Hvordan man kan reducere trykket i øjet

En opbygning af øjet væske kan forårsage tryk i øjet, som kan være en yderst ubehagelig situation. I nogle tilfælde er denne ophobning af væske angiver starten på en sygdom kaldet glaukom, hvilket forringer nervefibre i øjet. Ubehandlet kan glaukom føre til blindhed. Det er derfor vigtigt at forstå, hvordan man kan reducere tryk og sænke din risiko for at håndtere komplikationer.

Hvordan man kan reducere trykket i øjet med Livsstil Tips

Ikke alene trykket i øjet gør du føler dig utilpas hele tiden, det øger også din risiko for synstab. En ændring i dine spisevaner og livsstil kan gøre din tilstand mere håndterbar.

1. Lavere insulinniveauer

Mennesker med lidelser såsom diabetes, fedme og hypertension bliver resistente over for insulin. Insulinresistens skubber kroppen til at producere mere insulin, hvilket igen kan øge trykket i øjet. Det er derfor en god idé at undgå fødevarer, der forårsager pludselige stigning i insulin niveauer. Nogle almindelige fødevarer for at undgå er korn, sukker, pasta, brød, korn, ris og kartofler.

2. motion regelmæssigt

Regelmæssig motion hjælper sænke dit insulinniveau og beskytte dine øjne mod okulær hypertension. Du behøver ikke at arbejde meget hårdt - noget som jogging, aerobic, cykling og rask gang vil fungere fint. Du skal blot sørge for, at du træner i mindst en halv time om dagen, 3-5 dage om ugen. Undgå at engagere sig i øvelser, der gør du går i en head-down position - det kan øge intraokulært tryk og forårsage komplikationer.

3. Stigning Indtagelse af Omega-3 fedtsyrer

Omega-3 fedtsyrer er vigtige for dit helbred, især DHA, der forbedrer retinal funktion og forhindrer okulær tryk. Medtag koldtvands fisk i din kost - nogle gode eksempler er sardiner, tun, sild og skaldyr. Spiser mindst to portioner af disse fisk vil bidrage til at øge dine DHA niveauer. Du kan også tage fiskeoliekapsler eller andre omega-3 kosttilskud. Vær sikker på at tage mindst 3,000mg af fiskeoliekapsler om dagen for de bedste resultater.

4. Hold Hydreret

Når det kommer til hvordan man kan reducere trykket i øjet, er det vigtigt at drikke nok væske i løbet af dagen for at undgå dehydrering. Drik små mængder af vand oftere i løbet af dagen for at sænke trykket i øjet. Du kan ende med at øge din trykket i øjet, hvis du drikker en stor mængde (mere end en kvart) på én gang. En person med 150 pounds af legemsvægt bør drikke mindst 64 ounces vand i en dag.

5. Reducer dit stress-niveau

Øjet pres vil stige, hvis din samlede blodtryk går op. Derfor bør du have dine højt blodtryk medicin i tide og tage andre skridt til at styre dit blodtryk. Undgå at blive i stressede situationer, der kan forårsage dit blodtryk til at stige hurtigt. Strækker og åndedrætsøvelser hjælpe med at holde stress under kontrol. Du kan også ty til massage, yoga, meditation, musik, kæledyr terapi, varme bade, og biofeedback til at sænke stress.

6. Vær opmærksom på din kost

Hvad du spiser vil have en enorm indflydelse på din samlede blodtryk. Spise en velafbalanceret kost holder dit blodtryk i kontrol, hvilket igen hjælper øjet frigivelse tryk. Sammen med hvad du spiser, bør du også være opmærksom på hvad du drikker. Undgå koffeinholdige drikkevarer for enhver pris, fordi koffein kan hæve dit øje pres. I stedet for kaffe, omfatter grøn te i din kost for at få vigtige antioxidanter såsom flavonoider.

7. Forbedre dit indtag af antioxidanter

For at lære hvordan man kan reducere trykket i øjet, er du nødt til at lære at vælge fødevarer, der indeholder zeaxanthin og lutein. Disse carotenoider virker som antioxidanter og reducere frie radikaler aktivitet i din krop. De begrænser omfanget af oxidativ skade omkring synsnerven og forhindre yderligere forringelse. Nogle af de bedste kilder til zeaxanthin og lutein er spinat, grønkål, rosenkål, rå æggeblommer, og broccoli. Du kan prøve nogle andre fødevarer samt at give din krop med flere antioxidanter. For eksempel:

• Medtag mørke farvede bær - blåbær, brombær og blåbær - i din kost for at forbedre sundheden for dine øjne. Vær sikker på at have mindst én portion bær om dagen.
• Spis mere af blåbær, fordi de ikke blot forbedre synsstyrke, men også behandle degenerative øjensygdomme, såsom okulær hypertension.
• Har alfalipidsyre i din kost - forbruge mindst 75 mg to gange dagligt.
• Nyd vindruekerneekstrakt at reducere øje stress - det forbedrer også dit nattesyn.

Eye Øvelser til Reducer trykket i øjet

Sammen med at lave nogle kosten og livsstilsændringer, kan du også lære at reducere trykket i øjet gennem øjet øvelser. Her er nogle forslag:

1. Bevidst Blinkende

Det er almindeligt for folk at holde op med at blinke deres øjne, når du ser tv eller arbejder på en computer. En enkel løsning er at tage en pause med få sekunders mellemrum og blinke dine øjne over en 2-minutters periode. Du kan endda bruge et ur til tid selv.

2. Flyt dine øjne i otte

Øvelsen indebærer at flytte dine øjne, som hvis du spore et stort nummer otte vendt om på siden. Flyt ikke dit hoved, mens du gør øvelsen. Fortsætte med at gøre det i et par minutter for gode resultater.

3. Fokuser dine øjne på langt væk og tæt objekter

Kom i en behagelig stilling og derefter holde din tommelfinger eller noget omkring 10 inches foran dit ansigt. Fokus på din tommelfinger i 10 sekunder og derefter flytte dit fokus på noget omkring 20 fødder fra dig. Fortsæt med dette i et stykke tid for at styrke øjet muskler.

4. Prøv at zoome

Stræk din hånd ud foran dit ansigt og derefter holde op tommelfingeren. Langsomt bevæger tommelfingeren mod dig og samtidig have både dine øjne fokuseret på det. Stop, når tommelfingeren er omkring tre inches fra dit ansigt og derefter begynde at bevæge tommelfingeren væk fra dig igen. Hold dit fokus på din tommelfinger hele tiden.

Del på sociale netværk: