Hvordan til at sige nej - tips fra et afslag ekspert

"Du vil ikke være i stand til at sige nej til alt spurgt af dig, eller vil du gerne vil, men du behøver ikke at være en stadig imødekommende ja person til at blive elsket, respekteret og beundret," hun siger.

1. Lav en liste over de gange du ytre ja på en uge

Hvis du er et ja person, vil antallet chokere dig. Den acceptable tal vil være anderledes for alle - en anmodning kunne sende dig i modvind, mens det kan tage fire eller flere til at modregne en anden. Den virkelige gauge er, hvordan presset, stram for tid eller meget krænket du føler. Enhver negativ reaktion - Hvorfor jeg er enig? Hvad tænkte jeg? Hvad laver jeg? Jeg ved ikke ønsker at være til rådighed, ville jeg hellere være et andet sted - er den sande målestok.

2. Vær opmærksom på, hvordan du udstykke din tid

Hvis de fleste af din tid er monopoliseret hjælpe en ven, når du vil se andre venner? Hvis familien eller job krav er høje, hvad er tilovers for din egen nydelse? Når din tid er godt ledet, du `ll holde nogle i reserve til hvad er vigtigst for dig.`

3. Få dine prioriteter lige

Hvem har først knække på dig uden din følelse tynget eller angst? En partner? Et barn? En ven? En chef?

4. Definer dine grænser

De kan være følelsesmæssigt eller fysisk eller begge dele, men der `s et punkt, hvor din linje krydses. Hvor meget af andre folk `problemer kan du tåle uden at føle drænet? Hvor længe er du villig til at stille op med en-vejs venskaber med dig altid på at give enden? Beslut, hvor personlig du er villig til at være, og hvilke typer af anmodninger gøre dig utilpas. På den fysiske side, hvornår din udholdenhed give ud? Hvilke anmodninger også beskatte? For at holde sig sund din krop og sind kræver hvile, og hvis du ikke sætte grænser vandt `t du får det.

5. Delegeret til at lette ansvar

Når du don `t tillid andre til at være ansvarlig eller at få ting gennemført, du ender acceptere og gøre langt mere end din andel. Eliminerer behovet for at køre tingene selv for at være sikker på at de vise sig den måde, du kan lide lindrer meget af det pres du lægger på dig selv.

NÆSTE: Hvordan man kan forbedre dine venskaber