10 Vægttab tips fra ivanka trump helbred træner

Vi ønsker at tage et par minutter til at tale om noget helt ukontroversielle: Ivanka Trump. Hvis du tie al den støj om hendes mode linje at få boot fra Nordstrom og hendes generelle forening til præsident Trump og bare fokusere på hendes udseende, kan vi alle nok alle enige om, at det 35-årige mor til tre er i killer form. Og demokrater, republikanere og uafhængige både er nysgerrig, hvordan dælen hun forbliver så freakin slank og tonet. Sikker på, hun har penge til at brænde, men en fed sparegris gør ikke `t garantere flade abs. Der er masser af godt to-do folk, der er det modsatte af sund og slank. (Præsident Trump, for eksempel, elsker McDonalds og sodavand. Læs mere om hans spisevaner i vores rapport 12 Ting Trump gør, når han Dines Out.)

Så what`s hendes hemmelighed? År siden, den første datter fik hjælp af sundhed coach Maria Marlowe at lære hende hvordan man laver smartere kost valg og identificere helsekost bedragere i supermarkedet. Mens Trump ikke længere arbejder en-til-en med en træner, hun var så imponeret over Marlowe`s knowhow, at hun bad hende om at blive virksomhedernes wellness coach for hendes selskab, Ivanka Trump mærke. Ud over at forbedre spisevaner Trump`s 25 ansatte, har Marlowe assisteret hundredvis af mennesker i sculpting ligene af deres drømme, inklusive hendes søster, som hun hjalp miste et svimlende 100 pounds! Lyder som nogen du `d elske at opsøge for kost råd? Nå, du er heldig, fordi du `ll finde Marlowe`s top 10 tips til bedre sundhed lige her! Og hvis du er kløe til endnu flere vægttab hacks efter du er gennem læsning, don `t glip af disse 26 mest oversete måder at tabe sig.

1

Sætte konkrete mål
Planlæg forud

Det kan være en kliché, men når du undlader at planlægge, du virkelig sætter dig op til at mislykkes, især når det kommer til vægttab. Marlow siger fastsætte en specifik, målbar plan er nøglen til succes. Så don `t bare sige,’Jeg ønsker at tabe dens vægt Sig, ’Jeg ønsker at tabe fem pounds i tre weeks.` Så skriv ned, præcis hvordan du er gør for at få til at ske. "Afgøre, hvor du` ll spise og hvad du `ll bestilles i forvejen. Tip en ven eller ægtefælle dine mål og bede dem om at holde dig ansvarlig," Marlow antyder. Disse 35 tips til at blive raske ved restauranter kan hjælpe dig med at holde på en vej mod succes.

2

Lav ½ Din
plate Veggies

Den nemmeste ting du kan begynde at gøre i dag for at tabe sig og leve et sundere liv? Spis flere grøntsager, Marlow fortæller Washington post: "Bare gøre din plade 50 procent grøntsager ved hvert måltid kan forbedre dit helbred." Ikke en fan af grønkål eller svampe? Tjek disse 18 Grøn smoothie opskrifter, der ikke smager Grøntsager.

3

Drik Mere
Vand

Selv om mange af os ved, at vi skal drikke mere vand, få af os gør det, siger Marlow. Ikke alene kan ekstra væske modvirke bloat og øge energi, men de kan også bremse din appetit. Find almindeligt vand kedeligt? Lav en kande af detox vand. Slice hele citroner og appelsiner og tilføje dem til dit vand. D-limonen, en antioxidant i skræl, giver træg tarm et spark og den ekstra smag gør nedskydningen de ekstra kopper lidt mindre smertefuld.

4

Skære ned
om Sukker

Du slik og sodavand elskere derude aren `t vil elske Marlow`s næste tip, men det virker som en charme: skære ned på den søde ting! Ikke alene kan forbruge for meget sukker gør os træg, "` s knyttet til kroniske sygdomme som diabetes, hjertesygdomme, fedme, og denne vaskeri liste over helbredsproblemer," Marlow advarer. Selvom du sikkert ved desserter er fyldt med sukker- der er masser af andre fødevarer fyldt med ting som restaurant salater og endda brød! For at ringe tilbage dit indtag, begynde at læse varedeklarationer. Der er over 56 forskellige navne for tilsat sukker herunder højfructosemajssirup, tørret sukkerrør sirup, melasse, agave, brune ris sirup, ahornsirup, og sucrose-eller et ord, der sluttede i "ose." Hvis flere former for sukker fremgå af mærkningen, mener to gange om at gøre det en regelmæssig supplement til din kost, det er formentlig langt mindre sundt end du tror.

