12 Måder dit hjem gør dig fed

Hjem. Forhåbentlig `s et ord, som du har en lykkelig forening. Men hvis du `re ligesom de fleste amerikanere, der er facetter af dit hjem, der gør dig fed og syge i dette øjeblik.

Forskere har været at se på alle årsagerne til fedme og kroniske sygdomme og fandt, at de alle kan blive forværret af, hvordan vi arrangerer og forholde sig til de rum vi lever i `s højre:. Vores hjem har det i for os. Men der `s god nyhed! Ved at gøre et par enkle ændringer, kan vi få ud af de hjem vaner, der gør os unødig skade. Nedenfor er en liste over måder dit hjem hader dig, sammen med tips om, hvordan at omarrangere dit hjem for bedre sundhed og vægttab resultater. Tjek dem ud og derefter skære din talje med disse 14 måder at tabe din mave i 14 dage!

"Uanset om det` s is, cookies, slik, chips eller andre emner, bare vide, at dine udløse fødevarer er i køkkenet eller på kontoret skrivebord kan afspore enhver sund kost program," siger Christine M. Palumbo, MBA, RDN, fand, en Chicago-området registreret diætist og ernæring kommunikationskonsulent. "Dette er især tilfældet mellem 3:00 og sengetid når cravings tendens det være den mest vanskelige at ignorere." En af de bedste måder at overvinde en trang er at holde de fristende madvarer ud af huset. Kan ikke forestille sparke dine foretrukne cookies ud af huset til gode? NYC-baserede registreret diætist Leah Kaufman MS, RD, CDN foreslår individuelt portionsopdelingen de fødevarer, du har tendens til at spise for meget. Hvis du kender hver Ziploc pose af cookies er 150 kalorier, du `ll være mindre tilbøjelige til at gå tilbage til en anden servering. Og bestanden op på disse 27 sundeste Snacks under $ 1, også!

Flere og mere forskning er, ahem, kaste lys over forholdet mellem en få god nattesøvn og en sund vægt. Ifølge en ny undersøgelse offentliggjort i American Journal of Epidemiology, forskning deltagere, der sov i de mørkeste værelserne var 21 procent mindre tilbøjelige til at være overvægtige end dem, der sover i de letteste værelser. At forbindelsen er bundet til den vigtigste søvn hormon, der produceres af vores kroppe, melatonin. For lidt melatonin betyder, at vi rigtigt får ikke i dvale, som du også kan tænke på som mave-fedt-sprængning tilstand. Lose natten lys og se på at få nogle mørklægningsgardiner til et mørke-induceret løft til dit vægttab mål. WATCH: De bedste Proteiner til dine Top 3 Krop Mål

Vi ville ikke turde bede dig om at give afkald på din formiddag kop kaffe ... eller endda din 10:00 kop. Men efter det, kan du ønsker at dumpe ud resten og derefter få for vane at brygge mindre potter. For meget koffein kan føre til insulinresistens og forøget fedt oplagring, ifølge en undersøgelse i Journal of Agricultural and Food Chemistry. Når de 3 o `clock lavkonjunktur hits og virkninger af kaffe har slidt, gå en tur eller en træning for at få reenergized.

Jo flere elektronik vi bringer ind i soveværelset, det federe vi får-især blandt børn. En undersøgelse i Pædiatrisk Fedme tidsskrift fandt, at børn, der dase i natlig glød af et TV eller en computer ikke får nok hvile og lider af dårlige livsstilsvaner. Forskerne fandt, at studerende med adgang til en elektronisk enhed var 1,47 gange så tilbøjelige til at være overvægtige som børn uden enheder i soveværelset. Det steg til 2,57 gange til børn med tre enheder. Lad din iPad i stuen.

Du er hvad du spiser. Mens der `s masser af sandhed i det gamle aforisme, har ny forskning vist, at du er hvem du kender. Vores sociale netværk, det være sig online eller i det virkelige liv (IRL) har en enorm effekt på smag, indtægter, lykke, tro og især vores sundhed og vores vægt. I en undersøgelse fra 2007, Harvard Medical School professor Nick Christakis og medforfatter af Tilsluttet: Overraskende magt i vores sociale netværk og hvordan de forme vores liv konstateret, at en persons chance for at blive overvægtige steget med 57 procent, hvis han eller hun havde en ven, der blev fede i den samme periode. James O. Hill, Ph.D., direktør for Colorado Nutrition Fedme Research Center gør ikke `t tyder på, at du holder op med at invitere Bill og Cathy slut for forbrydelsen at få buttet, men han anbefaler, at du også invitere venner over hvem er aktive , spise godt, og gøre andre sunde valg. De kan endda smitte af på Bill og Cathy, også. For nogle interessant samtale, også, så tjek disse 25 ting, du gjorde i dag, at saboteret dit vægttab mål.

