8 Fantastiske fordele ved sandsæk træning for kvinder

indhold

• Hvad er en ’sandbag’?
• Fundamentals of sandbag workout for kvinder:
• 8 fordele ved sandbag workout for kvinder:
• måder at få mest ud af sandbag training:

Så du tror, ​​at gå igennem et træningsprogram væsentlige betyder deltage i en gym regelmæssigt eller investere i en hel masse dyrt udstyr? Nå, lad mig fortælle dig sandheden. Du kan faktisk have en af ​​de mest udfordrende samt effektiv full-body workout oplevelse ved at bruge en ’sandsæk’! Overrasket? Her er alt, hvad du behøver at vide om de sandsække træning for kvinder.

Hvad er en ’Sandbag’?

En sandsæk er intet andet end en pose fyldt med sand. Ja, det er den eneste ene ’udstyr’ du har brug for at gennemgå denne eksklusive fysisk træning. Der er en bred vifte af sandsække fås i forskellige størrelser og mængder. Til at begynde med, gå en 20 lb sandsæk. Men du kan altid øge mængden af ​​sand i tasken, som du får stærkere. Da disse poser pause fra tid til anden, er du nødt til at sætte dem i en duffle taske til brug i længere tid. Hvis du køber en sandsæk system fra en online butik, sikre, at du vælger nogle tunge nylon poser, der ikke kommer med håndtag.

Fundamentals Of Sandbag Workout For kvinder:

Begrebet sandsæk træning er slet ikke ny. Denne lave omkostninger endnu alsidigt værktøj har længe været en uundværlig del af militær og atlet træning. For så vidt angår de grundlæggende regler for sandsæk træning er bekymrede, de ligner flere andre træningsprogrammer. Vi har rundet op de vigtigste regler for sandsæk træning nedenfor:

[ Læs: Top 15 Kvinders Øvelser til Abs ]

• Det er en ’intelligent-progressiv’ træning, som byder på utrolige muligheder for progression uden for de regelmæssige ’numeriske stiger’. Dette kan opnås ved at tilføje ekstra vægt til de eksisterende øvelser.
• Det indebærer ’multi-joint bevægelser’, hvilket er helt perfekt for den menneskelige krop. Jo mere øvelserne er baseret på sammensatte bevægelser, jo stærkere bliver koordineringen af ​​vores muskler og led.
• Det omfatter varierede gentagelser, som afhænger af fitness-niveau og krav i praktikanten. Kort sagt, betyder det ikke lægge vægt på høje gentagelser.
• Det omfatter også hvile intervaller ", som er skræddersyet til at opfylde fitness behov praktikanten.
• Hele træningsprogram skal være meget fokuseret.

8 Fordele ved Sandbag Workout For kvinder:

Den sandsæk træning kommer med en lang række fordele, som du bare vil elske at kende og nyde. Tjek nogle af fordelene ved sandsæk træning her:

1. Træning med sandsæk kan gøre din kerne stærkere som aldrig før. At være en ’ikke-kooperativ’ modstand, kan denne taske ikke løftes op ved hjælp af blot en eller to muskler. I stedet skal du bruge så mange muskler som muligt, herunder de centrale dem til at ophøje belastningen og stabilisere kroppen på samme tid.
2. Mens øve med sandsæk, du har brug for at gå gennem en bred vifte af bevægelser. Det er yderst gavnligt for atleter, som de får fantastiske sport-specifik styrke gennem dette.
3. Uddannelsen bidrager til at øge din gribestyrke betydeligt.
4. Det bliver meget lettere for dig at løfte noget besværlig under dine normale aktiviteter som du bliver fortrolig med at løfte de ulige-formet poser med konstant skiftende tyngdepunkt.
5. Den resterende del af din krop er forbedret i høj grad, når du indarbejde sandsæk i din træning rutine.
6. Antallet af øvelser, du kan udføre ved hjælp af en sandsæk er langt højere end andre lignende fitness uddannelsesprogrammer.
7. Du behøver ikke at bruge masser af tid på motion. Blot 20 minutter om dagen, vil være nok til at få de ønskede resultater.
8. Den sandsæk træning ikke brænde et hul i lommen.

[ Læs: Barbell Øvelser For Kvinder ]

Måder at få mest ud af Sandbag Training:

Lad os tage et kig på, hvordan man får mest ud af den sandsæk træning. Her er hvad du rent faktisk kan gøre med din sandsæk for at opnå den ønskede fitness:

• Først og fremmest gøre brug af din sandsæk til at praktisere nogle af de mest basale, men effektive øvelser, såsom trækker, squats, lunges, renser dødløft, kaster, presser, bærer og slæber mv
• Sandbag kan vise sig at være den bedste erstatning for din almindelige fri vægt. Så næste gang du går til en styrke session, bare samle den op.
• Tag en tung sandsæk og praksis mindst 20 ’jord-til-overliggende’ øvelser. Det er en af ​​de mest udfordrende øvelser, du nogensinde kan udføre.

[ Læs: Vægt træningsøvelser For Kvinder ]

Arbejde ud er blevet en nødvendighed i dag at beskæftige sig med den stillesiddende livsstil. Den sandsæk træning er udviklet, især for nutidens kvinder til at give deres krop så meget brug for motion for at holde det passer. Start i dag!

Er disse oplysninger nok til at inspirere dig til at starte din sandsæk træning i dag? Lad os vide i kommentarfeltet.