50 Små ting gør dig federe og federe

Vi kender alle talemåden "Du må ikke svede de små ting," men nogle gange små handlinger kan majorly indflydelse hvordan tingene spille ud-især når det kommer til vægttab. Selv om det er ikke altid indlysende off the bat, kan dine små vaner gøre eller bryde dine fremskridt. En ekstra bid her, en mild freak derude ... det er de ting, der kan rod med din krop og holde dig tilbage fra dem flade abs, du ønsker, før sommeren. Heldigvis dog små ting er nemme at lave. (Yay!)

Læs videre for at opdage, hvad der kan gøre dig bredere (eller bare holder dig tilbage) -og mens du har fået vægttab på hjernen, skal du sørge for at tjekke disse 20 Vægttab Tricks Du har ikke prøvet!

livsstilsvaner

Mellem sene nætter på arbejdspladsen og jonglering en familie, leve dit bedste liv er ikke altid let-vi helt få det. Må ikke bekymre dig om at overhale de store ting på din søgen efter en mindre gut, i stedet, slibe på fastsættelse af fixable. Her har vi skitsere de største vægttab sabotører, der kan snige i dit daglige liv-og enkle måder at kæmpe tilbage.

1

Du hele tiden
SENT

Hvis du er den slags person, der altid kører forsinket, der betyder, at du konstant føler dig stresset. Du ved, at stramme fornemmelse i brystet, når du sidder fast i en trafikprop-og allerede kører bag? Det er resultatet af stresshormonet cortisol, som har vist sig at forårsage hovedpine, mave nød, højt blodtryk, brystsmerter og, du gættede det, en langsommere stofskifte, ifølge en Biologisk Psykiatri forskning. For at føje spot til skade, de typer af fødevarer, vi tørster, når vi er stresset tendens til at være fede og sukker-laden. Det betyder, at det vil være langt sværere for dig at sige nej til pause rum wienerbrød fad, end det ville have været, du forlod til tiden. Rettelsen her er enkelt: Start klar til at forlade 10 til 15 minutter tidligere, end du tror, ​​du har brug for. Dit stressniveau-og mave-vil takke dig.

2

DU IKKE HAVE
En snack DRAWER

I vores dag-til-dag liv, mad fristelser overalt-kontoret, tankstationen, og hvert gadehjørne. For at gøre det lettere at spise smart og undgå at overfylde dit ansigt, når du sultende, altid holde dit skrivebord, bil, og pung gemt med sunde snacks. "Den gode-for-dig fedt, protein og fibre gør mandler en af ​​mine foretrukne snacks til flade abs," siger celeb træner Mark Langowski, forfatter Spis Dette, ikke at! For Abs. Rå mandler, æbler og lavt sukkerindhold KIND barer er et par af vores gå til snacks, men du kan få flere ideer med disse 27 Sund Snack Idéer Under $ 1. Og uanset hvad du gør, ikke rammer op nogen automater eller drive-thrus!

3

Du er altid
DEHYDRERET

Er du virkelig sulten, eller er du faktisk bare tørstig? En undersøgelse i tidsskriftet Physiology Adfærd foreslår folk uhensigtsmæssigt reagerer på tørste mere end 60 procent af tiden ved at spise i stedet for at drikke. Selv hvis du ikke hang til en tørstslukker, forbelastning måltider med almindelig ol` kalorie-frit vand kan barbere hundredvis af kalorier fra dit daglige indtag. Og hvis almindeligt vand lyder kedeligt, kan du tilføje nogle praktisk kalorie-fri friske citrusfrugter til at skabe en sundheds-styrke (og flavorful!) detox vand. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fedme konstateret, at mennesker, der drak to kopper vand før du spiser forbruges 75 til 90 færre kalorier i løbet af et måltid, end de ellers ville. Det kan simpelthen være fordi vand påfyldning, men forskerne notere tilføjet H20 kan meget vel være at fortrænge kalorier ellers brugt på kalorie-laden drikkevarer. "Hvis alt andet fejler, har en kop te, som har næsten ingen kalorier," anbefaler Kelly Choi, forfatter Den 7-Day Fladskærms-mave Tea Cleanse. "Te kan hjælpe hydrat dig og roligt ned cravings!"

4

DU BLIVER
SENT OPPE

Du spiser rigtigt og motion, men desværre næsten alle dine anstrengelser er negeret, hvis du holder op hele natten efterslæb på `Empire`. I undersøgelse efter undersøgelse, er kortere mængder af søvn forbundet med højere BMI niveauer og større taljemål. Den primære årsag? "Mangel på søvn kan føre til øgede niveauer af sult hormon ghrelin, og nedsatte niveauer af leptin, den mæthed hormon," forklarer Alissa Rumsey, Registreret diætist og Talskvinde for Academy of Nutrition og diætetik. "Forskning viser også, at når vi er sove-berøvet, vores hjerner reagerer stærkere på junkfood og har mindre af en evne til at praktisere portion kontrol." For at blive på sporet mod dine flad mave mål, mål for ikke mindre end 7 timers søvn per aften og fremskynde dit vægttab vinder, så tjek disse 30 Forslag til aktiviteter 30 minutter før seng at tabe.

