40 Vaner, der gør dig syg og fedt

Du ved, hvor vigtigt det er at bo hydreret, hvilket er grunden til du er aldrig set uden en flaske Polen Spring ved din side. Mens vi rose dig for at få din daglige dosis af H20, bør du seriøst overveje handel din smid-væk flaske for det genanvendelige, BPA-fri sort. Bisphenol A, der almindeligvis omtales som BPA, kan have en negativ indflydelse fertiliteten hos både mænd og kvinder, og har også været sat i forbindelse med fedme. Don `t tro det? Videnskaben gør ikke `t ligge: En 2011 Harvard undersøgelse viste, at voksne med den højeste koncentration af BPA i deres urin havde signifikant større talje og chance for at blive overvægtige end dem i den laveste kvartil.

Grøn te blaster flab. Forskere tilskriver fedt-brænding egenskaber af grøn te til catechiner, specifikt egcg - navnet på en gruppe af antioxidative forbindelser, som steger fedtvæv ved revving stofskiftet, øge frigørelsen af ​​flab fra fedtceller (især i maven), derefter hurtigere op liver`s fedt-brænding kapacitet. Grøn te er så kraftig, for vægttab, som vi gjorde det kernen i vores nye 7-Day Fladskærms-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistede 4 inches fra deres talje!

Ifølge National Sleep Foundation, de fleste af os ikke få nok shuteye. Over tid, kan dette føre til vægtforøgelse, angst, depression og insulinresistens-der kan udløse type 2 diabetes, forhøjet blodtryk og hjertesygdomme. En god nats søvn brændstoffer produktionen af ​​fedt-brænding hormoner, så logger en solid syv eller otte timers søvn hver aften bør være en prioritet. Tjek disse 20 overraskende måder at tabe sig på din søvn!

Hvis du `ve lige hoppet på palæo eller low-carb vognen, gå videre med forsigtighed. "Ofte kostvaner, der går ud hele fødevaregrupper ikke giver mulighed for balancen og mådehold er vi nødt til at følge en sund, livslang plan spiser", advarer Zanini. "Plus, Dieters, der følger disse planer kan være tilbøjelige til potentielt farlige ernæringsmæssige mangler. Eller de kan simpelthen kede sig med deres begrænsede plan og ender overspisning ned ad vejen."

Bare fordi dit måltid er sundt gør ikke `t betyde, at du ikke behøver at praktisere portion kontrol. Husk, selv dydige fødevarer har kalorier! Halvdelen af ​​din tallerken skal fyldes med grøntsager og den resterende halvdel skal holde en mobiltelefon størrelse servering af magert protein, en knytnæve-store servering af korn og en smule fedt ikke større end størrelsen på din pegefinger.

Selvom du kan blive scannet for højt kolesteroltal eller diabetes på din årlige eksamen, M.D.s don `t typisk test eller kigge efter fysiske tegn på ernæringsmæssige mangler-der kan være farlige! Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, registreret diætist Ernæringsforsker og ejer af Go Wellness i Orange County, Californien foreslår at have dine D-vitamin-niveauer kontrolleres, hvis intet andet. "Mange mennesker er mangelfuld og ikke engang kender det-og ikke får nok kan øge risikoen for knogleskørhed, hjertesygdomme og visse former for kræft," advarer hun.

Du ved, at spise transfedtsyrer kan øge din risiko for hjertesygdomme, vægtøgning og slagtilfælde, så du er smart at holde sig væk. Men ikke alle fedtstoffer behøver at gøre din "ikke spise" liste. Forbrugende sunde fedtstoffer som hør frø og nødder kan faktisk hjælpe dig slank ned og forblive raske. "Fedtstoffer ikke kun hjælpe os absorbere mange af de vitaminer fra vores kost, men de også hjælpe med at holde os fyldigere længere, hvilket kan støtte vægttab indsats," forklarer Zanini. Hun foreslår forbrugende en servering af sunde fedtstoffer, hver gang du sætter dig ned for at spise. Dette kunne være 1/4 kop mandler eller valnødder, nogle sauterede grøntsager kogte med en spiseskefuld olivenolie eller et par skiver af avocado.Stock dit køkken med disse 20 Bedste fuldfed Foods til vægttab!

