Løb mens du er gravid

Det var en udbredt misforståelse, at gravide kvinder bør tage fuldstændig sengeleje og undgå enhver øvelse. Tingene har i dag ændret sig, og lægerne altid rådgive gravide kvinder til at forblive aktive. Det betyder, at hvis du vil kan fortsætte med at køre, mens pregnant.However, du har brug for at arbejde med din læge, som vil hjælpe dig med at bestemme din kilometertal overvejer, hvad du lavede før. Det er en god idé, selvom at skifte til lavere effekt aktiviteter såsom gåture og svømning som din forfaldsdagen tilgange.

Kan jeg stadig gå Løb Mens gravid?

Selvfølgelig kan du. Løb er en stor form for motion, der holder dit hjerte og krop arbejde. Selv hvis du ikke har kørt regelmæssigt før graviditeten, kan du stadig starte nu. Men du skal huske på, at løb er en high-impact motion og sætter alvorligt pres på bækkenbunden og knæ. Under graviditet, vil din leddene løsne op på grund af hormonet relaxin, så du er mere modtagelige for skader i løbet af denne tid. Derfor er du nødt til at sikre, at du opretholde en ordentlig form, mens den kører og skifte til svømning, gåture eller en anden form for motion for at undgå ethvert problem.

Løb mens du er gravid eller laver andre skånsomme øvelser regelmæssigt vil give dig flere sundhedsmæssige fordele. Det sænker din risiko for at udvikle præeklampsi, gestationel diabetes, og andre medicinske komplikationer. Det hjælper dig med at opretholde en sund kropsvægt og gør du føler dig bedre i hele din graviditet. Regelmæssig motion under graviditeten gør også hurtigere helbredelse muligt efter fødslen.

Hvordan man laver en plan for Running Mens Gravide

Når du ønsker at køre under graviditet, er du nødt til at arbejde som pr en ordentlig plan. Du er nødt til at overveje, hvor meget du har været der dækker før graviditeten at afgøre, hvor stor afstand du skal dække under graviditeten. Hvis du har kørt 55 miles / uge før graviditeten, her er hvad du skal gøre i din første, andet og tredje trimester.

første trimester

Du behøver ikke at starte en ny kørende program så tidligt i din graviditet. Mens der er ingen risiko ved at holde sig til den samme rutine som før, kan du finde dig selv mere træt og udmattet efter at have afsluttet din kører session. Hvis du føler dig træt, bør du lytte til din krop. Det er vigtigt at få mere søvn under dit første trimester at give din krop lidt tid at komme sig.

Du føler mere træt, mens du kører den samme afstand under graviditeten, fordi din baby undergraver din energi nu. Derfor er det en god ide at skære ned dit tempo eller kilometertal for at gøre dig føle sig bedre tilpas. Det er helt fint at reducere den til 40 miles / uge med lange løb mellem 12 og 16 miles. Du kan reducere tempoet i din kører så godt.

andet trimester

Du kan fortsætte med den samme plan, du har udtænkt i dit første trimester, men du skal være lidt mere forsigtig med din saldo i løbet af andet trimester. Din voksende krop kan påvirke din tyngdepunkt og gøre det lidt svært at køre. Det er let at falde, mens den kører under dit andet trimester. Bær en komfortabel par løbesko, der understøtter din voksende kropsvægt.

Tal med din gynækolog regelmæssigt for at sikre, at din livmoderhals er i stand til at støtte dit barn, når du kører, mens pregnant.They vil udføre en cervikal eksamen og lade dig vide, hvis de bemærker en kompromitteret livmoderhalsen. Ellers vil de opfordre dig til at fortsætte med din rutine. Hvis det ikke er alvorligt, kan du fortsætte med at køre i 30-35 miles / uge med lange løb mellem 10 og 14 miles. Din tempo vil begynde at få langsommere, hvilket er helt fint faktisk.

tredje trimester

Under dit tredje trimester, det vigtigste er at være meget opmærksom på din skiftende tyngdepunkt for at opretholde en ordentlig balance, mens den kører. Sammen med at købe en flot par løbesko, bør du også investere i støttende bh`er at holde dig behageligt, når du kører i din tredje trimester. Det er vigtigt at undgå øvelser, der gør du står på plads i en længere periode, fordi det kan kompromittere føtal blodgennemstrømning. Du kan gøre at køre samt vandre, yoga, svømning og andre skånsomme øvelser i denne fase.

Du bør ikke holde dig fra at køre sent ind i din tredje trimester. Faktisk vil gøre dette gøre arbejdskraft meget lettere, fordi aktiviteten styrker bækkenbunden. Dette fremmer også hurtig bedring efter levering. Bare være opmærksom på at holde dig hydreret fordi dehydrering kan føre til en stigning i Braxton-Hicks sammentrækning. Stop kører hvis du får mere end 6 sammentrækninger i timen. Du kan begrænse din kører afstand til 20-30 miles / uge i løbet af dit tredje trimester med lange løb mellem 8 og 10 miles. Hold dit tempo langsom.

Hvornår anbefales til Stop Running Mens gravid?

Lægen vil råde dig til at holde indkøring fleste tilfælde, men de vil også råde dig til aldrig løber til det punkt, åndenød eller udmattelse - at gøre dette vil gøre dig bruge op ilt, der ellers ville blive brugt op af din baby.

Du bør standse øjeblikkeligt og gå se din læge, hvis du oplever svimmelhed, vaginal blødning, åndedrætsbesvær, brystsmerter, hovedpine, kalv smerter, muskelsvaghed, sammentrækninger, og væske siver fra din vagina. Det er også vigtigt at se din læge, hvis du bemærker nedsat føtal bevægelse.

Hvornår kan du starte Løb efter fødslen?

Dette er temmelig vanskelig, fordi tingene fungerer forskelligt for forskellige kvinder. Det afhænger hovedsageligt af din fødsel og helbredelse. Svaret vil være forskellige for kvinder, der har haft en C-sektion, eller som havde brug for masker til enhver tåreflåd. Hvis du har leveret dit første barn vil også have en indvirkning på, hvor længe du skal tage, før du begynder at køre igen. De fleste kvinder er i stand til at køre inden for 6 uger efter levering, men det kan tage op til 3-4 måneder i nogle tilfælde. Du er nødt til at lytte til din krop og vide, hvornår det føles behageligt at køre igen. Når du beslutter at køre igen, skal du huske at køre langsomt og øge din kilometertal gradvist.

Del på sociale netværk: