44 Måder at tabe 4 inches af kropsfedt

Men når dine kurver starte Crash over bolværk af din beltline, det `s tid til at begynde at tænke alvorligt over at reducere kropsfedt. Ikke at tabe sig selv, men afbrænding den bløde, jiggly ting og erstatte den med fast, lean muskel. For meget fedt isn `t bare et æstetisk problem, det er et sundhedsproblem: mave fedt især er knyttet til alt fra hjertesygdomme og diabetes til leversvigt, depression og demens.

Så for at hjælpe dig med at blive mindre store og mere i afgift, teamet på spise dette, ikke at! adspurgte nogle af de mest eftertragtede fitness, ernæring og sundhed eksperter i Amerika for at finde ud af hvad er sker på forkant med vægttab. Vælg en af ​​disse 40 insider tips og mens du er på det miste op til 16 pounds på blot 14 dage-mens spiser de fødevarer, du elsker-med disse hemmeligheder fra Zero Belly Kost og nyde 150 + lækre, sunde vægttab opskrifter i nul Belly Kogebog og 100 + lækre vægttab drikkevarer i Zero Belly Smoothies!

Og for at miste endnu mere vægt op til 16 pounds i 14 dage! -klik her for at opdage The Best Vægttab Smoothie Ever!

1

Skære
crap

"Når du vil brænde fedt fra din midsection` s så vigtigt først at se på, hvad du spiser", siger Kit Rich, berømthed træner og medejer af SHIFT af Dana Perri. "Før noget andet, mindske mængden af ​​sukker, alkohol og forarbejdede, stivelsesholdige fødevarer i din kost. Så erstatte disse fødevarer med højt proteinindhold fødevarer og sunde fedtstoffer som smør, ghee og kokosolie. Ikke blot vil denne strategi boost mæthed, som hjælpemidler vægttab, vil det også hjælpe kroppen med at forbrænde fedt."

2

Tage sig tid
til Tea

"Vi `ve alle hørt om fordelene ved at drikke grøn te, men matcha grøn te tager det til et helt nyt niveau, "siger Kristen Carlucci Haase RDN." Det har langt mere EGCG (en antioxidant, der øger niveauet af CCK, en hunger- undertrykke hormon) end standard grøn te, og en undersøgelse viste også, at drikke de ting efter træning kan øge din fedt brænde med op til 25%, "siger hun." Prøv en varm kop matcha grøn te eller matcha latte lavet med mandel eller cow`s mælk til en lækker eftermiddag pick-me-up ". Og vi taler om te, vi ved spise dette, ikke at! elsker te så meget, vi gjorde det en del af vores bestseller ny kostplan, 7-dages faste beløb Belly Tea Cleanse. Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

3

Samle forråd
på Hamp

"Omega 3 fedtsyrer fundet i vilde laks, valnødder, chia og hampefrø øger lipolyse så du mister fedt i stedet for at lagre det," siger Slayton.

4

Boost din
termogenese

Lean proteiner og korsblomstrede grøntsager er mere termogeniske end andre typer af fødevarer betyder din krop forbrænder flere kalorier fordøje dem, siger Juan Carlos Santana, ejer af Institut for Human Performance i Boca Raton, Florida. "Hvis de fleste af din kost kom fra disse to fødekilder, du` arbejde fra et par hundrede kalorier om dagen bare fordøje din mad-hvilket er, hvad du `brænde på en time lang gåtur. I sidste ende kan hjælpe dig falde kropsfedt " adds.For han super enkel, let at huske vægttab råd, tjek disse 50 Vægttab spørgsmål besvaret i 5 ord eller mindre!

5

Hydrate

"En af de mest under-værdsat magiske fedt-brænding eliksirer er vand," siger Ajia Cherry, personlig træner og grundlægger ved Funktionel Innovativ Training. "Så snart du vågner op om morgenen, få fat i et glas. Hver gang du spiser, drikker et helt glas vand før og under bid. Jo mere vand du drikker, fyldigere du vil føle, jo lettere er det at skære ned på unødvendige kalorier. Det er et væsentligt element i vægt og fedt tab," forklarer hun. Andre trænere enige. "Hver kemisk reaktion i din krop har brug for vand," berømthed træner og skaberen af ​​Metode X Dan Roberts noter. "Selv hvis du bare mildt dehydreret, kan det påvirke din fedtstofskiftet og din præstation i gymnastiksalen."

