10 Sandheder om mave fedt, at kosten industri ikke ønsker du at vide

For mange af os, er mave fedt blevet nummer et svøbe både vores gode helbred og optrædener. Det `s stædig, det forsinker os ned, og det skaber ravage i mange en mand` s eller kvindens selvværd. Mave fedt gør os stirre med håbløse længsel på den slanke, smukke modeller, der pryder siderne i vores foretrukne magasiner og vige tilbage fra sexet sommertid tøj, vi ønsker vi kunne bære.

Det er denne længsel efter at se og føle sig bedre, at der er skabt en af ​​de største og mest succesfulde industrier i den udviklede verden - kosten industrien. Producenter af magiske vægttab piller og fedt-brænding detox-programmer gør det til at lyde så let. Du kan miste ti pounds i en måned, fem pounds i en uge eller endda et pund om dagen! Selvfølgelig, du `ll også miste en heftig sum penge i processen. Ikke kun det, men mange mirakel vægttab ordninger foregav at skrumpe din mave er faktisk counterproductive- og selvom de kan arbejde midlertidigt, de inches du taber fra din talje via disse dyre shakes eller kosttilskud ofte vender tilbage med en hævn, så snart du stopper bruge dem. Hvis der were not slemt nok, læse det med småt på din nye magiske kost mirakel produkt, og du `ll sandsynligvis finde en liste over restriktioner og eventuelle bivirkninger, der kan gøre dig lidt mindre end komfortable.

Glem alt dette nonsens. Vi `re ved at ændre den måde, du ser på maven fedt til gode.

Selv om det ikke så hurtigt kan ske, som producenterne af alle de fedt-sprængning, pund-neddeling, super magiske kost programmer vil have dig til at tro, at det kan, når du bliver klar over, hvad der forårsager fedt til at danne omkring din midsection og blive der , at komme af med det bliver en meget lettere proces. Bedre endnu, når du kastede din "reservehjul" ved hjælp af naturlige og sunde metoder, du `re langt mere tilbøjelige til rent faktisk at holde det ud.

Hvis du er klar til at kaste nogle pounds, tabe de elskovshåndtag og genoverveje din garderobe denne sommer så læs videre kære venner, som vi afslører Den gode, den onde og den grusomme sandheder om mave fedt, der ikke `t kosten industrien ønsker dig til ved godt!

1. Ikke Sleeping gør din mave vokse

Søvn-afsavn er et stort problem for en masse mennesker, og mens du måske ikke klar over det, kan mangel på søvn har en direkte indvirkning på størrelsen af ​​din talje i et par grunde.

At være træt gør os mere tilbøjelige til at gøre usunde valg af fødevarer såsom at drikke for meget koffein eller tage del i slik i et forsøg på at fange og fastholde, at ’sukker-high` at få dig igennem dagen.

Ikke sove nok nat efter nat også kaster din kroppens `s stofskifte og hormonbalance, som begge skal være i god stand for at brænde enhver form for kropsfedt - mave eller på anden måde.

Hvis du har brug for lidt hjælp til at komme ind i en regelmæssig søvn rutine, eller hvis du har problemer med at glide ud, når dit hoved rammer puden, læse op på nogle af disse testet og bekræftet tips til at få en god nats hvile hver nat. Plus, opdage hvordan du kan bruge æteriske olier til at hjælpe dig med at få rolig søvn mere regelmæssigt.

2. bekymre sig om mave fedt gør det værre

Stress er formentlig den største skjulte årsag til vægt-gevinst og fastholdelse af fedt omkring midsection. Når vi oplever stress af nogen art, vores kroppe reagerer ved at producere to hormoner - adrenalin og cortisol. Førstnævnte giver en bølge af energi, som letter den instinktive kamp eller flugt reaktion. Sidstnævnte så instruerer os til at genopbygge den tabte energi (selvom vi virkelig brugte ikke det) ved at spise. En masse.

