Den sunde, glade mand kost

Vedtage en hvalp, og du får en komplet liste over pleje og fodring instruktioner.

Gifte sig med en mand, og du er på din egen.

Overvej dette: Din lokale Petco endda lagre forskellige fødevarer at fodre din hund på forskellige tidspunkter i hans liv, og der er altid en hjælpsom sælger klar til at give dig råd. Men bare prøv at kigge rundt om dit lokale supermarked for den samme slags vejledning. ("Min mand holder skrabe sig selv og gnide op mod folks ben. Hvad kan jeg gøre?")

Mens mænd og kvinder har samme ernæringsmæssige behov, de ikke har lignende ernæringsmæssige vaner. Den gennemsnitlige amerikanske mand tager i omkring 2700 kalorier om dagen-500 flere, end han burde, og omkring 650 flere kalorier end den gennemsnitlige kvinde spiser om dagen, ifølge Centers for Disease Control. Og meget mere af, at fødevarer er ren junk: Guys tendens til at spise næsten dobbelt så meget salt som de burde, og deres kost er typisk mangler i vitamin A, D og E. Og mænd spiser kun omkring halvdelen af ​​de 38 gram fibre, de bør forbruge hver dag.

Hvis du var Betty Draper, måske kunne du løse dette problem ved at oppiske en sund middag hver nat og pakning ham en omhyggeligt kurateret madkasse hver morgen. Men chancerne er du ikke kun arbejder så mange timer, som han er, er du også bære mere af byrden i hjemmet, så godt. Men hvad du kan gøre for at sikre din partner er gladere og sundere (eller i det mindste stikker omkring længe nok til at betale ned realkreditlån) er at opmuntre dit fyr til at spise mere af visse fødevarer-fødevarer, der er blevet vist særligt effektive ved udfladning den mandlige mave og turboladning den lille mand i midten. Lad flere af disse fødevarer rundt i køleskabet og se om du ikke får en ægteskabelig opgradering-og derefter overveje at dele det kølige nye site for fyre, bedste liv, med ham. Han får en dosis af ting som fødevarer, der holder dig ung Forever, samt stil og forholdet (yay!) Tip.

1

SPINAT

"Spinat er rig på magnesium, et mineral, der reducerer inflammation i blodkarrene, øge blodgennemstrømningen," forklarer Cassie Bjork, RD, LD af Sund Simple Life. Og når det kommer til en mand, blodgennemstrømning er alt. "Øget blodgennemstrømning driver blod til ekstremiteter, der ligesom Viagra, kan øge ophidselse og gøre sex mere behagelig," siger psykoterapeut og køn ekspert Tammy Nelson Ph.D. Spinat er også rig på folat, hvilket øger blodtilførslen til de nedre regioner, hjælper med at beskytte din fyr mod aldersrelaterede seksuelle problemer. Apropos, gå ikke glip af disse 30 Bedste Proteiner fra penis.

2

KAFFE

Seneste University of Texas resultater tyder på, at mænd, der drikker to til tre kopper java en dag-eller 85 til 170 milligram koffein fra andre drikkevarer-er 42 procent mindre tilbøjelige til at have erektil dysfunktion end dem, der forbruger mindre af stimulans. Og dem, der kaster tilbage fire til syv kopper var 39 procent mindre tilbøjelige til at have den betingelse. Tendensen gælder blandt overvægtige, svært overvægtige og hypertensive mænd, men ikke for dem med diabetes, en tilstand, der ofte forårsager problemet. Så hvordan præcist gør drikke kaffe holde tingene går stærkt? Forskerne siger, at stimulerende udløser en række reaktioner i kroppen, der i sidste ende øge blodgennemstrømningen til penis.

3

TOMATSOVS

Tom Brad måske ikke spise nightshades, men du bør fordoble ned på marinara at beskytte din mand. Mænd, der spiser mere end 10 portioner af tomater hver uge har en 18 procent lavere risiko for at udvikle prostatakræft - resultatet af lycopen, en antioxidant, der bekæmper giftstoffer, som kan forårsage DNA og celleskader-efter en undersøgelse i tidsskriftet Epidemiologisk Kræftforskning, biomarkører og Forebyggelse. En tidligere undersøgelse viste haven grøntsag kunne også forbedre sperm morfologi (form) - mænd med det højeste indtag tomat bidraget til mellem 8 og 10 procent mere "normal" sperm.