5

DU ELSKER
TOP CHEF

"Tv opskrifter indeholder ofte mere kalorier, protein og fedt end eksperterne anbefaler," siger Mary Hartley, RD, et konsulentfirma ernæringsekspert fra Providence, Rhode Island. "Ifølge en undersøgelse fra Cornell, ser madlavning shows og derefter madlavning fra bunden er forbundet med en højere body mass index (BMI). Men madlavning show seere, der ser, men ikke koge ikke har højere BMI." Nederste linje: Du kan se, men ikke koge maden porno (undskyld, kitty!). Hold dig til disse 20 bedste nogensinde opskrifter til Zero Belly i stedet.

6

DU ALTID
FEJRE
Ved at spise

Bare fordi du fik en forfremmelse på arbejdspladsen, eller endeligt lukket på det nye hus betyder ikke en kæmpe fest er i orden. Det er helt muligt at fejre dine resultater og glade lejligheder og uden mad. Tænk over det: Hvis du gik på en festlig dag tur til stranden tre gange om året i stedet for at hengive sig til en middag ud, kunne du holde næsten 4.000 kalorier ud af din mund. Det svarer til lidt mere end et pund fedt! Hvis springe ud på de måltider ud er ikke en mulighed, i det mindste, læse disse 6 måder at tabe sig på en restaurant inden du afgiver ordren.

7

du springe
MÅLTIDER

Hvis din skøre travle liv til tider betyder springe måltider til at passe alt i du kan gøre din talje en bjørnetjeneste. Grunden: Hvis du tager i alt for få kalorier, kan det forårsage din krop til at miste muskelmasse, hvilket vil mindske hastigheden af ​​dit stofskifte. Plus, når du sparer på grub, din krop sænker den hastighed, hvormed er brænder kalorier at spare brændstof det har fået. "Under-brændstofpåfyldning er lige så risikabelt som over-brændstofpåfyldning," forklarer Carolyn Brown, MS RD på Foodtrainers i Manhattan. Hold takeaway bid som nødder og frugt på hånden, så du kan i det mindste spise noget når din mave begynder at knurre. Bedre endnu, planlægge dine måltider og snacks før tid ved hjælp af disse 25 tips til måltid prep søndag.

8

Du behøver ikke
STÅ OP

Få denne: Vi sidder i gennemsnit 67 timer om ugen og tilbringer blot syv timer ud af hver 24 bevægelse. Hvor trist er det? Og takket være en ny bølge af ultra-stillesiddende job, vi nu brænde 100 færre kalorier om dagen, end vi gjorde for 50 år siden. Det alene kan oversættes til en ekstra 10 pounds af flab et år! Men heldigvis behøver du ikke at forlade din dag job at forblive slank. Under en to minutters gang hver time kan kompensere for virkningerne af for meget møde, ifølge en Klinisk Journal of American Society of Nefrologisk undersøgelse. Mens en britisk undersøgelse, der viste, at stå på arbejde brændte 50 mere kalorier i timen end at sidde. Hvis det ikke lyde som en masse, overveje dette: Hvis du står for blot tre timer af din dag, et år ville du forbruge mere end 30.000 ekstra kalorier - hvilket svarer til omkring 8 lbs af fedt! Investere i en bærbar stående skrivebord at høste fordelene.

9

DU UNDGÅ
DET SKALA

Undgå skalaen ligesom din ultra klyngende ekskæreste? Uvidenhed kan være selve årsagen bag din stadig strammere linning. "Når du undgå skalaen, fordi du ikke ønsker at kende nummeret, det er når du kommer i problemer. Dette gælder især i vintermånederne, hvor vi er mere tilbøjelige til at hengive sig til komfort mad og dække os med voluminøse trøjer," siger registreret diætist Christine M. Palumbo, der foreslår hopping på en skala mindst en gang om ugen-hvis ikke to eller tre, for at overvåge dine fremskridt. "Jeg anbefaler vejning på mandag, onsdag og fredag," siger Palumbo. "Hvis mandag er en smule højere end normalt, desto bedre for at komme tilbage på sporet for den kommende uge. Og fredag ​​er god, fordi hvis du er lidt på den høje side så godt, det er så meget desto mere incitament til at forblive-the-kursus i weekenden og ikke gå for vanvittigt." For flere måder at tabe de ekstra LBs, så tjek disse 10 Genius tips til at tabe 10 pounds!

10

DU IKKE TJEK
dig ud

Er din besættelse med Reeses og Pringles afspore dit vægttab indsats? Det kan være, hvis du ikke bruger de selv-kassen kiosker på købmand. Lad os forklare: Ifølge en undersøgelse foretaget af IHL Consulting Group, impulskøb dyppet 32,1 procent for kvinder-og 16,7 procent for mænd, når de var dem til at scanne deres poster og knalde deres kreditkort. Selv om ikke alle impuls køber er dårlige for din mave, en kæmpestor 80 procent af slik og 61 procent af salt snack køb er ikke planlagt. Næste gang du er i supermarkedet, hoved til selv-kassen linje. Skift din rutine kan bare være din billet til slanke-down succes. For flere måder at shoppe din vej slank, så tjek disse 50 bedste supermarked Shopping Tips nogensinde.

11

Du er en FACEBOOK-aholic

Det er ikke bare en lidet flatterende foto gør dig bred. Sammen med nogle vildt usunde virale videoer af opskrifter, sociale medier er en grund til det er sværere end nogensinde at tabe på grund af den involverede livsstil. "Vi er mere afhængige af sociale medier end nogensinde, som ofte oversættes til mellemmåltider sent om natten, mens på computeren," forklare ernæring Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT og Tammy Lakatos bringer skam over, RDN, CDN, CFT og forfattere af ernæring Twins` Veggie Cure. Forskning offentliggjort i Fedme påpeger, at spise om natten (selvom du ikke spiser nogen ekstra kalorier) ændrer kroppens døgnrytme og fører til vægtøgning. Ikke underligt dette er en af ​​de 25 ting du laver til Langsom dit stofskifte! Ernæring Twins bygge videre på, at ved at bemærke: "Nighttime udsættelse for lys fra computere, telefoner og tablets er knyttet til afbrudt søvn og negativt påvirker kroppens stresshormoner, dit stofskifte, og hvor meget fedt du gemmer omkring din midsection."

12

du kjole
OP PÅ REG

Disse hæle og kjoler kan gøre dig føle sig som mere af en professionel, men iført jeans til kontoret er langt bedre for din mave. University of Wisconsin forskere konstateret, at mennesker, der bar denim til arbejde tog næsten 500 flere trin (ca. en kvart mile) i løbet af dagen, end de gjorde på dage, hvor de bar mere formel påklædning. Over tid, kan de yderligere skridt hjælpe dig med at vedligeholde din magre fysik. For flere enkle måder at holde magert for livet, så tjek disse 30 Fødevarer, der smelter kærlighed håndtag.

13

Du bruger en
INDKØBSKURV

Du må kun nødt til at hente et par ting, men det betyder ikke, du skal gribe den lille kurv i stedet for vognen. Faktisk kan slæbe en tung belastning af dagligvarer rundt i butikken gøre dig mindre tilbøjelige til at udvælge de bedste elementer til en flad mave, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Marketing Research. Forskerne forklarer, at stammen bære en kurv gør shoppere mere tilbøjelige til at nå til hurtig-grab impulskøb poster-lignende cookies, kiks og chips. Men løsningen er enkelt. Holde de ekstra pounds væk er så let som at snuppe en indkøbsvogn.

14

DU IKKE HAVE
FIT FRIENDS

Ifølge National Institutes of Health, mere end to tredjedele af voksne anses for at være overvægtige eller fede-og fra medio 2015, at antallet af fede mennesker er faktisk en større gruppe end den overvægtige-men-Not- endnu-fede. Undersøgelse efter undersøgelse forklarer, hvorfor amerikanerne bliver rundere: Vi er ubevidst påvirket af sociale normer og af dem omkring os. Undersøgelser har endda vist, at når vi spiser med større mennesker, kan vi forbruge mere mad, end hvad vi normalt gør, eller hvad vi ville gøre, hvis spisning med ikke-overvægtige mennesker. Droppe din overvægt bestie er ikke obligatorisk, men at udvide din omgangskreds til at omfatte nogle sundhedsmæssige sindede mennesker kan hjælpe dig med at holde dit perspektiv-og vægt-i skak. For flere simple vægttab løsninger, så tjek disse 60-sekunders Vægttab Tips Celebs sværger ved.

15

Du behøver ikke
Tag trappen

Du har en fil, du har brug for at levere til 15. etage. Du tager elevatoren. Stor fejltagelse! Ved hjælp af trappen brænder dobbelt så mange kalorier! Stadig ikke overbevist, bør du ændre dine vaner: En 150-pund person kunne miste omkring 6 pounds per år bare ved at klatre op to flyvninger på trapper hver dag, ifølge University of New Mexico Health Sciences Centre. Bump, at op til seks, og du kunne falde 18 pounds uden nogensinde at ramme gym.

DAGLIGE spisevaner

Uanset om dit mål er at tabe eller vedligeholde din vægt, din kost påvirker dit resultat mere end noget andet. Læs videre for nogle nemme måder at rydde op din handling og holde disse overskydende pounds i skak.

