Din sunde ferie-uge indkøbsliste

Vi er helt får det. Din tid fri fra arbejde, skole, og tankeløse ærinder kan føles som det perfekte tidspunkt at forkæle dig selv-men er det værd at fortryde alle dine hårdt arbejde? Hvis du har læst op på vores 30 Værste Ferie Vaner til din talje, du ved, at fejl numero uno er at vælge en ferie (og logi), der hæmmer dit fladskærms-mave fremskridt-lignende booke et ophold på en altomfattende resort eller gå på en tur.

Så hvad er den bedste måde at holde din strand bod på stranden? Book en ejerlejlighed, hus eller hotelværelse med et køkken! Med lidt ekstra indsats fra din side, kan du få nogle RR og holde skalaen deponering i din favør. Men vi ved også, det er alt for let at ty til pasta med jarred marinara sauce på dit lejede sommerhus. Det er vi er kommet op med en let, sund kostplan-og ledsagende indkøbsliste-du kan simpelthen udskrive, pakke, og pisk ud under dit første dages pit stop på købmand.

Komplet med flad-mave måltider, der er lette at sætte sammen og kræver minimal ingredienser, vil du være i stand til at holde din familie fuld, bæltet spændt, og din dollars forbeholdt sightseeing og udflugter. Bland op måltider til at passe med din ferie tidsplan, og god fornøjelse! Og hvis du lige kommet tilbage fra en over-overbærende tid væk, gå ikke glip af vores 15 måder at nulstille din kost.

Din indkøbsliste

Til 4 personer, 5 dage, 3 måltider om dagen

Fremstille
• 1 karton jordbær
• 1 pakke Baby spinat
• 1 pint cherrytomater
• 1 heirloom tomat
• 3 mellemstore rødløg
• 1 lille hoved hvidløg
• 1 bundt asparges
• 3 røde peberfrugt
• 1 pund taske baby gulerødder
• 1 hoved selleri
• 4 æbler eller 1 per person
• 4 ferskner eller 1 per person
• 4 bananer
• 2 avocadoer
• 2 hoveder broccoli
• 1 citron
• 4 ører majs
• 1-⅓ pounds rødbrun kartofler eller bagt kartoffel af valg

Mejeri
• 1 halv-gallon 2% Økologisk mælk
• 1 dusin æg
• 1 stort kar 2% græsk yoghurt
• 1 pakke cheddar ost skiver
• ½ pund mozzarella bold

Andre kølevarer
• 1 beholder pesto
• 1 beholder hummus

Kød
• 1 pund skiver ovn-ristede kalkunbryst
• 1 pakke bacon, fortrinsvis uhærdet
• 1-¼ pounds 80:20 hakket oksekød, fire 5-ounce burgere
• 2 pounds flanke bøf
• 1-½ pounds svinemørbrad
• 5 pounds kyllingebryst
• 2 små dåser eller 1 stor dåse lys tun, fortrinsvis Solid White Albacore i vand

Tørre Pakkede Varer
• 1 1-pund box pasta, fortrinsvis spaghetti
• 1 9-tælling pakke hele hvede engelske muffins
• 1 brød hele korn brød
• 1 kasse ris pilaf
• 1 pose majschips
• 4 sub ruller
• 1 krukke krydret salsa
• 1 pose trail mix
• 1 lille boks kornart, fortrinsvis en af Disse
• 1 lille krukke jordnøddesmør
• 1 lille krukke gelé
• 1 kasse protein barer

Krydderier
• 1 flaske Teriyaki sauce / marinade
• 1 lille beholder fremstillet peberrod
• 1 lille krukke dijon sennep
• 1 lille flaske Ekstra Jomfru Olivenolie
• 1 lille flaske balsamico

Brug denne liste til at gøre disse Måltider:

Morgenmad

Yoghurt Parfaits med Granola og bær

Når det kommer til udholdenhed, næsten intet slår græsk yoghurt. Spoon ud en halv kop, top med hakkede jordbær, og drys på nogle granola. Hvis du er klog, afhente en kasse ligesom Kashi s Go Lean Crunch !, der kan fordoble som en yoghurt topping og en skål af korn.

