20 Naturlige tips til at hjælpe dig med at forblive sunde under kolde & influenzasæson

Uanset om du forsøger at undgå at fange en forkølelse eller influenza har allerede ramt dig hårdt, vil disse enkle tips hjælpe til at få dig følelsen bedre hurtigere ved at styrke dit immunforsvar og forhindre spredning af sygdommen.

1. Vask dine hænder!

Dette kan virkelig ikke angives nok, så vi kommer til at liste det igen.

2. Vask dine hænder!

Når du har rørt noget, der kan være blevet smittet med en syg person (dvs. noget på lægens kontor, apotek, i et offentligt toilet, eller virkelig noget offentligt sted) være sikker på at vaske dine hænder.

Tilføj kim-drab æteriske olier til din sæbe for at øge den effektivitet.

Husk, god vask omfatter med varmt vand og sæbe. Skrub i mindst 30 sekunder, og være grundig. Sørg for at vaske fronter og rygge af begge hænder, og mellem fingrene og under neglene.

3. Tør dine hænder, Too

Eventuelle bakterier, der overlever den hånd-vask proces vil holde sig omkring meget længere på våde hænder, end de ville på tørre dem. Desuden har fugtige hænder, når luften er kølige Plantesafter varmen fra din hud, tvinger din krop til at arbejde så meget sværere at holde varmen.

Så vaske dine hænder ofte, men også huske at tørre dem godt bagefter.

4. ”Bedre” Hand Sanitizer

Glem ”dræber 99,9% af bakterier.”Tag det op til 111,11% ved at tilføje antimikrobielle æteriske olier til din hånd sanitizer.

Desuden kan du ønsker at prøve denne Hjemmelavet Hand Sanitizer opskrift lavet af Jill på The Prarie Homestead.

Husk at tage det her med dig overalt og bruge det ofte. Bakterier elsker hænder, især dem, der ofte og åndsfraværende røre deres ejere står ...

(Hvilket bringer os til :)

5. Undgå at røre dit ansigt

Mener, at dette ikke gælder for dig? Tænk igen! Ifølge Susan Ince på prevention.com, voksne røre deres ansigter i gennemsnit omkring en gang hver 4 minutter. Det er cirka 400 gange om dagen, under forudsætning af, at du sover i 8 timer (hvilket selvfølgelig du gør, ikke?)

Eye-gnidning, næse-aftørring, læbe-rørende, og selv neglebidende dybest set giver bakterier en gratis tur direkte ind i dine slimhinder og luftveje. Så se dig selv omhyggeligt, og hvis du opdager, at du er faktisk et ansigt-toucher, finde en måde at styre de hænder!

Sjovt faktum: Metro Blue Line i Los Angeles, Californien bærer masser af bakterier også! Men det gør kun omkring 150 rund-ture om dagen, og det er ikke gratis. (Bet du vil aldrig se på hænder på samme måde igen!)

6. Få ud af huset

Sure, kan det være fristende at gemme sig i dit hjem, når du ikke er på arbejde. Men denne type adfærd er ikke så befordrende for dit helbred som du oprindeligt måske tror.

På trods af den åbenlyse fare for at fange en influenza bug fra en af ​​dine venner eller familie, positive sociale interaktioner forbedre din mentale tilstand, afværge depression, og dermed indirekte bidrager til sundheden for dit immunforsvar.

7. Vær opmærksom på ”Carriers”

Så vi har dækket det faktum, at du er nødt til at forlade huset, og være social, hvis du ønsker at være sund. Men når du er i farezonen, er det vigtigt at være opmærksom på ”bærere”.

Husk, at bare fordi de mennesker omkring dig ikke har symptomer, betyder det ikke, at de ikke har en virus. Under kolde og influenza sæsonen, over 8% af raske udseende individer er bærere og kan stadig ubevidst overføre deres smitsomme passagerer til dig, hvis du ikke er careful.Remember din hånd sanitizer og altid praksis gode forkølelse og influenza sæson vaner!

8. Hold overflader rene

Vira som influenza kan overleve i op til 8 timer på overflader uden for det menneskelige legeme, så sørg for at rengøre flittigt i løbet af forkølelse og influenza sæson.

Desinficerende servietter er stor i en snæver vending, især når du ikke har adgang til andre rengøringsredskaber (såsom på arbejde eller i andre offentlige steder.)

Alternativt kan du lave din egen desinfektion spray. Det er hurtigt og nemt. Du skal blot tilføje 30 dråber antimikrobielle æteriske olier til en 8 ounce sprayflaske fyldt næsten til toppen med vand og husk at ryste godt før hver brug.

