Spis dette, ikke det! Fra Trader Joe

Der er så meget at elske om Trader Joe`s. Den velkendte supermarkedskæde omhyggeligt vælger de produkter, de sælger, og ofte sælger elementer i størrelser, der giver mening for små familier eller enlige. Trader Joe`s bærer også en bred vifte af økologiske og GMO-frie fødevarer, hvilket gør dem til et populært alternativ til dyrere specialbutikker. Måske er den bedste del om Trader Joe`s er dens udvalg af billig vin, herunder deres berømte $ 2 flasker. Kæden er også på toppen af ​​fødevarer tendenser og sundhed nyheds- være på udkig efter disse 20 Vægttab superfoods ikke du spise!

Mens mange af de fødevarer indstillinger på Trader Joe`s er både god og godt for dig, er det let at få sig narre af elementer, der oprindeligt synes sunde, men er høj i kalorier, fedt, eller sukker. Næste gang du finde dig selv forbinder de øvrige Trader Joe`s loyalister, bruge denne handy shopping guide til at finde de elementer, der vil holde dig glad og sund.

Bacon

Spis det her!
Trader Joe`s
Uhærdet Tyrkiet Bacon

Ernæring per skive
Kalorier: 30
Samlede Fedt: 1,5 g
Mættet fedt: 0
Kolesterol: 25 mg
Natrium: 180 mg

Ikke det!
Trader Joe`s
Uhærdet Apple røget bacon

Ernæring per skive
Kalorier: 90
Samlet Fedt: 7 g
Mættet fedt: 2,5 g
Kolesterol: 15 mg
Natrium: 240 mg

Det `s ubestridelig: næsten alle elsker bacon. Selv tænker bacon kan få dit mundvand. Men den lækre smag kommer med en høj pris. Bacon er fuld af mættet fedt og natrium. Et par stykker af bacon kan gøre en ellers sund, fedtfattig morgenmad en, der vil gøre store skader på din talje. I stedet for at købe den Trader Joe`s Apple røget bacon, nå til Uhærdede Tyrkiet Bacon. Ikke alene Apple røget bacon indeholder 7 gram fedt pr skive, men næsten 40 procent af fedtet er mættet fedt. Selv hamburger kød har en lavere procentdel af mættet fedt end det! Tyrkiet bacon har ingen mættet fedt og færre kalorier, hvilket gør det til det bedste valg for en sundere, lavt kalorieindhold morgenmad. Taler om morgenmad, så tjek disse 30 Bedste Morgenmad Vaner Drop 5 pund!

Vegetarisk Kød Alternativ

Spis det her!
LightLife
Smart Dogs Veggie Hot Dogs

Ernæring per 42 g
Kalorier: 50
Fedt: 2
Mættet fedt: 0 g
Natrium: 330 mg
Total Carbs: 2 g

Ikke det!
Trader Joe`s
Soy Chorizo

Ernæring per 71 g
Kalorier: 160
Fedt: 10 g
Mættet fedt: 2 g
Natrium: 730 mg
Total Carbs: 9 g

Ikke alle vegetariske alternativer kød er lavet det samme. Producenterne vil ofte tilsæt salt, olier, krydderier og andre varianter at gøre ikke-kød fødevarer smager ligesom hotdogs eller pølser. Det `s hvorfor det` s vigtigt at være opmærksom på hvad er i dine vegetariske kød. Hvis du er trang vegetariske kød alternativer på Trader Joe`s, afhente Smart Dogs i stedet for soja Chorizo. Trader Joe`s Soy Chorizo ​​indeholder mere end dobbelt så meget fedt og kulhydrater end Smart Dogs. Spise Smart Hunde indeholder også færre kalorier og natrium per gram, hvilket gør det en langt bedre vegetarisk kød indstilling. Hvis du er vegetar, skal du sørge for at læse op på disse 30 Bedste vegetariske kilder til protein!