Kokke ofte tilføje fedt og salt til at gøre måltider smager bedre-men disse ingredienser er ikke nødvendigvis noget, de annoncere på menuen. Da du `ve allerede taget sådan pleje til at vælge et måltid, der lyder sundt, tage det ekstra skridt og spørge din server, hvis der er nogen fløde eller smør i din parabol. Hvis disse er, bede om din veggies og kød skal koges tørt og har saucer kommer på siden, så du styre, hvor meget ender på din tallerken. Efter knasende tallene, opdagede vi, at uanset hvilken slags restaurant du er spisning på, kan du spare op til 1.000 kalorier ved hvert måltid ved at gøre denne enkle anmodning!

Din yndlings trail mix har kun 150-kalorier, men vidste du kontrollere at se, hvor meget natrium lurer inde i pakken? Alt for ofte dem, der aren `t lider af en helbredstilstand overse, at en del af næringsdeklarationen. "Amerikanerne forbruge i gennemsnit omkring 50 procent mere end den daglige anbefalede indtag af salt, og det meste af den overskydende natrium kommer fra forarbejdede fødevarer som frosne vafler, bagels, ost hytteost, veggie burgere og salatdressinger," siger Loy. Holder sig til Institut for Medicine`s daglig anbefaling af 2.300 milligram per dag eller mindre kan hjælpe dig med at holde en oppustet mave, højt blodtryk og andre sundhedsmæssige forhold i skak.

Hvad syntetiske østrogen, flammehæmmere og raketbrændstof alle har til fælles? Som vi lærte i bogen Nul Belly Diet, de kan alle findes i en dåse af dine foretrukne kost soda. BPA, det syntetiske estrogen, der bruges til at blødgøre plasten at linjer CAN- cola indeholder karamelfarvning vist sig at forårsage kræft i humans- og citrus-flavored sodavand indeholder BVO, et brandhæmmende middel, der anvendes i raketbrændstof, der kan nedsætte fertiliteten og påvirke skjoldbruskkirtelhormoner. Næsten alle populære diæt sodavand indeholder aspartam, et kunstigt sødestof, der hæver blodsukkerniveauet, overbelastning af leveren og forårsager overskydende til at konvertere til fedt. Se Hvad sker der med din krop, når du giver op Soda!

Hvis hver gang du har en cookie trang du køber en fedtfattig pakke, kan du gøre din krop en bjørnetjeneste. Ikke alene er kost fødevarer typisk fyldt med nok sukker til at afspore selv den mest disciplinerede dieter, men disse faux søde sager er også lavet med tilsætningsstoffer, der kan gøre dig til at føle utilfreds. Til gengæld `ll sandsynligvis forbruge langt flere kalorier, end du havde tænkt dig. At bo trim, spise den ægte vare, men downsize din del. Hvis du elsker is, for eksempel, springe did-yo og har en lille skefuld præmie.

Gennem hele dit liv, du akkumulerer giftstoffer fra mad og drikke, hvilket kan føre til fedme. Mange af dem, kommer fra pesticider og hormoner i råvarer og kød. Vælg økologisk frugt og grøntsager og hormon-fri kød. Apropos kød, kan du tabe spise på McDonalds, hvis du bruger denne liste over Hver menupunkt ved McDonald`s-Klassificeret!.

Vi får det - vi er alle travlt og ofte er nødt til at spise hurtigt og i farten. Men som ofte kommer i vejen for at miste vægt, fordi Vi `re ikke give vores maver tid til at registrere, at Vi` re fuld. Her er et trick: Del din plade i to. Spis halvdelen, og gøre noget andet i 30 minutter. It`ll stadig være der, når du kommer tilbage, men din sult kan har forladt bygningen. Også fylde billigt og nemt med nogen af ​​disse 20 bedste nogensinde Fat Burning skaldyr.

"Altid være forberedt på en travl eller uforudsigelig dag ved at holde sunde snacks på dig, ved dit skrivebord, i bilen," siger ernæringsekspert Amy Shapiro. Hun foreslår med mandler eller andre usaltede nødder, æbler, bananer, chia barer, protein barer eller andre frugt og nødder barer tæt ved hånden. Shapiro siger, at hvis du er nødt til at springe morgenmad, frokost eller endda middag under din søgen efter at se dine bedste, kan du holde din energi niveauer op, samtidig med at sunde valg. "Du` ll har ingen grund til at køre til automaten til chips eller stikke hånden i slik skål," siger hun. Behov nogle ideer? Stock op på nogle af disse 50 bedste Sunde snacks til vægttab!

