Hvordan man får en mindre talje hurtigt hjemme?

Hvordan man får en mindre talje hurtigt hjemme? At have en lille talje i høj grad din kropsform anses for at være en imponerende egenskab i damer, som bevise af timeglas tal paraderede af mange berømte filmstjerner fra tidligere perioder. På trods af at damernes regelmæssig livvidde hovedsageligt styres af arvelige kvaliteter, er det muligt at opnå en mindre talje gennem vægttab, helliget motion og vitale tøj beslutninger.

(A) Ændring Kost til få en mindre talje

1.) Kost Skift til få en mindre talje

Vær klar til at foretage nogle ændringer i din kost. At få en mindre talje vil kræve vægttab, som ikke kan nås gennem motion alene. Du vil ligeledes nødt til at holde fast ved en sund kost og reducere dit kalorieindtag for at virkelig se resultater. Dette kræver kontrol og bestemmelse. Uanset aftagende dit kalorieindtag, er der ligeledes nogle kloge gode beslutninger, du kan gøre, som specifikt vil bidrage til at reducere din talje.

For eksempel i en undersøgende undersøgelse, personer, der forbruges alle hele korn tabt fedt lettere, så en alternativ gruppe af mennesker, der forbruges raffineret korn

En kost værd 3500 kalorier er afgørende for at tabe sig. Trivsel mestre uddanne, at den ideelle niveau med hensyn til sundt vægttab er en til to pounds en uge, så det er ikke foreslået, at du sulte dig selv eller følge dille kostvaner for at tabe hele hurtigere.

2.) Sund morgenmad til få en mindre talje

Start dagen med en sund morgenmad. Begyndende dagen med en afbalanceret og velforberedt morgenmad er en meget vigtig ting, du kan gøre, mens du følger et vægttab kost. En anstændig morgenmad spark starter fordøjelsen systemet, så du kan ulme flere kalorier for varigheden af ​​dagen. Det ligeledes holder dig fyldigere længere, faldende din tilbøjelighed til at nippe til varigheden af ​​morgen og aften, hvilket kan resultere i en højere kalorieindtag generelt.

Prøv at spise en konsolidering af fylde hele korn havre og brød, proteinrige æg og high-vitamin frugter til den ideelle afbalanceret morgenmad. Hvis du er på farten, få et træ dyrkes fødevarer smoothie og en havre bar for nyttige, endnu påfyldning godhed.

Du burde også prøve at drikke et glas vand før morgenmaden (og hinanden fest for varigheden af ​​dagen), da dette holder din krop fra at tage fejl sult efter appetit, som kan bede dig at spise mere end du har brug for. Ud over det tjener til at holde dig hydreret, hvilket altid er altafgørende.

3.) Eat In Portion at få en mindre talje

Spis mindre, mere uophørlige måltider. Det er yderst regelmæssig for Dieters at forsøge at sulte sig selv mellem måltiderne, med det resultat, at de virkelig spiser væsentligt mere end normalt ville være passende, når maden er omsider foran dem. En af de bedst bevarede privilegerede indsigter af frugtbare Dieters er, at de virkelig spise alle de mere sædvanligt for varigheden af ​​den dag, de bare spise mindre måltider.

Spise mindre, mere uophørlige måltider holder Dieters fra at komme til at være overdrevent glubende, hvilket gør dem spiser mindre generelt. Det giver ligeledes fordøjelsessystemet, hvilket gør det muligt for kroppen at blaze flere kalorier for varigheden af ​​dagen.

Prøv at spise seks små måltider om dagen, i stedet for din normale tre store virksomheder. Du vil opdage at tilslutte sig din vægttab plan meget lettere i det lange løb, hvis du ikke er i en konsistent tilstand af appetit!

4.) Spis sunde fedtstoffer til få en mindre talje

Talrige Dieters acceptere, at de har brug for at undgå fedt ligesom sygdommen, når de forsøger at tabe sig. Så igen, spise en vis grad af sund fedt er afgørende for en afbalanceret kost og kan virkelig hjælpe vægttab. Faktisk undersøgelser anbefaler, at en kost med en højere andel af enkeltumættet fedt (enkeltumættet fedt) (avocado, frø, sojabønner, nødder, chokolade) kan holde indsamling af mave fedt. Som et resultat, 25 til 30% af din daglige kalorieindtag burde at stamme fra sådanne sunde fedtstoffer.

