20 Foods at bekæmpe vinter hud

Intet siger "vinter" ligesom alligator albuer, sprukne læber og en skællet ansigt. Hvis du `ve prøvet forskellige skønhed regimer og stadig har svært ved at låse i fugt, kan det være tid til at skifte tingene op med din kost. Der `s en grund banal-men-sande ordsprog siger, "Du er hvad du spiser." Hvad du putter i din krop påvirker dens udseende. Her `s hvad du skal bestanden op på at øge hudens glathed og undgå vinter-voldsramte hud. Din stofskifte og talje vil takke dig, også.

1

Kokosnød

Vi plejer at høre om fordelene ved at anvende kokos topisk via kokosolie, men at spise frugten kan være gavnligt så godt. "Coconut`s sunde fedtstoffer og antibakterielle ernæringsmæssige make-up holde acne flare-ups væk og hjælper med at holde din hud fugtet, som er nøglen til at kigge sundere og yngre," forklarer Brooke Alpert, registreret diætist og grundlægger af B Nærende.

2

Avocado

Der `s en god grund til at vi kan` t stoppe lovpriser avocado (selvom du er træt af at se det på din Instagram-feed). Blandingen af ​​sunde fedtstoffer, proteiner og vitaminer gør det et kraftcenter for din krop indefra og ud. "Proteinet med til at understøtte de strukturer af kollagen og elastin i din hud, mens fedtet holder din hud fugtet," siger Alpert. Tjek disse avocado opskrifter for nogle velsmagende måder at tilføje den superfood til din kost.

3

havregrød

Havregryn er rig på antioxidanter, vitaminer og mineraler, men, vigtigst af alt, fiber. "Fiber er afgørende for at hjælpe forebygge døde hud og lindre rødme," siger Alpert. Den ufordøjelige del af et kulhydrat, der tilføjer løs vægt til fødevarer, fibre arbejder også for at holde dig følelsen fyldigere længere (det svulmer i maven), hvilket betyder at du er mindre tilbøjelige til at snack på slik og salt mad, der ofte er forbundet med tør hud og urenheder. Fiber også naturligt øger stofskiftet, og en sund tarm er afgørende for klare hud. For mere stivelsesholdige godhed, der kan hjælpe dig slank ned gå ikke glip af disse 25 Bedste Carbs til vægttab.

4

Sød
Kartofler

Søde kartofler hjælp lås i fugt, give din hud en sund glød og beskytte det mod skader takket være deres overflod af vitamin A. Faktisk tør hud er ofte et tegn på, at din kost har brug for mere vitamin A, hvilket er grunden til det `s ofte anvendes topisk hudprodukter ( `ll normalt se det markeret som retinol eller retinoid). Alpert anbefaler søde kartofler til sine kunder, fordi, bortset fra deres ernæringsmæssige og æstetiske fordele, deres høje C-vitamin indhold bidrager til at bekæmpe off vinter forkølelse. Tjek disse sød kartoffel opskrifter for nogle lækker måder at tilføje mere af roden veggie til din ugentlige kost.

5

Vild
Laks

"Laks er fantastisk for din hud som det` fuld af omega-3 fedtstoffer, der styrker hudceller, kan beskytte mod kræft og hjælpe med at reducere betændelse," siger Alpert. "Visse fisk som helleflynder og gulfinnet tun også indeholde selen, som bevarer elastin i huden og hjælper din hud forblive smidig, glat og stram." Hvis du er ikke en fisk Æderen, kigge efter andre fødevarer, der er rig på omega-3 (som chia frø, valnødder, hørfrø, æggeblommer) at hjælpe med at bevare collagen, bekæmpe betændelse og holde huden fast.

6

Ekstra jomfru
Olivenolie

Vitamin E og gode fedtstoffer af olivenolie hjælp fugter huden, hvilket er grunden til det `s en populær hudpleje ingrediens. Heldigvis vil bruge fedt i din madlavning høste de samme fordele.

7

gulerødder

"Gulerødder er fyldt med C-vitamin, som er en forløber til kollagen produktion," forklarer Alpert. Kollagen er afgørende for hudens elasticitet. "Hertil kommer, at A-vitamin findes i gulerødder angreb frie radikaler og kan forhindre rynker og ujævn hudfarve." Vitamin A stimulerer også fibroblaster, cellerne er ansvarlige for udviklingen af ​​væv, der holder huden fast og sund.

8

Mørk Leafy
Grønne

Ifølge Alpert, spinat og mørke, er bladgrøntsager som grønkål og broccoli fyldt med jern, omega-4 fedtsyrer og vitaminer A, B og E, som beskytter huden og forbedrer immunforsvaret. De fytokemikalier og folater også hjælpe hydrat huden og holde det sundt," hun siger.

9

nødder
Frø

Nødder og frø er power fødevarer, vært omega-3 fedtsyrer, vitamin A, B og E, monoumættede fedtstoffer, mineraler og antioxidanter. Alpert anbefaler dem og sagde, at deres ernæringsmæssige massefylde hydrater huden, fremmer sin elasticitet, hjælper regenerere celler og beskytter mod forurening og frie radikaler. Hvis vægttab er øverst i sindet dog være opmærksomme på servering størrelser - de fleste er høj i kalorier og let at spise for meget.

