17 Fødevarer, der forårsager dårlig drømme

Don `t bekymre dig! Du tilflugtssted `t faktisk mistet alle dine tænder og dukkede op til at arbejde i dit undertøj. Det var bare en ond drøm. Men hvis du er træt af at være vågnet op fra din fredelige søvn i en kold sved, ser ikke videre end, hvad du noshed på højre før du sætter dit hoved til puden.

Ja, der `s en chance for, at skræmmende mareridt var forårsaget af din sent nat Ben og Jerrys overbærenhed.

Forskere har skrevet om sammenhængen mellem kost og onde drømme, ja, dybest set for evigt. Hippokrates, der anses for at være far til medicin, var en af ​​de første til at bemærke en forbindelse. Og nu, mere end 2.000 år senere, der `s endelig en undersøgelse (offentliggjort i tidsskriftet Frontiers in Psychology), Der bestyrker hans forestillinger.

For undersøgelsen, blev 396 studerende på et canadisk universitet adspurgte på deres kost og drømme kvalitet, dagligt i to uger. De spørgsmål, som de svarede dykket ned kost vaner, psykologisk funktion, generelle sundhed, søvn og drømme vaner. Efter sortering gennem deres svar, forskerne var i stand til at skaffe en målrettet liste over fødevarer, der forårsager mareridt. Du ved, den slags drømme, vågner du op, rod med din søvn cyklus, og i sidste ende, spike dine cortisol niveauer nok til at forårsage vægtstigning.

For at hjælpe dig med at holde Boogeyman-og overskydende mave fedt-at bugten, vi gravet i undersøgelsens data til at afdække de fødevarer, der er mest tilbøjelige til at give dig mareridt. Kick dem til kantstenen og mens du er ved det, læse op på disse 30 Forslag til aktiviteter 30 minutter før seng at tabe få endnu mere ud af din natlige søvn!

1

Ost

Sure, mejeri indeholder tryptofan, der tjener som en forløber for søvndyssende hormon serotonin, men studere deltagere, der forbruges mejeriprodukter (ligesom ost!) Før sengetid var mere tilbøjelige til at rapportere usmagelige drømme. Det lyder som en stor grund til at droppe den kaloriefattige sent nat pizza, hvis du spørger os.

2

Hed
Sovs

Ifølge undersøgelsen, de studerende, der spiste krydret fødevarer før seng havde en hård tid at falde i søvn og sove igennem. De rapporterede også have stressende drømme. Grunden: Spicy fødevarer ændrer kroppens `s temperatur, som ifølge undersøgelsen, ændrer drøm formationer under REM (rapid eye bevægelse) fase af søvnen. Det gør ikke `t betyde, at du er nødt til helt at droppe den varme sauce og krydret grub, selv om. Bare skære dig ud seks timer, før du tænder i for natten-og sørg for at holde sig til én Eat This! -godkendte flasker fra vores særlige rapport, 18 bedste og værste varme saucer-Klassificeret!

3

booze

Det eneste skræmmende end en morder tømmermænd? Drømmene har du nat efter du `ve havde et par stykker. Ikke alene kan indtage alkohol før sengetid gør det vanskeligere at falde i en dyb søvn, deltagerne i undersøgelsen rapporterede mareridt og stressende drømme efter banker tilbage et par stykker.

4 5

småkager
Kage

Få denne: I undersøgelsen, 31 procent af alle rapporterede "bizarre drømme" Der opstod efter deltagerne havde spist sukkerholdige fødevarer som cookies og kage. Mens søde sager kan være fristende før seng, du `re bedre stillet give i din trang med en af ​​disse 15 Bedste lavt sukkerindhold snacks til vægttab.

6

Chokolade

Efter mejeriprodukter, slik og chokolade var den anden hyppigst nævnte kategori af drømmeagtige påvirke fødevarer, med rapporter om "bizarre" og "foruroligende" drømme er den mest almindelige. "Husk, at chokolade er høj i koffein (som har vist sig at mindske din evne til at falde i en dyb søvn) og har sukker, så det kan ikke være det bedste bud inden sengetid," Lauren Kelly, MS, RD, CDN af Kelly Wellness i New York fortæller os. Selv hvis du er at spise den sunde mørke sort, Kelly rådgiver nyder det som en tidlig eftermiddag snack i stedet for en post-dinner dessert. Hvis du skal have nogle chocolaty godhed efter din aftenmåltid, klippe dit portionsstørrelse tilbage for at se, om det hjælper.

