibakterielle midler

Vi ved, det kan virke lidt skør, men din hånd sanitizer kan gøre dig fed. Triclosan er et syntetisk antibakterielt middel tilsættes ofte til sæbe. Forskere henvise den til som en "obesogen"-en forbindelse, der potentielt kan forårsage vægtstigning ved at forstyrre kroppens hormoner. Undersøgelser tyder på, at triclosan negativt kan påvirke skjoldbruskkirtlen. Som thyreoideahormoner styrer stofskiftet, enhver hit til orglets funktionelt kunne få dig til at tage på i vægt. Beviserne er af særlig bekymring for hospitalets ansatte, siger forskerne, da de er udsat for det antibakterielle middel regelmæssigt og ofte viser signifikant højere niveauer af triclosan i deres urin. En undersøgelse i tidsskriftet PLoS ONE fundet et påviseligt niveau var associeret med en 0,9-stigning i body mass index (BMI). Hvis du er en hyppig hånd-skive, anbefaler eksperter at holde sig til god ol` sæbe-ikke den antibakterielle faglige og til at købe økologiske produkter, når det er muligt. For mere overraskende ting, der kan gøre dine jeans føler strammere, så tjek disse 50 Little Things Gør du tykkere og tykkere.

9

Du spiser
Low-Fat Fare

Du ved, at spise transfedtsyrer kan øge din risiko for hjertesygdomme, vægtøgning, og slagtilfælde, så du er smart at holde sig væk. Men ikke alle fedtstoffer behøver at gøre din "Spis ikke" liste. Faktisk forbrugende sunde fedtstoffer ligesom oliven og kokosolie faktisk kan hjælpe dig slank ned og forblive raske. "Fedtstoffer ikke kun hjælpe os absorbere mange af de vitaminer fra vores kost, men de også hjælpe med at holde os fyldigere længere, hvilket kan støtte vægttab indsats," forklarer ernæringsekspert Lori Zanini. For ikke at nævne, reduceret fedtindhold produkter tendens til at erstatte harmløse fedtstoffer med lavtydende kulhydrater, fordøje hurtigt-forårsager et kapløb sukker, og umiddelbart bagefter, rebound sult. Kort sagt, kan de gøre dig tage på i vægt. Så holde sig til fuldfed forarbejdede fødevarer (hvis du kommer til at spise det overhovedet) og arbejde et par fuldfede friske produkter i din kost, også. Registrerede diætister Lauren Slayton og Torey Armul indarbejde ting som olivenolie, avocado, fisk, smør, ghee, og kokosolie i deres daglige kost. Mens Alissa Rumsey, talsmand for Akademiet for ernæring og diætetik, nyder 2% eller 4% græsk yoghurt, nødder, møtrik smør, og frø dagligt. Forvirret over alle de gode og dårlige fedtstoffer derude? Vores Definitive Guide til Alle typer af fedt i fødevarer kan hjælpe!

10

Du får en
Ton af Sleep

Hvis dette ikke vække dig, sovende skønhed, vi er ikke sikker på, hvad vil: Dieters der sover fem timer eller mindre sat på 2½ gange mere mave fedt, mens dem, der sover mere end otte timer pack på kun lidt mindre end det ifølge Wake Forest forskere. Skyd til et gennemsnit på seks til syv timers søvn per nat-den optimale mængde til vægtkontrol. Og brænde kalorier natten over med disse 30 Forslag til aktiviteter 30 minutter før seng at tabe.

11

Du skære ned
på kalorier

Ifølge en undersøgelse fra Control Council Calorie, 17 procent af amerikanerne springe måltider for at tabe sig. Hvis det lyder som en strategi, du lever efter, kan det meget vel være ansvarlig for din voksende talje. Det er fordi at springe måltider bremser dit stofskifte og øger din sult. Det sætter din krop i prime fedt-storage mode og øger dine chancer for overspisning ved næste måltid. For at holde dit stofskifte revving hele dagen, fokus på små, protein- og fiber-pakkede snacks eller små måltider hver 3 til 4 timer. Du vil ikke kun brænde flere kalorier spiser en række mindre måltider, men også undgå eftermiddagen nedbrud og slutningen af ​​arbejdsdagen nedturen. Disse 50 snacks med 50 kalorier eller mindre er alle smarte noms.

12

Du Skip
blommen

Æggehvide omeletter kan være din brunch og morgenmad go-to, men det er på tide du giver disse silkeagtig, gyldne æggeblommer nogle kærlighed. De er en stor kilde til fedt forbrænding cholin og D-vitamin, et vitamin fleste amerikanere don `t spise nok af. Hvorfor er den sags skyld? Lave niveauer af D-vitamin har været knyttet til abdominal fedme. Også, æggeblommer indeholder sunde fedtstoffer, der øger mæthed, hvilket gør det mindre sandsynligt, du vil spise for meget senere på dagen, forklarer registreret diætist Kayleen St. John. For hoved-til-tå fantastisk info om æg, finde ud af Hvad sker der med din krop, når du spiser æg!

13

Du Overload Din
Plade med sunde fødevarer

Bare fordi dit måltid er sundt betyder ikke, du behøver ikke at praktisere portion kontrol. Husk, selv dydige fødevarer har kalorier, så hvis du spise for meget ting som avocado, havregryn, og kylling du kan pakke på pounds. Halvdelen af ​​din tallerken bør være fyldt med grøntsager, og den resterende halvdel skal holde en mobiltelefon størrelse servering af magert protein, en knytnæve-store servering af korn, og en smule fedt ikke større end størrelsen på din pegefinger. For at sikre, at du altid holde dine tjener størrelser i skak, læse op på disse 18 nemme måder at styre din portionsstørrelser.

14

Du er forpligtet
til din Fitness Class

Mens han arbejdede ud er kritisk for at opretholde dit stofskifte, hvis du ikke har skiftet din træning rutine for nylig, kan din six-pack smelte ind i en knap-der tokomponent, siger Dr. Sean M. Wells, personlig træner og forfatter til Dobbelt-Krydset: En gennemgang af de mest ekstreme Trænings Program. "Hvis du har været at gøre det samme træning for de seneste par måneder, er din krop ikke at blive udfordret mere, hvilket betyder at det ikke brænder så mange kalorier som det ellers kunne," forklarer han. Så hvis du typisk holde sig til spin klasser, overveje tjekker en boot camp eller Zumba klasse til at give dit stofskifte et spark. Kan ikke bære at forlade din Schwinn? Kig efter en mere intens klasse eller udfordre dig selv ved at skrue op for modstanden (ja, selv når instruktøren ikke fortælle dig at). Skift din motion rutine er en af ​​de 20 måder at overvinde et vægttab Plateau.

15

Du gå til
Glutenfri

For nogle mennesker, spiser glutenfri er en nødvendighed. Men for dem, der tror "glutenfri" betyder vægttab med børn, pas sundhed halogen. "De fleste glutenfri brød er lavet af raffineret korn, med hvide ris mel er den mest populære. Disse brød har dobbelt carbs af hel-hvede brød," deler Nashville-baserede ernæringsekspert Sarah-Jane Bedwell. "Plus, viser undersøgelser, at mennesker, der spiser fuldkorn har mindre fedt på maven end dem, der spiser raffineret korn. Hvis du skal gå glutenfri, på grund af cøliaki eller en lignende diagnose, kigge efter glutenfri brød lavet med en blanding af frø og naturligt glutenfri fuldkorn, såsom hirse og amarant."

RELATEREDE: 35 glutenfri spørgsmål besvares i fem ord eller mindre

16

Uanset hvad, du spiser
Før din træning

"Undervisere har forankret i vores hjerner, at vi skal `spiser noget` før og efter en træning," siger registreret diætist Lisa Hayim. "Så meget, at vi forsømmer vore faktiske følelser af sult og mæthed, og tankeløst proppe noget i munden. Selv før og efter træning kost er afgørende for atletisk opsving, mange mennesker har nok brændstof fra en nylig måltid, de forbruges og ikke har brug for disse ekstra kalorier. En god tommelfingerregel er, hvis dit sidste måltid var tre eller flere timer før din træning, snup et kulhydrat-rigt mellemmåltid (30 gram kulhydrater eller mindre)," forklarer hun. Er du nysgerrig kulhydrater? Tjek den 20 Værste Carb vaner af alle Time.

17

Du gav
Op Mejeri

Medmindre du er laktose intolerant, styreapparat klart af mælk, græsk yoghurt og andre populære mejeri-baserede morgenmadsprodukter at spare kalorier kan gøre dig mere skade end gavn. Den primære årsag: Calcium spiller en central rolle i reguleringen den måde kroppen metabolizes mad. Konkret er det afgørende for, om vi brænder kalorier eller tack dem på som overskydende fedt. På bagsiden, kan en calcium-rig kost hjælpe dig med at forbrænde mere flab, ifølge en University of Tennessee i Knoxville rapport, som er præcis, hvad du ønsker, hvis vægttab er dit mål.