RELATEREDE: Spise dette, ikke at !: Fødevarer tilsat sukker

5

Organiser din
Køkken Strategisk

Hvad du køber i supermarkedet er lige så vigtigt som hvordan du gemmer det, siger Marlow, der foreslår strømpe ernæringsrigtige fødevarer på de midterste hylder i køleskabet. "Holde sunde fødevarer let inden syn vil gøre dig mere tilbøjelige til at række ud efter dem. Når man står med muligheder, folk har tendens til at vælge hvad er i midten," skriver hun på MindBodyGreen. Hvis din betydelige andre eller børn holde fødevarer, der `re forsøger at undgå i huset, holde dem i uigennemsigtige beholdere. Når du ikke kan se hvad er inde, de `re langt mindre lokkende, forklarer Marlow. For endnu flere måder at organisere din vej mager, don `t savne disse 25 måder at organisere dit køkken til vægttab succes.

6

Foretag Meal
Prep en prioritet

Når du går ind i køkkenet aldeles sulter, det `s kun naturligt at fange den første ting du kan nemt indtage. (Tænk: en granola bar eller en pose chips.) Hakning veggies til dypning eller lave en frugtsalat er sandsynligvis den sidste ting på dit sind. Det `s hvorfor måltid og snack prep er altafgørende for succes. Marlowe foreslår at gøre prep arbejde en eller to gange om ugen. Vask og hak grøntsager til mellemmåltider og lynstegning, grill op kylling til frokosttid salater og middag entrees, eller endda gøre en eller to af disse 35 Sunde Crock Pot Opskrifter. Denne måde du `ll have nogle sunde varme-n-spiser middage venter på dig hver nat, når du kommer hjem.

7

Vide hvordan man kan identificere
et sundt mellemmåltid

Livet sker. Hvilket betyder, selvom du måltid-prep alt under solen, ting kan stadig gå galt. For nogle af os, kan det betyde at blive hængende i en lufthavn med ingen sunde snacks på hånden, mens andre kan blive fanget i et møde på dinnertime med intet andet end en automat for at undertrykke sult veer. Selv om disse situationer kan virke som kost sabotører, don `t de skal være. Du skal bare have at vide, hvordan man kan identificere en sund snack, uanset hvor livet fører dig. Havde en uventet ventetid? Marlowe foreslår snacking på frisk frugt som bananer og appelsiner, pistacienødder (en af ​​de laveste kalorieindhold nødder) eller veggies og hummus-som alle er tilgængelige i næsten enhver lufthavnen. Stuck på arbejdet? der Sunde snacks fra Automat er lifesavers.

8

Have en
Go-til Dinner Dish

Forskning viser, at mennesker, der mister vægt-og holde det ud-tendens til at spise sammenlignelige ting hver dag. Med det i tankerne, kan `vi sige, vi var alt for overrasket over at erfare, at Marlowe har en go-to aften middag. "Jeg elsker at lave min egen version af makroen skål," fortæller hun Nå og god, tilføjer: "Jeg gør halv greens og søde kartofler, og derefter en slags protein. Enten quinoa, tempeh, eller vilde laks. Og så en tahini eller ingefær miso dressing." Mens du ikke behøver at gøre det samme nøjagtige måltid som Marlowe, have et par sunde retter på rotation vil sikre, at mindst en af ​​dine daglige retter er en sund én.

9

Bevæge sig!

Mens du don `t brug for at udøve at tabe sig, flytter hver dag er en af ​​de mest effektive måder at holde disse overskydende pounds fra snigende tilbage på din ramme. Mens enhver aktivitet, du nyder at gøre er stor, Marlowe har en tendens til at favorisere barre og høj intensitet træning klasser. For at bryde en sved uden at sprænge banken, tilmelde dig en HIIT (forkortelse for høj intensitet interval træning) klasse, eller slå din favorit aerob træning i et interval træning. Blot tilføje perioder med intens hastighed (start med 30 til 60 sekunder) efterfulgt af hvileperioder (normal hastighed) for den samme mængde tid. Gør dette seks til 10 gange for at fuldføre en fedt-skære træning. Efterhånden som du får fitness og udholdenhed, langsomt øge mængden af ​​tid med øget intensitet. HIIT forbrænder en masse kalorier i en kort tid, hvilket gør den perfekt til de dage, hvor du er presset på for tiden.

10

Forkæle
Dig selv

Når vægttab er det primære mål, de fleste mennesker fokuserer på motion og kost og overse betydningen af ​​selv-kærlighed og omsorg. Men Marlowe tænker at tage vare på dig selv bør være en prioritet. "Jeg prøver en gang om måneden for at få en massage eller gøre noget, hvor jeg kan slappe af og forkæle mig selv en lille smule. Jeg har lyst til, når du tager den tid til at gøre det, alt er bare bedre," fortæller hun amNewYork. Vi elsker tanken om at bruge egenomsorg som en belønning for at holde sig til sunde vaner som at gå til gymnastik eller møde en daglig vand kvote. Pedicure, nogen? Ja tak!