Sæt den samme mængde mad på en stor plade, og derefter på en moderat størrelse plade. Det `s meget sandsynligt, at du` ll opfatter mængden af ​​mad på større plade som værende mindre, fordi du kan se mere plade viser. Når serverer mad på større plader, vi ubevidst ønsker at fylde den tomme plads, og ender med at hober på mere. Forskning fra Cornell viste, at både voksne og børn hældte mere korn i større skåle og forbruges 44 procent flere kalorier. En anden undersøgelse fra Cornell viste, at farven på pladen kunne have en betydelig effekt på mængden af ​​grub uforvarende forløbere på til det. I undersøgelsen, deltagere, der tjente sig selv pasta alfredo på en hvid plade indlæst deres plade med 22 procent mere pasta end dem, der fik røde plader. Målet, siger forskere, er at skabe en større grad af kontrast mellem mad du er spise og pladen `s sidder på. Fascineret? Du burde være. De røde plader er en af ​​de 40 Ting Sund Cooks Har altid i deres køkken!

Hvis sund mad placeres ude af syne, du er mindre tilbøjelige til at spise det. Men hvorfor er det ud af betragtning i første omgang? De fleste frugter don `t har brug for at være nedkølet, og det` s æstetisk tiltalende for at holde det ud. Få dig en frugtskål og fyld den med farverige, sunde ting som æbler, appelsiner og pærer. En anden god måde at blive fristet af sund frugt, mens livening udseendet af dit køkken er at få dig en banan krog. Du kan også pre-slice grøntsager og sætte dem i klare beholdere front-og-center i køleskabet for nem mellemmåltider.

Et slående ny undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Diabetes tyder på, at blot sprængning klimaanlægget eller skrue ned for varmen om vinteren kan hjælpe os med at angribe mave fedt, mens vi sover. Koldere temperaturer subtilt øge effektiviteten af ​​vores butikker af brunt fedt-det fedt, der holder dig varm ved at hjælpe dig med at forbrænde gennem fedt lagret i din mave. Deltagerne tilbragte et par uger sover i soveværelser med varierende temperaturer: en neutral 75 grader, en cool 66 grader, og en balsamisk 81 grader. Efter fire ugers sove på 66 grader, havde forsøgspersonerne næsten fordoblet deres mængder af brunt fedt. (Og ja, det betyder, at de var i stand til at tabe mave fedt.)

Efter en dårlig nattesøvn, kan de hormoner, der styrer sult gå skuddermudder og gøre os tørster junkfood. `S dårligt, men det kan blive værre, hvis du don` t få lidt lys ind i dit liv første ting, når du vågner op. Sleep-berøvet voksne, der oplever svagt lys om morgenen har lavere koncentrationer af leptin (et hormon, der gør os til at føle fuld), viste en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Endocrinology. Undersøgelsen viste, at de, i blåt lys (den slags fra energieffektive pærer) havde højere leptin niveauer. Så når du er lodret, kaste åbne disse mørklægningsgardiner vi anbefalede! Eller hvis det `s stadig mørkt ud, tænde de energieffektive lys. Ved at lade lidt lys ind i dit liv, du `ll få lidt liv ind i dit vægttab mål.

Videnskaben er i: Jo mere TV du spiser, jo større er din risiko for at blive syg og fede. Og jo flere fjernsyn, du har i dit hjem, jo ​​mere sandsynligt du er til at holde øje røret. Du kan stoppe vanviddet ved at tage tv ud af dit soveværelse og erstatte den med underholdende mave fedt sprængning aktiviteter som søvn og sex. Mens du er ved det, mister tv`et i dit køkken, også. Under en derinde vil få dig til at blive hængende rundt fristende mad. Når du `ve skære ned på mængden af ​​fysiske fjernsyn i dit liv, reducere mængden af ​​tv-programmer i dit liv ved kun at se de udsendelser, du elsker. Stadig bare ønsker at kravle op på sofaen og gøre noget? Hvis det er tilfældet, du har brug for disse 40 tips til Motivation-der rent faktisk arbejder!

Efter en lang dag på arbejdet, det `s fristende at flop på din hyggelig sofa og ikke bevæge sig, indtil det er sengetid. Det gør ikke en forskel, om du læser, online shopping eller endda fortsætter med at gøre arbejdet fra kontor- du er stadig på røven, og `s dårlig. Forskerne er stadig at finde ud af præcist, hvorfor mødet er så skadeligt for helbredet, men en indlysende og delvis forklaring er, at jo mindre vi bevæger os, jo mindre brændstof vi require- overskuddet blodsukker oversvømmelser blodbanen og bidrager til diabetes og andre vægt-relaterede risici . En opløsning kan findes i tip # 12.

Indtil træningsudstyr kan reimagined at se godt ud i dit hjem, der `altid vil være en trang til at sætte det på en eller anden sted, hvor det kan` t ses. Men når håndvægte, stationære cykler og løbebånd er ude af syne, de er ude af sind-som kan efterlade dig ud af facon. Snarere end at holde din workout fornødenheder i kælderen, flytter den til steder i dit hus, hvor du kan lide at hænge ud. Måske løbebåndet finder et hjem ved siden af ​​en sydvendt vindue. Eller måske du kunne sætte din yogamåtte eller håndvægte foran dine home`s sidste tilbageværende TV, så du kan gøre din Netflix fastsætte en sund aktivitet. For flere ideer til at tabe hjemme, så læs den bonus nedenfor!

