15 Nye måder at svede din vej slank

Aktiviteter som fodbold og dans er integrerede dele af vores kultur, og de hjælper forme vores dagligdag og vores kroppe. Men du behøver ikke at migrere syd for ækvator til tabe mave fedt og komme i form. `Ve blandet sexede brasilianske dansetrin med hardcore fodbold gymnastik fra mine dage at spille professionel fodbold til at skabe min underskrift træning, Cuerpaso, hvilket betyder, "fantastiske krop" i spansk og portugisisk. Og ja, det vilje give dig den fantastiske krop `ve altid drømt om at have. (Behov bevis? Bare se på Skandale stjerne Kerry Washington-hun `s bare en af ​​de varme kroppe` ve uddannet!)

Her deler jeg unikke øvelser fra min signatur metode, sammen med min top fitness og livsstil tips, hvoraf mange du `ve sandsynligvis aldrig prøvet før. Læs videre for at komme i know og begynde at forme den allerbedste udgave af dig!

Og for endnu mere overset måder at skære ned, tjek ETNT`s eksklusiv rapport: 20 Vægttab Tricks Du har ikke prøvet!

1

Vågn op
Begejstret

Nogle gange vågner op er den sværeste del af dagen, jeg er helt få det. Men hvis vægttab er dit mål, anbefaler jeg overfalder ud af sengen (ingen snooze-knap tilladt!) Og straks hoppe ind i en 3-minutters atlet-inspirerede træning. Krank ud 30 sekunder hver af squats, push-ups og tricep dips. Så hvile i 30 sekunder og gentag kredsløbet. Selvom det `s en kort træning, vil det sætte dit stofskifte i brand. I første omgang kan det være en udfordring at gøre denne del af din rutine, men efter du opleve, hvordan energi det gør du føler hele dagen, du `ll være glade for at komme i din daglige AM sved session.

For flere måder at ophøje dit fedt og kalorie forbrænding, så tjek disse 55 bedste nogensinde måder at øge dit stofskifte.

2

Tag en Post
Middag Stroll

Da jeg spillede fodbold i udlandet i Europa, bemærkede jeg, at mange mennesker gik til slentreture efter middagen. Denne enkle daglig vane er en effektiv kalorieindhold brænder og det hjælper også fordøjelsen, afværge ubehag i maven og trommesyge. Bekymret udøve så tæt på sengetid? Don `t være! Forskning viser, at aktive mennesker er op til 67 procent større sandsynlighed for at få en god nats søvn-uanset hvad tid på dagen de udøver.

Og vi taler om at komme af med bloat og mave fedt, skal du sørge for at tjekke disse 50 Bedste Detox Waters for fedtforbrænding og vægttab.

3

Stå
Op

Nope, det isn `t andet tip om at sidde mindre og stående mere-selvom` s altid en fordel, hvis miste din kærlighed håndtag er målet. Dette er min gå til fitness tip til at få flade abs. Når de fleste mennesker tænker arbejder deres kerne, billeder af mat øvelser ofte kommer til at tænke. Men de er ikke de bedste træk at få en flad mave. Hvad er? Stående abs øvelser ligesom høje knæ og stående cykel spark. Ikke alene er de mere effektive end sit-ups og crunches, de don `t lægge så meget pres på halsen og nedre ryg.

4

Arbejde Big
Muskler

Selv hvis du er ikke til formål at få trimmer lår eller stærkere quads, arbejde de ben! `Re de største muskler i kroppen, så du` ll være at brænde det maksimale antal kalorier og opbygge den maksimale mængde af muskler, som igen kan hjælpe dig med at forbrænde fedt hurtigere. Jump squats, lunges, dødløft og kører sprint intervaller vil alle skubbe dine ben til deres grænse, hvilket giver dig fuld krop resultater, du ønsker.

For flere workout tips, så tjek disse 25 Vægttab Tips Fra Verdens Fittest Mænd!

5

Plan
og Prep

Undersøgelser viser, at dem, der planlægger og forberede deres måltider før tid have bedre kostvaner, ligesom at spise frugt og grøntsager, som i sidste ende kan føre til vægttab. Skær frisk frugt og grønt i forvejen, grill magert kød som kylling og vilde laks og gøre en stor gryde med quinoa at føje til dine måltider i løbet af ugen. Hvis du holder dig til en konstant kost mandag til fredag, du har lidt af vrikke værelse kommer i weekenden.

6

Prøv fodbold-inspirerede
plyometrics

Når det kommer til at arbejde ud, vi alle ønsker at gøre de øvelser, som vil brænde flest kalorier i kortest tid. Heldigvis er der isn `t mangel på muligheder, næsten passer hver plyometrisk øvelse regningen. Min gå til Plyo træk er den tå hanen. Det hæver pulsen ret off bat og når du gør det, det føles som du er dans. Her `s hvordan det` s gjort: Stå bag en kasse eller en fodbold med armene på dine sider og dine fødder sammen. Hurtigt bøje højre knæ og løft foden, let at trykke den på toppen af ​​kassen eller bold. hoppe Straks den højre fod tilbage på gulvet og trykke bolden eller kasse med din venstre fod. Fortsæt skiftevis fødder og svinge armene i opposition for at få fart. Gør tre 30 sekund-runder at løbe fedt!