16 17

DU gnaske til musikken
I foran fjernsynet

Spiser frokost med dine hovedtelefoner i kan synes som en harmløs måde at slappe af under dit middagspausen, men ifølge nye resultater, jamming ud til Biebs og ser søde kat videoer, mens du spiser er dårlige nyheder for din talje. Faktisk fandt Brigham Young University forskere, at forskning deltagere, der er anført for høje lyde gennem hovedtelefoner forbruges 31% mere mad, end den "rolige" gruppe. "Lyden typisk mærket som den glemte mad forstand," siger undersøgelse forsker Ryan Elder. "Men hvis folk er mere fokuserede på lyden fødevarer gør [da de spiser det], det kunne reducere forbruget." For flere måder at skære ned på dit forbrug, så tjek disse 25 veje til at nedbringe 250 kalorier.

18

DU HAR EN MID-morning snack

Amerikanerne er serielle snackers. Faktisk omkring to tredjedele af voksne snack mindst to gange om dagen, ifølge en undersøgelse fra US Department of Agriculture-en vane forskere forbinder med ophobning af mave fedt. Men du behøver ikke at gå snackless til mellemmåltid mindre. Bare se på uret. En undersøgelse offentliggjort i Journal of American Diætetiske Association fandt, at midten af ​​morgen snackers tendens til at forbruge mere i løbet af dagen end eftermiddag snackers. Eftermiddag snackers, på den anden side en tendens til at vælge gode snacks. Eftermiddag munching var forbundet med en lidt højere indtag af påfyldning fibre og frugt og grøntsager. Og vi taler om snacks, være sikker på du noshing på nogle af disse 50 bedste Snacks til vægttab.

19

DU ALDRIG SWAP
FRIES FOR FRUGT

Nogle gange har du bare brug for at fordybe sig i en saftig fastfood burger eller en salt rækkefølge af nuggets-vi helt få det! Men opretholde en sund vægt handler om kontrol og balance. Betydning, hvis du bestiller noget overbærende som en burger, bør du opveje det med noget lavere i kalorier og højere på næringsstoffer som et stykke frugt eller en side salat. Hvis du ikke tror dit valg af side parabol er en big deal, overveje dette: Et medie ordre af fries off McDonalds menu pakker 340 kalorier, deres underskrift Cuties har bare 35. Denne swap er en no brainer-og en, der kan holde tonsvis af vægten fra din ramme, hvis du gør det til en vane.

20

DU ALTID
ADD ost

Kom ost på din morgenmad sandwich, salat eller wrap kan ikke virke som en vane, som kan gøre dig tage på i vægt, men med et gennemsnit på 113 kalorier pr skive, det helt sikkert spiller en rolle. Fjernelse fra ost fra blot ét måltid om dagen kan spare dig mere end 41.000 kalorier om året! Med andre ord, kan du miste op til 12 pounds på blot 12 måneder ved at sige "holde ost, tak!" Hvor fantastisk er det?

21

DU SPISE MOSTLY
MED store grupper

Det er dejligt at være social og har en masse venner, men hvis opsigtsvækkende mad er din tilholdssted valg, du kan sætte dig op til vægtøgning. Ifølge forskning offentliggjort i tidsskriftet Ernæring, et måltid indtages med én anden person er typisk 33 procent større end et måltid savored alene. Det bliver mere skræmmende derfra. Tredje Terrænkørsel med to venner? Du kigger på en 47 procent større måltid. Spisning med fire, seks eller 8 + venner var forbundet med måltid stigninger på 69, 70 og 96 procent, hhv. Selvom en del af dette har at gøre med mængden af ​​tid, vi bruger på bordet, når spisning med selskab, en anden undersøgelse fra tidsskriftet Appetit fundet folk, der tilbragte længere spise, fordi de samtidig læste ikke spise betydeligt mere, hvilket betyder tid er ikke den eneste faktor på spil her. Du kan stadig hænge ud med dine venner. Bare blande tingene op én gang og et stykke tid. Tjek et museum, se en film, så prøv en ny workout klasse, gå en tur, eller snige i nogle af disse en eller to af disse 19 måder at brænde 100 kalorier Uden Gym. Du sparer penge og kalorier.

22

Du behøver ikke
pack frokost

Hvis du typisk købe din frokost odds er gode, at du tager i flere kalorier, salt og sukker, end du ville hvis bragt noget du lavet derhjemme. Hvorfor? Ikke alene er restaurant kokke hårdhændede med saucer og krydderier, fanger noget på en lokal restaurant eller bestilling fra Problemfri både virke som mere af en lejlighed. Mens du normalt ville springe en appetitvækker med weeknight middage, de forårsløg pandekager og rejer dumplings er kun et klik væk. For at holde væk de ekstra kalorier, tilbringer en del af din weekend få din grub sammen for den kommende uge. Disse Måltid prep Ideer til ethvert Vægttab Diet kan hjælpe!

23

DU ER tage fra
HARMONISERINGSKONTORET CANDY BOWL

At håndfuld af chokolade du snagged fra din kollegas slik skål eller de nipper du stjal fra dit barns plade kan synes ubetydelige, men de virkelig kan tilføje op! Vores råd? Hold et glas vand ved dit skrivebord, så dine hænder-og din mund-besat. Det vil gøre det lettere at redde de nipper til de særlige fødevarer, du ikke kan leve uden. Leder du efter mere simple vægttab hacks? Tjek disse 20 Vægttab Tricks Du har ikke prøvet!