(Kim-kampene viden er kim-kampe magt! Undersøgelse op på disse 10 Værste Germ Hot Spots på prevention.com og få dine desinficeringsmidler værktøjer på klar.)

9. finde tid til at slappe af

Forskere har bevist, at tage tid ud fra din travle tidsplan for at berolige dit sind, reducere stress og dermed forbedre dit mængden og kvaliteten af ​​søvn vil forbedre dine chancer for at afvise forkølelse og influenza bugs med op til 50%.

Uanset om du vælger at tage en yoga klasse, meditere med dig selv i et stille rum, eller sidde i haven i en time, og tale med planter-finde tid til at slappe af. Dit immunforsvar vil takke dig!

10. Qigong

Mens udforske emnet afslapning, vi stødte på Qigong, ”en gammel kinesisk sundhedssystem, der integrerer fysiske stillinger, vejrtrækning teknikker og fokuseret hensigt” til samtidigt lavere stressniveau, skærpe fokus, og forbedre den generelle sundhed. Ifølge en nylig undersøgelse af kunstens udøvere, kan udføre Qigong mindst en gang om ugen reducere forekomsten af ​​luftvejsinfektioner med op til 70%!

(For mere information om Qigong eller for at finde en lærer i dit område, kan du besøge NQA.org.)

11. Øvelse Vægttab

Mens dette punkt er faktisk to, gik vi videre og kombineret det i en til at holde tingene kortfattet. Efter alt, de to går hånd i hånd-og nu du har sikkert hørt det overalt og i enhver sammenhæng kan forestille sig. Eftersom hvordan immunsystemet er sammenvævet med alle andre dele af kroppen (og alle de andre tænkelige sammenhænge) det burde ikke komme som nogen overraskelse at se det her.

Motion er lig med vægttab lig bedre sundhed.

Blodet strømmer bedre gennem en aktiv og i kroppen, og dermed immunceller cirkulere bedre under disse omstændigheder. Hvis du transporterer ekstra vægt, og du bor en stillesiddende livsstil, vil du få syge oftere end du ville på din ideelle weight.The anbefalede dosis: Mindst 30 minutter om dagen for kraftig motion.

12. Skær ned på slik

Sukker er til hvide blodets celler, hvad Kryptonit er at Superman - det tapper deres infektionsbekæmpende superkræfter, hvilket gør dit immunforsvar forsvarsløse. Meget ligesom manden af ​​stål, dine celler komme sig, når det forarbejdede sukker efterlader din blodet, men det tager flere timer for at dette kan ske. Også, en sølle seks spiseskefulde sukker (3 portioner af sodavand) er nok til at gøre dine hvide blodlegemer ubrugelig for en hel 24-timers periode.

Interesseret i at vide, hvad der ellers sukker gør inde i din krop? Læs mere om, hvordan at skære ned eller fjerne denne ene mad fra din kost kan massivt forbedre din sundhed i vores 10 Overbevisende grunde skal du Quit Sukker, lige nu!

13. drikker nok vand

Mens de fleste af os blev rejst med den viden, at den bedste måde at komme over at være syg er at drikke masser af væske, er det også vigtigt at bemærke, at opholder hydreret er en kritisk del af at opretholde et sundt immunsystem til at forebygge sygdom, også.

Brug denne Hydration Calculator for at finde ud af, hvor meget vand din krop har brug per dag for at holde forkølelse og influenza bugs væk.

14. Få masser af hvile

Utallige undersøgelser har lært os, at få 7 timers søvn eller mindre per nat er skadeligt for dit helbred både på kort og lang sigt. Denne mangel på hvile fratager din hjerne og krop af tiltrængt rekreation tid, at gå på kompromis dit immunforsvar og gøre dig tre gange større sandsynlighed for at blive syg, end hvis du skulle få otte timer eller mere.

Endvidere, når dit sind er træt, det kan være meget sværere at fokusere, end når du er udhvilet. Manglende fokus kan resultere i at glemme at vaske dine hænder, eller det kan betyde, at du mister overblikket over dit ansigt-rørende. (Hvem kan ikke gnide deres øjne, når de er søvnig?)

Den nederste linje er: Hvis du ønsker at være godt, er du nødt til at sove.

”Jeg er ikke verdens bedste sovekabine,”siger du? Ikke et problem! Prøv nogle af disse 11 naturlig søvn retsmidler, virkelig arbejde, kompileret og testet af ægte (tidligere) insomniacs.

