Tom brady er i bedre form på 39, end han var ved 25: Her er hans kost hemmelighed

Tom Brady, quarterback for New England Patriots, bare trukket ud den største sejr i Super Bowl historie. Og ikke kun gjorde quarterback føre sit hold til at indstille eller bryde mere end 30 poster i et enkelt spil, men han gjorde det på 39 år.

Det `s uden fortilfælde. Så hvordan præcist har TB12 sat sig ud over sine forgængere? Vi `re gætte det har at gøre med den "unikke måde [at gøre tingene], der er lidt uden for boksen, der er virkelig virkede," at Brady nævnt under Super Bowl LI MVP pressemøde.

Takket være Alex Guerrero, Brady`s personlig krop træner, quarterbacken har gennemført en række livsstilsændringer, herunder går til at sove 09:00 og med fokus på fleksibilitet. Men måske det vigtigste (og ukonventionelle) ændring overholde what`s blevet kaldt en "cutting-edge" anti-inflammatorisk kost.

Tom Brady fejrer efter New England Patriots tage hjem deres femte Super Bowl titel.

Ifølge et interview med Allen Campbell, personlig kok for Brady og hans kone, supermodellen Gisele Bündchen, kosten består af masser af helt naturlige og hele fødevarer, centreret om en omfattende liste over undtagelser: forarbejdede fødevarer, sukker, raffinerede kulhydrater, gluten , mejeriprodukter, og svampe. Han anbefaler også at begrænse forbruget af inflammatoriske natskygge veggies (ligesom tomater, peberfrugter og kartofler), salt tilsat jod, koffein og alkohol.

(PS du `d nødt til at spise mere end 24 pounds af kartofler at lægge mærke virkningerne af, hvad nogle ernæringseksperter mener at være den inflammatoriske gift fundet i nightshades:. Et alkaloid kaldet solanin)

Det kan være vanvittigt, men tilsyneladende virker det: "Da jeg var 25, blev jeg såre hele tiden, og jeg kunne ikke forestille mig at spille, så længe jeg gjorde, bare fordi, du ved, hvis din arm gør ondt hver dag, når du kaste, hvordan kan du fortsætte med at spille? og nu ved 39, min arm aldrig gør ondt og min krop gør ondt aldrig," Brady fortalte reportere.

Stadig brug for overbevisende? Her `s et andet perspektiv: "Jeg tror, ​​jeg er et levende bevis på, hvad det `s været," Brady betroede GQ magasin. "Jeg var den knægt, der var den 199. pick, der aldrig havde kroppen til det. Folk didn` t tænke I`d spille et år i NFL, og nu `m foregår min 17th år." Ja, at `s temmelig imponerende.

Ønsker du at afprøve kost for dig selv? Vi `ve rundet op et par af Brady`s og Gisele`s foretrukne anti-inflammatoriske fødevarer a la Gisele`s Instagram. Spise disse fødevarer at afværge betændelse vandt `t bare hjælpe dine post-workout muskler rebound hurtigere, men it`ll også hjælpe din krop til at bekæmpe uønsket vægtøgning. Og så vil disse 30 Forslag til aktiviteter 30 minutter før seng at tabe.

1

Chokolade

Gisele isn `t en at passere op en rå chokolade dessert, og ifølge en profil af Brady offentliggjort i New York Times, hans foretrukne "behandle" er chokolade avocado is. Så hvordan præcist gør chokolade passer i den anti-inflammatoriske kost? Ifølge Louisiana State University forskere, de små gut mikrober i maven fermentere chokoladen i antiinflammatoriske forbindelser, der lukker ned gener forbundet med insulinresistens og inflammation.

2

jordbær

Hvad er bedre end at spise chokolade kage? Parring det med jordbær! Den anti-inflammatoriske virkninger af chokolade forstærkes, når man kombinerer kakao med de røde bær. Se, at tilsætningen af ​​fødevarer med et højt polyphenol antioxidanter hjælper til at fremskynde den probiotiske gæringsprocessen, hvilket fører til en endnu større reduktion i inflammation og vægt. Plus, jordbær er rige på inflammations-beroligende vitamin C og resveratrol, som har begge vist sig at fremme anti-inflammatoriske reaktioner ved at kæmpe off frie radikaler. Find jordbær og mere på vores liste over 26 Fødevarer, der smelter kærlighed håndtag.

3

broccoli

Takket være denne crucifer`s høje niveauer af glucosinolater forbindelser, broccoli er en stor antiinflammatorisk veggie. Glucosinolater konverteres til en forbindelse kendt som I3C i din krop, og det `I3C at forskning tyder på er, hvad der nedsætter produktionen af ​​pro-inflammatoriske mediatorer på et genetisk niveau. Broccoli er også høj i vitamin K, som kan hjælpe med at regulere inflammatoriske reaktioner i kroppen.