7

Chips

Bare fordi chips ikke behøver sukker eller koffein gør ikke `t betyde` re en god før-seng snack. Omkring 12,5 procent af alle foruroligende drømme i undersøgelsen var forårsaget af indtagelse af "fedtet junk food" ligesom chips. Det `s ikke den eneste grund til at holde sig væk enten. Fedtet kan gøre et nummer på din fordøjelseskanalen, hvilket gør det svært for dig at bo i en rolig søvn. Skift til en lettere sund chip eller gnaske på noget andet `s sprøde (ligesom gulerod pinde eller en lille håndfuld nødder) før seng i stedet.

8

Hed
Kakao

Vi har allerede fortalt dig, at både den hvide kornede ting og mejeri kunne bringe de monstre i skabet, så det burde ikke komme som nogen overraskelse, at den blanding af sukker og mælk i varm kakao kan give dig mareridt. Hvis du tørster en beroligende varm drink før seng, vælger varmt vand med citron eller en koffein-fri detox te. De beroligende baldrian og humlesorter er to af vores favoritter-bare don `t glemmer at holde mælken.

9 10

pasta
Brød

Deltagerne i undersøgelsen, der havde pasta eller brød før sengetid rapporterede at have forstyrre drømme, hvilket er ingen overraskelse overvejer sukker forbrug viste sig at have samme effekt. Det `en lidet kendt faktum, men carbs faktisk konvertere til glukose (en form for sukker) i kroppen. Når det er sagt, så prøv at spise dine kulhydrater tidligere på dagen, så din krop har tid til at behandle dem, før du afregne for søvn. Andre carb-skære muligheder: grøft den øverste bolle på din burger og bytte dine nudler til spiraliserede Zoodles (en fancy navn for zucchini nudler).

11

Soda

Undersøgelse deltagere, der drak soda, selv under den tidligere del af dagen, rapporterede at have mareridt, sandsynligvis på grund af koffein og sukker indhold. Brug for en anden grund til at styre uden om den sodavandsdåser ting? Overveje dette: mange sodavand er fyldt med potentielt kræftfremkaldende farvestoffer (som karamelfarvning) og andre icky additiver (som glycerolesteren af ​​kolofonium AKA træ harpiks).

12 13

fries
Kyllinge nuggets

Nogle deltagere i studiet, der havde fed mad før sengetid rapporterede have mareridt. Med det i tankerne, foreslår vi at vælge bagte fødevarer over stegt når det er muligt. Elsker frites? Lav en sundere udgave ved at skære en kartoffel i kiler, smide dem på en bageplade, og belægning dem med et strejf af olivenolie, paprika, hvidløg pulver, og peber. Bages i 45 minutter ved 450 grader. Hvis spud`s carb indhold stadig ender giver dig mareridt, så prøv at ringe tilbage betjener størrelsen. For en sundere måde at gøre en batch af nuggets, så tjek disse 30 Quinoa Opskrifter til vægttab! Yup, `s ret; ikke kun er de bagte, de `re belagt med en sund gammel korn, også.

14

Juice

Selvom de `re ofte betragtes som det bedste valg, mange flaske juice er lige så slemt som en kan af koks eller Pepsi. "Mange mennesker tænker på [saft] som en sund indstilling, når det virkelig kan have endnu mere sukker end et sammenligneligt størrelse sodavand," advarer Kelly. Hvis du drikker juice, kun gøre så tidligt på dagen, og sørg for at fortynde det med en lille smule vand. Husk, sukker lokker boogieman ud. For flere måder at skære ned på dit indtag af søde ting, don `t savne disse 30 nemme måder at stoppe med at spise så meget sukker.

15

Salat
Forbinding

I undersøgelsen blev søde fødevarer vist sig at forårsage skræmmende drømme. Men ikke alle sukker kommer fra oplagte kilder som donuts og milkshakes. For at skræmme boogyman, siger Kelly til at være omhyggelig med at undgå "skjulte kilder til sukker ligesom ketchup og salatdressinger." Ikke sikker på, hvilke flasker til at forbyde fra dit skab? Don`t glip af vores rapport, 16 Salatdressinger Værre end chokolade sirup at opdage, hvilke muligheder der er værst for din talje og slummer.

16 17

Yoghurt
Flødeis

Vi får det: Late night tv og Ben Jerry`s gå sammen gerne, ja, late night tv og Ben Jerry`s- de `re det perfekte match. Men på grund af deres indhold af sukker og mejeri base, is og endda nogle sundt udseende græsk yoghurt sorter kan give dig mareridt. Hvis du er kræver noget cremet, kigge efter en ikke-mejeri, lav sukker mulighed i stedet. De fleste af disse 20 mejeri-fri frosne desserter passer regningen.