15 Måder at naturligt øge din huds uv modstand

For dem, der elsker at arbejde eller lever for at spille udendørs, solen er en uundgåelig del af hverdagen. Hvis du er den friluftsmenneske type du sikkert allerede godt klar over farerne ved ultraviolet stråling, og de skader, det kan medføre at din dyrebare hud. I modsætning til hvad mange tror, ​​beskytter din krop og undgå at frygtede solskoldning er ikke kun om liberalt belægning dig selv med solcreme før de går udendørs. Der er faktisk mange måder at forbedre din huds UV modstand indefra. Følgende er 15 af de bedste måder at naturligt øge din huds UV-bestandighed, som - mens ikke en erstatning for aktuel solcreme - arbejde hånd i hånd med brugen af ​​naturlige solcreme for at beskytte din krop fra solskoldning og andre skadelige bivirkninger af langvarig udsættelse for ultraviolet stråling.

1. Spis flere tomater

Den første mad jeg nogensinde lært om hvilket naturligvis øger hudens UV-resistens (og den ene mad, der gav mig ideen til at skrive denne vejledning) var tomatpuré. Sammen med soltørrede tomater, det er en af ​​de mest potente kilder til antioxidanten lycopen (her er top 10), som vi kender til! Folk, der bor i Paleo livsstil er nært kendskab til de sundhedsmæssige fordele ved denne super-antioxidant, herunder det faktum, at de ikke gør solskoldning nær så hurtigt, som de gjorde, før de begyndte at spise det med en vis regelmæssighed.

Hvis første hånd regnskaber ikke er nok til at overbevise dig, her kan du læse den videnskabelige undersøgelse, der kontrollerer evnen lycopen at øge hudens naturlige modstand mod skadelige UV-stråling.

2. Tilføj flere Korsblomstrede Veggies til din kost

Hvis du planlægger at naturligt øge din huds naturlige modstand mod solskader, vil du helt sikkert ønsker at inkludere mere Korsblomstrede grøntsager til din kost. Kendt for at være nogle af de sundeste fødevarer på planeten, grøntsager i Cruciferae familien skylder deres hud-beskyttende, UV-modstand, kræft-bekæmpelse egenskaber til organosvovloverflade forbindelse kendt som sulforaphane - en af ​​de bedste naturlige midler mod hudkræft, vi kender!

Korsblomstrede grøntsager - også kendt som ”kål” eller cole afgrøder - omfatte broccoli og broccoli spirer, blomkål, rosenkål, bok choy og kål. (Du kan læse mere om dem her.)

3. Forkæl dig selv med nogle søde kartofler

Sød kartoffel er en af ​​de rigeste fødekilder af hud-nærende antioxidant vitamin A, samt en potent kilde til lycopen. Spise en sød kartoffel eller to hver uge vil øge din kroppens evne til at modstå solskoldning og andre former for UV-skader. Ikke kun det, de vitaminer, mineraler og antioxidanter naturligt til stede i søde kartofler også forbedre kollagen produktion, som kan gøre din hud ser yngre og sundere.

Den bedste del? Søde kartofler er ... godt ... sød! Det er naturens slik, og det er også godt for dig. Hvad kunne være bedre end det?

Fordi vitamin er fedt-soluable, kan du øge din kroppens evne til at absorbere denne vigtige næringsstof ved at tilføje en spiseskefuld kokosolie eller naturligt smør til din søde kartoffel. (Eller hvis du ikke kan lide søde kartofler, her er et par mere fremragende kilder til vitamin A.)

4. Snack på mandler Mandelsmør

(! Ligesom denne lækre mandel smør) Mandler og mad lavet af rå mandler er en af ​​de bedste naturlige kilder til en anden hud-styrkende antioxidant - E-vitamin Ligesom med søde kartofler, mandler og deres tilhørende antioxidanter ikke blot bidrage til at forebygge solskoldning og andre former for UV-skader, de gør din hud ser ud og føles fantastisk! (Læs mere om hud-nærende fødevarer i 10 Fødevarer at tilføje til din kost for Den Smukkeste hud af dit liv!)

Mandler har også den ekstra fordel af at være en af ​​de bedste og mest lækre højt proteinindhold, stofskifte-styrke snacks, der kan hjælpe dig tabe sig naturligt! Tjek disse Top 10 Secret-Våben Super Foods for at lære mere!

5. indlæse på mørke bladgrøntsager

Det er ingen hemmelighed, at mørke bladgrøntsager øverst på listen over sundeste naturlige fødevarer. Mens mange mennesker kan lide dem for deres smag eller konsistens, her er en anden grund til at ønske at spise dem. Fødevarer som spinat, grønkål og brøndkarse er potente kilder til både E-vitamin (ligesom mandler) og vitamin A (som søde kartofler).

Selv hvis mørke bladgrøntsager salat greens ikke er til din smag, kan du stadig få huden nærende, naturlige sol-blokerende næringsstoffer af denne fødevare gruppe af friske krydderurter. Basilikum, persille, salvie og rosmarin er alle store valg!

6. Opdater dig selv med granatæble

Uanset om du vælger at drikke granatæble juice, tage granatæble-ekstrakt eller blot spise den frugt- dette er en mad, der absolut hører til på din indkøbsliste, hvis du planlægger at forbedre din huds naturlige UV-resistens. Granatæbler indeholder høje niveauer af ellagsyre, som øger kroppens evne til at producere glutathion. Glutathion er en naturlig antioxidant, som har vist sig at øge hudens modstandsdygtighed over for ultraviolet stråling med op til 20 procent!

