Spis dette, ikke det! For at spare penge på råvarer

Med den gennemsnitlige familie på fire udgifter over $ 1.000 om måneden på dagligvarer, kan det virke som det er en beslutning, man skal også have hver gang du går til købmanden. Men i virkeligheden, det er ikke nødvendigt at vælge mellem ekstra kontanter og mindre tøj. Med nogle omhyggelig planlægning `s muligt at fylde din indkøbskurv med nærende billetpris, der vil hjælpe med at holde din midterste trim og din tegnebog fedt. For at hjælpe dig ud, vi sorteret gennem den seneste United States Department of Agriculture Økonomisk Research Service data og identificeret den mest overkommelige-og den dyreste-producere derude. Derefter brugte vi disse oplysninger til at udtænke en liste over budget-venlige swaps, der don `t offer sundhed. På denne måde, i stedet for at spare penge ved at købe junk food, kan du spare penge på at købe slankende fremstille. Nu, at `s en win-win! Rul ned for at få i know og begynde at spare.

salat Base

Spis det her

Frisk Iceberg $ 1,21 / pund, Servering: 1 kop

Kalorier	8
Fed	0,08 g
Carbs	1,69 g
Fiber	0,7 g

Ikke det!

Rå Spinat $ 3.83 / pund, Servering: 1 kop

Kalorier	7
Fed	0,12 g
Carbs	1,09 g
Fiber	0,7 g

Sikker på, det er en stor kilde til muskel-bygning jern, men spinat er pebret. Faktisk koster det over 200 procent mere end icebergsalat! Mens ordet på gaden er, at isbjerget er et ernæringsmæssigt-konkurs salat grøn, at `s ikke tilfældet. Faktisk tjener op en heftig dosis af alfa-caroten, en kraftfuld sygdomsbekæmpende antioxidant, og bærer en rimelig andel af jern, også. Ikke en fan af den ofte oversete veggie? Sats på romaine salat i stedet. På $ 1,84 per pund `s mere budget-venlige end spinat og er fyldt med folinsyre, immun-styrke-vitamin og jern.

Kartoffel

Spis det her

Russet "White" Kartoffel $ 0,56 / pund, Servering: 1, lille

Kalorier	134
Fed	0,14 g
Carbs	30,72 g
Fiber	2,2 g

Ikke det!

Sød kartoffel, $ 0,92 / pund, Servering: 1, lille

Kalorier	112
Fed	0,06 g
Carbs	26,16 g
Fiber	3,9 g

Der `s ikke benægtes, at appelsin spuds er sunde:` re store kilder til fiber og endda mæthed-styrke protein. Men så er hvide kartofler. Ja, `s ret! Selv om disse spuds har en dårlig rap, kun én små hvide tater pakker over 50 procent af C dag `s vitamin, mere protein end en orange Spud og næsten fire gram sult-knusning fiber-som er præcis, hvor meget der er i en sød kartoffel af samme størrelse. Grøft traditionelle høj-cal kartoffel toppings som creme fraiche og bacon bits, og nyde dine russets med olivenolie, rosmarin og frisk peber i stedet.

Sommer Vegetable

Spis det her

Søde Corn $ 1,80 / pund, Servering: 1 medium øre

Kalorier	88
Fed	1,38 g
Carbs	19.07 g
Fiber	2 g

Ikke det!

Grønne bønner $ 3,23 / pund, Serving: 1 kop

Kalorier	31
Fed	0,22 g
Carbs	6,97 g
Fiber	2,7 g

Grønne bønner og sukkermajs er begge nærende sommer gård stå hæfteklammer. Men når du handler på budgettet, vinderen er klar. Grønne bønner er mere end det dobbelte af omkostningseffektive og ikke mere sunde end mere budget-venlige majs. Udover at være en god kilde til carotenoider, et næringsstof, som hjælper med at holde øjnene sunde, den gyldne minimalistisk veggie indeholder også noget, der hedder resistent stivelse, en type carb der undvigelser fordøjelsen. Til gengæld til kroppen isn `stand absorbere så mange af de corn`s kalorier eller` s glucose-en næringsstoffer lagret som fedt, hvis det `ikke afbrændes-som kan støtte vægttab indsats.