Desværre er dette stress-spise instinkt driver mest til gavn for tørster højt fedtindhold, salt eller søde fødevarer, som ikke blot giver et stort antal kalorier meget hurtigt, men også udløser frigivelse af glæde hormoner i hjernen.

Så hvis du er understreger om at miste maven fedt, kan du stoppe nu og begynde at smile i stedet fordi oplysningerne i denne artikel vil gøre at tabe en hel del lettere.

3. dårlig fordøjelse Hinders Vægttab

Et godt afrundet kost, som indeholder en god balance mellem fedt, proteiner og komplekse kulhydrater, samt alle de vigtige vitaminer og mineraler din krop har brug er afgørende for en sund vægttab. Når det er sagt, hvis din fordøjelseskanalen isn `t fungerer korrekt, du meget vel kan have en mangel i et eller flere vigtige næringsstoffer, som nemt kunne resultere i tilbageholdelse af stædige maven fedt.

Tjek disse advarselstegn at bestemme status for din tarm. Hvis du mener, at du faktisk har en vis form for fordøjelsessystemet funktionsfejl, kan du ønsker at tale med din læge om at få en professionel diagnose. Du kan også tage skridt til naturligt forbedre din tarm sundhed ved at spise naturligt probiotiske fødevarer.

(Selv hvis din fordøjelse er i perfekt stand, probiotiske fødevarer er lækre og nærende! Læs mere om dem her.)

4. Genetik kan være en faktor

Selv om det aldrig skulle være en undskyldning for at leve en usund livsstil, nogle mennesker har en genetisk disposition til tykkelse. Under ingen omstændigheder er dette en dårlig ting, det bør heller ikke være en grund til at lide din fysik. (Hvis dine gener er kodet til at tilbageholde fedt, bare huske, at fedtvæv er dyret kingdom`s naturlige forsvar mod koldt vejr.)

Når det er sagt, don `t lade genetik forhindre dig i at følge igennem med de øvrige punkter på vores liste. Selv hvis du ikke opnår en supermodel flad mave, du vilje forbedre din generelle sundhed og føler sig bedre, som du gør.

5. konsistent og korrekt Motion er nødvendig

Der `s ikke komme uden om denne kendsgerning. Hvis du vil have en slank talje, du er nødt til at få noget motion. Gør det konsekvent, gør det rigtigt, og vigtigst af alt, lære at elske det. Som tidligere nævnt, bliver stresset får vores kroppe til at producere cortisol, som er en af ​​de store årsager til mave fedt-fastholdelse, så gør alt i din magt for at gøre udøve sjovt.

Gå gå med en ven eller med dit kæledyr, hvis du har en lodden følgesvend who`s villige til at tage en tur med dig.

Tving dig selv til at smile, mens du får i din daglige dosis af fysisk aktivitet. Selvom det kan lyde aldeles latterligt, den fysiske handling smilende kan faktisk narre din hjerne til at producere "glade hormoner", som igen vil skabe en positiv oplevelse for dig.

Med hensyn til ’correct` motion, du` ll ønsker at fokusere på en balance af kardiovaskulære aktiviteter og hele kroppen modstand-uddannelse. (Squats er et godt valg for at opbygge fedt-brænding muskler!)

Undgå spot øvelser, der er målrettet mod midsection kun som disse vil opbygge muskler under eksisterende mave fedt og faktisk få din talje til at synes større og øge mængden af ​​tid, før du opdager din mave begynder at skære ned.

6. Hvorfor Post-Graviditet Belly Fat dvæler

For mange kvinder, post-graviditet mave fedt er tilsyneladende umuligt at slippe af med. Uanset hvor god hendes kost eller hvor perfekt en kvindens øvelse rutine kan være, det uigennemtrængelige mommy-mave er der for at blive. Mens hormonelle forandringer kan være den skyldige, de aren `t altid skylden.