Flerumættede fedtstoffer - for eksempel de omega-3 fedtsyrer findes i, sild, valnødder, makrel, laks raps olie og tofu - er en alternativ form for sund fedt, du burde forsøge at indarbejde i din kost. De bidrager til at sænke forfærdeligt kolesteroltal og støtte sind kapacitet.

Transfedtsyrer, så igen, (findes i margarine, saltines, behandler -anything lavet med delvist hydrogenerede olier) resulterer i mere fedt deponeres i midten af ​​regionen, så du burde undgå disse i det omfang, du kan.

5.) mere fiber til få en mindre talje

Få mere fiber i din kost for at få en mindre talje. Fiber-rige fødevarer er en væsentlig del af enhver sund kost, af forskellige årsager. Første fiber-rige fødevarer hjælpe at standardisere faste udledninger, som minimerer oppustethed og blokeringer. Desuden fiber-rige fødevarer hjælpe dig til at blive fyldigere længere og kan kræve ekstra bidende tid, på denne måde foregribe overspisning. Fiberrige fødevarer også har en tendens til at være lavere i kalorier end andre fødevarer slags.

Forsøger at indarbejde en omfattende række fiberrige fødevarer i din kost, at få overskud i både opløselige og uopløselige fibre. Prøver af opløselige fibre omfatter havre og korn, ærter og bønner, frugter, gulerødder og citrusfrugter. Prøver af uopløselige fibre omfatter hvede og produkter, der indeholder hele hvede, grønne grønsager, nødder andbeans.

Opløselige fibre, i særdeleshed, har derudover blevet angivet til lavere insulinniveau, som kan accelerere ulmende af instinktive mave fedt.

6.) Cut kulsyreholdige drikke at få en mindre talje

Kulsyreholdige drikke er hovedsagelig ubesatte kalorier i en dåse, og burde være den første ting at gå, når de udveksler til en sund kost. Indeed kost formularer burde blive udslettet, da de er fyldt med simulerede sødestoffer, som bygger op som skadelige giftstoffer i kroppen. Både kost og ikke-kost gengivelser af kulsyreholdige drikkevarer vil ligeledes forårsage oppustethed, hvilket er det stik modsatte, du ønsker, når der sigtes for en mindre talje.

Almindeligt vand er den bedste løsning, da det skyller ud din ramme, reducerer oppustethed og holder kroppen hydreret. Uanset, i tilfælde af at du opdager plain gamle vand overdrevent anstrengende, så prøv at drikke vand med et indblik i styrke ligesom mynteblade, citron, lime, eller endda smide et par frosne hindbær eller oprette en mixBe kreativ! Vitamin vand, eller regelmæssigt sødet matteret te desuden gøre en fundamentalt sundere indstilling til læskedrikke.

Må ikke udnytte strå. Du burde også undgå at bruge sugerør til at smage dine drikkevarer, som sugerør få dig til at suge mere luft ind i din mave, som du drikker, hvilket fik oppustethed og en større mave. Drik lige fra beholderen snarere at undgå.

7.) Undgå forarbejdede fødevarer for at få en mindre talje

Uanset den mulighed, at du omhyggeligt tjekker dine bit størrelser og pålideligt arbejder ud, kan dit vægttab blive væsentligt hæmmet af et forløb med udnyttelsen af ​​forarbejdede fødevarer. Dette skyldes, at forarbejdede fødevarer har normalt højt sukkerindhold og indhold af stivelse, hvilket cutoff vægttab og føre til ophobning af skadelige giftstoffer.

Vær ekstra forsigtig i spørgsmålet om produkter, der er markeret ”ikke-fedt, for eksempel, ost, brød, yoghurt, og så videre. Disse produkter kan have et lavt fedtindhold, men de er generelt fyldt med ekstra sukker og ledige sukkerarter, og tilbyder stort set ingenting, hvis nogen, nærende kvalitet. Nogle frosne forarbejdede naturlige måltider er virkelig ikke meget forfærdeligt, så længe du gøre et punkt at bevidst læse alle navnene og kontrollere indholdet og add-ins listen.

Du bør desuden undgå forarbejdede fødevarer med et højt saltindhold, for eksempel færdigretter og frosne produkter, som saltet beder vand vedligeholdelse og forårsager oppustethed. Bare stræbe efter sprøde fødevarer snarere end færdigpakkede eller frosset på uanset mulige tidspunkt.

(B) Lav en øvelse rutine at få en mindre talje

8.) forpligte sig til en øvelse rutine at få en mindre talje

På den slukket chance for, at du virkelig ønsker at trimme din talje, vil du nødt til at fokusere på en generel og grundig øvelse rutine. Flotte resultater vil bare ledsage flittige arbejde og engagement, så bekræfte, at du er klar til at investere den nødvendige anstrengelse, før du starter. Så igen, på off chance for, at du begynder at træne for meget grundigt fra get-go, kan du komme til at blive lammet og desillusionerede, og langs disse linjer betydeligt mere skrå til at give op.

For at erobre dette, så prøv at lave en øvelse plan, hvor du starter på en fornuftig niveau, før langsomt bygge dig op til længere mere alvorlige motion rutiner. Hold en log over, hvad du laver hver én gang i et rekord bog eller tidsskrift og tjekke din avancement mod dette.

I sidste ende vil du ende med at udøve rutinemæssigt uden at forstå slidt eller uinteresseret i det, og din talje, sammen med din generelle velvære og wellness, vil have profiteret en stor arrangement.

9.) Cardio at få en mindre talje

Som sagt lidt tid for nylig, at vægttab er afgørende i forhold til at miste inches fra din talje. Beklageligvis er der ingen reel måde at målrette vægttab i et bestemt område af din krop, så generelt vægttab er det vigtigste alternativ. Hjerte-kar-motion er den bedste form for motion for ulmende kalorier, så det er vigtigt at enhver vægttab rutine.

Løb, springe og cykling er alle strålende cardio alternativer, som generelt ikke engang kræver en rec center deltagelse. Sjuskede, men alligevel forbavsende succes, er der ingen grund til ikke at indarbejde en lille cardio i din træning.

Du bør gøre en halv time af cardio træning, for at tabe.

10.) Sørg Core Muskler at få en mindre talje

Sørg for at finde ud af de rigtige kerne muskler. Talrige core kvalitet building øvelser koncentrere sig om de skrå muskler, der løber langs siden af ​​maven. Omend arbejde disse muskler vil give dig en tonet og flad mave, vil det ligeledes opbygge muskler, hvilket gør din talje synes mere omfattende end nogen tid for nylig. Dette er uden tvivl ikke, hvad du vil, når der sigtes for et beskedent taljen. At arbejde din kerne og trim din talje du burde koncentrere dig om dine tværgående og rectus mave.

Din tværgående abdominal arbejde som din krops regelmæssig korset derfor med nok arbejde her du kan udrette en mindre talje. Pilates gør et ton af arbejde, der koncentrerer sig om de tværgående mavemuskler og dermed kan være en ekstremt kraftfuld strategi.

Husk at trække vejret, når de udøver centrale muskler. Selv om det kan forekomme selvindlysende, adskillige enkeltpersoner overse i fikseringen på at få den muskel aktivitet højre og bagefter du forlader din krop anspændt og delikat. Snarere, husker at trække vejret færdig og gjort, på vej ned og på vej op og gentage det samme.

11.) Talje FormingExercise at få en mindre talje

Gør specifikke talje-dannende øvelser. Trods det faktum, at du ikke kan målrette vægttab på din talje, kan du absolut udføre visse øvelser som tone og tone musklerne omkring midten af ​​luft.

Gør det ”hundrede” øvelse. Dette sker ved at ligge på ryggen og løfte dine ben op til en 90 graders vinkel og din skulder kanter fra gulvet.

