Hvad at spise og undgå efter abort

Efter en abort kroppen har brug for en masse næringsstoffer for en fuld helbredelse. Selv om proceduren er lille, men dens indvirkning på den generelle sundhed af kvinden undergår det kan være enorme. En afbalanceret og nærende kost er afgørende for en god bedring og undgå risikoen for at få anæmi eller osteoporose. En masse af jern, calcium, vitamin B2, B12, B9 og riboflavin skal være en del af kosten efter abort for at reducere disse risici.

Hvad at spise efter Abort

Tiden efter abort kan være stressende, og du kan bekymre sig om fødevarer at spise efter abort at genvinde din styrke. Her er et par fødevarer, der kan hjælpe dig med at komme sig.

1. Protein

Proteiner er afgørende for en bedre genopretning og er nødvendige for nye blodlegemer dannelse. Sørg for at tage masser af proteiner i form af kød, fisk, æg, bønner og mejeriprodukter. Disse fødevarer er også rige på jern og vitamin B. At spise en høj protein kost efter en abort, vil reducere risikoen for anemia- og ifølge de seneste undersøgelser, der tager fisk kan reducere depression i forbindelse med abort.

2. Grain

Brune ris, fuldkornsbrød og korn er en glimrende kilde til kostfibre og mange vigtige næringsstoffer. Mange korn og mel er også beriget med jern, mineraler og vitaminer, og kan forhindre eventuelle mangler. Desuden er disse også lav i kalorier og er fremragende valg at have efter abort.

3. Grøntsager og frugt

Glem ikke at tilføje frugt og grønt til dine daglige måltider. Disse er fremragende kilder til essentielle næringsstoffer, som er nødvendige for en god bedring og bør tages i rigeligt. Fire til fem portioner om dagen af ​​frugt og grønt er afgørende for optimal sundhed og skal indgå i listen over hvad de skal spise efter abort.

4. Iron rige fødevarer

Kraftig blødning er generelt forbundet med en abort og dette tab af blod kan resultere i anæmi. For at forhindre anæmi, jern rige fødevarer er afgørende efter abort. Anæmi kan resultere i træthed, svaghed og en følelse af træthed og disse virkninger kan forhindres ved at tage jern rige fødevarer såsom rødt kød, skaldyr og mejeriprodukter. Spinat, bønner, frø og soja produkter indeholder også jern.

Den mest let absorberes jern findes i kød. Sørg for, at kødet er godt kogt. For bedre absorption tage vitamin C indeholdende fødevarer med det.

5. Calcium rige fødevarer

Graviditet kan resultere i nedsat calcium butikker i kroppen, og efter en graviditet tab kalkmangel er fælles. Mælk og mejeriprodukter er gode kilder til calcium og skal være en del af din kost efter en abort. Fisk og skaldyr, soja og grønne bladgrøntsager er også gode kilder til calcium.

Nogle enkle opskrifter til at hjælpe dig Recover

Hvis du er lidt forvirret over, hvad at spise efter abort og er på udkig efter nogle nemme og nærende opskrifter, her er et par af dem:

1. Datoer

Datoer er fulde af vitaminer og mineraler, og du kan lave en meget lækker og sund snack ved at tilføje syv datoer for at et glas mælk og kogende det i nogen tid. Sæt det på lav varme og lad det simre i et par minutter. Denne drik er usædvanligt godt at helbrede svaghed, som ofte følger en abort. Har det før morgenmad for en øjeblikkelig energi boost.

2. Gurkemeje og mælk

Gurkemeje er kendt i århundreder for sine helbredende egenskaber. Varm en spiseskefuld smør eller Ghee i en gryde og tilsæt en teskefuld gurkemeje i det. Hæld et glas mælk og lad det koge i et stykke tid. Du kan tilføje knuste valnødder, mandler, pistacienødder eller datoer i det for ekstra smag og mere nærende værdi. Denne drik indeholder mange næringsstoffer og hjælper med bedring efter en abort eller levering.

3. Æg med mælk

Mælk og æg er fulde af proteiner, calcium og jern og alle disse er afgørende for god bedring efter abort. Du kan kombinere godhed både i en enkelt velsmagende drik. Varm et glas vand, og når det er varmt tilføje et pisket æg og pisk det, så det bliver blandet ordentligt, og der er ingen klumper. Tilsæt lidt sukker til smag og nyde det. Du kan få det to gange om dagen.

4. Sesame og Græskarkerner med Semolina

For at gøre denne enkle opskrift, varme fire teskefulde smør eller ghee i en tyk baseret pande. Når det er varmt tilføje i fire teskefulde semulje og steg det i et par minutter, eller indtil det bliver gyldent. Tilføj i to teskefulde græskarkerner og en teskefuld sesamfrø. Kog dem i nogen tid og til ekstra fordele, du kan tilføje et æg og nogle sukker eller nødder i det. Har det til morgenmad eller som en aften snack.

5. Saffron Milk

Safran er en aromatisk krydderi og er kendt for sine sundhedsmæssige fordele. Mælk er fuld af calcium og ved at kombinere både en ideel drik kan foretages. Kog noget mælk med safran tråde tilføjet i det. Du kan tilføje mandler eller andre nødder også.

Hvad der skal undgås Efter Abort

Nu hvor du har en klar forståelse af, hvad at spise efter abort, her er et par fødevarer, som du bør undgå for god bedring.

1. Lav-Fiber Stivelse

Kulhydrater er meget vigtige og sunde kulhydrater bør indgå i post abort kost, men holde sig væk fra raffinerede kulhydrater og sukker som hvide ris, hvidt sukker, pasta og andre snacks lavet af hvidt mel. Disse kan føre til hurtige udsving i blodsukkerniveauet og har ringe ernæringsmæssig værdi. Sats på hele korn sorter når det er muligt.

2. Slik

Slik, kulsyreholdige drikkevarer, kager, bagværk og andre søde sager har en meget højt glykæmisk indeks, og bør undgås. Disse er ikke meget nærende for kroppen og kan forårsage meget hurtige udsving i blodsukkeret.

3. Fatty Mælk og Kød

Betændelse kan føre til smerter og kan forsinke opsving. Fødevarer meget høje i fedt kan forårsage betændelse og bør undgås. Fedt kød, stegt mad og sødmælk mejeriprodukter er ikke tilrådeligt, og bør undgås.

4. Junk Food

Efter en abort kroppen har brug for næringsstoffer og junk food er meget dårlig kilde til disse. Hvis du hungrer efter en pizza eller burger, kan du have nogle, men sørg for at det ikke er din eneste måltid på dagen, og du spiser nogle sunde indstillinger.

5. Soy produkter

Soja produkter som tofu er meget sunde, men de har en masse af fytater. Disse stoffer reducere jernoptagelsen og sojaprodukter bør undgås i nogle uger efter abort.

Del på sociale netværk: