Psoriasisgigt: nyttige hjem retsmidler, kost, yoga, livsstil tips

Artikel af Dr. Raghuram Y.S. MD (Ay)
Forebyggende foranstaltninger -
Psoriasis arthritis ikke `t efterlade en anelse, før det bliver åbenbart, især den type, der udvikler sig med fraværet af klassisk psoriasis. Hvis psoriasisgigt udvikler sig efter manifestationen af psoriasis, ville vi have haft tid til at forhindre dens komplikationer, som kunne komme i form af `psoriasis arthritis` men problemet er med denne type psoriasisgigt som udvikler uden at have hud psoriasis på sin kulisse.

Du kan lindre dine psoriasis arthritis symptomer eller forhindre dem, før de bliver manifesteret ved dygtigt at følge en kædereaktion med motion, medicin og andre behandlinger

Dyrke motion - er nøglen til at holde leddene i god stand. Du kan fordybe dig i nogen form for aktiviteter, som er inden for din behagelige zone og opfylder dit format for at udøve. Det kan omfatte gåture, svømning, cykling osv aktiviteter. Nedenfor sagt er fordelene:

Arthritis symptomer bliver lempet
bevægelser forbedre
Led og muskler bliver stærkere og fleksibel
Balancerer din vægt, der tager væk fra presset på dine led
God til hjerte og forbedrer cirkulation og iltning
God til sind, øger humør
energizes dig

Hvis du ikke kan træne på egen hånd, kan du tage ved hjælp af fysioterapeuter eller undervisere. Sørg for at varme op, før de udøver. Dette vil lette dine muskler og gør det nemt for dig at udøve.

vand terapi - Vand terapi er den bedste løsning. Det kaldes også som aqua terapi eller hydroterapi. Da denne øvelse sker i poolen, vandet tager noget af vægten fra dine lemmer og led. Dette vil sætte dig i komfort at gøre de ting på en nem måde.

Aktiv dag - Hold dig aktiv hele dagen. Prøv forskellige aktiviteter som havearbejde, gå med dit kæledyr, gøre nogle husstand fungerer som tømrer eller engagere dig i nogle fine aktiviteter som maling osv, lege med børnene og strække dig selv til en grænse uden at såre sig selv.

Varm og kold - Brug fugtig varme på dine led og ømme muskler. De lindre smerter og stivhed og lethed bevægelser. Til dette kan du bruge et varmt håndklæde, varmt pack eller tage et varmt vandbad eller bruser etc. Når der er hævelse tænke over kulde. Kulde kan skære ned din hævelse og lindre smerter. Du kan bruge ispose eller frosne grøntsager pakket ind i et håndklæde.

Ret dine arbejdsstillinger - Gør tingene uden at stresse dine led. Du behøver ikke at ofre de aktiviteter, du elsker at gøre, men ændre metode til at gøre dem, på en måde, som din aktivitet passer ind i dig, og du passer ind i din aktivitet med lethed. Den måde, du går, sidde, stå eller holde ting kan hjælpe. Skift din position på arbejdet plet, hjem og enhver aktivitet, du gør i løbet af dagen. Sidde og stå oprejst. Må ikke bue ryggen. Gode arbejdsstillinger altid hjælpe du føler dig bedre.

pace dig selv - Skift og skift mellem tunge, hårde eller gentagne opgaver og lys eller lette opgaver. Sørg for at tage pauser i mellem dine aktiviteter og opgaver til at holde dig på lethed og komfort.

Vær venlig at dine led - Put så lidt stress som muligt på leddene. Prøv at bruge større og stærkere leddene, når du kan i stedet for mindre samlinger. Dygtig brug af samlinger i hårde og milde aktiviteter vil holde en balance. For eksempel bære en skuldertaske snarere end en håndholdt pung. Her du bruger din store og stærke fælles dvs. skulder i stedet for små led i fingrene.

Få en assist - Brug nyttige enheder som stokke, grab barer, ekstra-tykt penne, bagagevogne eller sidde eller stå afføring. Disse ting vil gøre dit liv og daglige aktiviteter lettere. Inden da skal du sørge for at tage en udtalelse fra erhvervsmæssig specialist.

Hold kontakten med din læge - det er altid klogt at holde kontakterne i din læge tilgængelig. Hold din læge antydet om alt, hvad du gør. Når tingene blusser op, eller når nye symptomer opstår eller forværres, så fortæl din læge med det samme. Don `t eksperiment for meget som kan føre til ledskader.

Reducere forbruget af sukker - reducerende sukker i din kost kan hjælpe med at lette de flare-ups i psoriasisgigt. Ifølge CDC sukker bidrager til vægtøgning og kan øge betændelse også. Mere vægt lægger mere pres på dine led og øger smerten. Du kan bruge jordbær i stedet. Jordbær er rige på fibre og viser sig at reducere blodets indhold af C-reaktivt protein (CRP), en af de markører for inflammation (CRP stiger, når inflammation niveauer er på deres højeste), ifølge en undersøgelse i `Journal of American College of Nutrition`.

Undgå Rød kød - Rødt kød er fundet at øge dit kolesteroltal og også kan øge din ledsmerter. Brug i stedet masser af grøntsager og frugter. Når du spiser kød, begrænse den til slankere kød såsom fjerkræ, fisk, svinekød osv Sørg for at holde målet for indtagelse mindre end 3 ounce eller på størrelse med din hule hånd.

Mejeriprodukter - Vi har en berømt myte, at mælkeprodukter forværre arthritis symptomer. Undersøgelser foretaget af University of Auckland i New Zealand og dem, der offentliggøres i gigt og reumatisme peger, at mejeriet ikke `t øger inflammation i forbindelse med gigt. Psoriasisgigt patienter bør tage fedtfattig mælk, yoghurt og ost. Men nogle mennesker kan have intolerans til kasein findes i mejeriprodukter. Dette kan føre til maveproblemer. Disse mennesker kan holde sig væk. På den anden side, calcium i mælken er virkelig godt for knoglerne.

Undgå mættet fedt - Mættet fedt kan øge din kropsvægt og forbedre dit kolesteroltal ud over grænserne. Gå sjældne eller undgå fastfood, bagte fødevarer og fedt-lastet salte snacks. Vælge umættede fedtstoffer, såsom oliven, saflor, Vindruekerne, avocado og valnød olier til madlavning. Disse er gode fedtstoffer. De fungerer som naturlige antiinflammatoriske midler og god smag.

Soda - Raffineret sukker i sodavand og andre fødevarer kan øge betændelse. Høj kostindtagelse sukker medfører høje insulin niveauer i blodet ,, hvilket øger betændelse i kroppen. Lavt sukker i kosten resulterer i lavere insulin niveauer og derfor lavere betændelse i kroppen. For meget sukker på den anden side fører til vægtøgning, som yderligere kan indsætte pres på de i forvejen ømme led og øger din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde.

Hjem retsmidler mod psoriasisgigt (PSA) -
Administrer din kost og vægt - Nogle fødevarer udløse inflammatoriske respons. Så det er bedre at kende dine fødevarer, og som forværrer dine symptomer. En kost rig på grøntsager, frugt og hele hvede og glutenfri kost kan reducere inflammation. Sund kost kan også opretholde en sund vægt og dermed reducere byrden på leddene. Dette vil igen lette op smerter og stivhed fra leddene.

Farverige anti-oxidant fødevarer - Farverige fødevarer, der er beriget med antioxidantegenskaber lette stivhed, hævelse og ømhed forbundet med psoriatisk arthritis. Røde flået æbler og løg er anti-oxidant rige fødevarer. Fødevarer rige på Vitamin A og C er gode for leddene, tage orangefarvede frugt og grønt for at bevare dit helbred og lethed dine led.

Laks - er meget rig på anti-inflammatoriske omega-3 fedtsyrer. Laks og andre fisk som hvid tun, tun, makrel, sild og søørred anbefales at blive taget mindst to gange om ugen som en beskyttelse mod hjertesygdomme (American Heart Association). Under psoriasisgigt øger din risiko for hjerteanfald og slagtilfælde. Således disse fisk er gode.

fuldkorn - ligesom brune ris og vilde ris, hele hvede pasta, byg, quinoa, bulgur osv er rige på fibre. De hjælper med at opretholde kolesterolindholdet i blodet. Forhøjet kolesterol er en stor risikofaktor for hjertesygdomme og har psoriasisgigt kan øge risikoen yderligere.

Hvidløg - er beriget med potente antiinflammatoriske fytonæringsstoffer (Academy of Nutrition og diætetik)

Darkest eatables - Det anbefales at vælge de mørkeste og rigeste farver, når det kommer til at vælge frugt og grønt som deres mørke farver indikerer rige næringsstoffer, som også har anti-inflammatoriske egenskaber.

Kirsebær og bær - blåbær, andre bær og kirsebær indeholder phytonutrients kaldet anthocyaniner. Disse ingredienser hjælper med at kontrollere inflammation. Tart Cherry har den højeste koncentration af antioxidanter og anti-inflammatoriske principper.

fælles Pleje - Ved hjælp af varmepuder eller tage varmt vandbad kan løsne op dine led og muskler og lette smerter. Brug isterninger eller koldt pack på dine led og muskler til at lindre smerter. Brug hele din hånd i stedet for blot nogle fingre til at skubbe døre og løfte tungere genstande. Brug hjælpemidler til at åbne flasker og krukker og dermed undgå at belaste dine fingre og hænder.

regelmæssige øvelser -

Øvelser styrke dine muskler og øge fleksibiliteten.
Det opretholder også en sund vægt og reducerer dermed belastningen på led og muskler.
Hvis motion er skadelig, så prøv aqua øvelser eller udøver i puljer.
Hvis du får ikke tid til regelmæssige daglige træning, tage korte pauser på 10-15 minutter til at strække i mellem dit arbejde og udføre nogle vifte af bevægelse øvelser.
Tag hjælp af din læge, fysioterapeut eller træner for motion anbefalinger.
Start og øve med blide og skånsomme øvelser, der forbedrer dine symptomer og bevægelser som at gå, svømning, yoga, Taichi etc.

Regelmæssig Hvile og afslapning -

Prøv at have en god søvn om natten. Det lindrer træthed.
Prøv at bevare tidspunktet for søvn for at planlægge god søvn. Få op på samme tid ved morgen.
Tag en beroligende varmt vand brusebad før sengetid.
Gøre lidt tid til at hvile og slappe af i mellem i travle dage.
Sæt dine fødder op, læse eller lytte til din yndlingsmusik for få minutter.

gurkemeje - letter symptomerne på psoriasisgigt. Gurkemeje har en effekt på reduktion af inflammatoriske proteiner. Undersøgelser har vist, at virkningerne af kun gurkemeje på PsA er meget mild og svær at måle. Curcumin, den aktive bestanddel i gurkemeje har også evnen til at ændre genekspression. Det har evnen til at ændre TNF cytokin udtryk, som er grunden til, at gurkemeje hjælper med at minimere psoriasis og psoriasis artrit nødblus. Det kan tages i form af koncentreret pille eller supplement form eller i dine karryretter. FDA mener, 1,5 til 3,0 gram gurkemeje per dag for at være sikker.

grønkål - er en blandt de bedste anti-inflammatoriske ernæringsmæssige grøntsager. Den er rig på vitamin A, C og K. Kale indeholder masser af flavonoider med en række antioxidant og anti-inflammatoriske virkninger. Ifølge studere, kan Kale faktisk inhibere tumornekrosefaktor-alfa eller TNF-alfa, de samme inflammatoriske proteiner målrettet af mange af de biologiske medikamenter for psoriasisgigt.

Fiskeolie - reducerer de proteiner, der er involveret i inflammation. Det skal tages i en mængde på 2000 til 3000 mg per dag (forskning).

Undersøgelser har vist, at eskimoiske befolkninger har en lavere forekomst af både psoriatisk arthritis og rheumatoid arthritis end andre grupper. Genetik spiller formentlig en rolle. Det er også muligt, at en kost med eicosapentaensyre eller fiskeolie kan hjælpe også.

Omega-3-fedtsyre - fiskeolier er rige på disse fedtsyrer. Undersøgelser har vist, at det er nyttig til at reducere inflammation og stivhed i leddene er forbundet med inflammatorisk arthritis, herunder PSA. Kroppen omdanner disse fedtsyrer i antiinflammatoriske kemikalier. Sunde fiskeolier findes i laks, makrel, tun, sild, hellefisk og torsk. Fiskeolier findes også som kosttilskud.

Læs relaterede: Psoriasisgigt: årsager, symptomer, diagnose, epidemiologi, behandling
Hænder på behandlinger -
Massage kan løsne op muskler, lindre smerter og stivhed, hjælpe dig med at slappe af dine joints.Massages kan herskede på kurbade og klinikker eller gennem en besøgende massage terapeut i dit eget hjem. Akupunktur og akupressur kan også lette din smerte.

Akupunktur - har givet smertelindring men resultaterne er blandede. Det er blevet observeret, at bedre resultater er blevet rapporteret for isolerede områder som slidgigt i knæet.

Willow Bark - også betegnet som ’Urte aspirin`, den indeholder salicin en kemisk ligner aspirin (acetylsalicylsyre). A 2001 undersøgelse viste, at medicinen ækvivalent til en dosis på 240 mg salicin en dag lettet smerte bedre end placebo i en gruppe af 78 patienter med slidgigt. Det er muligt, at effekterne kunne udvide til folk med PSA også.

Capsaicin - er en ingrediens i chili peppers. Cremer og salver indeholdende denne capsaicin blokere nerveender, der sender smerte. Cremerne mindske smerter, inflammation, rødme og afskalning forbundet med psoriasisgigt (Research). Nogle mennesker kan føle brændende sensation- i så fald er det nødvendigt at ophøre. Cayenne Pepper består af capsaicin, som letter gigt i nogle mennesker.

