19 Nemme måder at tabe sig som en berømthed

Men `s kun halvt sandt-alle kan gøre deres vægttab drømme til virkelighed, så længe de `re bevæbnet med de rigtige oplysninger-og I`m vil give det til dig. Fit celebs som Megan Fox, Halle Berry, Jennifer Hudson, Jimmy Fallon og Adam Levine har alle hyret min hjælp til at tabe sig og holde sig i form. Så hvis du `ve nogensinde vendt gennem en Beachbody funktion og ønsket, at du kunne have abs ligesom celebs trykt på siderne, du` ve kommet til det rette sted.

Her sammen med redaktørerne af spise dette, ikke at !, jeg afsløre Nemlig hvordan at forme den bedste version af dig selv ved at følge simple-men yderst effektive-celeb-godkendte strategier. Forpligte sig til en håndfuld af mine go-to tips til at begynde at tabe og få en flad mave-stat!

(Og for endnu mere fedt-zappe tricks tjek disse 30 Skinny hemmeligheder fra verdens mest sexede kvinder!)

1

Bring Sneakers
at arbejde

Hvis du ønsker at tabe sig, det første skridt er, godt, at tage flere skridt. For at forbrænde flere kalorier i løbet af dagen, gør dine sociale engagementer mere aktiv (gruppe spin-klasse, nogen ?!) og spørge dine kolleger, hvis they`d gerne tage dine møder "på vejen." Ikke alene er til fods møder stor øvelse, undersøgelser tyder de fører til mere kreativ tænkning, også!

2

Spis mere
mandler

Mandler gøre for en stor snack on-the-go. Deres kombination af sult-kampe protein og påfyldning fiber vil afværge sult i timevis! Plus, de er perfekte til at smide i din rygsæk eller taske eller bil. For at opnå optimale vægttab resultater, spise din daglige servering før du ramte gym. Mandler, rig på aminosyren L-arginin, kan faktisk hjælpe dig med at forbrænde mere fedt og kulhydrater under træningen, en undersøgelse trykt i The Journal of International Society of Sports Nutrition fundet-`s hvorfor spise dette, ikke at! navngivet dem til en af ​​de 6 Bedste Nødder til vægttab.

3

Frygt
Fedtfri

Hvis du tror, ​​at løftet om en fedtfri dessert lyder for godt til at være sandt, du `re ret. Når producenterne tager fedtet ud af cookies og slik, de typisk indlæse dem op med sukker, som er en af ​​de værste næringsstoffer for total sundhed og vægttab. Plus, når noget er mærket som et sundere pick, folk typisk ender spise endnu mere, hvilket er dårlige nyheder for din talje. Hvis du ønsker at nyde en dessert, gå til den ægte vare og skære dig selv ud efter en fornuftig størrelse servering.

Og vi taler om fedt, skal du sørge for at tjekke disse 20 Bedste fuldfed Foods til vægttab.

4

Annuller Din Gym
Medlemskab

Vil svulmende biceps på et budget? Spring gym medlemskab og investere i et par håndvægte. Frie vægte og din egen kropsvægt er alt hvad du har brug for at udfordre alle større muskelgrupper i din krop. For nogle øvelse inspiration, så tjek denne Nul Belly Full Body Workout.

5

Sæt på din
Detective Gear

Det er syrnede, forkælet og fyldt med bakterier. Det `s dybest set mugne mælk. Og det `bevis på, at en lille dårligt kan gøre kroppen en hel Lotta god. Faktisk der `s en voksende mængde af forskning, der tyder på en daglig servering (mindst!) Af gærede mejeriprodukter som yoghurt kan gøre underværker for vægttab. Men ikke alle yoghurt er skabt lige. Nogle er fyldt med mere end en dag `s værd af sukker. Når du er shopping for bøtter af de ting i butikken, holde sig til en unflavored sort (jeg Siggi s) eller en af ​​ETNT s Bedste græske yoghurt til vægttab.

6

Kog Wild
Laks

Lad ikke salmon`s relativt højt kalorieindhold og fedtindhold fool dig-undersøgelser tyder på den fede fisk kan være en af ​​de bedste til vægttab. (Faktisk, det gør vores liste over de fedtholdige fødevarer, der vil hjælpe dig med at tabe.) En undersøgelse i International Journal of Obesity fundet, at spise tre 5-ounce portioner af laks om ugen i fire uger som en del af en lav-kalorie diæt resulterede i cirka 2,2 pounds flere vægt tabt end at følge en lige kalorieindhold kost, der ikke omfatter fisk. Vilde laks er slankere end opdrættede, der pumpes op på fishmeal- og det `s også vist sig at være betydeligt lavere i kræft-linked PCB. Så gå vild-bogstaveligt talt!

7

Træk stikket

Tag fra teknologi til en time om dagen, og bruge den tid på at læse en rigtig bog (ja, de findes stadig), gør yoga, tage en tur, meditere-hvad lemper dig og gør dig glad! Den konstante opsigtsvækkende kvidrende, at vores telefoner, tablets og computere gør har en indvirkning på vores stressniveau, søvn, og perspektiv. Og da stress og søvn begge spiller en rolle i sundhed og vægttab, kraftoverførsel ned kan hjælpe dig med at holde trim, også.

En anden naturlig måde at bekæmpe stress? Sip på en af ​​disse 6 Teas at bekæmpe stress.

8

Slibe på
To vigtige næringsstoffer

En stor del af at tabe vægt er at holde dine blodsukker niveauer stabil, så du don `t spise for meget. For at holde sulten i skak, spise tre måltider og to mellemmåltider om dagen (alle disse 25 Bedste High Protein Snacks i Amerika er sunde picks). Og for at hjælpe dig med at holde fyldigere længere, skal du sørge for, at hver gang du spiser, du er forbrugende en kombination af fiber (en af ​​de mest mættende næringsstoffer derude) og protein.

9

Målet for en
Æble om dagen

Denne sprød, forfriskende frugt er blandt de mest super af superfoods: De praler den kraftfulde antioxidant quercetin og vitamin C og B-6, som holder dit kolesteroltal lavt og skråstreg din risiko for hjertesygdomme. Men takket være deres høje fiber tæller, et æble om dagen kan gøre mere end at holde lægen væk-det kan hjælpe dig skære ned, også.

Syge af at spise din frugt almindeligt? Smør nogle jordnøddesmør på nogle skiver til et hit af protein eller pisk op en af ​​disse 10 Apple Opskrifter til vægttab.

10

Pas på "Sund"
morgenmad bedragere

Bare fordi det gør ikke `t har en tegneseriefigur på boksen, betyder ikke, det` s en god-til-dig korn. Faktisk mange sunde udseende korn er blot sukker bomber i forklædning. Steer klart af ting som Crackin` havreklid (22 gram sukker / kop) og Raisin Bran (19 gram sukker / kop) og holde sig til en af ​​disse 11 Bedste Brand navn Korn til vægttab.

11

Sigte
til 10.000

I stedet for at spare alle dine aktiviteter for de 45 minutter, du er på gym, snige i trin hele dagen lang. Invester i en skridttæller eller en Fitbit og forsøge at ramme mindst 10.000 skridt om dagen. Denne måde, hvis du går glip af en træning, du `ll vide du` ve allerede passer i en vis bevægelse, og det vandt `t smide dine fremskridt helt af sporet.

For flere måder at øge din aktivitetsniveau og tabe, så tjek disse 19 måder at brænde 100 kalorier uden en Gym/

12

Bare gør
En

En travl hverdag isn `t en grund til at springe ud på din træning. Faktisk slacking off kunne bremse din slanke-down fremskridt. Heldigvis montering i fitness gør ikke `t nødt til at være tidskrævende. Handel med dine udtømmende, timelange fem gange om ugen sessioner for en daglig modstand øvelse (ligesom en bicep curl, squat, lunge eller skulder presse). Udgifterne så lidt som fem minutter udfører en daglig modstand øvelse er alt det tager at opbygge og vedligeholde muskler, reducere fedt, og beskytte vores knogler.

13

Vælg Bottled
Smoothies forsigtigt

Færdigpakkede frugt smoothies er ofte annonceres som sunde slurke. Men i virkeligheden, mange af dem er bare sukker og kalorie bomber i forklædning. Hvad `s værre: Takket være snigende emballage tricks, de fleste mennesker har nul idé om, hvad de` re i for. Fordi en flaske ofte indeholder to portioner, den ernæringsmæssige opdeling er dobbelt så slemt er det ser ud ved første øjekast. Plus, sammenlignet med frisk-lavet drinks, de fleste af dem kommer til kort på ernæring. Den nederste linje: Du `re bedre stillet gøre en smoothie selv derhjemme-disse 20 Amazing Smoothie Opskrifter er alle slankende muligheder.

14

Spis mere
Linser

Denne vegetarisk protein har vist sig at reducere inflammation, lavere kolesterol, fremme fedt metabolisme og øge mæthedsfornemmelse. Det `s også en kilde til resistent stivelse, en langsomt fordøje fiber, der udløser frigivelse af acetat-et molekyle i tarmen, som fortæller hjernen, når at stoppe med at spise, hvilket gør det til et must-spise for nogen forsøger at tabe sig.

15

Saml op
Nogle Skyr

Hvad `s "skyr"? Det er den traditionelle yoghurt Islands, lavet ved at inkubere mælk med levende aktive kulturer, derefter skumme væk vandig valle, der flyder til toppen, forlader yoghurt mere cremet end andre sorter. Siggi`s 4% mælkefedt sorter leverer 10 gram protein for blot 8 gram sukker, hvilket gør deres forhold blandt de sundeste på markedet.

16

Få
7 timer

Målet for mindst 7 timers søvn hver nat. Slacking på shut-eye udtømmer vores energi niveauer og skaber ravage i vores hormoner på en sådan måde, der får os til at spise mere. Over tid, kan dette bidrage til en betydelig vægtforøgelse. Faktisk miste så lidt som 30 minutter af søvn kan op din risiko for fedme med 17 procent, ifølge de seneste resultater.

Og for at gøre din tid mellem arkene desto mere produktive tjek disse 20 overraskende måder at tabe sig på You Sleep.

17

Hydrate!

De fleste mennesker ved, at de har brug for at drikke vand i løbet af deres træning til at blive hydreret, men mange mennesker overse betydningen af ​​nipper vand hele vejen. Tørst kan ofte forveksles med sult, så regelmæssigt drikkevand kan holde overskydende kalorier fra din plade- og hvad vigtigere er, ud af munden.

Syg af almindelig ol` H20? Tilføj nogle smag til dit vand sans kalorier med disse 50 Bedste Detox Waters for fedtforbrænding og vægttab/

18

Carb Regel: Afkald Granola Bars

En masse af "sunde" snack barer på supermarkedernes hylder er virkelig ingen bedre end slik barer. Hvis du har brug for at spise på flugt, kigge efter en bar med mindre end 10 gram sukker og en solid hit af protein og fibre. Vi `re store fans af Cascadian Farm Organic Crunchy Peanut Butter Granola Bars (190 kalorier, 9 g sukker, 3 g fiber, 4 g protein).

19

Få din
Morning Buzz On

Deaktivering af lyden på iPhone alarm, ramte bruser og derefter foretage din vej over til blenderen. Summende op en sund, hjemmelavet smoothie til morgenmad er en fantastisk måde at holde fuld og fokuseret gennem morgentimerne. For at gøre min gå-til at blande, kombinere friske eller frosne bær, en lille håndfuld mandler med nogle drænet youghurt for protein (Jeg kan godt lide skyr og græske sorter). Tilføj nogle mandelmælk at få blenderen bevægende, og voila!

Apropos sund morgenmad, finde ud af Hvad Slim Folk spiser til morgenmad, her!

Harley Pasternak er en berømthed træner og ernæringsekspert. Han `s trænet mange berømtheder, herunder Lady Gaga, Rihanna, Kanye West, Katy Perry, Megan Fox, Robert Downey Jr., Robert Pattinson, Jessica Simpson, Ke $ ha, Hilary Duff og Rashida Jones.

Billede Credit: Tinseltown / Shutterstock.com // Debby Wong / Shutterstock.com // Helga Esteb / Shutterstock.com

Udgående Billede Credit: Jaguar PS / Shutterstock.com

Miste op til 16 pounds i 14 dage!

FOR 150 + opskrifter, der tromle din mave hurtigt lavet med de fødevarer, du elsker-købe helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko, der allerede topping Amazonas diagrammer: Nul Belly Kogebog!