Almindelig yoghurt

Spis det her!
Trader Joe`s
Græsk yoghurt, Nonfat Plain

Ernæring pr 1 kop
Kalorier: 120
Total Fedt: 0 g
Mættet fedt: 0 g
Kolesterol: 0 mg
Natrium: 70 mg
Sukkerarter: 6 g
Protein: 22 g

Ikke det!
Trader Joe`s
Økologisk Creme Top Plain sødmælk Yoghurt

Ernæring pr 1 kop
Kalorier: 160
Samlet Fedt: 9 g
Mættet fedt: 6 g
Kolesterol: 40 mg
Natrium: 120 mg
Sukkerarter: 11 g
Protein: 8 g

Når du vælger mellem almindelig yoghurt muligheder, tag fat i græsk. Ikke alene er Trader Joe`s Nonfat græsk yoghurt helt fedt fri, men den indeholder også mere end fordoble mængden af ​​protein end den sødmælk sort. Du bør gå græsk af andre grunde, også: Den indeholder væsentligt mindre sukker, natrium og kolesterol. Til sammenligning sødmælk Yoghurt har mere fedt og sukker end en gelé doughnut. Hvordan græsk yoghurt smager så cremet og samtidig være så godt for dig? Jeg er ikke sikker på-det `s alle græsk til mig.

Hummus

Spis det her!
Trader Joe`s
Brændt Hvidløg Hummus Dip

Ernæring pr 2 spsk
Kalorier: 50
Samlet Fedt: 2,5 g
Mættet fedt: 0 g
Natrium: 85 mg

Ikke det!
Trader Joe`s
Chunky Olive Hummus

Ernæring pr 2 spsk
Kalorier: 80
Samlet Fedt: 5 g
Mættet fedt: 0 g
Natrium: 160 mg

Hummus er en fremragende sund dip til grøntsager og kiks. Heldigvis Trader Joe`s bærer en bred vifte af aromatiseret hummus muligheder at vælge imellem, men nogle er sundere end andre. Hvis du vil have lidt ekstra smag i din hummus, vælger hvidløg over oliven. Hvidløg sort har halvdelen af ​​mængden af ​​fedt og 30 færre kalorier. Det burde gøre dig føle en masse mindre skyldig, når du giver ind på din hummus cravings og spise det lige ud af karret.

snack Chips

Spis det her!
Trader Joe`s
Økologisk Reduceret Skyldfølelse Hvid Corn Tortilla Chips

Ernæring per 28 gram, ca. 14 chips
Kalorier: 120
Samlede Fedt: 4 g
Mættet fedt: 0 g
Natrium: 120 mg
Kostfibre: 1 g

Ikke det!
Trader Joe`s
Veggie Chips Kartoffel Snacks

Ernæring per 28 gram, ca. 26 chips
Kalorier: 160
Samlet Fedt: 10 g
Mættet fedt: 1 g
Natrium: 240 mg
Kostfibre: 1 g

Don `t lade sig narre af billedet af grøntsager på emballagen af ​​Trader Joe`s Veggie Chips. Spånerne er for det meste lavet af kartofler og olie, ikke grøntsager. Faktisk veggie chips har den samme mængde fedt og kalorier og regelmæssige kartoffelchips. Hvis du søger efter noget sprødt, der også kan øse op nogle guacamole, du `re bedre stillet med den reducerede Guilt tortilla chips, der indeholder færre kalorier og halvdelen fedt veggie chips. Selvfølgelig kunne du snack på faktiske grøntsager i stedet, men hvad er det sjove i det? For flere hurtige og straight-forward svar om hvad er godt eller skidt for din talje, så tjek disse 50 spørgsmål om vægttab besvares i 5 ord eller mindre!