4

Bone Broth

Suppe vandt `t bare varme dig op-it`ll også bidrage til at forsvare din krop fra de inflammatoriske biomarkører! Næringsstofferne i kylling eller oksekød knogler frigives under den ulmende proces, og den retmæssige næringsstof Vi `re kigge på er glucosamin. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet PLoS One, tage en glucosamin supplement har vist sig at sænke serum CRP (en berygtet betændelse biomarkør) niveauer med 23 procent mere end dem, der ikke tager et supplement. Plus, bestand er også fuld af anti-inflammatoriske aminosyrer (såsom glycin og prolin), og de rigelige niveauer af nedbrudte gelatine vil hjælpe med at genopbygge din tarm foring for yderligere at hjælpe dine gut mikrober fra at gøre deres anti-inflammatoriske job. Lav din egen sidesten suppe ved hjælp af en af ​​disse 20 bedste nogensinde Fat Burning skaldyr opskrifter!

5

Spinat

Hvis du er ikke i greens, bare smide nogle spinat i din morgen smoothie. (Selv Tom og Gisele`s børn drikker det.) Rig på carotenoider, og vitaminerne C, E og K, spinat er det ultimative værktøj i bestræbelserne på at beskytte kroppen mod pro-inflammatoriske cytokiner. Vitamin E, navnlig er blevet tilsluttet vende niveauer af de samme inflammatoriske adipokinet forbindelser frigivet af mave fedt-tumornekrosefaktor-a og interleukin-6-ifølge en undersøgelse i Canadian Journal of Surgery.

6

æbler

Et æble om dagen vil holde betændelse i skak! Men kun hvis du lader på skræl: Apple skind giver et gennemsnit på 10 mg quercetin-en udholdenhed-styrke, frie radikaler-latrintømning, anti-inflammatorisk antioxidant, der undertrykker fungerer af inflammatoriske veje, ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Betændelse Allergi targets. Æbler er også en stor prebiotisk: Fødevarer, som omdannes til antiinflammatoriske forbindelser ved din tarm bugs.

7

beets

Sikker på, at spise roer når du er iført hvide kan være så nervepirrende som at gå en balancegang på tværs Niagara Falls, men grunden til denne rod veggie kan forårsage grimme pletter er også grunden til det `s anti-inflammatorisk. Farven kommer fra betalain pigmenter, som udviser potent antioxidant, anti-inflammatorisk, og kemoforebyggende aktivitet. Specifikt spise roer er forbundet med lavere niveauer af inflammatoriske markører, herunder CRP samt to inflammatoriske biomarkører frigivet af mave fedt-interleukin-6 (IL-6) og tumornekrosefaktor (TNF)-efter en anmeldelse i tidsskriftet næringsstoffer.

8

Avocado

Kast et par skiver avocado i dit korn skål (eller gøre ligesom Tom Brady og blande det ind i en is), og du `ll være på din måde at sænke inflammation. Ifølge en 2013 Mad Fungere undersøgelse, når folk forbruges en skive avocado med en hamburger, forskerne målte lavere niveauer af inflammatoriske markører NF-kB og IL-6 i avocado spisere end deltagere, der spiste hamburger alene. Prøv din hånd på det med disse avocado opskrifter til vægttab.

9

Fuldkorn

Brady og Bündchen aldrig spiser raffineret korn eller hvidt mel. `S fordi raffinering kerner signifikant nedsætter majskorn antiinflammatoriske egenskaber ved at sænke niveauet af fiber og B-vitaminer. Fiber bliver omdannet til butyrat i maven, en fedtsyre, der slukker gener relateret til inflammation og insulinresistens. Og B-vitaminer angribe den inflammatoriske hormon homocystein i kroppen.

10

Citron

Ifølge et interview med VOGUE Paris, Gisele elsker at "stå over dagen frontalt med et glas varmt vand og presset citron til at kickstarte fordøjelsessystemet" lyse og tidligt på 6:00! Ligesom mange andre citrusfrugter, citron er rig på C-vitamin-antioxidant vitamin, der også spiller en afgørende rolle i kollagen syntese, et protein, der hjælper med at reparere en utæt tarm, der er blevet beskadiget af en høj-sukker, fedtrig kost. Lemon er også en stor kilde til inflammation kæmper phytonutrients: forbindelser, der hjælper afværge inflammation og spille en rolle i en af ​​de 42 måder at tabe 5 tommer af mave fedt.