Korn og mælk

Når dine børn vågner op i forventning at komme i gang, før du, er det altid en god idé at holde nogle korn og mælk i huset. Ideelt set bør du få fat i en korn, der har færre end 5 gram tilsat sukker. På den måde vil du ikke lider af en stigning i blodsukkeret, som vil bryde sammen og få dig til at piske en tidligere frokost, end du ville have ønsket.

Spinat, Bacon, Tomat og ost omeletter

For de end-of-the-uge dovne morgener, hvor alle er helt udslettet og ikke hoppe på muligheden for at komme til stranden tidligt, behandle alle (inklusive dig selv) til disse omeletter. Sauter din bacon, tilsæt derefter spinat og tomat. Hæld i 2 piskede æg per person, og top med cheddar ost.

Bacon, æg og ost sandwich på engelsk boller

Gør din morgen særligt ved at oppiske disse overbærende sandwich, pakke dem i sølvpapir, og tage dem til stranden eller søen til en tidlig-in-the-dag picnic.

Frokost

Tyrkiet med tomater, mozzarella, pesto og balsamico

Grill `em up som en panini eller spise dem koldt! Denne sandwich vil gøre det føles som om du trådte ind i en italiensk deli. Smør pesto på begge skiver brød, top den ene side med skiver af mozzarella, den anden med ¼ pund kalkun, tomater, og derefter støvregn over nogle balsamico.

Sidesten Kylling Blats (Bacon, salat, tomat, Avocado)

Hvem har brug for mayo, når du har avocado? Eksperter siger, at erstatte de mættede fedt findes i mayo med sunde enkeltumættet fedt fra avocado kan hjælpe med at reducere dårlige kolesterol og sænke din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde. Rist op nogle brød, slather på avocado, og derefter stak på din kylling, skiver tomat, salat, og et par skiver bacon-fornøjelse!

Sidesten Steak Sandwich med karameliseret løg, spinat, Peberrod Spread

En eller anden måde, bøf smager altid den næste dag alligevel lige så lækker! Smid det på nogle baguette ruller med sauteed løg, nogle spinat og en peberrod spredes lavet med peberrod, græsk yoghurt, dijon sennep, salt og peber.

tun Smelt

En af de 30 Fødevarer, der smelter kærlighed håndtag er en tun smelte! Det er fordi at supplere din kost med de typer af omega-3 fedtstoffer, der findes i tun har vist sig at slukke fedt gener. Og denne fisk har de mest aktive former, kendt som DHA. Pisk op en tun salat med nogle græsk yoghurt, tun fisk, sennep, salt, peber, og hakket selleri. Spoon den på en engelsk muffin, top med en skive ost, og læg under slagtekyllinger.

Snacks

Hummus og hakkede gulerødder, selleri, og rød peber

Denne knasende og cremet par er det perfekte lavt kalorieindhold, lav snack carb til at klare dig indtil dit næste måltid. Og takket være deres høje indhold af vand, gulerødder og selleri er ikke kun to af de mest mættende lave-cal veggies derude, men de vil også hjælpe med at holde dig hydreret efter at være ude i solen. Parring dem med protein-og fiber-rige hummus runder ud denne perfekte vægttab snack ved at forhindre dit blodsukker fra spiking.

Æbler, bananer og ferskner

Under frisk frugt liggende rundt i stedet for cookies og kunstigt aromatiseret chips-er en fantastisk måde at fortsætte med at spise sundt. Og hele din familie kan komme om bord! Plus, frugter er en anden kilde til hydrering til når det bliver varmt ud på stranden.