Efter en lang dag på arbejdet, det `s fristende at flop på din hyggelig sofa og ikke bevæge sig, indtil det er sengetid. Men selv hvis du læser eller online shopping mens din betydelige andre ure deres yndlingsprogrammer, er det stadig efterligner at stillesiddende post-arbejde livsstil. En nylig analyse af undersøgelser vist, at for hver to timer brugt ser TV, er risikoen for at udvikle diabetes eller hjertesygdomme steget med 20, 15 og 13 procent, hhv. Forskerne er stadig at finde ud af præcist, hvorfor mødet er så skadeligt for helbredet, men en indlysende og delvis forklaring er, at jo mindre vi bevæger os, jo mindre brændstof vi require- overskuddet blodsukker oversvømmelser blodbanen og bidrager til diabetes og andre vægt-relaterede risici .

Tidskrævende nok protein er vigtig af to grunde: Protein er mættende, hvilket stave off overeating- og protein vedligeholder muskler. Jo flere muskler du har, jo mere fedt du forbrænder, selv ved hvile. En stor del af at fastholde muskelmasse er afhængig af motion. Del er ned til proteinindtagelse. Spis mere magert kød, fisk og græsk yoghurt, og du `ll holde din fedt-brænding motorer revved. Og fylde dit køkken med disse 30 bedste nogensinde Proteiner for hvert mål!

Muskler er det, der holder vores stofskifte højt og som vi alder, vores muskler langsomt begynder at blive mindre, derfor giver vores stofskifte til at bremse ned. For at modvirke dette, Shapiro anbefaler, at vi begynder at løfte vægte. "Nej, du vandt` t få store og pladskrævende. Faktisk `ll forblive magert," siger hun. `S fordi vægttræning får dig til at forbrænde flere kalorier pr træning end cardio sessioner, og du fortsætter med at brænde dem skrive træning. Og det er ikke alt-klik her for at opdage 40 måder at tabe 4 tommer af kropsfedt!

At gå ud at spise, er et minefelt af uøkonomiske kulhydrater: Brød kurv, gratis tortilla chips, to-for-en cocktails ... Du kan nyde, men være strategisk om det. "Jeg anbefaler altid plukke din gift," siger Shapiro. "Brød eller kulhydrater, alkohol eller dessert - vælg en, ikke alle tre." Alle disse pack tomme kalorier, så ved kun at have en af ​​de tre, du begrænse dit samlede indtag.

Og du behøver ikke nødvendigvis at. Spis indtil du er 80% fuld, så stop. I Japan er denne metode kaldes hara Hachi bolle mig, som groft kan oversættes til "spise, indtil du er otte dele (ud af ti) fuld. Husk, du kan altid spise en høj protein snack senere. Gør det en af ​​disse 25 Bedste højt proteinindhold Snacks i Amerika!

Selv vilde laks er højt indhold af omega-3 fedtsyrer, som bekæmper betændelse i hele kroppen, laks fra dambrug (alle atlanterhavslaks er jord rejst) er fyldt med omega-6S, som faktisk øger den. Fordi lakseopdrættere fodre deres fisk soja, vilde laks har kun 114 mg omega-6s mens opdrættede laks har omkring 1.900 mg. Ikke at nævne, at opdrættede laks er normalt farvet lyserød, og har vist sig at være høj i PCB og har en fjerdedel af mave-udfladning D i deres vilde fætre vitamin.

Du formår at undgå kontoret slik skål, som er temmelig imponerende, men you got at boltre en eller anden måde. Hvis du ikke, kan det føre til kronisk forhøjede cortisolniveauer, der forårsager søvn og immunitet problemer, blodsukker abnormiteter og vægtforøgelse. Lori Zanini, RD, CVU, talsmand for Akademiet for ernæring og diætetik siger afstresning er meget individualiseret. Giv et par forskellige taktikker en chance og se, hvad der virker bedst for dig. Øve yoga, møde op med venner og frakoble fra teknologi for en aften er alle værd at et skud.