Suck i maven. Prøv at holde din mave suget ind i den periode af dagen, mens du sidder ved dit arbejdsområde, i auto eller i supermarkedet. Dette virker mavemusklerne, mens på samme tid gør du ser slankere. Om hvorvidt, vil du ikke engang genkende at du gør det!

Må sidde ups for at få en mindre ventetid. Prøv sidde ups udnytte en holdbar spørgsmål, for eksempel en mellemstor yoga bold eller armen af ​​en sofa. Den bedste måde at gøre sidde ups er med hænderne krydset over brystet. Sætte din lodret infront af du, sætter mindre pres på din nakke og gør det lettere for dig (hvilket resulterer i mindre af en mave muskel træning). Arbejde op til at gøre fem sæt sidde ups, med 30 gentagelser i hver sæt.

Må vende crunches at få en mindre talje. Dette kræver, at du ligge på ryggen og kurve knæene op og samtidig holde dine fødder fladt på gulvet. Prøv at røre dine ører med fingrene og langsomt få din mave muskler, løft din midten fra jorden. Når du er på formålet med følelse kan du ikke løfte din krop videre, få din side muskler og drej ømt til venstre. Retur din midterste del fladt til jorden. Gentag sæt til ti gange på din højre side.

Gør skafottet for at få en mindre talje. Kom i positionen for at gøre et skub up.Pull din mave muskler i stram, udtænke dem røre din rygrad. Som du gør dette, din base burde være ned og ryggen lige. Til formål at holde denne position i et øjeblik.

Gør det selv planken for at få en mindre talje. Hviler på en behagelig mat, på din højre side. Hvil på din højre arm og udvikle dine ben udad, sætte din højre fod på toppen af ​​din venstre fod. Løft dit bækken op fra gulvet fastholde denne position. Hold på bærende vægt på højre underarm og fødder. Prøv at holde denne position i 15 sekunder. Gentag 5 gange for hver enkelt side.

12.) Byg Bryst og Skulder til få en mindre talje

Byg dit bryst og skuldre. Understregning øverste bøjninger kan gøre taljen synes at terapeuten, så du burde indarbejde nogle skulder og bryst building øvelser i din træning rutine med henblik på at give en illusion af en tyndere talje.

Bench dips at få en mindre talje. Denne øvelse fungerer arme og skuldre og er udført udnytte en øvelse skridt eller en almindelig stol. Prøv at gøre en bænk dip, Sid lige op på kanten af ​​bænken eller stol, forstærke dine ben foran dig. Solidt holde på kanten af ​​bænken eller stol og langsomt glide din krop væk fra bænken, sænke din krop i retning af gulvet. Du er nødt til at holde ryggen lige, og forsøge at holde sænke dig selv, indtil dine arme fra en 90 graders vinkel. Pres din krop tilbage til den første startposition og gentag.

Pushups at få en mindre talje. Denne eksemplarisk øvelse fungerer brystmusklerne. Det er muligt ved magten din krop op på tæerne (for en mere progressiv form) eller ved at justere på dine knæ (for en lettere variant). For at gøre det, lægge hænderne håndfladerne nedad på gulvet, temmelig næsten skulder bredde fra hinanden og løfte dig op, udnytte netop den kvalitet som en del af dine arme, indtil begge arme er helt augmented. Langsomt sænke din krop ned igen, indtil dine albuer danner en 90 graders vinkel. Hæv dig selv tilbage op i den udvidede arm og gentag.

13.) prøve noget andet at få en mindre talje

Trænings administrationer kan komme til at være trættende og udmattende, hvilket gør dig mindre skrå at følge op med dem. Dette er grunden til at det er bydende nødvendigt at ryste op i ny og næ og prøve noget nyt, hvad enten det er en anden form for motion, eller i det væsentlige slutter en anden prop. Her er et par anbefalinger til at ryste op din øvelse administration, der ligeledes kan bidrage til at forbedre din talje fald:

Udnyt en hula-cirkel for at få en mindre talje. Din talje og hofter vil profitere af 10 minutter om dagen af ​​hula-hooping, med den særlige belønning får du at handle som et barn igen hver dag!