Syg af almindelig H20? Tjek disse på50 Bedste Detox Waters for fedtforbrænding og vægttab!

6

Spis din største
Måltid post workout

Efter en intens vægt træning, din krop har brug for kulhydrater og stivelse til at genopbygge blod-sukker niveauer og standse nedbrydningen af ​​muskler. Det er også det tidspunkt, hvor din insulinfølsomhed og stofskifte er på deres højeste. Nyd din største måltid, når din krop er trang energi og skære ned på resten af ​​dine måltider i løbet af dagen vil minimere uønskede fedt gevinster.

7

Plan
at snyde

Hvis du er gå ud til middag eller drikkevarer i løbet af weekenden, du normalt vide forud for tid, hvilket er godt nyt for din talje. Dette giver dig mulighed for at planlægge og lave smarte kost beslutninger i hele ugen. "Et måltid vandt` t dræbe dig mål, men at være konsekvent inkonsekvent vilje. Få konstant med gode vaner og planlægge, hvis du er kommer til at snyde," siger Kelvin Gary, grundlægger af New York Body Space Fitness.

8

Grøft
Kost

Hvis du ønsker at få en six-pack, bør du skære sukkerholdige drikkevarer og erstatte dem med kost versioner, ikke? Forkert. Nylige undersøgelser har fundet en sammenhæng mellem indtagelse af diæt sodavand og en bredere taljemål. Hvad `s mere, kost soda drikker har en højere procentdel af maven flab end dem, der don` t sip den drik, en undersøgelse i tidsskriftet Fedme fundet. Hvorfor? Forskere tror kost soda drikker kan overvurdere, hvor mange kalorier de `re "besparelse" og derefter spise for meget.

Apropos nødlanding på vandet pop, klik her for at se De 7 Fantastiske ting, der sker til din krop, når du giver op Soda.

9

Prøve
Kredsløbstræning

Udskift din ugentlige cardio session med kredsløb modstand uddannelse til snitte din midten. "Høj intensitet kredsløb træning med dynamiske bevægelser er en af ​​mine foretrukne måder at opbygge muskler og forbrænde fedt over hele kroppen, siger Rich." Der er ingen mulig måde at få øje-reducere fedt, så det er vigtigt at træne hele krop til at tabe fedt samlet. Udførelse bevæger sig som burpees, hoppe squats, bjergbestigere og hurtige armbøjninger er gode eksempler. Hvis du har 40 minutter til at finde ud af, gør tyve minutter af hjerte og tyve minutter af kredsløb modstand uddannelse. Du er sikker på at se forskellen i din krop."

10

Bevæge sig
Mere

"Når en kunde kommer til mig søger at gå ned en størrelse eller tabe fedt omkring deres midsection,` ll ofte tyder på, at de gør mere cardio," siger Cherry. "Mange antager, at de har brug for at øge deres antal maveøvelser, men virkeligheden er cardio er den mest effektive strategi-og det gør ikke` t alle nødt til at tage plads i gymnastiksalen. Walk mere, tage trappen, stå op hver time på arbejde. Alt dette ekstra bevægelse vil bidrage til at fratage væk lag af fedt, der dækker dine mavemuskler."

Ikke sikker på, hvordan du bliver mere aktiv? Disse Nemme måder at gøre mere Carido kan hjælpe.

11

Nosh
på Nødder

"Nødder ligesom pistacienødder støtte fedttab, fordi de` re en god kilde til protein og fiber, siger Tammy Lakatos bringer skam over, RDN, CDN, CFT, medforfatter af The Nutrition Twins` Veggie Cure." Disse næringsstoffer afværge sult og ward off energi nedbrud, der fører til sukker cravings og binges. Plus, de er en af ​​de laveste kalorieindhold nødder. Jeg foreslår vælger den i skal sort. At se sidesten skaller er en visuel påmindelse om, hvor meget du `ve allerede spist, som potentielt kan bremse dit indtag," tilføjer hun.