Probiotika - Forskning har vist, at mennesker med psoriasisgigt havde lavere tarm bakteriel mangfoldighed end raske mennesker. probiotika er venlige bakterier, der kan genskabe den gode-dårlige bakterier balance og findes i fødevarer såsom yoghurt samt i tillæg form. Få undersøgelser har vist anti-inflammatoriske virkninger af probiotika uden for tarmen, herunder sygdomme såsom psoriasis og psoriasis arthritis.

Boswellia - har vist sig at have en anti-inflammatorisk effekt på nogle tilstande, herunder arthritis (undersøgelse). I pilleform, dosering er 30-400 mg 3 gange om dagen.

Boxberry - kaldes også østlige Teaberry og vintergrøn. En infusion af denne plante har været længe brugt af indianerne som en effektiv anti-reumatiske medicin. Undersøgelser har også vist sine antiinflammatoriske egenskaber (bladekstrakter).

Olie af Wintergreen - Som topiske midler, er olier af vintergrøn, menthol, eukalyptus og kamfer kaldet counter-irriterende. De blokerer de ubehagelige fornemmelser på nerveenderne og lette smerter. Undersøgelser har vist sin antiinflammatoriske virkning på rotter.

D-vitamin - D-vitamin mangler findes i få patienter med Psoriasisarthritis (2011 undersøgelse). Den samme undersøgelse viste, at D-vitamin did not synes at påvirke sygdomsaktiviteten meget. Dette viser, at D-vitamin kan være nyttige i PsA men mere forskning der skal gøres for at finde ud af, om det virkelig er gavnligt, og hvis det gør en forskel.

vitamin K - er generelt fundet i grønne, bladgrøntsager som grønkål, spinat, og broccoli, raps og olivenolie, er virkelig godt for sundheden for vores samlinger. Dens virkninger er ikke blevet grundigt undersøgt på PSA. En undersøgelse viste, at lav vitamin K er forbundet med mere alvorlig osteoarthritis. Selv om det ikke er sikker, kan bladgrøntsager forbruges, fordi de er godt for helbredet og gør ingen skade. Hvis K-vitamin i dem hjælper, det kommer handy.

L-carnitin - Nogle undersøgelser har vist, at det gavne psoriasisgigt. Det er afledt fra aminosyre og er involveret i fedtstofskiftet. Det findes i næsten celler. Sunde mennesker generelt producerer nok på egen hånd.

B12-vitamin - Dens mangel er blevet fundet i mennesker, der har psoriasisgigt. Men det gør ikke `t synes at være en primær behandlingsmulighed. Det findes i yoghurt, berigede morgenmadsprodukter, ørred og muslinger.

Specifikke hjem retsmidler mod Psoriasis -
Aloe Vera (Til brug i psoriasis) - Gel fra aloe plante bør anvendes 2-3 gange på en dag. Forskning viser, at det hjælper til at reducere rødme og afskalning forbundet med psoriasis. Cremer med 0,5% aloe kan også hjælpe.

Æble cider eddike (Til brug i psoriasis) - lindrer kløe relateret til psoriasis, især hovedbund kløe. Det skal fortyndes med lige mængde vand for at forhindre brændende fornemmelse forårsaget af eddike. Skyl huden én opløsningen er tørret. Don `t bruge, når der har åbne sår.

Døde Hav Salte (Til brug i psoriasis) - eller Epsom salte, når tilføjet til din varmt eller varmt vandbad og gennemvædet i 15 minutter fjerne skæl og lethed kløe. Sørg for at anvende fugtighedscreme til din hud, så snart du får ud af karret.

Havre (Til brug i psoriasis) - er nature`s bedste hud sutter. Anvendelse havre pasta eller tage bad i havre lindrer deres kløende hud og mindsker rødme.

Tea Tree Oil (Til brug i psoriasis) - shampoo med tea tree olie har vist sig at lindre psoriasis i hovedbunden.

Almindelig Mahonie (Oregon Grape) - kraftfuld antimikrobiel urt, der spiller en rolle i immunrespons. Anvende en creme indeholdende 10% Mahonie er effektivt til behandling af mild til moderat psoriasis.

Yoga for psoriasisgigt -
Yoga hjælper folk med psoriasisgigt.

Relaterede læsning:
https://psoriasis.org/blog/yoga-and-psoriatic-arthritis-how-it-helps

https://hopkinsarthritis.org/patient-corner/disease-management/yoga-poses-for-arthritis-patients-from-johns-hopkins/

Nedenfor nævnes rejser er nyttige i PsA:

Balasana (Child udgøre) -