En måde at få og holde din talje (og resten af ​​kroppen) ser godt er at bevæge sig! Du behøver ikke at starte flytte lektioner. Dog tænde for radioen eller lytte til din iPod og feste rundt i omkring 20-30 minutter konsekvent. Kontroller du flytter størstedelen af ​​din krop. Flytning smolders off dynger af kalorier, og det føles fantastisk, når du har et ton af sjov, og du vil se og føle stor!

Brug håndvægte til at få en mindre talje. Byg skulder og nakkemuskler ved at løfte håndvægte ud fra dine sider for sikkerhed. Lift 10 gange for hver sæt, fire sæt i døgnet. Jo mere omfattende dine skuldre og eksterne lår, den smallere din talje show op.

Overveje at gøre yoga eller Pilates- De er gode øvelser for core mave muskler øvelser, og du kan også være en del af en indsamling session, som kan være usædvanligt inspirerende.

Gør udøve agreeable- sikre, at du har gulvmåtter, åndbar påklædning, en vandbeholder, og forskellige ting, der hjælper udvide din glæde i øvelsen. Musik ude af syne kan ligeledes omfatte inspiration.

(C) få en mindre talje ved Dressing Right

14.) Wear Waist-Fastspænding Sashs at få en mindre talje

Skab opmærksomhed på din talje ved at bære cinches som understreger og nip i dit center. De kan være bred, tynd, juvelbesatte, masket - uanset hvad! Bær dem over kjoler, lange toppe og betydeligt vinterpresenning få et timeglas figur, som giver illusionen af ​​en mindre talje.

15.) Brug A-line kjoler til få en mindre talje

A-line kjoler er dem, der er stramme ved hofterne, så blusser ud mod trim, hvilket giver en illusion af en mindre talje. De er ekstremt flatterende på næsten alle kroppens form, da de fremhæver taljen, mens skumme over alle fejl omkring hofter og lår.

16.) Undgå lav talje Jeans til få en mindre talje

Lav talje jeans kan være ekstremt lidet flatterende for enhver person, der formidler selv en lille vægt omkring deres center, som de skaber den frygtede ”udhæng” effekt. Høje taljeret jeans er markant derudover udsigt som de skjuler enhver overflod fedt omkring hofterne, og tiltrække opmærksomhed til taljen. Slidt med en gemt-i skjorte, kan den slags jeans være yderst flatterende at være sikker.

17.) Prøv Iført en Korset at få en mindre talje

Bæres under tøj som en figur forbedre ting af undertøj i hundreder af år forbi, har korsettet samlet op genoplades allestedsnærværende som for sent til at give en let attraktiv form enten under forskellige beklædningsgenstande eller helt alene. Stål-udbenet korsetter (ikke så frygtelige som de lyder -! Garanti) gør det bedste besættelse af sikring i din talje, og kan virkelig evigt reducere spændvidden af ​​din talje med langvarig slid!

Andre nyttige tips til at få en mindre Talje:

• I tilfælde af at du har problemer med oppustethed, løse din specialist. Oppustethed maj flag en fødevare smal sind eller ugunstige modtagelighed (korn, mejeriprodukter, fructose og så videre.), Vand vedligeholdelse, løgnehistorie uregelmæssighed, eller en sygdom. På den slukket chance for, at det sker ofte, det er grundlæggende, at du har det så på og sorteret professionelt. Så vidt mad, så prøv at nøje overveje, når du Bloat i kølvandet af at spise for at hjælpe specialisten lokalisere den mulige årsag.
• Hold dine protein indtag højt, og sørge for at få alle de rigtige vitaminer og mineraler, ideelt set gennem sunde fødevarer kilder i modsætning til gennem kosttilskud og tabletter.

Advarsler / forholdsregler

• Barbies talje er anatomisk umulig, så undgå at bruge hende som din bedste eksempel-være logisk og kigge efter en talje form, der fungerer sammen med din krop figur-i tilfælde af at du ikke har timeglas arveanlæg, quit bekymrende og begynde at gøre det store størstedelen af ​​den form, du er blevet hædret med.
• Altid råd en læge, før bestræber enhver ny øvelse eller motionsplan.