12

Lave
Suppe

"Undersøgelser tyder på en kop bouillon-baserede grøntsagssuppe forbruges lige før et måltid kan bidrage til at bremse appetit og reducere den samlede mængde af kalorier forbruges," siger Christine M. Palumbo, en Chicago-baserede diætist. I det lange løb, kan dette støtte vægttab, som vil hjælpe med at give dig, at lean udseende, du tørster.

13

Blande
Ting Up

Når fedttab er målet, at planlægge en god blanding af træning er nøglen. Gary foreslår at indarbejde en kombination af styrketræning, høj- og moderat intensitet cardio og noget for at hjælpe afslappe musklerne. "I be træne mine klienter hårdt på styrketræning og høj intensitet cardio side af tingene, så foreslår de kommer til en god yoga eller pilates klasse og passer i en køre eller tilmelde dig en tur klasse," siger han.

14

Grøft
saften

Det `s naturlige! Det `s fyldt med C-vitamin! Det kommer fra Florida! Hvad kunne være galt? Nå, selv om 100 procent frugt juice er en bedre pick end sukkerholdige drikke som Sunny D, selv den helt naturlige ting stadig packs op til 36 gram sukker pr kop-eller om, hvad du `får fra popping 4 Krispy Kreme glaserede doughnuts ind en blender og rammer frappé. Hvad `s mere, det meste af sødme i saft kommer fra fruktose, en type sukker forbundet med udviklingen af ​​visceralt fedtvæv JEP,` s mave fedt.

15

Holde
en dagbog

Når en klient søger at kaste fedt, registreret diætist og personlig tog Jim White vil ofte foreslå, at de holder en fødevare tidsskrift. "Det er virkelig gør en person mere bevidste om, hvad og hvor meget de` re spise og forhindrer hjernedød gumlede," siger White. "Food dagbøger også hjælpe folk identificere områder, hvor de kan foretage ændringer, der vil hjælpe dem med at tabe og inches. Mad dagbøger kan også hjælpe folk opdage mønstre, der fører til overspisning."

16

Smide ud
Dine Gafler

"Mens det` s langt fra konventionel, der erstatter din gaffel med spisepinde er en enkel måde at bremse spise proces, som vil hjælpe dig med at tage i mindre mad," siger berømthed personlig træner og kost ekspert Jay Cardiello. "Det tager cirka 20 minutter for din hjerne til at registrere, hvis du er fuld, og ved hjælp af en gaffel er en nem måde at overbelaste din mave. Brug spisepinde vil hjælpe dig langsomt ned."

17

Få
Flere Zzz`s

Tro det eller ej, sove, slankekure og træning er lige så vigtigt, når det kommer til at forme en syg sæt abs. Ligegyldigt hvor mange kalorier du klippe eller miles du logger, vandt `t det få dig overalt nær dit mål, medmindre du er også at få nok søvn. Faktisk miste en simpel times lukke øjne i løbet af tre dage har vist sig at have en negativ indflydelse på kroppens `s sult hormon, ghrelin, at øge antallet af kalorier du er bundet til at forbruge hver dag. Forskere også sige, at forsøgsfasen på søvn øger odds du `ll ender gumlede på junkfood, især om natten, hvilket kan gøre det svært at få mejslet abs. Omvendt kvalitet søvn brændstoffer produktionen af ​​fedt-brænding hormoner, der kan hjælpe dig med at få dig at vaskebræt mave du `ve arbejdet for.

18

Spise
Før sengetid

"At få en god dosis af morgen protein-omkring 15 til 30 gram-og måske lige før sengetid kan maksimere muskelmassen," siger registreret diætist ernæringsekspert Jennifer McDaniel. "Men det må være sammen med styrketræning og tilstrækkelig kalorieindtag," tilføjer hun.

19

Nosh
Oftere

"At spise hver to til tre timer er afgørende, når du er forsøger at droppe en størrelse," siger Lori-Ann Marchese, fitness berømthed og ejer af Krop Construct LLC. "Det sikrer dit stofskifte er summende på alle tidspunkter." Ikke sikker på hvad nosh på? Lav nogle af disse 29 bedste nogensinde Proteiner til vægttab en del af din ugentlige lineup.

20

Lede efter
Leucin

Fødevarer rige på aminosyren leucin kan hjælpe med at opbygge de magre muskelmasse `s er nødvendige for at trimme overskydende fedt fra din ramme. Leucin er en af ​​de vigtigste aminosyrer til at forbruge for at udvikle lean muskelmasse, siger McDaniel. Det jumpstarts bogstaveligt processen. Store kilder til næringsstoffer omfatter oksekød, kylling, svinekød, tun, mælk, jordnødder, linser og æg.

21

Nægte at
Give op

"Forsøger at tabe fedt kan være meget stressende, og afhængigt af målet ved hånden, kan det tage uger, måneder eller år at se de ønskede resultater," siger Marchese. "At være konsekvent og målrettet og nægter at give op er alt, hvis du ønsker at blive en succes." Nogle dage vil være lettere end andre, hvilket kan forventes, men det `s vigtigt at fejre dine gevinster-så længe det` s ikke med slik. Ramte gym fire dage om ugen hele måneden? Hvorfor ikke forkæle dig selv med en massage eller et par nye sneakers? Det er gaver til dig selv, der vil holde dig på rette kurs mod succes.

22

Få
Mere Fiber

Spørg enhver kost ekspert, hvad de mener om fiber, og de `re bundet til at fortælle dig det` s en absolut nødvendighed del af enhver fedt-tab planen. "Ifølge forskning fra Wake Forest Baptist Medical Center, spise fødevarer rige på opløselige fibre, som havregryn (en af ​​de Bedste Carbs til vægttab), æbler og bønner, kan reducere mave fedt, siger McDaniel. Vægt management specialist Sarah Koszyk, who`s også en stor fortaler for at spise fiber til fedttab, foreslår at spise bær. "" Bær som blåbær og hindbær er pakket med fiber, lavt sukkerindhold og kalorier, og propfyldt med vitaminer, "siger hun."

23

Ringe op
den Intensitet

"Hvis du ønsker at tabe sig, så tørnes op din træning er nøglen," siger certificeret personlig træner Jess Horton. "Vejret din træning er 45 minutter eller en time, tilføjer byger af en hævet puls øger kvaliteten af ​​din træning og sætter din krop i fedtforbrænding tilstand. Skiftende pushups, spurter, crunches, og burpees på en gentagelse sekvens vil sætte kroppen til fedt-brænding tilstand," forklarer hun.

24

Scan
For Trans

"Kost rig på transfedtsyrer ikke kun fremmer mave fedt, men også mobilisere fedt lagret i andre områder af kroppen til maven," forklarer McDaniel. "Kilder til transfedtsyrer omfatter vegetabilske shortenings, forarbejdede bagværk såsom cookies og kiks og stegte fødevarer. Undgå fødevarer, der indeholder ingrediensen" delvis hydrogeneret olie"I ingredienslisten for enhver pris," advarer hun.

25

Tag fat
en Melon

Vandmelon undertiden får en dårlig rap for at være højt indhold af sukker, men frugten har nogle imponerende sundhedsmæssige fordele. Forskning udført på University of Kentucky viste, at spise vandmelon kan forbedre lipidprofilerne og lavere fedtophobning. Det `s også en af ​​de 50 bedste fødevarer til dit sexlive-så lægge op!

26

Snyde
Smart

Nogle snyde måltider er bedre end andre. Og en høj-kulhydrat, moderat proteinindhold måltid, men "fræk", kan hjælpe dig med at holde på sporet. Årsagen: Kulhydrater har størst indflydelse på leptin niveauer, som hjælper dig med at forbrænde fedt og føle sig tilfreds. Og protein har den største indflydelse på mæthed på grund af dens indflydelse på appetit-regulerende hormoner og høj termisk effekt-processen med at fordøje protein kræver mere energi af kroppen end nogen anden makronæringsstoffer. Behov et eksempel? Hvad med et par ruller af sushi? Bøf og en kartoffel? Pandekager og en æggehvide omelet? Spaghetti og kødboller? Mulighederne er næsten ubegrænsede.