18

Du Blyant i
alle din træning

Der er ingen tvivl om, at arbejde ud er en vigtig vægttab faktor, men mærkeligt nok, tænker dine kommende sved sessioner for ofte kan gøre det vanskeligere at tabe sig. Forskning viser, at når din foretrukne boot camp eller kører spor er altid på hjernen, du tilbøjelig til at forbruge flere kalorier-sandsynlige, fordi du antager du bare sprænge den væk, når du bryde en sved. Så hvad skal du gøre i stedet? Sæt det og glemme det! I begyndelsen af ​​hver måned, sidde ned med din iCal og planlægge din træning for den næste måned. På denne måde er du ikke hele tiden tænker på din post-arbejde gym sessions- du kan bare henvise til din kalender og gå.

19

Du spiser masser
af protein

Mens protein kan være blandt de mest omtalte næringsstoffer blandt Dieters, spise for meget af de ting kan forårsage vægtstigning. Når du tager på mere protein end din krop har brug (hvilket er omkring 0,45 gram pr pund for mænd og 0,35 gram pr pund for kvinder) den ekstra protein vil sandsynligvis blive lagret som fedt, mens de overskydende aminosyrer vil blive udskilt. Ikke overbevist? Overvej dette: I en nylig undersøgelse af mere end 7.000 deltagere i studiet, fandt forskerne, at de, der spiste høj-protein kostvaner havde en 90 procent større risiko for at få mere end 10 procent af deres kropsvægt i løbet af undersøgelsen, end dem, der spiste mindre af de ting. Yikes!

20

Du køber "Helt naturlig"
økologisk Købmand

I en nylig undersøgelse, folk estimerede snacks mærket "organisk" at være lavere i kalorier, mere nærende og selv dem end når vi gennemgår de samme snacks uden "organisk" etiket. Det eneste problem? Det er næppe tilfældet. Hvis du ned disse dagligvarer uden at se på den etiket, du kan indtage flere kalorier, end du tror, ​​der kan afspore din hurtige tab vægt indsats.

21

Du Pass
på Dessert

Må ikke benægte din favorit dessert. Hvis virkelig kræver, at dobbelt chokolade brownie, nyde et par generøse bidder i stedet for at gå til sekunder ved middagsbordet buffet line-som kunne rack op endnu flere kalorier.

22

Du bruger Lifting Machines
Sørg Din formular, er korrekte

Kraner. De fleste kraner fokuserer på enkelte fælles øvelser, som ikke forbedre muskel ubalance og brænder ikke så mange kalorier som rammer squat rack eller svinge en kettlebell.

23

Du bestiller den sundeste
Lyder Menupunkt

Mærkeligt, men sandt: Når du tænker på dit måltid som en let valg, kan det medføre, at din hjerne til at pumpe ud mere ghrelin (det hormon, der øger appetitten og bremser stofskiftet), ifølge en Yale University undersøgelse. For at holde dine ghrelin niveauer afbalanceret, stick med restaurant fødevarer, der kun lyder overbærende. For eksempel, hvis du er på Chick-fil-A, gå til paneret og stegt kyllingesandwich over Cobb salat. Sandwich lyder som den mere overbærende alternativ, men i virkeligheden, at spise det over greens holder 300 kalorier og 36 gram fedt fra din tallerken. For flere nej-offer swaps, tjek Den # 1 sundeste Menu Option 40 populære restauranter!

24

Du gør
Pilates Yoga

Hvis du gør en masse øvelser eller træning, der kræver, at du til at sidde og fastsætte, du skal vide, at du ikke brænder en masse kalorier, ikke? Så hvis du tanke op bagefter som om du lige gik på en lang sigt eller ramt vægt værelse, du er tilbøjelige til at hobe sig på pounds. "Når du sidder eller ligger ned, er det næsten umuligt at få din puls op nok til at gøre nogen væsentlig ændring af kropssammensætning," forklarer personlig træner og Mennesker bladets mest sexede Trainer Alive, Angelo Grinceri. For flere af Grinceri s vægttab hacks, tjek vores eksklusive rapport, de 15 bedste Vægttab Tips fra Sexiest Trainer Alive

25

Du bruger
en Talje Trainer

Mens curvaceous celebs som Kim Kardashian og Amber Rose hævder at få deres lille talje ved at bære en talje træner (som er virkelig bare en moderne korset) vi kalder deres bluff. Producenter af produktet sige, der hjælper til at metabolisere fedt, frigive giftstoffer, komprimere kernen, og nedsætte fødeindtagelsen. Sandheden: "Selvfølgelig vil du ikke ønsker at spise, når du har problemer med at trække vejret, og din mave bliver skubbet ind i din rygsøjle," siger Sarah Koszyk, MA, RDN, en diætist med speciale i vægtkontrol og sportsernæring. Men når du tager den træner fra, bliver du gå tilbage til dine gamle spisevaner og hurtigt få vægten tilbage-og mange derefter nogle, advarer Koszyk.