Sikre øvelser under graviditet

Kun en glad mor kan sikre, at barnet er glad for.

Bortset fra disse, kan motion også forhindre komplikationer som præ- eklampsi. Kvinder, der udøver også har kortere arbejdskraft og er mere tilbøjelige til at have en normal fødsel.

Hvis du er gravid, vil sikre øvelser under graviditeten også hjælpe dig til at:

• Reducer backaches og bækkensmerter.
• Stem forstoppelse og give dig mere energi.
• Føle mindre deprimeret.
• Ikke lægge for meget vægt.
• Forbered din krop for arbejdskraft og fødsel.
• Det vil også hjælpe dig med at få tilbage i form efter din baby er født, nemt og hurtigere.

Også, hvis du tilfældigvis til at udvikle sukkersyge under graviditeten, kan motion hjælpe dig med at administrere dit blodsukker bedre.

, Er man nødt til at starte langsomt. Femten minutter af graviditet træning er normalt tilstrækkelig i første omgang. Når man er komfortabel, kan varigheden øges.

Man skal varme op, motion og køle ned langsomt inden de har afsluttet sessionen. Husk, hvis du føler selv en antydning af åndenød under træning under graviditeten, det `s bedst at stoppe og tage hvile før du fortsætter igen.

Hvis du er gravid, så læs videre for vi besvarer et par mere af din øvelse dilemmaer lige her.

Hvad øvelser kan jeg gøre Mens jeg er gravid?

Skånsomme aerobic, yoga og afslapning teknikker, pilates, udspænding og squats er de øvelser, der kan gøres sikkert i første trimester af graviditeten. Lad os tage disse én efter én:

Sikre Øvelser under graviditet

Lav Aerobic Impact
Disse graviditet øvelser er dybest set dem, der hjælper med til at hæve vejrtrækning og puls. Disse øvelser har mange fordele for gravide damer, som:

• Forbedre kroppens `s brug af ilt og også iltforsyning til fosteret.
• Regulere blodsukker.
• Burn fedt nemt.
• Reducer risikoen for for tidlig fødsel.
• Forbedrer tillid niveauer og selvværd.

De sikre øvelser under graviditet, som er en del af dette er rask gang, svømning og stationære cykling.

gåture:

Walking kan være yderst gavnligt forudsat at det sker på den rigtige måde. Man bør undgå varmt og fugtigt vejr til at gå, da det belaster hjertet.

For det andet, sørge for at bære den rigtige pasform sko. Nå monteret sko kan være afslappende og syg montering sko kan være en smerte. Et vigtigt punkt at bemærke er, at denne form for graviditet motion er godt, hvis det gøres i 20-30 minutter hver dag. Over at gøre det kan være skadeligt.

svømning:

Svømning tilbyder en graviditet træning, der strækker og toner musklerne i en næsten tyngdekraft-frit miljø. Det mindsker fælles belastning og balanceproblemer. Desuden svømning hjælper gravide kvinder får tilbage i form hurtigere efter fødslen.

Stationære Cykling:

 Denne form for graviditet træning er godt for startere, da det har den mindste mængde af belastning på leddene. Desuden er mængden af ​​risiko er ganske mindre for gravide kvinder. Så gør det regelmæssigt for at høste sine gode resultater!

Yoga og afslapning teknikker
Afspændingsteknikker hjælpe en til at trække vejret og fokusere, frigøre stress, være mere aktiv og forbedre den generelle følelsesmæssige sundhed. Dette kan være en meget nyttig øvelse i løbet af arbejdskraft og levering, også. Således kan yoga, meditation og andre åndedrætsøvelser gøre underværker for den fysiske og mentale sundhed af en gravid kvinde i første trimester.

Man kan følge en lang række stilarter af yoga som: Kundalini yoga med fokus på vejrtrækning og meditation, Iyengar yoga, som virker på kropsholdning, tilpasning og balance eller Hatha Yog. Men shouldn gravide kvinder gør hurtigt yoga og fokusere på at gøre Pranayama, der fokuserer på åndedrættet og strækninger, som prime kroppen til sikker arbejdskraft.

Yoga er den sikreste blandt de sikre øvelser under graviditet.