RELATEREDE: 30 Sunde fødevarer Du Bedre Spis med måde

10

Vand-Rich,
Lavt sukkerindhold Frugt

Frugt er en fantastisk måde at fugte og beskytte din hud, fordi de `re fuld af vand. Faktisk spiser dit vand er lige så effektiv - eller mere så - end at drikke vand i betragtning af ekstra næringsstoffer løft du får med frugt. "De fleste frugter indeholder høje niveauer af vitamin A og C og stærke antioxidanter, der fylder næringsstoffer i huden, fremmer kollagen produktionen og hjælper med at holde din hud smidig og fast," siger Alpert. Mens alle frugter er en positiv tilføjelse til de fleste folk `kost, når det er muligt vælger lavt sukkerindhold muligheder som bær (hindbær, tranebær, blåbær, brombær, jordbær) og kiwi versus højt sukkerindhold dem kan lide figner, kirsebær, mango og druer .

11

æg

Æg er høj i protein, fremme celle regenerering og levering svovl og lutein, som fugter hud og elasticitet. Æg er også lav i fedt. Undersøgelser har vist, at udelade de sunde fedt findes i fødevarer som nødder og avocado, højt fedtindhold kost øge chancerne for at udvikle rynker.

12

Te

Ikke alene er grøn te læsset med hud-nærende antioxidanter, det har anti-inflammatoriske egenskaber, der kan helbrede beskadiget hud og forhindre pletter. "Det kan medvirke til at øge blodgennemstrømningen til huden, da det` s rig på epicatechin, en antioxidant, som findes i rødvin," siger Bonnie Taub-Dix, RDN, skaberen af ​​BetterThanDieting.com og forfatter Læs den før du spiser det. Oolong te er også gavnligt. "Det har vist sig at hjælpe eksem syge," siger Lauren Slayton MS, RD, direktør for Foodtrainers og forfatter Den lille bog af den blå. "Det` s også en lille metabolisk booster."

13

tomater

Tomater indeholder høje niveauer af lycopen, en antioxidant, der holder huden frisk og har anti-aging egenskaber. Det næringsstof s niveauer er højere i dåse og kogte tomater. "Lycopen i tomater bliver absorberet lettere, når tomaterne er kogt (som i dåse-version), og når der spises med lidt olie, hvilket betyder, at vinteren er et godt tidspunkt at have pizza eller pasta med marinara sauce," siger Taub-Dix.

14

Soja

Soja kan være kontroversiel, men så vidt bekæmpelse vinter hud, det `s en vinder. "Det kan være et godt tidspunkt at prøve nogle sojamælk i din latte eller gå til en tofu scramble," siger Taub-Dix. "Soy er rig på isoflavoner, der kan beskytte mod udsættelse for sol og bevare hud-opstrammende kollagen at begrænse rynker og forhindre tør hud."

RELATEREDE: 20 Protein-Pakket vegetariske måltider

15

Citrus
frugter

"Citrusfrugter bidrage til at give C-vitamin, som fremmer kollagen dannelse og forsinker virkningerne af frie radikaler, hvilket hjælper til at opretholde fast og ungdommelig hud," siger Taub-Dix. "Pink grapefrugter giver også lycopen, en antioxidant, der hjælper huden forblive robust og glat."

16

Collagen

"Collagen peptider indeholder de samme aminosyrer som gelatine, der er identiske med det protein i huden, negle, hår, knogler, brusk og led," siger Slayton. `Du kan blande den i smoothies men også kaffe, røræg og mere.` `s alsidig, smagløst og effektiv, ifølge Slayton, der anbefaler collagen pulver fra Vital Proteiner.

17

havtorn

Slayton fremhæver havtorn som hendes foretrukne vinteren hud jordforbedringsmiddel. "Hvis du vil lysende hud, så tænk på denne smukke appelsin bær, der smager som en Sour Patch Kid." Du kan få billeder af det på mange juice kulturformidlende som Juice Generation, eller du kan købe usødede Sibu puré. "Det` s rig på omega-7 olie, beta-caroten og C-vitamin, som alle gør det nyttigt for huden betingelser forbundet med vinter." For endnu flere fødevarer, der vil hjælpe din hud forblive smuk, gå ikke glip af disse 25 Sunde fødevarer, der giver dig glødende hud.

1819

Græskarkerner og
Skaldyr

Vitamin A betragtes som en af ​​de bedste anti-chefer og hud fugtighedscreme. Det `s også vist sig at hjælpe glat ruhed. Zink hjælper vitamin gøre sit arbejde, hvilket er grunden til Slayton anbefaler at spise skaldyr og græskarkerner at bekæmpe vinter hud.

20

Vand

Don `t undervurdere kraften i vand. Uanset om hanen, flaske eller mousserende vand fugter huden og hjælper med at forhindre rynker til at holde din hud fra revner og afskalning. Hader smagen af ​​H20? Prøv at lave nogle af disse forfriskende detox vand opskrifter!