copro.men

6 Måder at håndtere PMS

PMS er ikke sjovt. Her deler vi seks måder at hjælpe og styre dine PMS.

1. Mad

Stabilisering blodsukker vil favorisere konsistente energiniveauer og stemninger ifølge diætist Melanie McGrice (melaniemcgrice.com.au). "Korn, der har et lavt glykæmisk indeks, hvilket betyder, at de giver længerevarende energi, kan også bidrage til at øge hormon serotonin i hjernen, så prøv nogle kikærter, brune ris eller quinoa," siger McGrice.

2. Kost

Ifølge akkrediteret praktiserende diætist Lisa Yates, nogle undersøgelser viser, at PMS kan blive forværret af for meget koffein, sukker og alkohol. For at minimere symptomer, hun foreslår, at du reducerer din alkohol, koffein og saltindtag, og følge en lav-GI kost.

3. Kosttilskud



Professor Kulkarni siger kosttilskud såsom kæmpenatlysolie kan være effektive til at lindre PMS symptomer og favoriserer disse som en primær intervention før ty til p-piller. "De to supplerer jeg foreslå er vitamin B6 og kæmpenatlysolie, som har sunde essentielle fedtsyrer. Begge kosttilskud har vist sig i undersøgelser for at hjælpe med at lindre nogle symptomer hos kvinder med PMS og mange kvinder gavn af dem," siger professor Kulkarni. En undersøgelse offentliggjort i 2010 fandt, at kombinationen af ​​magnesium og vitamin B6 var særlig nyttigt for faldende PMS symptomer. "Nødder er rige på både magnesium og B6, så I`d anbefaler at tage 30 g usaltet nødder dagligt i uge før din periode," siger McGrice.

Korrektion jernmangel kan også lette syptoms som kvinder, der indtager utilstrækkelig jern er i højere risiko for at lide af PMS i henhold til University of Massachusetts forskning. Kvinder med højere ikke-hæm jern, som kommer fra vegetabilske kilder, er 30 til 40 procent mindre tilbøjelige til at opleve PMS. Dette er muligvis fordi lav jern påvirker niveauet af serotonin, det hormon, der løfter stemningen. Gode ​​kilder til ikke-hæm jern omfatter silverbeet og spinat, broccoli, bok choy, sojabønner og linser.

4. Pill



P-piller kan hjælpe lindre symptomerne på alvorlige PMS og PMDD, men ikke alle piller er lige så effektive. "Kvinder bør ikke tage ældre-stil progesteron piller, da disse faktisk kan bidrage til følelser som vrede og depression," advarer professor Kulkarni. "Nogle af de nyere sorter af pille såsom Zoely, Diane og Julie kan være meget gavnligt."

At etablere en mere stabil hormonal mønster, kan kvinder tage p-piller med de aktive hormoner til tre cykler derefter gå videre til en sukker pille for kun en uge, så der inden for en tre-måneders cyklus de kun har en uge for blødning.

5. Hormonbehandling



Den næste forsvarslinje er hormonbehandling ifølge Prof Kulkarni. Østrogenplastre eller østradiol patches og progesteron kan forårsage en slags hormon omvej. "For nogle kvinder, der er meget følsomme over for hormoner, et andet alternativ er at levere den progesteron via Mirena IUD, som er placeret i livmoderen. Dette gør det muligt for hormoner til at gå direkte ind i de omkringliggende organer i stedet for at passere gennem blodbanen første, hvor det kan forårsage flere bivirkninger," siger professor Kulkarni.

6. Antidepressiva

For kvinder, der føler deres liv er kapret af hormoner hver måned, kan antidepressiva give enorm lettelse. "De antidepressiva stabilisere niveauet af hormoner som serotonin, så nogle kvinder med PMS eller PMDD ikke længere opleve disse enorme humørsvingninger fra hormonelle svingninger," siger Davison.

En ny tilgang til denne behandling er at tage antidepressive mellemrum. "Det kan tages i en uge eller 10 dage i hver måned, når symptomerne opstår," siger professor Kulkarni. "For at sikre den dosis og typen af ​​dragter antidepressive dit system, tale med din læge om at have en blodprøve eller vatpind for at få baggrunden på din metaboliske system og vejlede valg af antidepressivum."

Hvis antidepressiva ikke er effektive, kan kvinder, der lider alvorlige symptomer på PMS derefter vælge at gennemgå en ’kemisk menopause`, hvor stærke hormoner bruges til at stoppe ægløsning og give kvinderne en pause fra de forfærdelige hormonelle og humørsvingninger. "Denne tilgang undertiden nødt til at være permanent, men kan også have en slags nulstilling effekt på hjernen," forklarer professor Kulkarni. "Hvis kvinder vælger at komme væk fra hormoner, deres virkning er sædvanligvis reversible, og selv når der ikke længere på behandling, de hormonelle-relaterede stemninger gynger kan blive reduceret betydeligt."

Del på sociale netværk:

Relaterede
Humørsvingninger i perioderHumørsvingninger i perioder
Diane 35 pillerDiane 35 piller
Hvad betyder PMS står for?Hvad betyder PMS står for?
Bedste prævention til PCOSBedste prævention til PCOS
For meget progesteronFor meget progesteron
Tager prævention, mens gravid: sikker eller ej?Tager prævention, mens gravid: sikker eller ej?
10 Vigtige fakta om prævention du behøver at vide10 Vigtige fakta om prævention du behøver at vide
Er p-piller gør kvinder tager på i vægt?Er p-piller gør kvinder tager på i vægt?
Kan Plan B udskyde din menstruation?Kan Plan B udskyde din menstruation?
Hvorfor får jeg syg før min menstruation?Hvorfor får jeg syg før min menstruation?
» » 6 Måder at håndtere PMS
© 2019 copro.men