En uregelmæssig spise tidsplan kan underbyde dit stofskifte. Forskning fra John Moores University i Liverpool fandt, at kvinder, der svingede mellem spise lav- og højt kalorieindhold måltider var mindre tilfredse med deres krop, end dem, hvis plader indeholdt et tilsvarende antal kalorier fra måltid til måltid. Men det er ikke bare svingende måltid størrelse, der kan afspore dine vægttab mål. En Hebrew University undersøgelse fra 2012 viste, at mus, der blev fodret højt fedtindhold fødevarer sporadisk fået mere vægt end mus, der spiste en lignende kost på en regelmæssig tidsplan. Dit træk? Finde ud af, hvor mange kalorier du har brug for at opnå den ønskede vægt, og jævnt dividere dette tal med de tre, fire eller fem måltider og snacks, du spiser om dagen. Målet for hver af dine måltider til at være nogenlunde den størrelse og spise dem på nogenlunde samme tidspunkt hver dag. For flere stofskifte-styrke tips, så tjek disse 55 bedste måder at øge dit stofskifte!

Det er en opskrift på katastrofe. "Når mine klienter føle, at de aren` t stand til at nyde noget overbærende fra tid til anden, er det ofte efterlader dem med svære at ignorere cravings," siger Leah Kaufman, MS, RD, CDN, en New York-baserede registreret diætist. "Jeg tillader mine patienter til at spise 100 skønsmæssige kalorier hver dag, så de kan tilfredsstille deres trang uden at falde af sporet." Ni Peanut MMS og en enkelt Reeses Peanut Butter Cup begge kommer i rette omkring 100 kalorier. Prøv nogle af disse 50 bedste Sunde snacks til vægttab!

"Uanset om det` s is, cookies, slik, chips eller andre emner, bare vide, at dine udløse fødevarer er i køkkenet eller på kontoret skrivebord kan afspore enhver sund kost program," siger Christine M. Palumbo, MBA, RDN, fand, en Chicago-området registreret diætist og ernæring kommunikationskonsulent. "Dette er især tilfældet mellem 3:00 og sengetid, når trangen tendens det være den mest vanskelige at ignorere." En af de bedste måder at overvinde en forbipasserende trang er at holde de fødevarer, du typisk Crave ud af huset. Kan ikke forestille sparke dine foretrukne cookies ud af huset til gode? Kaufman foreslår individuelt portionsopdelingen de fødevarer, du har tendens til at spise for meget. Hvis du kender hver Ziploc pose af cookies er 150 kalorier, du `ll være mindre tilbøjelige til at gå tilbage til en anden servering.

Medmindre din go-to bagel er lavet med fuldkorn, anser det for en "Not That". Selvom du måske ikke tænke på den populære morgenmad carb som en sød overbærenhed, kroppen omdanner raffinerede kulhydrater til sukker og derefter glukose, et næringsstof, som skader kollagen og andre rynke-kampene proteiner. Hvad `s mere, når det kommer til brød, bagels og endda pasta, plukke fuldkorn løbet raffineret vil hjælpe med at holde dit blodsukker selv-krængede, medvirken vægt vedligeholdelse og vægttab, hvilket giver dig et mere ungdommeligt figur.

Når stressende situationer strejke, kan popping åbne en dåse sodavand gøre det ud som everything`s kommer til at være i orden. Men vi ved bedre, og nu vil du også: Folk, der drikker bare to dåser sodavand dagligt er tre gange større sandsynlighed for at være deprimeret og ængstelig, sammenlignet med dem, der drikker færre, en undersøgelse fra American Journal of Public Health fundet. Plus, er cola fyldt med kunstige farvestoffer, der er mulige kræftfremkaldende hos mennesker og sødestoffer, der kan føre til vægtøgning og fedme-relaterede sygdomme. Næste gang du er at trække dit hår ud, bland en kop fedtfattig, almindelig yoghurt med en spiseskefuld rå nødder. Duoen serverer en heftig dosis af lysin og arginin, aminosyrer, som nedsætter følelser af angst og stress.