24

Du ignorerer SODIUM

Hvis emballerede snacks og restaurant billetpris er hjørnestenene i din kost, er det sandsynligt at skyde skylden for din udvidelse mave. Og det er ikke alt vand vægt, enten. Ifølge en ny undersøgelse, salt faktisk messer med de biologiske processer, der fortæller dig, hvornår du stoppe med at spise. "Vores krop har biologiske mekanismer til at fortælle os, hvornår de skal holde op med at spise, og fedt aktiverer disse mekanismer i mennesker, der er følsomme over for smagen af ​​fedt," ledende forfatter Russell Keast sagde i en erklæring. "Men når salt tilsættes til fødevaren, er disse mekanismer afstumpet og folk ender med at spise mere mad. Dette kan medføre, at du spise flere fed mad, og over tid, din krop tilpasser eller bliver mindre følsomme over for fedt, der fører dig til at spise mere for at få de samme følelser af fylde." Ved tilberedning i hjemmet, bruge friske krydderurter i stedet for salt. Spise ude? Scan ernæring info derhjemme, før du hovedet ud og plukke en lav-cal fad med omkring 1.000 mg natrium eller mindre. Kan ikke blive generet? Mange af muligheder i vores rapport Den sundeste parabol til ordre på 20 fastfood kæder passer regningen!

25

DU IKKE SPISE
nok protein

Ny på den veganske verden? For nylig beslutter du hader smagen af ​​kød? Aktivt forsøger at skære dit kulstof-fodaftryk? Så er du måske ikke være tidskrævende nok protein. Må ikke få os forkert, det er 100% muligt at føre en kød-fri livsstil og stadig tage i nok af muskel-bygning næringsstof, men det er ofte en kunst, der tager tid at perfekt. Tidskrævende nok protein er vigtig af to grunde: Da det fordøjer langsommere end raffinerede kulhydrater, det er mættende og stave off overspisning. Det hjælper også at opretholde muskelmassen. "Hvis du ikke spiser nok protein til at holde dine muskler og celler sund, kroppen ender nedbryde muskler til at få adgang til de næringsstoffer, den har brug for-og det magi problemer. Mindre muskelmasse betyder en langsommere metabolisme, der over tid kan forårsage vægtstigning," forklarer Rumsey. For at holde dit stofskifte going strong, materiel din køkken med disse 30 bedste nogensinde Proteiner for hvert mål.

26

Du Grib GUL
PINK PAKKER

Hvis du tilføjer en pakke af nul-cal sødemiddel ligesom Splenda til din daglige kop java eller te, du måske ønsker at overveje at ændre dine veje. Hvorfor? "Disse luskede djævle kan anrette skade på hele dit fordøjelsessystem, som kan forårsage vægtstigning og bloat," siger Shay Kostabi, Master Trainer og kreativ direktør for ReXist360 Resistance Training Systems. Hold øje med sødemidler i mindre oplagte steder, også. De kan gemme sig i alt fra protein barer til tyggegummi under alias som saccharin, aspartam, sucralose, sorbitol, mannitol og xylitol.

27

De fleste af dine FØDEVARER
Blev fremstillet i en LAB

Trist men sandt: "Mere, tak!" er musik i ørerne på mange fødevarer forskere søger feedback på deres produkter. "Fødevareindustrien glimrende designs deres produkter til at være hyper-spiselig, sikrer deres kunder kommer tilbage efter mere," siger Julieanna Hever, MS, RD, CPT, en plante-baseret diætist og forfatter til Den VegiTerranean Diet. "Med kemikere i laboratoriet concocting opskrifter med lige det rette niveau af søde, salthed, og fattiness, den menneskelige gane er let overbevist. Det er derfor, du bogstaveligt talt `kan ikke spise kun én.`" Når det er sagt, holder forarbejdede fødevarer til et minimum kan hjælpe dig med at tage i færre kalorier og forbruge en mere sund, nærende kost-to ting, der kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt. At opdage hvilke fødevarer pakke de mest sundheds-beskyttende næringsstoffer, så tjek vores eksklusive rapport, De 15 mest Antioxidant-Pakket Frugt Veggies-Klassificeret!

28

DU IKKE HIT
DIN 5-A-DAG

Og i den samme ånd, hvis du typisk er at nå til granola barer og chips i løbet af baby gulerødder og æble skiver du måske ikke være at ramme dit anbefalede indtag af frugt og grøntsager. Og forbruge mindre produkter betyder, at du er mere tilbøjelige til at udfylde dine bukser. Forskning offentliggjort i tidsskriftet PLoS Medicine forbandt større forbrug af grøntsager som blomkål, rosenkål og broccoli til større vægttab resultater sammenlignet med kost med højt lav fiber fødevarer. Påfyldning halvdelen af ​​din tallerken med grøntsager det et godt sted at starte, og disse 20 Side Dishes der gør ethvert måltid Straks Sundere alle tjener som læskende veggie inspo.