27

Debloat

Gode ​​nyheder: Du kan ikke være så slasket omkring midten, som du tror, ​​siger Roberts. "Mange mennesker er bare oppustet," siger han. Med fokus på at fjerne dit bloat kan gøre underværker i forhold til at opnå en fladere mave. Nogle mennesker kan have behov for at skære gluten, mens andre vil se resultater, når de fjerner mejeri, siger han. Og så er der folk, der uden følelser, der kan se resultater ved blot at reducere deres saltindtag og spise fødevarer med et højt kalium, en magtfuld mineralske `s vist hjælp kroppen skille sig af overskydende natrium. Bananer, avocado og friske figner er alle potente kilder til næringsstof.

For flere bloat-sprænge hacks tjek disse 5 nemme måder at skære Bloat Overnight.

28

Hit
bakkerne

"En af de bedste måder at opbygge udholdenhed, styrke og forbrænde fedt under en træning er gennem høj intensitet løbebånd power træning," siger Jimmy Minardi af Minardi Training. Her `s hvordan: Start løbebåndet hastighed i et langsomt jog, og når du er varm, gradvist øge hældning til 15%, at holde hastigheden den samme, forklarer Minardi. Efter 45 sekunder ved 15%, begynde at sænke løbebåndet og fortsætte med at køre, indtil det `helt flad. Gør fem intervaller med en 3 til 5 minutters pause mellem hver, eller indtil din puls er vendt tilbage til det normale.

29

Gå
Vild

Ligningen er enkel: Protein opbygger muskler. Flere muskler = mere fedtforbrænding. Og fisk er en af ​​de sundeste kilder til magert protein-specielt vilde laks, siger diætist Lauren Minchen. Det `en rig kilde til anti-inflammatoriske omega-3 fedtsyrer, som brændstof fedtforbrænding, blok fedt oplagring og støtte vægttab, forklarer hun. Men `s ikke alle: "At få nok protein og sundt fedt hjælper også til at reducere cravings og har vist sig at hjælpe med at holde vægten off i længere tid," tilføjer Talskvinde for Academy of Nutrition og diætetik Alissa Rumsey. Bare sørg for du køber den rigtige slags fisk ved at læse denne særlige rapport: 8 fejl du laver, når de køber laks!

30

Hold op
At være Falske

Når du er forsøger at flade maven, hvilket reducerer dit indtag af kunstige sødemidler, sukkeralkoholer og sukker erstatninger kan hjælpe, bemærker Shay Kostabi, Master Trainer og kreativ direktør for ReXist360 Resistance Training Systems. "Disse luskede djævle kan anrette skade på hele dit fordøjelsessystem, som kan forårsage vægtstigning og oppustethed. At nix oppustethed i det lange løb, Kostabi foreslår at fjerne de sødestoffer helt. De kan gemme sig i alt fra protein barer til tyggegummi, så vær sørg for at læse etiketter omhyggeligt. for øjeblikkelig deflation, hun foreslår at øge din vandindtag. Selvom enhver H20 vil få arbejdet gjort, she`sa stor fan af Essentia, en elektrolyt-forstærket vand, der kommer i en BPA-fri flaske.

31

Slap af

Selv hvis du spiser godt og motion, konstant at trække dit hår ud kan forhindre dine mavemuskler vist. Når vi understrege ud, kroppen begynder at pumpe ud af hormonet cortisol, som tilskynder kroppen til butikken kolesterol-raising fedt omkring midsection. Den gode nyhed er, at C-vitamin-rige fødevarer som peber, broccoli og rosenkål kan hjælpe med at holde dig trimme. Hvordan spiser produkterne squash stress? Ifølge tyske forskere, kan det næringsstof sænke niveauet af cortisol i stressede situationer, hjælpe disse abs i centrum.

32

Springe
reduceret fedt

Ja, du læste rigtigt! "Slip af med dine fedtfattig og fedtfri yoghurt, mælk og ost. Fuldfed mejeri (og mange af disse 20 Bedste fuldfed Foods til vægttab) Indeholder anti-inflammatoriske fedtsyrer, såsom butyrat og konjugeret linolsyre (CLA), der kan understøtte en sund metaboliske funktion og fedtforbrænding, siger Minchen. "Derudover fuldfed mejeri indeholder vitamin A og K, to vitaminer, der har behov for fedtstoffer, der skal absorberes og metaboliseres." Men retfærdig advarsel: fuldfede produkter gør bære flere kalorier, så sørg for at skære ned andre steder, så du don `t op din samlede kalorie tæller.

33

Sprække
et æg

En spatel, en karton af æg og ti minutter på uret er alt du behøver at stege nogle alvorlige flab. Æg er en af ​​de bedste kilder til cholin, et stort fedtforbrændende næringsstof, som hjælper slukke generne ansvarlige for mave-fedt oplagring. Sunny side opad, røræg, hårdkogte eller stegt-det gør ikke `t sagen. Bare afsat tid og pisk dig op en plade til morgenmad, frokost eller endda middag. Morgenmad til middag er en vinder i vores bog.

34

snack på
eftermiddagen

Amerikanerne er serielle snackers. Faktisk omkring to tredjedele af voksne snack mindst to gange om dagen, ifølge en undersøgelse fra US Department of Agriculture-en vane forskere forbinder med ophobning af mave fedt. Men du behøver ikke at gå snackless til mellemmåltid mindre. Bare se på uret. En undersøgelse offentliggjort i Journal of American Diætetiske Association fandt, at midten af ​​morgen snackers tendens til at forbruge mere i løbet af dagen end eftermiddag snackers. Eftermiddag snackers, på den anden side en tendens til at vælge gode snacks. Eftermiddag munching var forbundet med en lidt højere indtag af påfyldning fibre og frugt og grøntsager. Og vi taler om snacks, skal du sørge for du er noshing på nogle af disse 50 bedste Snacks til vægttab.

35

Don `t stole på
din træning

"Hvis du allerede har en regelmæssig motion regime og ikke ser fedt-tab resultater, du ønsker, er det sikkert, hvad du er at sætte i munden, der er holder dig tilbage, siger Justin Thomas Sanchez, Reebok Sponsoreret atlet og træner på Drill Fitness i NYC. "jeg er kendt for at fortælle mine klienter, at de er rødmen deres penge ud i toilettet, hvis de betaler mig for at træne dem og ikke holder sig til deres kost. Resultaterne er 70% ernæring og 30% fitness," tilføjer han.

36

få organiseret

Mens måltid prep betragtes som en kedelig opgave, at holde sig til hjemmelavet, sunde måltider er nøglen til fedttab succes siger John Rowley, certificeret personlig træner og International Sports Sciences Association direktør for wellness. John foreslår at organisere din indkøbsliste i weekenden og planlægning hvert måltid ud for ugen, så når det bliver tid til at lave mad, du `re klar til at rulle-og mindre fristet til at forkæle dig selv med en hurtig løsning på vej hjem. Ingen tid til at lave mad? "Invester i en crockpot. Blot tilføje ingredienserne i før overskriften ud for dagen, og kommer hjem til en sund mesterværk."

37

Vælg rød over grøn

Det er den bedste farve til vægttab. Det betyder, Pink Lady løbet Granny Smith, vandmelon løbet honningdug, røde druer over grønne dem. De højere niveauer af næringsstoffer kaldet flavonoider-især anthocyaniner, forbindelser, der giver røde frugter deres farve-berolige virkningen af ​​fedt-storage gener. Faktisk rød-bellied stenfrugter som blommer prale phenolforbindelser, der har vist sig at modulere ekspressionen af ​​fedt gener. Og for at miste endnu mere flab omkring din midt-let og hurtigt-gå ikke glip disse væsentlige 25 hidtil bedste ernæring tips.