Morgenmadsprodukt

Spis det her!
Trader Joe`s
raisin Bran

Ernæring pr 1 kop
Kalorier: 170
Samlet Fedt: 1 g
Kostfibre: 8 g
Sukkerarter: 16 g
Protein: 4 g

Ikke det!
Trader Joe`s
Lowfat Granola Cereal

Ernæring pr 3/4 kop
Kalorier: 120
Samlet Fedt: 2,5 g
Kostfibre: 5 g
Sukkerarter: 17 g
Protein: 4 g

Når du køber korn, er det vigtigt at være opmærksom på ernæring oplysninger og ikke bare løfter på produktets emballage. Trader Joe`s Lowfat Granola Cereal kan indeholde mindre fedt end almindelige granola, men hvis du søger at reducere fedt og sukker indtag, Raisin klid er en langt bedre løsning. Den indeholder mindre sukker og halvdelen af ​​fedt end den fedtfattig Granola. Jeg hørte det på drue vin at Raisin Bran har også mere fiber, som kan hjælpe dig til at føle fyldigere hurtigere.

Mælk

Drik denne!
Trader Joe`s
homogeniseret mælk

Ernæring pr 1 kop
Kalorier: 150
Samlet Fedt: 8 g
Mættet fedt: 5 g
Sukkerarter: 11 g
Protein: 8 g

Ikke det!
Summerhill Mejeri
Gedemælk

Ernæring pr 1 kop
Kalorier: 170
Samlet Fedt: 10 g
Mættet fedt: 7 g
Sukkerarter: 11 g
Protein: 9 g

Nogle mennesker foretrækker at købe gedemælk løbet komælk, fordi det indeholder lavere niveauer af laktose og kan være lettere på maven for folk, der er laktose-følsomme. Hvis du ikke lider af en laktose følsomhed, plain gamle fuld mælk er en lavere kalorieindhold og fedtfattig mulighed. Cow`s mælk er mindre fedende end gedemælk? Jeg ved, det er for godt til at være sandt, men du `ve ged til at tro det. Hvis du ønsker at skære endnu mere fedt og kalorier fra din mælk, nå for reduceret fedt eller fedtfrie mælk muligheder.

Soja-Free Milk Alternativer

Drik denne!
Silke Usødet Original
Mandelmælk

Ernæring pr 1 kop
Kalorier: 30
Samlet Fedt: 2,5 g
Kulhydrater: 1 g
Sukkerarter: 0 g

Ikke det!
Trader Joe`s
Økologisk Ris Drik

Ernæring pr 1 kop
Kalorier: 120
Samlet Fedt: 2,5 g
Kulhydrater: 23 g
Sukkerarter: 10 g

Folk har en tendens til at være meget loyale over for deres alternativer mælk. Traditionalister holde sig til soja mælke- andre hævder, at soja kan forårsage sit eget sæt af helbredsproblemer eller sige for at undgå soja, fordi de fleste amerikanske sojabønner er genetisk modificerede. Hvis du er en af ​​de mange mennesker på udkig efter en soja-fri og laktosefri mælk, Trader Joe`s tilbyder to hovedmuligheder: ris mælk og mandel mælk. Det bedste valg blandt disse muligheder er mandelmælk. Ris mælk indeholder 10 g sukker pr kop, som er den samme mængde sukker `s i en Krispy Kreme doughnut. Mandel mælk har ingen sukker og en fjerdedel af de kalorier, hvilket gør det en stor mulighed for folk med interesse i at holde off pounds.

Skivebrød

Spis det her!
Trader Joe`s
Blød Multigrain Rustico Brød

Ernæring hvert 1. skive, ca. 28 g
Kalorier: 70
Samlede Fedt: 1,5 g
Kostfibre: 4 g
Sukkerarter: mindre end 1 g
Protein: 3 g

Ikke det!
Trader Joe`s
Chia Seed, Millet Hør frø Brød

Ernæring hvert 1. skive, ca. 42 g
Kalorier: 140
Samlet Fedt: 3 g
Kostfibre: 3 g
Sukkerarter: 2 g
Protein: 4 g