29

Du holder DESSERT
PÅ DISPLAY

Hvis du har en sød tand er det tid til at sparke din glas cookie jar til gadehjørnet og skjule din candy stash i skabet! I en undersøgelse af Google, placere chokolade slik i uigennemsigtige beholdere i modsætning til glas dem, og give sundere snacks mere fremtrædende hyldeplads, bremset MM forbrug med 3,1 millioner kalorier i blot syv uger. En lignende undersøgelse offentliggjort i Journal of Marketing konstateret, at folk er mere tilbøjelige til at spise for meget små godbidder fra gennemsigtige pakker end fra uigennemsigtige dem. For mere nemme måder at ubesværet op din viljestyrke, så tjek disse 40 tips til Motivation-der rent faktisk arbejder!

30

Du holder din
FAVE ICE CREAM

Og vi taler om junk food, hvis du kender din viljestyrke er svag, så skal du ikke engang holde det i huset. Hvis du ændrer dine indkøbsvaner, chancer er du vil ikke spise så mange kost-afsporing søde sager. Hvis du ikke kan forestille dig sparke dine foretrukne cookies ud af huset til gode, individuelt portion de fødevarer, du har tendens til at spise for meget. Hvis du kender hver Ziploc pose chips er 150 kalorier, vil du være mindre tilbøjelige til at gå tilbage til en anden servering. Og vi taler om at spare kalorier på snacks, så tjek disse 50 snacks med 50 kalorier eller mindre!

31

DU IKKE SPISE
nok fiber

Spørg enhver kost ekspert, hvad de mener om fiber, og de er forpligtet til at fortælle dig det er en absolut nødvendighed del af nogen vægt vedligeholdelsesplan. Så hvis du har tendens til at spare på det næringsstof det kunne forklare hvorfor du er blevet pakning på pounds. "Ifølge forskning fra Wake Forest Baptist Medical Center, spise fødevarer rige på opløselige fibre, som havregryn (en af ​​de 25 Bedste Carbs til vægttab), æbler og bønner, kan reducere mave fedt, siger registreret diætist ernæringsekspert Jennifer McDaniel. Vægt management specialist Sarah Koszyk, der er også en stor fortaler for at spise fiber til vægtvedligeholdelse, foreslår at spise bær at ramme din daglige mark. "Blåbær og hindbær er pakket med fiber, lavt sukkerindhold og kalorier, og markante af vitaminer." Tilføj dem til din morgen havre og spise dem sammen med nogle nødder som en eftermiddagssnack.

32

DU ER besat
MED jordnøddesmør

Ved ophold slank for livet er målet, portionsstørrelse er lige så vigtigt som at spise sundt. Årsagen: Mange ernæringsrigtige fødevarer-lignende avocado, havregrød, quinoa, mørk chokolade, nødder og nøddesmør-kan føre til vægtforøgelse, når den spises i overskud. For at afværge vægtøgning, ikke gør den antagelse, at den sunde mad du spiser er lavt kalorieindhold-medmindre det er en frugt eller en grøntsag, selvfølgelig. Og næste gang du oppiske et måltid, huske disse tre portion kontrol stikord: 1.) En portion møtrik smør eller revet ost må ikke være større end en bordtennisbold kugle- 2.) en sand servering af ris og pasta er på størrelse med din fist- og 3.) magert kød skulle være på størrelse med et spil kort. Holder sig til den anbefalede portionsstørrelse kan hjælpe zappe væk overskydende pounds.

33

DU BRUG ALDRIG
DET `HALV REGEL`

Når du sammensætte dine måltider, behøver du altid sikre halvdelen af ​​din tallerken er fyldt med frugt og grøntsager? Hvis du ryster på hovedet nej, kan ekstra pounds foråret op på din ramme senere nede ad vejen. "[Produce er] næringsstof tæt, høj i satiating fiber, og lav i kalorier. Ved at spise veggie halvdelen af ​​din tallerken, før noget andet, vil du tage brodden din sult, spise mindre samlede kalorier, og stadig føler fuld og tilfreds," forklarer registreret diætist Danielle Omar. "Holde spise på denne måde, og de pounds vil smertefrit smelte væk."

RESTAURANT
brølere

Få denne: Den gennemsnitlige amerikanske får et måltid eller snack fra en restaurant næsten seks gange om ugen. Det er seks muligheder for at blæse din kost-eller træffe en beslutning, der vil bringe dig et skridt tættere på dit vægttab mål. Læs videre for at finde ud af, hvordan man opnår den sidstnævnte.