Det gør ikke `t uanset hvilken form for fysisk aktivitet, du gør, så længe du forbruge energi. Og i virkeligheden, kan nogle fælles husstand aktiviteter give dig så meget af en træning som du `komme i gymnastiksalen. Dette er enten stor eller frygtelige nyhed afhængigt af hvor meget du ledte frem til foråret rengøring, men videnskaben bag det måske har du rækker ud efter en kost, før du er færdig med at læse.

150 pund person: 100 kalorier i 60 minutter

180 pund person: 120 kalorier i 60 minutter

Nå, strække, omrøring og måske fretting kan arbejde op en sved-forudsat du don `t smage dig vej gennem hele prep-session. Put væk mixeren og rør alt i hånden. Undg gadgets og skræl og hak friske grøntsager selv. Og fortsætter med at brænde kalorier med denne Bedste Vægttab Smoothie nogensinde!

150 pund person: 102 kalorier i 30 minutter

180 pund person: 122 kalorier i 30 minutter

Dette er den eneste gang de af os, der er opvaskemaskine-mangel kan føle triumferende. Efter du er færdig, feje og moppe gulvet-tilbringe 15 minutter gør hver vil brænde 39 og 43 kalorier henholdsvis en 150 pund person. Det `s nok til at købe dig en velfortjent glas en af ​​disse 16 Vine til vægttab.

150 pund person: 288 kalorier i 60 minutter

180 pund person: 344 kalorier i 60 minutter

Nå, bøjning og stigen-klatring kan rival en Zumba klasse. Hvis man antager, det tager i gennemsnit to til tre timer at male den gennemsnitlige værelse, kan du få de samme fordele som en time på løbebåndet. Før du afhente en pensel, tørre ned af væggene for at tilføje yderligere 200 kalorier på 30 minutter. At polere tingene op, afhente et drop vagt og en udvidelse pol fra isenkræmmer og male lofts- it`ll give dine skuldre og triceps en solid træning.

150 pund person: 340 kalorier i 60 minutter

180 pund person: 408 kalorier i 60 minutter

Ikke alene kan det give dig en ordentlig træning, omarrangere dit rum kan gøre dig gladere, skriver Carrie Barron, M. D., forfatter Den Kreativitet Cure: "En indvirkning på miljøet, hvad enten et aftryk eller en udsendelse, løfter stemningen, giver konkret tilfredshed og instills en følelse af effektivitet." Til max det ud, hverve dine quads når muligt-ben øvelser forbrænder flere kalorier end arm øvelser. Og næste gang en ven beder om hjælp flytning, don `t brygge en anden døende relativ: Regnskabsmæssig kasser forbrænder 400 kalorier i timen for en 150-pund person (hvis du er tættere på 180 pounds, tilsæt 20% flere kalorier).

150 pund person: 204 kalorier i 40 minutter

180 pund person: 244 kalorier i 40 minutter

Voks på, kalorier off. Vask af et chassis, tørrer ned polstring, støvsugning det indre og påføring af et lag polish vil arbejde for hver større muskelgrupper. Plus, vil de forkalkede frites under førerens sæde opfordre dig til at springe drev-thru i månedsvis.

150 pund person: 190 kalorier i 60 minutter

180 pund person: 240 kalorier i 60 minutter

Skurepasta overflader kan give dig dårlig Annie flashbacks, men det kan være en god full-body workout, engagerende din biceps, triceps, og kerne. Max det ud ved vaske gulvet-for en 150 pund person, det brænder 43 kalorier i 15 minutter.

150 pund person: 200 kalorier i 60 minutter

180 pund person: 240 kalorier i 60 minutter

Og, nej, tænde din Roomba tæller ikke. Mens du er ekspedition støv gækkebreve fra hver sprække og sofa bug, arbejde i et par sæt af squats (vi vandt `t grine) for hele kroppen fordele. Få de rigtige vedhæftede vakuum til at rense fra gulv til loft, og gøre, at en vane: Household støvmider kan udløse allergi og har du rækker ud efter antihistamines- kronisk antihistamin brug øger appetitten og især Carb cravings ifølge forskere på UCLA Department of Medicine .

Flere videoer fra spise dette, IKKE AT!

20 Make-Ahead Måltider til holde i dit Fryser

27 Vægttab Tips fra "Min kost er bedre end Yours"

Din Ultimate Guide til Eating Clean

Flatten din mave-på bare 30 sekunder!

`S al den tid, det tager at blande op et nul Belly Smoothie-en unik blanding af supernutrients der vil tromle din tarm, øge dit stofskifte, helbrede dit fordøjelsessystem, og sluk din fedt gener til gode. Køb Zero Belly Smoothies i dag!