4

VANDMELON

Vandmelon er en af ​​de rigeste naturlige kilder til L-citrullin, en aminosyre, der kan hjælpe med at gøre din erektion hårdere. Når det er i kroppen, det konverterer til L-arginin, stimulere produktionen af ​​nitrogenoxid, hvilket øger blodgennemstrømningen til penis, styrke erektioner.

5

GRØN TE

Bryggen er rig på forbindelser kaldet catechiner, som har vist sig at sprænge væk mave fedt og fremskynde leverens kapacitet til drejning fedt til energi. Men det er ikke alt: Katekiner også øge ønske ved at fremme blodgennemstrømningen til din nether region. "Katekiner dræbe frie radikaler, der skader og opflamme blodkar, øge deres evne til at transportere blod," siger Bjork. "Catechiner også forårsage blodkarceller at frigive nitrogenoxid, hvilket øger størrelsen af ​​blodkarrene, hvilket fører til forbedret blodgennemstrømning," forklarer hun. Bjork foreslår drikker fire kopper om dagen for at føle den fulde effekt. Få mest ud af fordelene ved te med 7-dages Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

6

PESTO

Takket være de pinjekerner, der giver sin base, denne sauce er rig på zink. Mænd med højere niveauer i deres system har vist sig at have højere sex drev end dem med lavere niveauer. Pinjekerner er også en god kilde til magnesium, hvilket øger testosteron og hjælper holde sperm sundt og levedygtig.

7

RØDVIN

Ifølge en undersøgelse trykt i Ernæring Journal, vino kunne ophøje dine testosteron niveauer. I laboratorietests, fandt forskerne, at quercetin, en forbindelse i vin, blokerer et enzym, der får kroppen til at udskille testosteron og derved forøge mængden af ​​T cirkulerer i blodet. Vin rige antioxidant profil udløser også nitrogenoxid produktion, der lemper arterie vægge. Dette øger blodgennemstrømningen ned syd, hvilket skaber en følelse af seksuel ophidselse. Og rødvin er særligt rige på hjerte-sund resveratrol, som vil hjælpe med at holde din kærlighed hjerte i topform.

8

TUNFISK

Det er ingen hemmelighed, at fedtet kolde fisk som vilde laks, sardiner og tun er overfyldte med omega-3 fedtsyrer, men her er noget, du kan ikke vide: Det næringsstof ikke kun til gavn dit hjerte, men også øger dopamin-niveauet i hjernen. "Dopamin vil du føle dig mere afslappet og tilsluttet din partner, der gør sex sjovere," siger psykoterapeut og køn ekspert Tammy Nelson.

9

BRASILIANSKE NØDDER

Bikinier, modeller, voks ... Er der noget brasiliansk, der er ikke sexet? Selen er et spormineral fundet i paranødder, der spiller en vigtig rolle i hormon sundhed. Du behøver kun en lille smule til sunde sædceller, men en lille mangel kan være katastrofale for reproduktiv sundhed. I en undersøgelse, mænd, der havde lavere testosteron og var ufrugtbar havde også signifikant lavere selen niveauer end den frugtbare gruppe. Supplere med de mineralske forbedret chancerne for en vellykket undfangelse ved 56 procent. Og en anden undersøgelse, der omfattede 69 infertile mænd med lave niveauer af mineralet, fundet selen tilskud i væsentlig grad kan forbedre sub-par spermiemotilitet forbundet med testosteron mangel. Desuden 11 procent af mændene med succes imprægneret deres partnere under forsøget! Bonus: paranødder er en af ​​de 20 sunde fedtstoffer at gøre dig Thin!

10

GRÆSKARFRØ

Græskar frø er en af ​​de bedste kilder i kosten zink og magnesium-væsentlige mineraler vist sig at øge testosteron niveauer og vækstfaktor hormon, især når de kombineres. Faktisk kollegium fodboldspillere, der tog en natlig zink-magnesium supplement viste en 30 procent stigning i testosteron niveauer og en 13 til 16 procent stigning i benstyrke, en otte-ugers forsøg fundet. Frøene er også en rig kilde polyumættede fedtsyrer vist sig at øge prostaglandiner - hormonlignende stoffer, som spiller en central rolle i libido.

11

HONNING

Honning, i modsætning til tabel sukker, er fyldt med gavnlige forbindelser som quercetin, som har vist sig at hjælpe atletisk udholdenhed og afværge depression-så Sam bliver mere sporty og mindre trist. Honning har også en mindre dramatisk indvirkning på ens blodsukker niveauer end almindelig sukker, så det vil ikke sende sin krop til fedt-lagring tilstand den måde hvide ting kan. Opdage 30 nemme måder at stoppe med at spise så meget sukker at skære den søde ting når det er muligt.