For flere måder at skære dit midten, så tjek disse 40 måder at tabe 4 tommer af kropsfedt!

7

Behold din
Gym Gear nærheden

Hold en pose træning gear i bilen eller på dit kontor, så du er altid parat til at snige sig i et motionscenter session eller gå udenfor, når tiden tillader.

8

Visualiser
Win

Om at nå ind i køleskabet for at snuppe en snack? Du er bundet til at vælge noget sundt (som disse 50 snacks med 50 kalorier eller mindre), Når du har et billede for at minde dig om dine mål pined til døren. Er der en kjole eller badedragt du er døende at passe ind? Hold dig et foto af det deroppe. Du `ll blive overrasket over hvor effektivt at se en visuel cue vil holde dig på sporet.

9

vibe med
Rhythm

Folk tror arbejder ud derhjemme er kedeligt, fordi det mangler energi og stemning af et motionscenter. Men i virkeligheden, at bryde en sved i din stue kan være yderst effektiv-og sjov, også! Pump nogle tempofyldt musik og matche hastigheden af ​​din træning til rytmen. Jump squats, hoppe lunges, butt spark og push-ups er blandt mine foretrukne på home-øvelser. Har 15 sæt af hver øvelse back-to-back til ophøje din puls og udfordre dine muskler. Gentag kredsløbet tre til fire gange for en total legemsfedt-sprængning træning.

10

Skift dit
Perspektiv

Arbejde ud shouldn ses som noget, man har at gøre, som en chore- i stedet, se hver træning som et privilegium. Hvis du nærmer dig din træning fra en glad sted, du `ll presse dig selv hårdere og forblive mere i overensstemmelse med din rutine, som vil hjælpe dig med at se resultater hurtigere.

11

Grøft
Netflix

Mens du ser Netflix isn `t sagens natur farlige-medmindre du ved et uheld rulle op af sofaen på et hårdt gulv-det gør tilskynde binge-watching, som er dårlige nyheder for din talje. Undersøgelser viser, at jo mere tid du bruger på at se tv, jo større er risikoen for vægtøgning og vægt-relateret sygdom. Netflix mangler også reklamer-en prime time til at snige sig i eksplosive, flab forbrænding øvelser som jump squats og push-ups. Skift tilbage til regelmæssig ol` TV og holde din krop bevæger sig gennem reklamer. Hver bit af aktivitet, du kan snige i løbet af dagen er et skridt i retning af dit mål vægt.

12

Hydrate

`Ve hørt det en million gange før, men` ll siger det igen: Drik mere vand! Årsagen: Staying hydreret gør dig mindre tilbøjelige til at spise for meget, og det hjælper også til at skylle ud toksiner og mindske forekomsten af ​​bloat.

Syg af vand? Selvom jeg anbefaler ikke nipper til sodavand, hvis du har at have en pind til en SIP `s på sundere side. ETNT`s eksklusiv rapport De 38 Top diæt sodavand-Klassificeret! kan hjælpe dig med at vælge den smarteste pluk!

13

Få
Travl

Sex vandt `t erstatte dit løbebånd, men det kan hæve din puls og aktivere dine muskler-alle, mens du gør noget lystbetonet. Og endnu vigtigere, kan det hjælpe dig med at vedligeholde sund generelle sundhed. Undersøgelser har vist, at det at have sex kan medvirke til at sænke blodtrykket og risikoen for hjertesygdomme. Nu `s en win-win!

14

Undgå
Motion ADD

Du har måske hørt, at blande din træning rutine er en god ting, men det er muligt at hoppe rundt fra aktivitet til aktivitet også tit. Vælg en workout plan, og holde sig til det. Tricket er at sikre, at det bliver mere og mere udfordrende. Gode, varige resultater vil komme med tid, tålmodighed og konsekvent disciplin.

Og for at se de bedste vægttab resultater, undgå disse 150 Værste emballerede fødevarer i Amerika.

15

Flyt i alle retninger

De fleste folk `træning omfatter næsten udelukkende frem og tilbage bevægelser. Dette resulterer i en række muskler bliver overset og kan øge risikoen for skader. For at udfordre din krop, ophold sikker og sprænge et ton af kalorier, indarbejde Cuerpaso flere retninger lunges ind i din træning rutine. At arbejde gennem sættet, gør en fremadrettet lunge, en side lunge til højre (sørg for at holde dit hoved og bryst op), en bagudrettet lunge og derefter en side lunge til venstre. Hold arbejde gennem dette kredsløb, indtil dine ben føles som gelé. Så hvile 30 sekunder og gentag igen.

Celebrity fitness træner Tadeo, som debuterer på den nye Spike TV reality fitness-serie "Sweat Inc." (17. november 10:00) har trænet nogle af de hotteste organer i Hollywood, herunder "Skandale" stjerne Kerry Washington. Som en deltager på "Sweat Inc." han viser verden, hvorfor hans underskrift træning Cuerpaso bør være den næste store ting.

Billede Credit: Denis Makarenko / Shutterstock.com

Miste op til 16 pounds i 14 dage!

FOR 150 + opskrifter, der tromle din mave hurtigt lavet med de fødevarer, du elsker-købe helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko, der allerede topping Amazonas diagrammer: Nul Belly Kogebog!