34

Du bestiller den sundeste
Klingende MENUPUNKT

Mærkeligt, men sandt: Når du tænker på dit måltid som en let valg, kan det medføre, at din hjerne til at pumpe ud mere ghrelin, det hormon, der øger appetitten. For at holde din sult i skak, stick med restaurant fødevarer, der er overraskende lav-cal, i stedet for de åbenlyse muligheder som huset salat og veggie suppe. For eksempel, hvis du er på Chick-fil-A, gå til paneret og stegt kyllingesandwich over Cobb salat. Sandwich lyder som den mere overbærende alternativ, men i virkeligheden, at spise det over greens holder 300 kalorier og 36 gram fedt fra din tallerken. For mere ingen offer spiser på dine foretrukne restauranter, så tjek disse 25 Restaurant måltider under 500 kalorier for mere no-offer spiser på dine foretrukne restauranter! Uanset om du kræver kinesisk, stegt kylling eller pizza, så har vi dig dækket.

35

DU ALDRIG
SPLIT DESSERT

Udskæring dessert eller hengiver alt sammen falder ind under kategorien af "ekstrem" som kunne sætte dig op til kost fiasko, men aldrig opdele dessert med en anden kunne være lige så farligt for din talje. En anden gaffel i blandingen betyder færre kalorier bliver skovlet ind i din egen mund, så kun bestille dessert, hvis du kan finde nogen, der er villig til at splitte. Og uanset hvad du gør, skal du sørge for at undgå disse 20 Restaurant desserter med mere salt end en pose Pretzels.

36

DU MÅ IKKE SPØRGE
TIL "lys sovs"

Restauranter tendens til at drukne deres retter i dybe, forræderiske puljer af olie, fløde, smør og sukker-som alle er kalorietæt og tilbyde lidt at ingen ernæringsmæssige fordele. Special bestilling det på siden kan spare dig op til 1.000 kalorier per fad. Ja, du læste rigtigt, 1.000 kalorier! Over en løbet af et år, kunne der lige store vægttab! Hvis du ikke allerede gør denne anmodning, når du spise og orden i det er tid til at starte.

37

Du får ikke
Forbinding på side

Når en kok kjoler din take-out salat til dig, er du tilbøjelig til at få fire til fem fedt og kalorie-belæsset spiseskefulde af de ting kvælende dine engang så nærende grøntsager. Hvis du bestiller en cremet dressing ligesom Cæsar, ville der kører du omkring 400 kalorier. De, der beder om deres dressing på den side, kunne dog skråstreg deres kalorieindtag i halve. For at Cæsar salat, der oversætter til 200 færre kalorier på din plade, der i sidste ende ville ende op på din kærlighed håndtag og lår.

38

DU IKKE FÅ DEN
BOOTH ved vinduet

At være slap om, hvor værtinde pladser du kan gøre dig synes afslappede foran din date, men din talje kunne drage fordel, hvis du beder om et godt oplyst bord ved et vindue. Ifølge undersøgelser, dem, der parkerer sig selv i en mørk kabine er 80% mere modtagelige for bestilling af desserter. For at lære mere mager restaurant hacks, tjek vores rapport, Skinniest Sæde i restaurant.

39

DU
BESTIL LAST

Hvis du ønsker at spise sundt når spisning med en gruppe venner, holde sund virksomhed ... eller ordre først! En undersøgelse fra University of Illinois undersøgelse viste, at grupper af mennesker har en tendens til at bestille på samme måde, især når tvunget til at give deres rækkefølge højt. Forskerne tilskriver resultaterne på, at folk er lykkeligere gør lignende valg som deres jævnaldrende. Med andre ord, hvis du har tendens til at være ubeslutsom, så tjek menuen derhjemme, beslutte på et fad, og bede tjeneren, hvis du kan bestille først.

40

DU ALTID SPRINGE salat

Typisk springe ud på Salat kursus? Gør det ikke! En serie af godt citeret Yale University studier foreslår at spise en salat appetitvækker kan reducere samlede kalorieindtag i løbet af måltidet med op til 20%. For en 600-kalorie pizza-fest, ville det betyde en besparelse på omkring 120 kalorier-flere end en mile på løbebåndet! Tænker på at bestille en seng grønne som din vigtigste måltid? Sørg for, at det ikke er en af Amerikas værste restaurant Salater!

41

DU gå amok med krydderier

Næste gang du er på en mexicansk-inspirerede spisested ligesom Chipotle, får osten, creme fraiche, eller guacamole som din topping-men ikke alle tre. Ifølge registreret diætist lyse Schapiro denne tweak til dit måltid vil holde mindst 250 kalorier fra likvidation på din tallerken.

42

DU ER BFF MED
Brød kurv

Vi ved, vi kender, middag ruller er den bedste del af måltidet. De er så luftigt. Så salt. Så varm og lækker. Men de er også blottet for nogen større ernæringsmæssige fordele-og blot to skiver af den franske sorten 376 kalorier (ikke inklusive smør)! Yikes! Næste gang du går ud for at spise, bede om en veggie appetitvækker i stedet for brød kurv. Hvis du virkelig ikke kan forestille give afkald carbs, så tjek disse [20 hemmeligheder for Eating Brød Uden Fik Fat [(https://eatthis.com/bread-and-fat-loss) For at finde ud af, hvordan at hengive uden bule.