15. Tag en sygedag

Hvis du ved, at du kommer ned med en dårlig bug, her er tre gode grunde til at tage en sygedag:

• Først skal du hvile, så din krop kan fokusere på at ødelægge dets mikroskopiske angribere;
• For det andet, de fleste af de retsmidler og praksis i denne vejledning er lettere gøres derhjemme end på arbejdet;
• Og for det tredje, er det en god ide at minimere kontakt med andre mennesker. Dette vil ikke kun forhindre sygdommen i at sprede sig, det vil også minimere dine chancer for at fange en anden fejl fra en anden syg person mens dit immunforsvar allerede kæmper.

Husk, vil de fleste arbejdsgivere ikke give dig for meget besvær, hvis du fortæller dem, at du har brug for en dag eller to ud for at undgå at smitte hele kontoret (chefer inkluderet) med influenza!

16. Mind din tandbørste

Når du eller nogen i din husstand er syg, vil virus blive hængende på personlig pleje emner som tandbørster. Derfra kan de nemt sprede sig til nabolandene tandbørster samt eventuelle andre genstande, de rører. Af denne grund, vil du ønsker at være omhyggelig med at holde disse elementer er adskilt for at undgå spredning sygdom mellem familiemedlemmer.

17. Brug æteriske olier for Natural Health

Prøv disse 10 tips og tricks til brug af æteriske olier til at hjælpe dig overleve Kolde Flu Season at lære om hvilke olier er det bedste for forebyggelse og helbredelse, samt nogle smarte måder at sætte dem til at arbejde omkring dit hjem og kontor!

18. Spis fødevarer, der Boost immunsystemet

Få hoppe på forkølelse og influenza sæson i år ved at befæste dit immunforsvar med fødevarer med et højt vitamin A, B2, B6, C, D og E, samt zink og selen - alle vigtige næringsstoffer for forkølelse og influenza prevention.Adding disse 14 fødevarer til din kost vil hjælpe med at beskytte din krop mod infektion.

19. ved hvad Urter til at tage for at forblive sunde

Forkølelse og influenza forebyggelse er et stort marked, uanset hvilken del af verden du bor i. Vitaminer og kosttilskud foregav at afværge og behandle infektioner linje hylderne i markederne og apoteker, alle lovende nogle statistiske resultat betød at sælge deres produkt.

Med så mange at vælge imellem, kan det være svært at vælge den rigtige løsning - især hvis du allerede ikke har det godt. Tjek denne detaljerede artikel: 15 naturlægemidler til at hjælpe dig overleve kolde og influenzasæson hvilke funktioner 15 potente urter med historisk-bekræftet og videnskabeligt-backed kold-og-influenza-kampene magt til at hjælpe dig i din søgen efter wellness.

20. Få Disse Kold- Flu-Fighting Gadgets!

Essential Oil Diffuser

For at drage fuld fordel af alle de store æteriske olier i vores 10 Tips og tricks til brug af æteriske olier til at hjælpe dig overleve Kolde Flu Season, vil du helt sikkert vil bruge en æterisk olie diffuser.If du ikke allerede ejer en, tage et kig på denne artikel, hvor vi gennemgår fem af de bedste bedømte på Amazon for at fjerne noget af gætterier og hjælpe dig med at finde perfekte diffusor!

Single-Room luftfugter

Tør luft er din fjende i de koldere måneder. Hjælp din krop til at bevare meget tiltrængt hydrering ved at investere i en enkelt værelse luftfugter som denne Honeywell model tilgængelig fra Amazon.com.

Den Neti Pot

Denne smarte lille enhed bruges til at rense fremmedlegemer fra næsehulen ved hjælp af en saltvand skylning. Anbefalet brug for Neti pot udrensning er to gange om dagen.

Neti Pots kan købes hos din lokale helsekostforretning eller apotek. Alternativt kan du bestille en her.

Naturlige sundhedsmæssige gadgets er ikke kun for forkølelse og influenza prevention.Be sikker på at tjekke vores liste over Top 10 must-have gadgets, Værktøj Gizmos Hver Natural Health Enthusiast behov!

Dette er en del 1 af vores 5 del serier: ”The Ultimate Guide at vinde kampen mod Kolde Influenza med kraften fra naturen”. For at tjekke resten af ​​denne serie, bruge linkene nedenfor:

• Del 1: 20 Naturlige tips til at hjælpe dig forblive raske Under Cold Flu Season
• Del 2: 10 tips og tricks til brug af æteriske olier til at hjælpe dig overleve Kolde Flu Season
• Del 3: 15 naturlægemidler til at hjælpe dig overleve kolde og influenzasæson
• Del 4: 13 Foods at hjælpe dig med at slå influenza og føler sig bedre hurtigere
• Del 5: 14 Foods at styrke dit immunforsvar til Cold Flu Season