Selvom du måske høre din søde tand kalder når du er følelse ned i dump, vil det tjene dig bedst at ignorere det-især hvis du er trang hvid chokolade. Hvid chokolade er ikke teknisk chokolade, da den ikke indeholder kakaotørstof. Det betyder, at det mangler også evnen til at stimulere den eufori-fremkaldende kemikalier, ægte chokolade gør, især serotonin. Hvis du kommer til at få fat i nogle chokolade, jo mørkere jo bedre. Mere cacao lig med mere glade kemikalier og mindre sukker-, som kun ville trække dig ned og gøre dig skule. Pick en af ​​disse Bedste Chokolade til vægttab!

Nighttime fastende-alias lukker køkkenet tidligt kan hjælpe dig med at tabe mere vægt, selvom du spiser mere mad i løbet af dagen, ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Cell Metabolisme. Forskere sætter grupper af mus på en højt fedtindhold, højt kalorieindhold kost for 100 dage. Halvdelen af ​​dem fik lov til at nippe hele natten og dagen på en sund, diæt, mens de andre kun havde adgang til mad i otte timer, men kunne spise, hvad de ville. Resultatet af 16-timers mad forbud den? De fastende mus forblev magert, mens musene, der noshed ’døgnet rundt blev fede-selvom begge grupper forbruges den samme mængde kalorier! Skub tilbage morgenmad indtil 10 am at slanke og nulstille din krop med vores Ultimate One-Day Detox.

Gode ​​nyheder! Ved at læse denne, du er allerede danner vaner, der kan hjælpe dig med at kaste pounds. Når canadiske forskere sendte kost og motion råd til mere end 1.000 mennesker, fandt de, at modtagerne begyndte at spise smartere og arbejder mere fysisk aktivitet i deres daglige rutiner. Ikke overraskende vaner ikke-modtagere didn `t rokke.

Brødstænger, kiks og chips og salsa kan være gratis på nogle restauranter, men det gør ikke `t betyde, at du vandt` t betale for dem. Hver gang du spiser en af ​​Olive Garden `s frie brødstænger eller Red Lobster s Cheddar Bay Biscuits, du tilføjer yderligere 150 kalorier til dit måltid. Spis tre i løbet af middagen, og det er 450 kalorier. Det er også nogenlunde det antal kalorier du kan forvente for hver kurv af tortilla chips du får på din lokale mexicansk restaurant. Hvad værre er, ingen af ​​disse kalorier kommer parret med en hvilken som helst forsonende næringsværdi. Betragt dem junk food på steroider.

En undersøgelse fra University of Vermont undersøgelse viste, at overvægtige deltagere, der reducerede deres TV-tid med blot 50 procent brændte yderligere 119 kalorier om dagen i gennemsnit. Det `s en automatisk 12-pund årligt tab! Maksimer disse resultater ved multitasking, mens du ser-selv lys opgaver i hjemmet vil yderligere bump op din kalorie brænde. Plus, hvis dine hænder er besat med retter eller vasketøj, du `ll være mindre tilbøjelige til mindlessly snack-den anden vigtigste erhvervsmæssig risiko forbundet med rør tid.

En undersøgelse i Journal of Public Policy Marketing viser, at i forhold til at bestille en la carte, du afhente et hundrede eller flere ekstra kalorier ved at vælge den "combo" eller "værdi måltid." Hvorfor? Fordi når du bestiller varer bundtet sammen, du er tilbøjelige til at købe mere mad, end du ønsker. Du er bedre bestilling din mad stykkevis. På den måde vil ikke blive påvirket af prisfastsættelse der har til formål at hustle nogle flere cent ud af din lomme.

Når du arbejder senere, skal du også spise senere og sove senere, som begge fører til uønsket pounds. En undersøgelse i tidsskriftet Ernæring Forskning fandt, at dem, hvis sidste måltid var tættest på sengetid tog i flere kalorier i løbet af dagen. Hvis du typisk logge sene aftener på kontoret, kan du være aftagende kvaliteten af ​​din søvn og øge dine odds for vægtøgning. Når du don `t føler udhvilet, ghrelin-sult-stimulerende hormon-går i overdrive, stigende følelse af sult, selv når kroppen isn` t har brug for mad. Det er kun en af ​​de eneste af de 40 dårlige vaner, giver dig mave Fat!