Pilates:

Pilates kan være et nyttigt graviditet øvelse. Det forbedrer kropsholdning, styrker de centrale muskler og bidrager til at opretholde normal vægt. Det kan forhindre rygsmerter, når moderen begynder at få vægt. Pilates kan også støtte i vægttab efter levering. Man kan tilmelde sig pilates og opdage de positive ændringer i selve det første trimester.

Vægt træning:

For de robuste dem, kan vægttræning være en god graviditet træning. Man kan bruge frie vægte, modstand maskiner eller en kombination af de to. Denne form for motion er med til at opbygge kropsholdning, som er nyttigt under graviditet, fødsel og postpartum opsving.

Ekstra gentagelser med lettere vægte kan hjælpe med at forhindre skader også. Men skal man undgå at belaste sig selv under en træning. Denne belastende kaldes Valsalva manøvre og sker ofte instinktivt når du løfter vægte. Man bør også tage resten af ​​mindst 60 sekunder betweenthe vægt uddannelse øvelser. Dette er hvad der gør vægttræning en af ​​de sikre øvelser under graviditet.

Udstrækning:

En anden god form for graviditet træning er stretching- dog strække ud over grænserne bør ikke anvendes under graviditet! Strækning er en let form for motion hvilket kan gøres 10-15 gange på en dag. Det er afslappende samt beroligende. Den bedste del om stretching er, at det er sikkert, selv for kvinder med visse graviditet komplikationer. Denne graviditet træning kan gøres før og efter andre sikre øvelser under graviditet.

Squats:

• Squats kan vise sig at være en særdeles god form for graviditet øvelse for dem i første trimester.
• Et behov for at bøje benene og forblive i denne stilling i et stykke tid. Gentagelse kan være omkring 10-12 gange. I nogle lande, hvor der anvendes indiske toiletsæder til afføring, hugsiddende kommer naturligt og hjælper gevaldigt under fødslen. Squats kan således være en nem form for graviditet træning.
• Selvom motion er stærkt anbefales under graviditet, overdrive det kan være ekstremt farligt. Selv sikre øvelser under graviditeten kan forårsage skade, hvis overdrevet, så vær forsigtig og opmærksom over
• hvad øvelser og hvor meget af dem du doning.

Bo væk fra de følgende mens du er gravid

• Stå på ski ned ad bakke,
• Ridning,
• Bjergbestigning, og
• Kontakt sport (som fodbold og basketball)
• Sportsgrene som badminton bære risikoen for et hit til den så bør også undgås maven. Kontakt sport kan forårsage ledskader også.

Ting at huske på, mens du gør en graviditet Workout

• Udøver kan være afslappende og yderst opfylder under hele forløbet af graviditeten, men uret ord er "forsigtighed". Nogle ting skal holdes for øje religiøst:
• For det første begynde at udøve når gravide først efter høring yourgynecologist. Han eller hun er den bedste vejledning, som de kender din sygdomstilstand bedre.
• En god graviditet træning vil vende endnu bedre, hvis det er kombineret med den rette ernæring. Således sørge for, at du spiser sundt. En afbalanceret kost kan gøre underværker for dig og din baby.
• Drik masser af vand og holde dig hydreret, da det er yderst hjælpsomme under graviditet øvelser. Når kroppens celler får nok vand, de er mere aktive. Selv fosteret er gladere hvis de får masser af vand.

Selvom man kunne være en ekspert, hvis følgende symptomer opstår, skal du straks afbryde graviditeten træning:

• besvimelsesanfald
• svimmelhed
• Sløret syn
• Kvalme
• Vaginal blødning
• hjertebanken
• Mangel på fosterbevægelse
• Bær løstsiddende tøj og gøre graviditet øvelser i godt ventilerede omgivelser. Må ikke udøve i meget varme eller fugtige omgivelser.

Undgå at bruge saunaer eller boblebade for at gøre graviditet øvelser. Disse kan være yderst kvalmende.

Så spiser godt, være glad og motionere regelmæssigt under din graviditet. Disse sikre øvelser under graviditeten vil sikre, at du har en sikker arbejdskraft og er i stand til at hoppe tilbage fra graviditeten i dine stramme, før graviditeten jeans, så hurtigt som muligt.