Grab-and-Go Frugt

Spis det her

Banana $ 0,57 per pund, Servering: 1 medium

Kalorier	105
Fed	0,39 g
Carbs	26,95 g
Fiber	3,1 g

Ikke det

Apple $ 1,57 per pund, Servering: 1 medium

Kalorier	95
Fed	0,31 g
Carbs	25,13 g
Fiber	4,4 g

Hvis du medbringer din frokost på arbejde hver dag (eller pakke en til dit barn), det er smart at smide en nem at spise frugt ind med din sandwich at afrunde måltidet. Men som en mest værdig til dine hårdt tjente penge? Mens et æble giver 14 procent af dagens vitamin C og fire gram kolesterolsænkende fiber, bananer tilbyde mere C-vitamin og kun et gram mindre af en fiber ved mindre end halvdelen af prisen pr pund.

Grab-and-Go Veggie

Spis det her

Rå Baby Gulerødder $ 1.45 / pound, Serving: 1 kop

Kalorier	86
Fed	0,32 g
Carbs	20,27 g
Fiber	7,1 g

Ikke det!

Selleri Sticks $ 2,20 / pund, Servering: 1 kop

Kalorier	16
Fed	0,17 g
Carbs	3 g
Fiber	1,6 g

Mens pakning op din frokost, det `s en god idé at smide i en sund eftermiddagssnack, også. En af vores gå til favorit combos? Rå grøntsager med en ounce af nødder. Parringen giver energi-styrke næringsstoffer som komplekse kulhydrater og magnesium, der kan hjælpe dig med magten igennem til slutningen af dagen. Hvis du er ikke passer på, kunne dog du afvikle bruge mere, end du regnede med. Opt for nødder, der sælges i løs vægt for at spare penge der, og hente baby gulerødder løbet selleri sticks. Crunchy appelsin grøntsager give mere end 37 gange mængden af vitamin A som deres grønne modstykke-et næringsstof afgørende for immunfunktion og vision-og syv gange mængden af satiating fiber.

Melon

Spis det her

Frisk Vandmelon $ 0,33 / pund, Servering: 1 kop

Kalorier	46
Fed	0,23 g
Carbs	11,48 g
Fiber	0,6 g

Ikke det!

Frisk honningmelon $ 0,80 / pund, Servering: 1 kop

Kalorier	61
Fed	0,24 g
Carbs	15,45 g
Fiber	1,4 g

Det `s en head-to-head kamp i melon midtergangen: Mens vandmelon har mere vitamin A, honningdug har mere vitamin C. Men hvis du ønsker at spare penge, vandmelon er den klare vinder. Det `s meget billigere end honningdug og stadig packs en forfriskende, saftig smag og en sundheds-styrke ernæringsmæssige punch.

Snack Time Citrusfrugter

Spis det her

Frisk Grapefrugt $ 0,90 / pund, Servering: 1/2 kop, sektioner med saft

Kalorier	48
Fed	0,16 g
Carbs	12,26 g
Fiber	1,8 g

Ikke det!

Frisk Tangerine $ 1,38 / pund, Servering: 1 stort

Kalorier	64
Fed	0,37 g
Carbs	16 g
Fiber	2,2 g

I sommeren der `s intet bedre end gumlede på en forfriskende stykke af citrusfrugter. Udover at spare dig nogle af dine hårdt tjente penge, gumlede på grapefrugter i stedet for mandariner kan hjælpe dig med at kaste uønsket pounds-især hvis du spiser det som en appetitvækker. Frugten indeholder forbindelser, der stabiliserer blodsukkeret og hjælp yngel flab. I en undersøgelse, de, som spiste halvdelen af en grapefrugt før hvert måltid tabte i gennemsnit tre og en halv pounds over 12 uger-uden at foretage andre ændringer til deres kost. Det lyder som en god grund til at gå til grapefrugt til os!

Tropical Fruit

Spis det her

Frisk Pineapple- $ 0,63 per pund, Servering: 1 kop, bidder

Kalorier	82
Fed	0,2 g
Carbs	21,65 g
Fiber	2,3 g

Ikke det!

Frisk Kiwi- $ 2,04 per pund, Servering: 2 frugter, skåret

Kalorier	84
Fed	0,72 g
Carbs	20,23 g
Fiber	4,1 g

Brug for en mental ferie? Gumlede på en tropisk frugtsalat kan gøre du føler som om du er en million miles væk på en afsondret strand, næsten med det samme. Hvis du søger at knibe nogle småpenge, nix de kiwi og bare holde fast i ananas. Begge frugter tilbyde de samme eksotiske smag og en lignende ernæringsprofil, men den gule minimalistisk løsning er en brøkdel af prisen.