Enkel og nemmeste måder at tabe fra lår

Er du blandt dem, der længes efter at komme tilbage til din foretrukne jeans, men finde fremspringende lår forårsager hindring for det. Det ser ofte mærkeligt, når du hangout med dine venner, hvis dine lår er fremspringende ud af din stramme jeans. Du vil ikke være i stand til at undgå at blive bevidst om denne ekstra fedt at hænge ud.

Mange mennesker, især kvinder er meget bekymrede over låret vægt. Det er mere sandt i tilfælde af indiske kvinder, da de fleste af dem har en pæreformet krop, og at tabe fra lårene er en stor kamp. Det gør man ser underligt i dine favorit jeans eller bukser, da de ikke passer dig godt. Det bliver en pinlig situation, når du bære korte kjoler. Lad os se nogle tips om hvordan man kan tabe fra dine lår.

Reduktion låret vægt på stedet er meget vanskeligt at opnå. Det vil tage nogen tid og kræfter fra din side. Du kan opnå slanke og tonet lår ved at arbejde for det med rette slags holdning og engagement. Du bliver nødt til at foretage nogle ændringer i din livsstil, der vil hjælpe dig med at tabe. Rigtige form for kost og regelmæssig motion med fokus på dine lår vil hjælpe dig med at opnå de tonede lår, som du er på udkig efter. Efter tip kan hjælpe dig i det.

Enkle øvelser til slanke dine lår:

Aerobic øvelser:

Aerobe øvelser er gode i brændende fedt i dine inderlår. Aerobe øvelser såsom trapper klatring, rask gang, løb, vil dans osv bidrage til at øge hjertefrekvensen og også træne dine lårmuskler. Så sørg for at forkæle dig selv i aerobe øvelser i mindst 45 minutter om dagen i fem dage om ugen.

Undgå squats, lunges og ben krøller:

For en slank lår bør du undgå øvelser som squats, lunges, ben krøller, kalv rejser og ben udvidelser. Dette skyldes, at disse øvelser er rettet mod lårmusklerne og gøre dem større. Du kan vælge sådanne øvelser, når du fjerner det overskydende fedt fra dine lår ved hjælp af andre øvelser.

En ordentlig kost alene vil ikke hjælpe dig med at opnå det tal, du leder efter. Korrekt motion er også nødvendigt, da det vil hjælpe dig med at konvertere kropsfedt til brugbar energi. Øvelse vil hjælpe dig med at reducere overskydende vægt fra hele kroppen og ikke kun dine lår. Lad os se nogle af de øvelser, der vil være gældende, til at tone dine lår:

Hjerte-kar-øvelser:

Cardio øvelser ved hjælp af udstyr, såsom løbebånd, elliptiske træner, stationær cykel osv er meget gode i slankende lår. Gør cardio øvelser i mindst en halv time fem dage om ugen. Dette vil hjælpe med at slanke din underkrop.

Løb:

Løb er en simpel og mest effektive øvelse, der vil hjælpe med at forme dine ben. Du kan vælge udholdenhed kører med ringe eller ingen hældning. Hvis du finder det svært, kan du gå til elliptiske undervisere med ringe eller ingen modstand. Hvis det er muligt prøve at køre på skrå flader, da det vil hjælpe med at brænde flere kalorier end mens den kører på flad overflade.

Styrketræning:

Resistance uddannelse er vejen til at bringe dine lår til god form, efter at du kaste overskydende fedt fra dem ved hjælp af andre øvelser. Disse træningsprogrammer vil hjælpe med at gøre lårmusklerne hårdere, stærkere og veldefinerede. Dette vil også hjælpe med at forebygge dine lårmuskler fra at få større i størrelse.

Hvis alt mislykkes, kan du gå til kirurgiske metoder såsom fedtsugning. Kaste låret fedt er en tid tager opgave. Så vær tålmodig og følge disse trin for at få den gode leder tal, som du ønsker.

Kosten ændringer vægttab fra lår:

En god kost er meget vigtigt for at tabe sig og få en godt trænet krop. God kost vil hjælpe dig med at opnå trænet lår også. Du bør være bekymrede over de følgende punkter så langt som din kost er berørt.

Undgå sukker indtag:

Alle elsker at have slik. Men der har slik gør kaste flere lodder vanskelig. Sukker især i flydende form såsom sodavand, energidrikke, bør undgås juice. I stedet erstatte det med vand. Dinking masser af vand vil hjælpe dig med at fjerne alle giftstoffer fra kroppen. Det vil også give den fugtige miljø i kroppen for væksten i kroppen tissues.It også vil bidrage til at lette transporten af ​​næringsstoffer til celler. Du kan også tilføje grøn te til din kost. Grøn te har masser af antioxidanter og er lav i kalorier. Med den mængde af polyfenoler, som den indeholder, hvilket er næsten ti gange det, vi finder i grønsager, kan grøn te hjælpe med at beskytte kroppens celler mod frie radikaler. Gå til en kop grøn te uden sukker i din kost.

Gå efter en lav Carb kost:

Overskydende kulhydrat i kroppen får kroppen til at frigive insulin, som yderligere fører til vægtøgning. Insulinniveauet i kroppen reguleres i kroppen ved at producere glucose som til sidst omdannes til fedt. Hvis du er på udkig efter en lav kulhydrat kost du bør undgå forarbejdede fødevarer, stivelsesholdige grøntsager såsom kartofler, rødbeder og majs. Også sukker og margarine skal undgås. I stedet i en lav Carb kost, bør du tilføje højt proteinindhold fødevarer såsom oksekød, kylling, kalkun og fisk, frugt, nødder, og bladgrøntsager og soja produkter.

Har kun lavt kalorieindhold mad:

Brændende flere kalorier, end hvad du spiser, er den mest effektive måde at tabe sig. Begrænsning dit kalorieindtag ved at gå til en 1200-1500 kalorieindhold kost vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier. Du kan nemt opnå dette ved at begrænse dit fedt fødevareforbrug mellem 35 og 50 gram om dagen. Dette bør mødes op til 20 til 30 procent af dit daglige behov kalorieindhold.

Andre end dette, forbruge kulhydrater i form af fuldkorn, grøntsager og frugter. Har omkring 180 til 270 gram komplekse kulhydrater, som vil udgøre omkring 45 til 65 procent af dit daglige kalorie behov. Du bør også tilføje fedtfattig proteiner i form af fjerkræ, kød og fisk. Dette bør udgøre omkring 15 til 25 procent af dit daglige kalorieindtag.