43

DU FÅR DET
"almindelig størrelse"

Tror du være smart, fordi du altid downsize til den store ordre af fries? Det viser sig, folk rent faktisk at forbruge flere kalorier, når de bestiller regelmæssig mellemstore menupunkter, end når de bestiller dele annonceret som "dobbelt mellemstore"Ifølge en ny undersøgelse. Hvis du vil forkæle på lejlighed, får den størrelse, du rent faktisk ønsker.

44

Du behøver ikke
"HOLD WHIP"

Flødeskum er dybest set sukker og fedt blandes sammen og skubbede til en aerosol kan så du måtte vide det ikke var godt for dig, ikke? Spørg din barista til "hold pisken"
når du bestiller en "fancy" drikke (som en cafe mokka eller en Frapp), som du mener kan have bare den mindste mulighed for at komme med tilføjelsen. Det vil spare dig overalt fra 50 til 110 kalorier, afhængigt af hvilken størrelse du får. For flere måder at slanke din kaffe ordre, så tjek disse 20 nemme måder at blive slank på Enhver Coffee Shop.

BAD WEEKEND vaner

Ah, i weekenden: De to dage i ugen kan du sparke tilbage og dekomprimere. Det er også de to dage i ugen de fleste mennesker blæse deres kost og sund levevis planen. Er du gør nogen af ​​de fejl nedenstående? Læs videre for at finde ud af!

45

DU ALTID
FÅ popcorn

Big film buff? Helt fint, så længe du holde sig væk fra filmen snacks. En medium pose popcorn på Regal Cinemas bærer en kæmpestor 1.200 kalorier, ifølge en uafhængig lab analyse af Center for Science i den offentlige. Det er 60% af dagens kalorier. Og ja, andre teatrets popcorn spande er lige så slemt. For at gemme din seks pack, medbringe din egen taske af komfur-poppet kerner eller smide en lav-natrium pakket option ligesom SkinnyPop i en baggie og snige det i teatret, vi vil ikke fortælle! Air-poppede majs har kun 31 kalorier pr kop, så du nemt kan spare 250 kalorier mere.

46

DU hælde en
Glas eller to

At være en weekend vin-o er bedre at nipper de ting dagligt, men det er stadig ikke en stor vane hvis opholder trim er en topprioritet. Ifølge en Tidende Academy of Nutrition rapport, drikke alkohol får folk til at spise en ekstra 384 kalorier dagligt, sandsynligvis fordi det gør os mere følsomme over for mad aroma og mindre tilbøjelige til at modstå overbærende billetpris. Hold dig væk fra de ting, hvis du ønsker at bevare din flad mave.

47

DU
grønt ud

Hvis dine weekender typisk brugt ikke bevæger sig fra sofaen, lytte op! Denne dårlige vane ikke kun sætter en pause i din kalorie brænde, det understreger også nederste del af ryggen, strammer dine hofte flexors og messer med din blodgennemstrømning. Pry dig væk fra sofaen og gøre noget aktivt. Tag en tur, bowle med venner eller slentre mall og vindue butik. Du sandsynligvis sidder ved et skrivebord hele ugen, så slapper hele weekenden er det sidste, du skal gøre.

48

du stress
OM mandag

Hvis du virkelig hader dit job, så meget, at man bliver virkelig stresset søndag tænker mandag, kan det være tid til at kigge efter en anden koncert. De konstante stigninger i kortisol kan rod med din sult hormoner og få dig til at række ud efter trøstende (læs: fedt- og sukker-lastet) snacks. Mens du søger efter et nyt job, så prøv at indarbejde nogle af disse 20 nemme måder at tabe sig på arbejdspladsen ind i din rutine.

49

Din kost REGLER
GÅ ud af vinduet

"Lejlighedsvis herunder kan støtte vægttab indsats ved at afværge følelser af afsavn og anfald af overspisning," forklarer diætist Cassie Bjork, RD, LD af Sund Simple Life. "Det kan gøre det nemmere at holde fast i din sunde kostvaner regime i det lange løb." Men hvis din snyde måltider blive til cheat dag eller en bedrager weekend, det er når tingene kan gå syd. "Behandle dig selv til en smuk bøf og bagt kartoffel er anderledes end fire udsnit af pizza og en six-pack øl. For at holde kalorier i skak, vælg din snyde måltid før weekenden begynder og være sikker på at hoppe direkte tilbage på sund kost vognen bagefter-uanset hvor god en anden fedtet måltid kan lyde.

50

DU se sport-OG
Få virkelig investeret

Få denne: Ifølge en 2013 fransk undersøgelse, fans er mere tilbøjelige til at binge spise dagen efter deres foretrukne sportshold bomber et stort spil. Du skal blot være opmærksom på dette faktum kan hjælpe dig gøre smartere fødevarer picks efter en hård tab.

Billede # 5 udlånt af Flickr