12

broccoli

Som mænd alder, deres østrogenniveau gradvist stige, mens testosteron niveauer falde. Anti-cancer forbindelser kaldet indoler kan hjælpe finde en balance. Korsblomstrede grøntsager som broccoli er rige på indoler, som øger testosteron produktionen ved at bryde ned og skylle systemet med overskydende østrogen, som hæmmer produktionen af ​​mandlige kønshormoner. I en undersøgelse, som supplerer med indol-3-carbinol fra korsblomstrede grøntsager for kun syv dage skåret østrogenhormonet estradiol i halvdelen til mænd. En anden undersøgelse fandt indol supplering signifikant øget urinudskillelse af østrogener.

Hus-Banned: Den værste Fødevarer til Ham

Hvis du vil have et lykkeligt ægteskab, holder disse fødevarer ud af køleskabet.

1

SELLERI

Hvorfor han skulle springe det: Det kan en dag blive kendt som The Clinton Vegetabilsk. "Selleri indeholder androstenon, en mandlig kønsferomon frigives gennem sved, som begrænset forskning har vist sig at øge flirtende adfærd blandt kvinder," siger diætist Keri Gans, forfatter Den lille ændring Diet. Indtagelse af androstenon kan også øge mandlig ophidselse, og forårsage en fyr krop at sende afsted dufte og signaler, der gør ham mere ønskeligt at andre kvinder, ifølge Alan Hirsch, M. D., forfatter Scentsational Sex.

2

kost soda

Hvorfor han skulle springe det: Drikke sodavand på reg er en forfærdelig idé, og det gælder for kost soda også. Kunstige sødemidler, især aspartam, direkte påvirker din serotonin niveauer. Serotonin er et afgørende hormon i at skabe en følelse af velvære eller lykke. Lav serotonin, siger forskere, der er forbundet med lavere libido hos både mænd og kvinder. (Måske skulle du tjene kost soda til dine veninder, hvis din mand spiser masser af selleri.)

3

IPA BEER

Hvorfor han skulle springe det: Hvad er mere mandig end dunkende et par kølig brewskis? Faktisk en hel del, når man tænker på, at øl kan være skyld i manglende pep mellem arkene. Mens alle alkohol påvirker leverens evne til at slippe af med overskydende østrogen, phytoøstrogener - plantebaserede østrogener som abe med frugtbarhed af de pattedyr, der forbruger dem - er til stede i humlen bruges til at lave øl. IPA, eller India Pale Ale, er en særlig humlet bryg, og derfor kan have en større østrogene virkning- de højere humle niveauer oprindeligt blev indført for at holde øllet frisk længere, som det gjort sin vej fra England til Indien.

4

edamame

Hvorfor han skulle springe det: Hvis dato nat omfatter regelmæssigt sushi, bestille din appetitvækker omtanke! Et andet navn for edamame er sojabønner. Bare en halv servering af soja om dagen var nok til at skråstreg sædkvalitet med 40 procent hos raske mænd, Harvard School of Public Health fundet.

5

lakrids

Hvorfor han skulle springe det: Den vigtigste forbindelse i lakrids - glycyrrhizinsyre, hvilket giver lakridsrod sin karakteristiske smag - kan undertrykke testosteron produktion. I en undersøgelse blev syv raske mandlige individer givet 7 gram lakrids hver dag via kommercielt tilgængelige candy tabletter (indeholdende 0,5 g glycyrrhizinsyre). Fire dage i studiet, havde fagenes samlede testosteronniveau faldet med 35 procent. Sørg for, at du ved om disse 27 Fødevarer, der rod med Dit Sex Drive mens du tænker over det!

6

BILLIGE pålæg

Hvorfor han skulle springe det: I modsætning til plast wrap, du bruger på dine madrester, de ting, der ombrydes kød og ost i supermarkedet er normalt lavet af PVC (polyvinylchlorid), der siver ned fedtholdige fødevarer og forårsager hormonelle forskydninger. Og lavere kvalitet kød kan i sig selv føre til en lav-watt sexlyst, fordi de fleste deli kød, hotdogs, og hamburgere indeholder tilsatte hormoner, konserveringsmidler og antibiotika, der kan medføre forårsage en hormonel ubalance i kroppen. Vælg slankere og un-forarbejdede nedskæringer som kylling eller kalkun til at holde din sexlyst revved. Køb dit kød lige fra slagteren, og få det pakket ind i brunt papir. Og derefter indlæse op din købmand vogn med disse andre 20 Fødevarer, der tænder for Sex Drive!