Tjek Sådan Seed et granatæble på den nemme måde at få scoop om, hvordan at nyde denne naturlige superfood med minimal besvær!

7. Spis fødevarer, der indeholder omega-3 fedtsyrer

Koldt vand fisk som laks, makrel og sardiner indeholder høje niveauer af omega-3 fedtsyrer, som forbedrer den samlede hud sundhed samt kroppens naturlige UV-resistens. Du kan også tilføje hørfrø til din kost for en fremragende vegetarisk kilde til denne potente essentiel fedtsyre. Både hørfrø og fiskeolie fås også som kosttilskud, som kan tages dagligt for at øge din krops naturlige evne til at blokere ud ultraviolet stråling.

8. Tilføj flere kokosolie til din daglige kost

En af de mange sundhedsmæssige fordele ved at tilføje kokosolie til din kost er, at det også øger din huds naturlige evne til at modstå solskader. Prøv at blande en spiseskefuld kokosolie i din morgenkaffe, bruge den til at sauté veggies i stedet for andre madolier, eller tilføje kokosolie til fødevarer i stedet for smør at komme i din daglige dosis af denne ultra sunde superfood!

9. Sæt vegetabilsk olie med sunde fedtstoffer

Hvis du ønsker at forbedre din krops naturlige UV-resistens, vil du ønsker at undgå vegetabilske olier, der indeholder usunde mængder af omega-6 fedtsyrer. I stedet for vegetabilsk olie, brug sunde fedtstoffer som rigtigt smør, kokosolie eller olivenolie, når madlavning eller dressing din mad.

10. Holde sig væk fra simple kulhydrater

Over forbrug af sukker og andre simple kulhydrater (hvidt brød, pasta, etc.) forårsage oxidative skader i hele kroppen og kan alvorligt reducere din hudens evne til at forvalte UV-eksponering. Hvis du ønsker at forbedre din naturlige modstand mod ultraviolet stråling, skal du undgå fødevarer, der indeholder simple kulhydrater så meget som muligt.

Yderligere læsning: 10 Overbevisende grunde skal du Quit Sukker, lige nu!

11. Undgå forarbejdede fødevarer når det er muligt (eller helt!)

Forarbejdede emballerede fødevarer indeholder ofte høje niveauer af usunde fedtstoffer, enkle sukkerarter og andre kemikalier, der hæmmer kroppens evne til at regenerere hudceller og modstå ultraviolet stråling. Disse ’convenience fødevarer’ er også ofte fyldt med salt, som fører til dehydrering og vil lægge vægt på din hud og andre organer. I stedet for at nå til forarbejdede fødevarer, når du har brug for en hurtig snack, planlægge og prøve nogle af disse 500 + Sund Natural Snack Idéer Opskrifter!

12. Sæt sukkerholdige drikkevarer med grøn eller sort te

Giv din hud et boost af sol-blokerende antioxidanter ved at erstatte sukkerholdige drikkevarer med grøn eller sort te. Grøn te især er fyldt med catechiner - en specifik gruppe af antioxidanter, som har vist sig at rampe op hudens modstand mod ultraviolet stråling, når de indtages dagligt.

Du kan læse mere om de potente sundhedsmæssige fordele af grøn te i 10 Amazing Fordele Of Matcha Grøn Te.

13. Forkæl dig selv med en lille mørk chokolade

Mørk chokolade er en skyldig fornøjelse, som du bør hengive sig med en vis frekvens. Kakao er kendt som en potent kilde til antioxidant flavanols der har vist sig at øge kroppens evne til at modstå UV-stråling samt den samlede hud sundhed.

(Hvis du gerne vil opleve det bedste af det bedste i lækre mørk chokolade, jeg anbefaler disse Dagoba Økologisk Mørk Chokolade Drops!)

14. Forøg din Indtagelse af D-vitamin

D-vitamin er en af ​​de vigtigste komponenter, der er ansvarlige for produktionen af ​​hudpigmentering (dvs. udvikling af et gyldenbrunt). Det menneskelige legeme naturligt producerer sin egen vitamin D, når huden udsættes for sollys. Men hvis du ønsker at supplere din D-vitamin før de går ud i solen, er der et par måder at gøre dette. Kosttilskud som Fermenteret Cod Liver Oil er naturligt højt D-vitamin Du kan også få den ’solskin vitamin’ ved at spise fede fisk som laks, tun og makrel.

Yderligere læsning: 9 Advarselstegn You Are D-vitamin Mangelfulde Sådan Fix It

15. Gradvist øge UV Resistens ved at bygge en naturlig Tan

Når du er begyndt at foretage de nødvendige ændringer i kosten, som naturligt vil øge din kroppens evne til at modstå ultraviolet strålings- du ønsker at forbedre din huds sol-blokerende potentiale ved at bygge en tan. Start langsomt - kun 10 til 20 minutter dagligt uden at bruge solcreme - indtil du har en nice base tan. Når din hud begynder at blive mørkere, vil du opdage, at du solskoldning langt mindre nemt, og du vil være mindre afhængige af solcreme, end du nogensinde troede muligt.

Bare husk, bør du stadig bruge solcreme for at beskytte dig selv i perioder med langvarig udsættelse for sol. Men ikke når til store-købte kemisk ting. I stedet lære at lave din egen helt naturlig solcreme (samt hvorfor du bør) i denne store artikel: De skjulte farer af kemiske Solcreme Hvad de skal bruge i stedet!