I nogle tilfælde er det isn `t faktisk en over-overflod af mave fedt, der forårsager denne udseendet af en `fed stomach.` Graviditet kan faktisk forårsage abdominale fascia (bindevæv membran, som holder vores mavemuskler og organer på plads) til at blive strakt ud. Fordi det isn `t elastisk ligesom hud, overbebyrdet fascia ikke` t trække tilbage til sin oprindelige form, hvilket resulterer i en permanent udbuling mave effekt.

I ca. 30% af graviditeter, en kvinde `bugmuskulaturen adskilt langs midterlinjen fascia (kendt som RECTUS DIASTASE) forårsager en permanent bule. Hvis du mener, at en af ​​disse betingelser gælder for dig, du `ll helt sikkert vil tale med din læge for en professionel diagnose og for at drøfte behandlingsmuligheder.

7. The Ugly Truth About Diet Pills

Store- købte kost piller ofte hævder at hjælpe dig med at tabe ved at undertrykke appetitten eller øge stofskiftet, men de faktiske virkninger af disse stoffer er minimal. Det samme kunne opnås ved at gå til en 15 minutters gåtur eller ved at gøre nogle meget enkle kostændringer (som vi vil komme ind et øjeblik).

Så slankepiller er spild af penge - ofte en stor affalds- og som om at were not nok, kan de også være ganske farligt. Mange af de mere aggressive vægttab kosttilskud er også potentielt skadelige for dine organer, specielt de ansvarlige til at skylle affaldsstoffer giftstoffer ud af kroppen (dvs.: nyrer, lever, blære). I nogle tilfælde har disse kost produkter er blevet kendt for at forårsage mavesår eller skader på fordøjelseskanalen, som begge faktisk gøre vægttab langt vanskeligere.

(Men vent! Der `s mere ...)

Kost piller, som udelukkende sælges online aren `t selv reguleret som dem der findes i butikkerne. Hvad dette betyder er, at disse kosttilskud kan forfalsket med modificerede receptpligtig medicin eller andre kemikalier anses for usikkert af Food and Drug Administration. For at gøre tingene værre, som regel de ulovlige kemikalier aren `t noteret overalt på etiketten eller emballagen.

Konklusion: Med mindre de er specifikt ordineret til dig af din læge, bo langt langt væk fra alle kost piller og aldrig købe vægttab kosttilskud fra upålidelige online kilder!

8. Fad-kost bøger Fortæl Smukke Lies

"Der er tre slags løgne: løgne, forbandede løgne og statistik "- Benjamin Disraeli.

Hvis man skulle tage ordet ’Statistik over ud af Disraeli`s ærbødig aforisme og erstatte det med’fad-kost books`, ville sætningen stadig være en nøjagtig én. De fleste af disse manuskripter - holdt nær og kær og heftigt forsvarer af dem, der sværger ved dem - fortæl meget smukke løgne. De tager et eller to facetter af sund vægttab, hype dem op og gøre dem synes at være den magiske nøgle til succes kosten gennem subtile manipulation af fakta.

I virkeligheden FAD-kostvaner generelt don `t arbejde eller hvis de gør, det` s kun under meget særlige omstændigheder. Dette er fordi de fleste af dem tilbyder urealistiske tilgange til at spise, som er urimeligt besværligt eller for dyrt for den gennemsnitlige person til at opretholde i mere end en kort periode. Når en person "falder af vognen", vægten kommer tilbage, og antallet af pounds vundet post-fad-kost er normalt meget større end det antal, der var tabt.

Så hvorfor sker det? Selv om det måske ikke altid er tilfældet, for de fleste mennesker er det et direkte resultat af tvungen kosten restriktioner, som modefænomen-kost. Nægtes dine livretter gør du tørster dem endnu mere. Når de begrænsninger af et modefænomen-diæt løftes, de fleste mennesker straks vende tilbage til deres lange-mistet guilty pleasure fødevarer og binge langt mere hjerteligt end de normalt ville. Den lektie at lære her?

"Alt med måde, herunder mådehold." - Oscar Wilde

Med andre ord, don `t fad-kost. Spis smart og husk, at det `s okay at nyde dine syndige snacks i ny og næ - bare ikke hver dag. Hvilket bringer os til ...

9. hvad du spiser (eller Don`t Eat) direkte påvirker mave Fat

Der er et par vigtige kostvaner som du bliver nødt til at udvikle sig, hvis du ønsker at skære ned din talje og holde det på den måde. Men før vi dykker ned i dette emne, er der en meget afgørende punkt, der skal gøres. Disse kostændringer alene vil ikke give dig en six-pack, tolv-pack eller supermodellen flad mave. Hvad de vil gøre, er at hjælpe dig med at skrumpe din talje, føle sig bedre i en figursyet hvid top og have det sjovt plukke en ny badedragt i år. Samtidig, du `ll have mere energi, forbedre din generelle sundhed og sænke din risiko for hjerte-kar-eller andre kroniske livstruende sygdomme.

Stop Eating Sugar

Hvidt sukker, farin, tabel sukker, flormelis, fructose, saccharose, høj-fructose majssirup, agavenektar, rørsukker, inddampet sukkerrør saft, vandfri dextrose, kornsøder, majssirupfaststoffer kornsøder ... der er en masse mere . Hvis du er interesseret i at vide de 61 forskellige ingredienser navne, som alle omsættes til ’sugar` på fødevareetiketterne, du` ll finde dem vist her.

Af den gode, den onde og den ugly- sukker er absolut blandt de grimmeste. Ikke alene er det en af ​​de største bidragydere til dannelsen af ​​alle former for fedtvæv (ikke bare mave fedt), det ødelægger også dit helbred i en masse andre subtile og skræmmende måder. Nysgerrig efter at vide mere? Læs alt om det i denne artikel.

Undgå Kemisk Altered Sukker stedfortrædere

I de fleste tilfælde ingen kalorieindhold sødestoffer er værre end at spise sukker. De kan ikke umiddelbart haste ind og ud af dit blod stream kun at ende tilføje til din talje, men de kan gøre det meget sværere at miste denne ekstra vægt. Mens der er mange påstande om farerne ved indtagelse kunstige sødestoffer (fordringer, som kan eller ikke kan have været modbevist via langtrukne reaktioner leveret af juridiske repræsentanter for producenterne af de kunstige sødestoffer) er der en endeløs strøm af first-person-konti vedrørende bivirkningerne ved at bruge dem.

For at reducere den forvirring og blive på den sikre side - hvis det gør ikke `t kommer fra naturen, do not spise det. Når det er sagt, for alle dine fysiske sundhed og vægttab behov, gå med organisk Stevia. Det indeholder ingen kalorier, har det ingen morsom eftersmag, det `s godt i alt og er minimalt forarbejdet fra bladene af en plante.

Reducer indtagelsen af ​​kulhydrater

Sukker isn `t den eneste fødevare, der går lige til din maven fedt. Brød, ris, pasta og andre simple kulhydrater, som er let for kroppen at fordøje og oversvømme din blodbanen med glukose også typisk blive lagret som fedt. Hvis du er tilbøjelig til maven fedt, kan du satse din bunden `s hvor disse typer af fødevarer vil ende.

Spis fødevarer, der øger Metabolisme

Protein-rige fødevarer såsom soja, nødder, bælgfrugter, magert kød, og koldt vand fisk som makrel, tun og sardiner er alle store til at øge dit stofskifte og hjælper dig til at kaste mave fedt. Disse virker bedre end nogen mirakel kost narkotika, der nogensinde har eksisteret, de vandt `t rod op din krop, og du kan sagtens holde spise dem for resten af ​​dit liv uden at bekymre sig om forfærdelige bivirkninger eller bruge obskøne mængder af penge på din lokale supplement butik.

Læs Næste: 10 Science Backed Snyd at rev op dit stofskifte Forbrænde flere kalorier

10. Alkohol Sund Vilje Hjælpe dig tabe mave Fat

Det kan tage lidt seriøs indsats og flere ugers flittige praksis at udvikle sunde drikke til en vane. Men det er muligvis det vigtigste stykke af kostråd når det kommer til at miste maven fedt. ( `S hvorfor vi gemte det til sidst.)

Husk, at Juice er ikke Frugt

Fiberen i frugt og grøntsager binder til det sukker de naturligt indeholder og gøre dem langsommere at fordøje. de har således mindre indvirkning på blod-sukker og er langt mindre tilbøjelige til at ende gemt i din fedt celler.

Med alle fiberen fjernet, saft fra de samme frugter og grøntsager falder i den simple-sukker kategori. Din krop fordøjer dem hurtigt, de går lige ind i din blodbanen, dine blodsukker niveauer stige og din bugspytkirtel reagerer ved at producere insulin. Insulin signaler celler i hele kroppen til at trække sukker fra dit blod stream og enten bruge det til energi eller gemme det som fedt.

Læs mere om, hvordan blod-sukker påvirker din krop i denne artikel.

Klip Alkohol

En god ven fortalte mig engang: "Du kan` t drikke en six-pack, hvis du vil have en six-pack". At se hvordan han var en professionel bodybuilder og personlig træner med perfekt vaskebræt abs, jeg betragtede dette salvie rådgivning.

Mens det `s sandt, at øl er en af ​​de værste (det` s dybest set flydende brød) - i hele det `s utallige former, alkohol i almindelighed er ikke din BFF, når det kommer til at trimme din mave. Sukkerholdige væsker og søde vine også rangerer øverst på listen, så vidt at være dårligt for mave fedt.

Hvis du insisterer på at nyde en drink eller to hver uge, gør det bevidst beslutning om at drikke tørre røde vine eller kalorielette øl, som indeholder færre kulhydrater og dermed vil gøre mindre skade på din talje. Husk, en servering af øl er 12 fluid ounces ( `s for en 5% tyngdekraft bryg) og en enkelt servering af vin er 5 fluid ounces.

For yderligere information om standard betjener størrelser for alkoholholdige drikkevarer, NIH tilbyder en detaljeret forklaring her.

Bo væk fra Soda og Energi Drinks

Sodavand og energidrikke er ofte fuld af simple sukkerarter, der skaber mave fedt. Selv kalorie-fri muligheder anrette skade på stofskiftet og fordøjelsen på grund af kunstige sødestoffer og stimulanser, der findes i disse typer af drikkevarer. Selvom der kan være nogle sikre muligheder derude, det bedste råd er simpelthen at undgå dem, mens du er forsøger at kaste dem ekstra pounds.

Drikker nok vand

Dette kan virkelig ikke angives nok. Vand hjælper alt i din krop til at bevæge sig, funktion og rense sig selv ordentligt. Hvis du aren `t drikker nok vand, vandt` t du brænde mave fedt så effektivt. Desuden drikkevand sikrer, at eventuelle affaldsstrømme giftstoffer frigives fra brugt fedtvæv vil forlade din krop gnidningsløst og i tide uden at sætte unødig stress på din lever og nyrer. Så hvis du ønsker at brænde mave fedt, skal du sørge for at drikke nok vand. (Du kan bruge denne regnemaskine til at finde ud af, hvor meget din krop har brug for.)

Eller Drik vand med lidt noget ekstra

Selvfølgelig, drikke noget, men vand hele dagen hver dag kan være temmelig kedeligt, især hvis du er brugt til sodavand, juice og andre mave fedtforbrænding ’no-noes.` Heldigvis er der et par andre muligheder.

Grøn te er en fremragende stofskifte-booster, som også er uhyre godt for din generelle sundhed.

Prøv at tilføje et stænk af citron til dit vand for at øge hydrering potentialet i din trofaste H2O, give det lidt smag og tilføje til det `fedt-brænding potentiale.

Få den fulde scoop på flere fødevarer og drikkevarer, der vil øge dit stofskifte og hjælper din krop til at forbrænde fedt hurtigere i denne artikel!