Trail Mix

Snup en blandet trail mix pose nødder, tørret frugt, saltkringler, og chokolade til at afværge sult veer. De salt saltkringler vil genopbygge din krop med elektrolytter, så du kan holde hydreret samtidig også giver din krop en sund dosis af energi-styrke kulhydrater. Det fiberrig tørrede frugter, fede chokolade og høj-protein nødder vil derefter tjene op langsomt fordøje brændstof for at holde dig i gang.

Protein Bar

Dage tilbragt spille i solen uundgåeligt betyde drænet energi. For at holde humøret højt og dit sind fra din rumlende mave, skal du sørge for at pakke din taske med lavt sukkerindhold, lavt natrium protein barer. Protein er en kraftfuld næringsstof, som fordøjer langsomt og leverer langvarig energi, så du kan nyde dine planlagte aktiviteter-og ikke spilde tid næring op.

Chips og salsa

Ja, majschips er sunde chips! Og at parre dem med super krydret salsa er en spise dette! -godkendt snack. Spicy salsa kan hjælpe sparke dit vægttab i højt gear ved at øge dit stofskifte.

Aftensmad

Pesto Pasta med citron kylling og blæret Tomater

Lad ikke regn på din første nat hæmme dit humør. Selvfølgelig kan du ikke fyre op for grillen i aften, men du kan stadig piske en sommer-centreret måltid. Marinere kylling i nogle olivenolie, knust hvidløg, dijonsennep, balsamic eddike, salt og peber. Bages i ovnen eller ætse i en gryde sammen med nogle cherrytomater. Serveres med pesto spaghetti med nogle terninger af mozzarella.

Grillet, Teriyaki-marinerede flanke Steak med karameliseret løg, grillet asparges, ristet rød peber, og bagte kartofler

At købe en store-købte marinade skærer din ingrediens og prep tid ned signficiantly-det er derfor, Soy Vay s Veri Veri Teriyaki marinade er et dagligt syn i en af ​​vores 15 Sund, 5 ingrediens Dinners. Kom i gang aftenen før ved at placere din flanke bøf i en lynlås baggie og dække den med teriyaki sauce forsegle det op og læg den i køleskabet natten over. Den næste dag, tage det ud og lad det komme til stuetemperatur. I mellemtiden, let støvregn løg, asparges og røde peberfrugter med hvidløg-infused olivenolie, salt og peber, dække kartoflerne med folie, og smide alt på grillen!

Chili-gned grillet kylling med spinat, jordbær, Pecan og Avocado spinat salat

En lettere tage på BBQ kylling, vi gerne sæson vores koteletter med et lavt kalorieindhold chili pulver krydderi mix. Denne lille smule varme par perfekt på toppen af ​​en spinat salat af søde jordbær, cremet avocado og sprøde nødder kan du vælge fra din trail mix taske! Vi har også haft du køber nok for rester at kaste på nogle sandwich den næste dag til frokost.

Oksekød burgere med grillede majs

For de perfekte dage, hvor du "glemte" at komme væk fra stranden tidligt nok til at starte prepping middag, burgere er din frelser. Form 5-ounce bøffer, fyre op for grillen, og kog til din foretrukne temperatur. Serveres toppet med nogle salat, tomat og løg, og sammen med nogle kogt eller grillet majs på kolber.

Teriyaki-Marineret Svinemørbrad med ris pilaf og hvidløg Broccoli

Gør dette svinekød er super enkel: Bare kaste lidt teriyaki marinade i en plastikpose med svine mørbrad og lad sidde i køleskabet i en time. Efter, som du lader det komme til stuetemperatur, smide en kasse med ris pilaf på komfuret, hugge op nogle fed hvidløg, og sauter din broccoli. Grill svinekød på alle sider, indtil den når en indre temperatur på 165.

MERE FRA spise dette IKKE, AT

20 Værste Breakfast i Amerika

VIDEO: Hvordan Flying kan gøre dig fedt

11 grunde bør du aldrig gå til en altomfattende resort