Vi sidder i gennemsnit 67 timer om ugen - det er ni timer om dagen sidder, seks timer ligger ned, og kun omkring syv timer ud af hver 24 brugte faktisk bevæger sig. Og vores stillesiddende job nu få os til at brænde 100 færre kalorier om dagen, end vi gjorde for 50 år siden. Det alene kan oversættes til at få en ekstra 10 pounds et år. En nylig undersøgelse i Klinisk Journal of American Society of Nefrologisk fandt, at en to-minutters gang hver time kan kompensere for virkningerne af for meget møde.

En undersøgelse viste, at bare at have en masse ud af huset indstillinger nær dit arbejde eller langs din pendler til arbejde gør dig dobbelt så tilbøjelige til at være overvægtige. Tænk over det et øjeblik: Bare den blotte tilstedeværelse af take-out mad øger din risiko for fedme. Det bedste for dig at gøre, er at pakke dine frokoster og mindst to snacks for at sikre, at du ikke behøver at gå søger efter føde andre steder.

Vi ville ikke turde bede dig om at give afkald på din formiddag kop kaffe ... eller endda din 10:00 kop. Men du måske ønsker at springe at 3:00 kaffe løb. For meget koffein kan føre til insulinresistens og forøget fedt oplagring, ifølge en undersøgelse i Journal of Agricultural and Food Chemistry. Når 03:00 nedturen rammer, gå en tur eller træne i stedet.

Når du er stresset på arbejdet, du er mere tilbøjelige til at tage på i vægt, fordi du er mere tilbøjelige til at ville gemme sig under dynen, når du kommer hjem. En nylig undersøgelse i American Journal of Epidemiology konstateret, at mennesker med høje niveauer af stress på arbejdspladsen er 26 procent mere tilbøjelige til at være inaktive i løbet af deres nedetid end dem med lav-stress job. En undersøgelse fra University of Rochester undersøgelse gentaget disse resultater, at finde, at stress på arbejdspladsen fører til adfærd som at se TV og mindre motion. Det er én ting til dit job at gøre dig ulykkelig. Men hvis det gør dig usund, kan det være tid til at begynde at kigge rundt.

Mange mærker af bacon, pølse, hotdogs og kødpålæg indeholder nitrater, et konserveringsmiddel, der forstyrrer kroppens `s naturlige evne til at behandle sukker, hvilket øger risikoen for diabetes. Det kan også øge dine odds for skjoldbruskkirtlen og tyktarmskræft. Hvis der were not slemt nok, er de fleste forarbejdet kød også fyldt med natrium, en kendt bidragyder til forhøjet blodtryk, der kan gøre dig Bloat og sæt dig op til at udvikle hjertesygdomme. Læs ingredienserne og se efter kød, der er fri for nitrat. På tælleren deli, bede om Boar Head All Natural Brændt Tyrkiet Breast. Det `fri for nitrat og relativt lavt natriumindhold. Applegate Natural Natural Slow-kogt skinke og Økologisk Bacon er også gode picks, der kan findes i kød og ost afsnit af din købmand.

Udsættelse for lys om natten ikke bare afbryde dine chancer for en god nats søvn, kan det også resultere i vægtøgning ifølge en ny undersøgelse offentliggjort i American Journal of Epidemiology. Forsøgspersoner, der sov i de mørkeste værelserne var 21 procent mindre tilbøjelige til at være overvægtige end dem, der sover i de letteste værelser.

Forskning i Nul Belly Diet tyder på, at jo flere elektronik vi bringer ind i soveværelset, det federe vi får-især blandt børn. En undersøgelse i Pædiatrisk Fedme tidsskrift fandt, at børn, der dase i natlig glød af et TV eller en computer ikke får nok hvile og lider af dårlige livsstilsvaner. Forskerne fandt, at studerende med adgang til en elektronisk enhed var 1,47 gange så tilbøjelige til at være overvægtige som børn uden enheder i soveværelset. Det steg til 2,57 gange til børn med tre enheder. Lad din iPad i stuen.

GLEM IKKE: Brug hashtag # EatThisin2016 og dele dette link på Facebook, Twitter, Instagram eller Pinterest skal indtastes for at vinde en iPad Mini 4!

Miste op til 16 pounds i 14 dage!

FOR 150 + opskrifter, der tromle din mave hurtigt lavet med de fødevarer, du elsker-købe helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko, der allerede topping Amazonas diagrammer: Nul Belly Kogebog!