Der `s ingen magi i at skabe et lavere kalorieindhold brød: Jo mindre skive, jo færre kalorier. Det `s præcis, hvorfor det` s vigtigt at være opmærksom på ernæring etiketter på skiveskåret brød. Selv brød indstillinger, der synes sund kan være høj i kalorier, fordi skiverne er tykkere. For eksempel Trader Joe`s Soft Multigrain Rustico brød har en 28 gram skive og hver skive er kun 70 kalorier. Til sammenligning Trader Joe`s Chia Frø, Hirse Hør frø brød, i første omgang lyder sundt, men har en 42 gram skive og hver skive indeholder 140 kalorier, dobbelt så meget pr Rustico skive. Selv på en per gram basis, er Rustico et bedre valg. Du har sikkert vandt `t selv mærke den tyndere skive. Elsker brød? Så vil du elske disse 20 hemmeligheder for Eating Brød uden at få fedt!

Ost

Spis det her!
Trader Joe`s
Lite Sharp Celtic Cheddar

Ernæring per 1 ounce
Kalorier: 70
Samlede Fedt: 4 g
Mættet fedt: 2,5 g

Ikke det!
Trader Joe`s
Wisconsin Ekstra Sharp Cheddar

Ernæring per 1 ounce
Kalorier: 120
Samlet Fedt: 10 g
Mættet fedt: 6 g

Dette er et tilfælde, hvor du bør helt sikkert tro det produkt emballage. Trader Joe`s Lite Sharp Celtic Cheddar er virkelig lys. Det har 55 procent mindre fedt og 35 procent færre kalorier end almindelig cheddar. Du vandt `t glip af ekstra fedt og kalorier. Den lite cheddar smager lige så godt, og vil gøre en stor topping til dine nachos eller hjemmelavede pizzaer.

Trail Mix

Spis det her!
Trader Joe`s
Blot en håndfuld af Oh My! Omega Trek Mix

Ernæring per pose, ca. 34 g
Kalorier: 170
Samlet Fedt: 13 g
Mættet fedt: 1,5 g
Sukkerarter: 9 g
Protein: 4 g

Ikke det!
Trader Joe`s
Håndfulde af fristende Trek Mix

Ernæring per pose, ca. 43 g
Kalorier: 220
Samlet Fedt: 15 g
Mættet fedt: 4 g
Sukkerarter: 13 g
Protein: 6 g

Hvis der `s en fødevare, som Trader Joe`s excellerer i, er det trail mix. Du kan vælge fra en bred vifte af lækre blandinger, der indeholder alt fra tørrede tranebær til chokolade at græskar frø. Men vær forsigtig: Trail mix er ikke den bedste snack mad til mennesker på lavt kalorieindhold eller fedtfattig kost. Men hvis du elsker trail mix, hjælpe med at styre dine portioner ved at løfte en af ​​Trader Joe`s pre-portioned "håndfulde" trail mix muligheder. Per taske, de håndfulde Omega Trek mix er bedst. En pose af Fristende Trek mix er højere i kalorier, fedt og sukker.

Quinoa eller Rice

Spis det her!
Trader Joe`s
Økologisk Tricolor Quinoa

Ernæring pr 1/4 kop
Kalorier: 160
Samlet Fedt: 2,5 g
Kulhydrater: 30 g
Fiber: 3 g
Protein: 6 g
Jern: 10% Daily Value

Ikke det!
Trader Joe`s
Økologisk Basmati Ris

Ernæring pr 1/4 kop
Kalorier: 180
Total Fedt: 0 g
Kulhydrater: 40 g
Fiber: 1 g
Protein: 4 g
Jern: 2% Daily Value

Quinoa har skudt op i popularitet og flere mennesker bruger det i stedet for ris og kartofler på grund af dens høje fiber og proteinindhold. Og har du begyndte at nyde quinoa morgenmad skåle i morgenen endnu? Ikke alene quinoa indeholder mere protein end ris, men det er også en af ​​de få vegetabilske kilder `s en komplet protein, hvilket betyder, at det indeholder alle ni af de essentielle aminosyrer, som ikke kan foretages af kroppen. På Trader Joe`s, stedet for at nå til Basmati Ris, prøv Tricolor Quinoa, som har tre gange fibre og 50 procent mere protein.


Fotografier af Jakob Layman