38

Amp op for varmen

Fylde på krydret mad, når du er allerede sveder lyder måske ulogisk, men forskerne præsentere en solid sag for, hvordan kulinarisk varme kan hjælpe os slog varmen - og bule. De kalder det "smags- ansigts sved "It` sa fænomen, der antyder krydret mad udløse særlige nerve receptorer i vores munden og termofølerne i vores maver, som får os til at svede -.. kroppens `s måde at frigive varme via fordampningskøling` ll få den samme varme -up-cool-down effekt fra en varm kop te, men krydret sommer fødevarer har den ekstra fordel, at rig på capsaicin, et fedt-brænding forbindelse fundet i chili peppers.

39

Stænke
Something Sweet

Kanel indeholder kraftige antioxidanter kaldet polyfenoler, der er bevist til at ændre kropssammensætning og forbedre insulinfølsomheden. Et dyreforsøg trykt med Archives of Biochemistry and Biophysics viste, at tilsætningen af ​​kosten kanel reduceret akkumulering af mave fedt. Føj den til din overnight havre eller drys lidt i din kaffe for at høste fordelene.

40

Spise
kirsebær

Tærte kirsebær har vist sig at gavne hjerte sundhed samt legemsvægt, i en undersøgelse om fede rotter. En 12-ugers undersøgelse fra University of Michigan fandt, at rotter fodret antioxidant-rige tærte kirsebær viste en 9 procent maven fedt reduktion over rotter fodret med en "vestlig kost." Desuden bemærkede forskerne, at kirsebær forbruget havde dybe evne til at ændre ekspressionen af ​​fedt gener.

41

Springe
Happy Hour

Desværre for øl elskere, en six-pack af kolde dem og six-pack abs udelukker hinanden. "Mine klienter gentagne gange hører mine påmindelser om, at jeg ikke kan hjælpe dem ud-uddanne deres fattige ernæringsmæssige og livsstil valg, og dette inkluderer at drikke alkohol," siger Horton. Når du ned en drink, det være sig øl, vin eller spiritus, din krop har til at nedbryde alkohol, før det kan behandle alle de andre fødevarer i dit system. Dette sinker den metaboliske proces, og kan gøre det vanskeligt at fratage væk lag af fedt `s dækker dine mavemuskler. Hvad `s mere, forskning tyder på, at indtagelse af blot en halv en drink (en 6-ounce øl, en 2,5-ounce glas vin eller en halv et skud af spiritus) kan øge appetitten og antallet af kalorier du efterfølgende forbruge-selvom du stadig føler sten-kold ædru. Den nederste linje: Drop den sprut, hvis du virkelig ønsker at se dine mavemuskler skinne igennem.

Og for mere nemme måder at øge din kalorie brænde, gå ikke glip af disse 55 bedste nogensinde måder at øge dit stofskifte.

42

Prøve
Eddike

Prøv at tilføje æble cider eddike til din daglige kost. "Fødevarer, der hjælper med at holde blodsukkeret stabilt bistand fedt tab," siger Lauren Slayton, MS RD grundlægger af Foodtrainer i NYC. "Når blodsukkeret stiger, insulin udskilles. Jo mere insulin udskilles, jo mere fedt gemmer vi." Slayton anbefaler at blande 1 spsk ACV i vand og topping det med lidt kanel, mens Bonnie Micheli og Tracy Roemer, medstiftere af Shred415, gerne blande varmt vand med 1 spsk æble cider eddike, ½ spsk citronsaft og 1 tsk af honning. "Det undertrykker din appetit og reducerer væskeophobning," forklarer de.

43

Make Ligesom
Fru Dash

Som for friske urter, en undersøgelse i tidsskriftet Smag fundet deltagerne spiste betydeligt mindre af en vildt aromatisk fad end et mildt duftende sort. Tilføjelse urter og natrium-fri krydderiblandinger er en let drage fordel af sensorisk illusion, at du er hengive sig til noget rig-uden at tilføje noget fedt eller kalorier til din plade.

44

Spørg efter
en Window Seat

Når madsted, sidde ved et godt oplyst bord ved et vindue. Ifølge undersøgelser, dem, der parkerer sig selv i en mørk kabine er 80% mere modtagelige for bestilling af desserter.