Top 12 fødevarer at medtage i din acne kost

indhold

• 1. dietary fats:
• 2. frugt og grøntsager:
• 3. selen:
• 4. omega-3 fedtsyrer:
• 5. grøn te:
• 6. antioxidanter:
• 7. olivenolie:
• 8. lemon juice:
• 9. mejeriprodukter:
• 10. korn og fibre:
• 11. balanceret kost:
• 12. vand:

Billede: Shutterstock

Dårlig fordøjelse med fedt i kosten kan forårsage akne, tilstoppede hud porer og andre hudlidelser. Derfor anbefales det at tage kosttilskud såsom fordøjelsesenzymer, æble cider eddike og fuldkorn til at bekæmpe acne udbrud. Fuldkorn indeholder rig mængde antioxidanter, og de er høj i fiber og lavt sukkerindhold. Fuldkornsprodukter indeholder den vitale mineral selen, der hjælper til at bevare sundheden af ​​hudceller.

2. Frugt og grøntsager:

Billede: Shutterstock

Friske frugter og grøntsager indeholder mange vigtige forbindelser såsom antioxidanter, der kan give dig en klar hud. Forbruge frugt og grøntsager i din daglige kost, der indeholder vitamin A, C og e. Disse næringsstoffer er også forpligtet til at holde din teint glødende og klar.

• Hindbær er den rig kilde til antioxidanter, vitaminer og fiber. De har også fytokemikalier, der gør et beskyttende lag for din hud.
• Æbler har pektin, der er en kendt fjende for acne.
• Grønne grøntsager er fyldt med betændelse-kæmper næringsstoffer, antioxidanter, fibre. Dette væsentlige næringsstof kan sænke blodsukkeret efter indtagelse måltid og undgå acne.
• Lilla og dybe røde fødevarer indeholder anthocyaniner, antioxidanter, der er nyttige for at opretholde den sunde blodgennemstrømningen til din hud. Dette er også vigtigt at holde dine porer klar. Nogle frugter i denne kategori er granatæbler, lilla gulerødder, sorte druer, acai, og roer.
• Gulerødder, cantaloupe, søde kartofler og peberfrugt er rige på beta-caroten, der hjælper med at få mere selen fordelene din hud.
• Frugter som æbler, kirsebær, druer, bananer, tranebær og hindbær, indeholder vitamin og fytokemikalier, der beskytter din hud celler fra acne.
• Vitamin B til stede i grøntsager er nødvendig for hud, negle og hår celler dannelse.
• Sats på mørkegrønne og bladgrøntsager som broccoli, Collard greens, arugula, grønkål, spinat, bønner og ærter.

3. Selen:

Billede: Shutterstock

Selen er en kraftfuld antioxidant, der beskytter dine celler fra inflammatorisk skade og bevarer hudens elasticitet til at helbrede acne. Selen fungerer godt med vitaminer e og en, som kan findes i paranødder, valnødder, mandler og røde peberfrugt. Andre fødevarer, der er en rig kilde til selen er fisk, fjerkræ, løg, hvidløg, kød og fuldkorn. Kosten selen kan fås fra nødder, korn, der hjælper med at gøre din hud blød og glat.

4. Omega-3 fedtsyrer:

Billede: Shutterstock

Østers, bønner, fjerkræ, laks, hørfrø, sardiner, og makrel er rig kilde til zink og omega-3 fedtsyrer. Disse fødevarer hjælpe med at helbrede udbrud og absorbere vitamin A for sundt udseende hud. Omega-3-fedtsyre er nyttigt at holde inflammation i skak og kontrol acne. Dette er også nyttigt at give dig en skamplet-fri hud.

5. Grøn te:

Billede: Shutterstock

Grøn te har mange sundhedsmæssige fordele og er også nyttigt at bekæmpe acne udbrud. De indeholder antioxidant Catechin EGCG, der er en effektiv anti-inflammatorisk.

6. Antioxidanter:

Billede: Shutterstock

Appelsiner, meloner og tomater er den rig kilde til C-vitamin, der styrker cellevæggene og beskytter din hud mod pletter. Bioflavonoider fungerer også som en naturlig anti-inflammatoriske, der øger den helbredende effekt af vitamin C. Fødevarer som mandler, æg, jordbær, bladgrøntsager grønne grøntsager er rige kilde til vitamin E. Disse antioxidanter er nyttigt at helbrede skader og ar huden forårsaget af acne .

7. Olivenolie:

Billede: Shutterstock

Olivenolie lotion bliver let absorberes ind i huden. Denne olie ikke tilstopper hudens porer og giver dem mulighed for at ånde. Således er det nyttigt at forebygge acne udbrud.

8. Lemon Juice:

Billede: Shutterstock

Citronsaft spiller afgørende rolle i at eliminere syreholdigt affald og lever udrensning. Den indeholder citronsyre, der opbygger enzymer til at skylle off blod toksiner. Dette renser også dine porer og gør huden ser lyse.

9. Mejeriprodukter:

Billede: Shutterstock

Mejeriprodukter som mælk med lavt fedtindhold er meget godt for væv bygning, og det indeholder også vitamin A. Hvis din idé er ikke at tage på i vægt, og vælg derefter mælkeprodukter som hytteost og mælk, der er fedtfattig. Må ikke gnaske på for meget af pizza selv, da det indeholder ost, det er jo en fastfood.

10. Korn og Fibre:

Billede: Shutterstock

Korn er meget vigtige, og især den brune brød, som indeholder en masse fibre. Fibre og selen indhold hjælper med at beskytte huden mod at blive beskadiget af mærker og porer udeladt af bumser og udslæt. Det beskytter også huden mod solskoldning.

11. Balanceret Kost:

Billede: Shutterstock

Sund afbalanceret kost er meget vigtigt, og det bør bestå af ris / roti / brød (fiber), vegetabilsk protein som bønner eller spirer eller endda en Katori almindeligt dal, bladgrøntsager som spinat, tilstedeværelse af urter som koriander eller mynte eller endda tulsi blade i maden, grønne grøntsager som peberfrugt eller noget, du foretrækker, og også fisk eller kød som kylling protein og fiber, undgå rødt kød i alle tilfælde, og omfatter også en salat blandet med olivenolie (olivenolie hjælper med at forhindre acne og får gennemblødt ind huden) og endelig efterfulgt af frugter. Undgå for meget indtagelse af søde stoffer, da dine acnes ikke bliver tørret nemt som helbredende tid er forlænget.

12. Vand:

Billede: Shutterstock

Vand er den mest afgørende middel til at skylle ud toksiner fra kroppen. Drik mindst 8-10 glas vand i et døgn, og undgå at drikke kost soda. Vand hjælper til at bære ernæring og ilt til de interne kropsdele og dermed holder din orgel næres og sundt at bekæmpe udbrud. Dehydrering kan gøre din hud ser ældre og forårsage acne.

Hvis du holder dig til denne fødevarer kost for acne strengt, vil du helt sikkert få en sund hud fri for akne. Du er velkommen til at dele dine kommentarer nedenfor.